तनाव राहत को लागि कृतज्ञता को खेती को लाभ

के तपाईंले कहिल्यै देख्नु भएको छ कि केही मानिसहरू उनीहरूको वरिपरि के भए तापनि अपेक्षाकृत सकारात्मक रवैया कायम राख्न सक्दछन्? सबैलाई जस्तै, तिनीहरूले राम्रो समयको मूल्यांकन गर्न सक्छन्, तर तिनीहरू पनि केही सुन्दर नकारात्मक घटनाहरूको अनुहारमा सकारात्मक ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुन्छन्। तिनीहरू कठिन मान्छेहरूमा राम्रो देख्छन् , उनीहरूले चुनौतीपूर्ण परिस्थितिमा मौका पाउँछन्, र उनीहरूको के हो भनेर कदर गर्छन्, हानिको अनुहारमा पनि।

के तपाईं आफ्नो जीवनमा सकारात्मक मनोवृत्ति कोयम राख्न आफ्नो क्षमता बढाउन चाहनुहुन्छ, महत्त्वपूर्ण तनावको अनुहारमा पनि?

सौभाग्य देखि, एक सकारात्मक मनोवृत्ति सानो अभ्यास संग खेती गर्न सकिन्छ। यद्यपि हामी विशिष्ट स्वभाविक प्रवृत्तहरूसँग जन्मिएका छौं, मस्तिष्क एक मांसपेशी हो, र यदि तपाईं यसमा काम गर्नुहुन्छ भने तपाईं आफ्नो दिमाग को प्राकृतिक प्रवृत्ति को आशावादको लागि बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ। अनि पनि, सौभाग्य देखि, तपाईंको "कृतज्ञता मांसपेशी" निर्माण गर्ने काममा आफैले आनन्दित हुन सक्छ। तर तपाईले लाभ उठाउनुहुने फाइदाहरूले यो प्रयासको लायक बनाउनेछ तापनि यो सुस्त, गाह्रो काम थियो।

धेरै कारकहरू भावनात्मक लचीलापन र आशावादमा जान्छन्, अध्ययनले देखाउँछ कि कृतज्ञताको भाव खेती गर्न तपाईंलाई दैनिक जीवनमा अझ बढी सकारात्मक मनोदशा कायम राख्न र अधिक भावनात्मक भलाइमा योगदान दिन मद्दत गर्दछ र सामाजिक लाभ पनि ल्याउन सक्छ। कृतज्ञता खेती गर्न सरल भावनाहरु मध्ये एक हो जुन भावनात्मक भलाइको अधिक महत्व, समग्र जीवनको उच्चतम संतुष्टि, र जीवनमा धेरै खुशीको भावना हो।

अधिकतर कृतज्ञता भएका व्यक्तिहरूसँग उनीहरूको प्रियजनहरूको सराहना गर्ने बलियो सम्बन्धहरू हुन्छन्, र उनीहरूका प्रियजनहरू, कृतज्ञता महसुस गर्छन्, यो कमानेका लागि अझ बढी गर्छन्। र किनभने जो खुसी छन् , राम्रो सुन्नुहोस् , र स्वस्थ सम्बन्धको आनन्द उठाउनुहोस् स्वस्थ हुनु, आभारी मानिसहरू स्वस्थ व्यक्ति हुन्छन्।

सौभाग्य देखि, कृतज्ञता खेती गर्न सकिन्छ, र यो धेरै तरिकामा पूरा गर्न सकिन्छ। अर्को हप्ताको लागि केहि निम्न अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंले कृतज्ञताको भावनामा महत्त्वपूर्ण वृद्धिलाई ध्यान दिनुपर्छ - तपाईलाई सम्भावित आफैंमा तपाईको जीवनमा अधिक सकारात्मक चीजहरू देखाइदिनु हुनेछ, नकारात्मक वा तनावपूर्ण घटना र भावनामा कम 'अभाव,' र तपाईंको जीवनमा मानिस र चीजहरूको लागि प्रशंसाको अधिक महत्व छ।

कोमल रिमाइन्डरहरू बनाउनुहोस्

जब तपाईं आफैलाई आफ्नो जीवनमा नकारात्मक घटना वा तनावबारे बताउनुहुन्छ, 4 वा 5 सम्बन्धित चीजहरूको बारेमा सोच्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं आभारी हुनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, काममा जोरजस्ती महसुस गर्दा, आफ्नो कामको बारेमा धेरै कुराहरू बारे सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं सम्बन्ध तनाव, वित्तीय तनाव , वा अन्य दैनिक परेशानीको साथ पनि गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं सजिलै सकारात्मक रूपमा आफैंलाई सम्झाउनुहुन्छ, अधिक सजिलै कृतज्ञता तिर एक पारी हुन सक्छ।

तुलनात्मक हुनुहोस्

धेरै व्यक्तिहरूले तुलना गरेर अनावश्यक तनाव पाउँछन्। विशेष गरी, तिनीहरूले गलत तुलनाहरू गरेर तनावको कारण बनाउँछन्। तिनीहरू आफैलाई मात्र अधिक व्यक्तिहरूको तुलना गर्नुहुन्छ, अधिक गर्छन, वा केहि तरिकामा उनीहरूको आदर्शको नजिक छन्, र आफुलाई प्रेरणाको सट्टा आफुलाई कम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।

कृतज्ञता खेती गर्दा, तपाईंसँग दुईवटा विकल्प छन् यदि तपाई आफैले यो तुलनाहरू पत्ता लगाउनुहुन्छ: तपाईं आफैँ भन्दा कम व्यक्तिहरूसँग तुलना गर्न सक्नुहुन्छ (तपाइँलाई सम्झाउनुहुन्छ कि तपाईलाई वास्तवमा धनी र भाग्यलाई सम्झनुहुन्छ), वा तपाईं कृतज्ञता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको जीवनमा मानिसहरुलाई जो प्रेरणा दिन सक्छ। या त सडक तनाव र ईर्ष्याबाट नेतृत्व गर्न सक्छ, र कृतज्ञताको भावनाको नजिक हुन सक्छ। सामाजिक सञ्जालमा सामाजिक तुलनाको तनाव कम गर्नका लागि यहाँ थप रणनीतिहरू छन्।

कृतज्ञता जर्नल राख्नुहोस्

कृतज्ञता खेती गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको कृतज्ञता जर्नल राख्नु हो। न केवल तपाईं अधिक सकारात्मक मानसिकता को सक्रिय गोद लेने संग जर्नलिंग को लाभ को संयोजन गर्दै छन्, तपाईं खुश यादहरु को एक राम्रो सूची र आफ्नो जीवन को चीजहरु को एक लंबी सूची संग बाकी छन् जुन तपाईं आभारी हुनुहुन्छ।

(यो समयको समयमा पढ्न अद्भुत हुन सक्छ जब यी चीजहरू के हो भनेर सम्झन अझ गाह्रो हुन्छ।) आभार अभिलेख सरल राख्छ; विचारहरू को लागि यो आभार पत्रिका लेख एक को बनाए राखन को विभिन्न तरीकों मा हेर्नुहोस।

किनकी बानीहरू प्रायः दुई वा तीन हप्ता भित्र बनाइन्छ, तपाईं सक्रिय रूपमा ध्यान दिनु पर्छ कृतज्ञता कम र कम बनाए राख्नुको साथै कम, र अधिक सकारात्मक (र कम तनाव-अनुकूलन) रवैयाको आदत अधिक स्वचालित हुनेछ। अनि भावनात्मक भलाइको अधिक भावनाहरु तपाइँको हुन सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{एडलर एमजी, Fagley एनएस। प्रशंसा: मूल्यवान र अर्थ पत्ता लगाउने व्यक्तिगत मतभेदको एक विशिष्ट भविष्यवक्ताको रूपमा व्यक्तिगत भनाइको रूपमा .. व्यक्तिगत जर्नल फरवरी 2005।}

_{एम्मन्स आरए, म्याकलुको एम। आशिष्हरू बनाइएका बर्डन्सहरू: कृतज्ञता र विषयसूचीको एक प्रयोगात्मक अनुसन्धान दैनिक जीवनमा रहन। जर्नल ऑफ़ व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान February 2003।}