सफल समस्याको लागि सजिलो कदम-समाधान

जब तपाईं PTSD छ समस्याहरूसँग प्रभावकारी ढंगले सामना गर्न एक तरिका

PTSD को लक्षणहरूले एक व्यक्तिको जीवनका थुप्रै पक्षहरूसँग हस्तक्षेप गर्न सक्छन्, र परिणामस्वरूप, पीटीएसडीको व्यक्तिले उनीहरूको दैनिक जीवनभरि सुल्झाउने समस्याको सङ्लग्न गर्न आवश्यक हुन सक्छ।

जब मानिसहरू समस्याको सामना गर्दछन्, तिनीहरूले भविष्यको बारेमा अचेल महसुस गर्न वा अनुभव गर्नुपर्दछ। तिनीहरू अटक गर्न सक्छन् र थाहा छैन जहाँ समस्यालाई सम्बोधन गर्न सुरु हुन्छ।

यी अनुभवहरू PTSD सँगै जुन पहिले नै ठूलो मात्रामा तनाव र चिन्ताको अनुभव हुन सक्छ कसैको लागि खराब हुन सक्छ।

समस्या समाधान गर्न आधारभूत तालिम रणनीति हो। समस्या समाधान गर्न समस्या समाधान गर्न एक संरचित दृष्टिकोण पनि छ र तपाईंलाई समस्याको उत्तम समाधान गर्न सक्छ। सही तरिकाले गर्दा, यसले कसैलाई समस्याको सन्दर्भमा नियन्त्रण र भविष्यवाणीको अधिक ज्ञान अनुभव गर्न सक्छ। फलस्वरूप, तनाव र चिन्ता कम हुन सक्छ। समस्या समाधान गर्न पाँच चरणहरू छन्।

प्रभावकारी समस्याको लागि कदम - समाधान

एउटा समस्या समाधान गर्न, तलका चरणहरू पछ्याउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

1. समस्या पहिचान गर्नुहोस्: समस्या समाधान गर्न पहिलो चरण यो हो कि समस्या के हो। यो सामान्य भावना जस्तो आवाज हुन सक्छ; तथापि, यो एक धेरै महत्त्वपूर्ण कदम हो। समस्याको सम्भावित परिणाम वा सम्भावनाहरूमा फोकस गर्ने विरोधको रूपमा, निष्पक्ष रूपमा सम्भव समस्याको वर्णन गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो तपाइँले विशेष गरी के साथ काम गर्दै हुनुहुन्छ को एक राम्रो अर्थ दिन सक्छ।

1. समस्या को परिभाषित र विश्लेषण: यस चरण मा, तपाईं यस समस्या को बारे मा बताछन कि समस्या को कारण, यस पल मा के समस्या छ, र समस्या को संबोधित को तत्काल को लागी। यो चरणमा, तपाईं समस्याको बारेमा तपाईलाई धेरै जान्न चाहानुहुन्छ। तपाईंको दृष्टिकोणमा लचिलो हुनुहोस्। समस्यामा अनुसन्धान गर्नुहोस्। फरक परिप्रेक्ष्यबाट समस्या हेर्नुहोस्। समस्याले तपाईंलाई असर पार्न सक्ने विभिन्न उपायहरू मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।

1. सम्भावित समाधानहरू उत्पन्न गर्नुहोस् : यहाँ तपाईं मस्तिष्कमा आउन चाहानुहुन्छ र समस्या समाधान गर्न सक्नुहुनेछ जुन धेरै समाधानहरू संग सम्भव छ। सृजनात्मक हुनुहोस् र यस कुरामा आफैलाई चिन्ता नगर्नुहोस् कि समाधान कसरी सम्भव हुन्छ। तपाईं छनौट गर्न विभिन्न विकल्पहरू चाहनुहुन्छ। उत्पन्न समाधानको यो प्रक्रियाले तपाईंलाई विभिन्न दृष्टिकोणबाट समस्यालाई पनि मद्दत पुर्याउन सक्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि समस्याको सबै क्षेत्रहरूलाई सम्बोधन गर्न असम्भव हुन सक्छ। जब यो मामला हो, समस्या तल तोड्नुहोस् र समस्याका भागहरूको लागि समाधान उत्पन्न गर्ने प्रयास गर्नुहोस् (जस्तै सम्पूर्ण समस्याको विरोध)। यो समस्या समाधान गर्न यस भागको साथ मद्दत खोज्न आवश्यक हुन सक्छ।
2. निर्णय: यस चरणमा, तपाईंले चरण 3 मा आउनुभएका समाधानहरूको मूल्यांकन गर्न चाहानुहुन्छ। छोटो-लामो र दीर्घकालिक प्रविधिहरू र प्रत्येक समाधानको टुङ्गो। यसको अतिरिक्त, यस चरणमा, तपाईं प्रत्येक समाधान कसरी सम्भव छ कि मूल्याङ्कन गर्न सुरु गर्न चाहनुहुन्छ। त्यो छ, तपाईं कसरी समस्या समाधान गर्न कसरी सजिलो गर्न सक्नुहुन्छ?
3. समाधान लागू गर्नुहोस् र यसको सफलताको मूल्याङ्कन गर्नुहोस्: यस अन्तिम चरणमा तपाई एक समाधान रोज्न र यसलाई लागू गर्न चाहनुहुन्छ। कारवाही गर्नु। एक समाधान चयन गर्न, तपाईं प्रत्येक संभावित समाधानको प्रविधि र विपत्तिको वजन बढाउन चाहानुहुन्छ, र यो सामान्यतया एउटा राम्रो विचार हो जुन एक समाधानको साथ कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ र तपाईंको प्राथमिकता र भविष्यका लक्ष्यहरूसँग उपयुक्त छ। एकपटक तपाईंले एक पटक कार्यान्वयन गरेपछि, मूल्याङ्कन गर्नुहोस् कसरी यो थियो र सफल भएन। यदि समाधानले समस्या समाधान गर्न सकेन भने, तपाइँ समस्याको अन्य क्षेत्रहरूलाई सम्बोधन गर्न विभिन्न चरणहरूमार्फत पछि सार्न सक्नुहुन्छ।

संयोजन रणनीतिहरू

समस्या-समाधान एक आधारभूत तालिम रणनीति हो जुन तनावको विभिन्न स्रोतहरू व्यवस्थापन गर्न धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ। कुनै पनि तालिम रणनीतिको रूपमा, यो अन्य तालिम रणनीतिहरू जस्तै गम्भीर कमीको प्रविधि वा लक्ष्य निर्धारण र लक्ष्य व्यवस्थापनका लागि संयोजन संग जोड्न महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।

माथिको कदम उठाएर, तपाईं आफ्नो स्तर को तनाव को कम गर्न र आफ्नो जीवन मा समस्याओं को सम्बोधित गर्न मा आफ्नो प्रयास को अधिकतम गर्न सक्षम हुन सक्छ। कुनै पनि तालिङ रणनीतिको रूपमा, यो सबैभन्दा राम्रो हो कि यो कुशलतालाई पहिले नै एक धेरै आधारभूत वा गैर-खतरा समस्याको साथ अभ्यास गर्नुहोस्। यस तरिकाले तपाईले अधिक जटिल समस्याहरु संग उनीहरूको प्रयोग गर्नु भन्दा पहिलेका चरणहरूमा सहज प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

_{स्रोतहरू:}

_{डबसन, केएस (2010)। संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचारको ह्यान्डबुक। न्यूयर्क, NY: गिलफोर्ड प्रेस।}

_{नेजू, एएम, नजू, मुख्यमंत्री, फ्रिडमान, एसएच, फेडिस, एस, र होट्स, पी एस (1 99 8)। तामाङको समस्या समाधानको अवधारणा: क्यानरी, अनुसन्धान, र क्यान्सरसँग सम्बन्धित। AM Nezu मा, सीएम Nezu, र एसए Friedman (एड्स), कैंसर रोगियों को सामना गर्न को मदद: एक समस्या समाधान को दृष्टिकोण (पीपी। 2 9 -68)। वाशिंगटन डीसी: एपीए।}