पीटीएसडी र सार्वजनिक बोलपत्रको डर

यदि तपाईंसँग PTSD छ भने जनतामा कसरी बोल्ने?

Posttraumatic stress disorder with many people (PTSD) लाई सार्वजनिक मा बोल्ने डर छ । यो सामाजिक चिन्ताको रूप हो। यी डरहरूले व्यक्तिको स्तरको सफलतामा काम गर्न वा स्कूलमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। सार्वजनिक बोल्ने डरको साथ कसैले कसैलाई रोजगारी, कक्षा वा अवस्थाहरू जहाँ उनीहरूलाई अन्य व्यक्तिको सामने उपस्थित हुनदेखि जोगिन सक्छन्। तर तपाईं यी डरहरू हटाउन सक्नुहुन्छ, भले पनि तपाईं PTSD सँग काम गर्दै हुनुहुन्छ।

जनतालाई बोल्ने मानिसहरू अक्सर ती डरलाग्दा आफैलाई पिट्छन्। यद्यपि, यदि तपाईं सार्वजनिक बोल्नु भयभीत छ भने, यो सम्झना गर्नु आवश्यक छ कि यी डरहरू अर्थ बनाउँदछ। जब तपाईं भीडको अगाडि बोल्नुहुन्छ, तपाईलाई कमजोर छ। यो PTSD संग कसैको लागि धेरै डरलाग्दो हुन सक्छ।

साथै, तपाईंले डराउनु पर्दछ कि मानिसहरूले तपाईंलाई नकारात्मक रूपमा मूल्याङ्कन गर्नेछन्। तपाईं एक सकारात्मक मूल्याङ्कन पनि डर हुन सक्छ किनकि यदि मानिसहरूले सोचेका छन् कि तपाईंले राम्रो काम गर्नुभयो, उनी आशा गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाई सधैँ त्यो स्तरमा प्रदर्शन गर्नुहुनेछ। तपाईंले डराउनु भएको छ कि एक नयाँ मानक सेटअप गर्न गाह्रो हुनेछ।

PTSD को साथ सार्वजनिक बोलने को लागि युक्तिहरु

सौभाग्य से, तपाईं आफ्नो डरमाथि विजयी हुन सिक्न सक्नुहुन्छ। यहाँ PTSD र सार्वजनिक बोल्ने डरबाट व्यवहार गर्ने मानिसहरूका लागि केही सुझावहरू छन्। यो सल्लाहले तपाईंलाई सार्वजनिक बोल्दै आफ्नो चिन्ताको व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ, साथ साथै अरूलाई अगाडि बोल्ने बेलामा तपाईंको विश्वास सुधार गर्न सक्छ।

• तपाईंको चिन्ता को पहिचान र प्रमाणित गर्नुहोस्। चिन्ता सामान्य छ जब मानिसहरूले सार्वजनिक बोल्ने कुरामा संलग्न हुन्छन्। चिन्ता स्वीकार्नु र यसको अनुभव गर्न इच्छुक हुनाले यो बढ्दो र सम्भावित तपाइँको प्रस्तुतीकरणको साथ हस्तक्षेपबाट रोक्न सक्दछ। आफैँलाई "आराम" गर्न को लागी आराम वा चिन्ताको धक्का गर्न खोज्नु केवल तपाईमा विचलित हुनेछ र आफ्नो चिन्तित उदारता बढाउनुहोस्। सम्झनुहोस्, दर्शकहरूमा कसैले पनि जान्छ कि तपाईं भित्रमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ।

• साँढे। तपाइँ बोल्न सुरु गर्नु अघि, तपाईंको सास फेर्ने तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्न केहि समय लिनुहोस्। यसले तपाईंको चिन्ता कम गर्न सक्छ र तपाईलाई प्रस्तुत गर्नु अघि ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ।
• मांसपेशी तनाव जारी गर्नुहोस् । तपाईँका मुट्ठीहरू नबनाउनुहोस् वा घुँडाहरू लक नगर्नुहोस्। ह्यान्ड इशाराहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईं ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाईं माथि उठ्दै हुनुहुन्छ, वरपर जानुहोस्। आन्दोलनले सास फेर्न मद्दत गर्दछ।

• तपाईंको सन्देशमा फोकस गर्नुहोस्, तपाईंको शरीर होइन। जब मानिसहरू जनतामा बोल्दैछन्, उनी प्रायः आफ्नो आन्तरिक संवेदनामा ध्यान केन्द्रित गर्छन् वा उनीहरूले ब्लश गर्दैछन्, मिलाउँदै आदि। जब हामी सार्वजनिक बोल्छौ, हाम्रो शरीरमा सानो शरीरको आलोचना वा साना परिवर्तनहरू तीव्र हुन्छन्। ठूलो मात्रामा चिन्ता गर्ने वा हामीलाई सम्झाएर हामी कस्तो महसुस गर्न सक्छौ सम्भवतः हाम्रो अनावश्यक दर्शक वा अल्पसंख्यक हो। हामी यी अनुभवहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं, बलियो हुनेछौं र हाम्रो अधिक चिन्ता हाम्रो सन्देशमा हस्तक्षेप गर्नेछ।
• अभ्यास गर्नुहोस्। जाहिर छ, एक भाषण देउदा अभ्यास महत्वपूर्ण छ। तथापि, मान्छे प्राय: गलत तरिकामा अभ्यास गर्छन्। मानिस प्रायः भाषणहरू अभ्यास गर्दछ जुन वास्तवमा उनी भन्न चाहन्छन्, लगभग प्रस्तुतीकरणको सम्झनाको बारेमा। यो असफल भएको तपाईं सेट गर्दै हुनुहुन्छ। भाषणको समयमा, यदि तपाईंले अभ्यास गर्नुभएको वा स्मरण गर्नुभएका कुराबाट अलग रहनु हुन्छ भने, तपाईले विलम्बित हुन सक्नुहुनेछ, तपाईंको चिन्ता बढ्दो छ। अभ्यासको माध्यमबाट अभ्यास गर्ने शब्दहरू होइनन्। तपाईका मुख्य दर्शकहरूको साथ परिचित हुनुहोस् जुन तपाईले दर्शकहरूलाई घर लिन चाहानुहुन्छ। यी मुख्य बिन्दुहरू विभिन्न तरिकामा डेलिभर गर्न सकिन्छ।
• पानी उपलब्ध छ। यसले सूखे मुखमा मद्दत गर्न सक्छ, तर यसले तपाइँलाई तपाईंको भाषणको बेलामा सास लिनको लागि पनि मौका दिन्छ। क्याफिन वा शिकारी तरलहरू बचाउनुहोस्।

• योजना तपाइँको प्रस्तुतीकरणमा ब्रेक हुन्छ। सोध्नुहोस् कि कोहीसँग कुनै प्रश्न छ भने। यहां सम्म कि यदि कुनै पनि कुनै प्रश्न छैन भने, यसले तपाईंलाई सास फेर्न र आफ्नो विचारहरू इकट्ठा गर्ने मौका दिन्छ। तपाईं आफैलाई एक ब्रेक दिने तरिकाको रूपमा दर्शकहरूलाई मानिसहरूलाई प्रत्यक्ष प्रश्न पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
• टिप्पणीहरू प्रयोग गर्नबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। जब एक कार्ड कार्डमा धेरै अधिक छ, मानिसहरू प्राय: उनीहरूमा धेरै भरोसा राख्छन् र दर्शकसँगको जडान गुमाउँछन्। यदि तपाईंले नोट कार्डहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, छोटो बुलेट बिन्दुहरू मात्र समावेश गर्नुहोस्।
• अभिवादन गर्नुहोस्। विश्वासको साथ बोल्नुहोस् र यदि तपाईं त्यस्तो बाटो महसुस गर्नुहुन्न भने पनि विश्वास गर्नुहोस्। तपाइँका भावनाहरूले तपाइँ कसरी प्रस्तुती गर्दै हुनुहुन्छ संग समात्नेछन्।

• दर्शकहरूको विभिन्न सदस्यहरूको साथ ईमानदार आँखा सम्पर्क राख्नुहोस्। यदि तपाईं ठूलो कोठामा हुनुहुन्छ भने, यो कोठामा कोठा तोड्न र प्रस्तुति मार्फत कोठा को यी विभिन्न क्षेत्रहरूमा आफ्नो आँखा प्रत्यक्ष गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• तपाईंको ध्यानको साथ लचीला हुनुहोस्। एक प्रस्तुतीकरण गर्दा, नकारात्मक अनुहार प्रतिक्रिया प्रदान गर्ने व्यक्तिलाई ध्यान तालाउन सामान्य छ। यो एक संकेत को रूपमा हामी हाम्रो सन्देश डिलिवरीमा सफल भइरहेको जस्तो व्याख्या गर्न यो सामान्य छ। सच्चाइमा, हामी त्यो व्यक्तिलाई के जवाफ दिइरहेको के कुराको बारेमा कुनै विचार छैन। कोठाको बढि अधिक जागरूकता पाउनुहोस्। व्यक्तिहरूलाई पनि ध्यान दिनुहोस् जुन सकारात्मक अनुहार प्रतिक्रिया प्रदान गर्दछ।
• जब तपाइँ प्रस्तुतीकरण सुरु गर्नुहुन्छ विचारशील हुनुहोस् । कहिलेकाहीँ तिनीहरू कहिलेकाहीं डराउँछन् जब प्रस्तुतीकरण सुरु गर्दछन् किनकि उनीहरु महसुस गर्न को लागी धेरै छन्। आफ्नो ध्यान को वर्तमान मा प्रभावी ढंग देखि आफ्नो प्रस्तुति को प्रत्येक भाग को लागि वितरित मा ध्यान केंद्रित।
• अगाडी योजना यदि सम्भावना छ कि तपाईं समय मा छोटो हुन सक्नुहुनेछ, अगाडी के योजना बाहिर काट्न सकिन्छ। साथै, अग्रिम निर्णय गर्नुहोस् कि तपाइँ कसरी प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी प्रश्नहरू तपाइँ कसरी जवाफ दिने भनेर थाहा छैन।
• तपाईंको स्थानसँग परिचित हुनुहोस्। यदि तपाइँ प्रस्तुति दिइरहेका छन् जहाँ तपाईं अपरिचित हुनुहुन्छ भने, भूमिको एक छिटो प्राप्त गर्न प्रारम्भ गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंसँग परिचित अधिक परिचित, कम तयार भएको तपाईं महसुस गर्नुहुनेछ।
• अभ्यास स्व-हेरचाह त्यो दिन राम्रो खाओ। अघिल्लो रात सुत्न पाउनुहोस्। र, फेरि, क्याफिन सीमित।

अभ्यासको महत्त्व

सार्वजनिक भाषण डरलाई हटाउन गाह्रो हुन सक्छ, विशेषगरि यदि तपाईसँग PTSD छ। यसकारण, यी सुझावहरू तपाईंको चिन्तामा तुरुन्तै कमी ल्याउन आशा नगर्नुहोला। तिनीहरू दोहोरो अभ्यास आवश्यक पर्दछ।

यो तपाईं सहज महसुस गर्ने मानिसहरूको सामने छोटो प्रस्तुतिकरणहरूसँग सुरू गर्न उपयोगी हुन सक्छ। जब तपाईंलाई कम चिन्तित महसुस हुन्छ यी सुझावहरू अभ्यास गर्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यस तरिका, तपाईं तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न अझ सहज हुन सक्नुहुन्छ।

यद्यपि तपाईं तुरुन्तै राहत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, दोहोरो अभ्यास र सार्वजनिक बोल्ने कुराको सामना गर्न, तपाईंको डरहरू हटाउन सकिन्छ ।