आत्म-सहायक स्टेटमेन्टहरू किन मद्दत गर्दछ
किनकी पोस्ट-ट्राटिकेट तनाव विकारका लक्षणहरू सामना गर्न गाह्रो हुन सक्छ, PTSD को साथ धेरै व्यक्तिले कम आत्म-सम्मानबाट पीडित हुन सक्छन्, यो महत्त्वपूर्ण बनाउँछ कि तिनीहरूले कसरी आफ्नो आत्म-छवि सुधार गर्न सिक्छन्।
यसको अतिरिक्त, पीटीएसडीका व्यक्तिहरूले अन्य कठिनाइहरू अनुभव गर्छन्, जस्तै अवसाद । नतिजाको रूपमा, तिनीहरू आफैले नकारात्मक विचारहरू अनुभव गर्न सक्छन्, यसको परिणामस्वरूप कम आत्म-सम्मान र अनावश्यक भावनाहरू।
त्यसैले, यो विचारहरू कसरी सिक्न र सकारात्मक विचारहरूसँग लड्न सिक्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसो गर्दा, तपाईं सामाजिक समर्थनको आफ्नै स्रोतको रूपमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको नकारात्मक विचारहरू चिन्नुहोस्
अस्वस्थ सोच पैटर्नहरू पहिचान गर्न गाह्रो हुन सक्छ। आत्म-निगरानी आफ्नो विचारहरु को बारे मा जागरूकता बढाने र तपाईंको मूड र व्यवहार कसरी प्रभाव पार्न उत्कृष्ट तरीका हुन सक्छ।
ती नकारात्मक विचारहरू ढिलो गर्नुहोस्
नकारात्मक विचारहरू बाट टाढा गाह्रो हुन सक्छ। तिनीहरू अक्सर तपाईंको दिमागमा रहन्छन्, र कहिलेकाहीँ, तपाईले तिनीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, बलियो हुन्छ। यसैले, यो आफैबाट विचलित गर्ने तरिकाहरू विकास गर्न महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। त्यहाँ धेरै भ्रामक प्रविधिहरू छन् जुन मदतकारी हुन सक्छ, जस्तै गहिरो सास फेर्न , आत्म-सुखदायक र दिमागीपन ।
भेदभाव बचाउनको लागी होइन। व्याकुचन प्रयोग गर्नाले ती विचारहरू रोक्न वा टाढा जान हुँदैन। उनीहरूले तपाईलाई सहयोग गर्न सक्दछन् तर तथापि, तिनीहरूलाई एक कदम फिर्ता लिनुहोस्, तिनीहरूलाई ढिलो होस् वा ती तीव्रता घटाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सजिलो गर्न सजिलो बनाउनुहोस्।
तपाईंका विचारहरू चुनौती दिनुहोस्
तपाईंको विचार तीव्रतामा कमी भएपछि, तिनीहरूलाई हेरौं र तिनीहरूलाई चुनौती दिनुहोस् । प्रायः हामी हाम्रा विचारहरू अनुहारमा अनुहारमा बिना प्रश्न सोध्नै पर्छ। ती विचारहरू आफैलाई निम्न प्रश्नहरू सोधेर चुनौती दिनुहोस्:
- यस विचारको लागि मैले के प्रमाण छ?
- मैले यस विचारको विरुद्धमा के प्रमाण छ?
- कहिलेकाहीं यो विचार सत्य भएको छैन?
- के मलाई यस्तो दयालु विचार छ जब मलाई उदास, क्रोधित वा चिन्तित महसुस गर्ने विरोधको रूपमा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ?
- मैले के कसैलाई भन्नु भएको थियो कि यस्तो किसिमको सोच थियो?
- के वैकल्पिक व्याख्या हुन सक्छ?
सकारात्मक आत्म-समर्थन विवरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्
तपाईं सकारात्मक आत्म-सहायक बयानहरू प्रयोग गरी ती नकारात्मक विचारहरूको विरोध गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो सबै राम्रा गुणहरू सूचीबद्ध गर्न सक्नुहुन्छ, आफैलाई भन्नुहुन्छ कि तपाईंले भर्खरै पूर्ण गर्नुभएका पूर्ण बारेमा बारेमा बताउनुहुन्छ कि तपाइँ गर्व गर्नुहुने छ, वा आफैलाई बताउँछ कि यो चिन्तित महसुस गर्न ठीक छ।
तपाईं पनि चीजहरू सूचीहरू अर्को हप्तामा फर्वार्ड गर्दै हुनुहुन्छ र आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंले हालै परिवर्तन गर्नुभएको केही सकारात्मक तरिकाहरू (या त उपचारमा वा आफ्नै मार्फत मात्र)। अन्तमा, तपाईंले आफ्नो PTSD लक्षण राम्रो तरिकाले संभाला गर्दा एक समयको वर्णन गर्नुहोस् र आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाईंको भावनाहरू वैध र महत्त्वपूर्ण छन्।
बन्द गर्दै
जब तपाईं निराश हुनुहुन्छ, यसले सकारात्मक आत्म-सहायक बयानहरूको साथमा उठाउन गाह्रो हुन सक्छ। त्यसकारण, यो नोट कार्डमा केही सकारात्मक आत्म-सहायक विवरणहरू लेख्न महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ र त्यो नोट कार्ड तपाईंको जेब वा पर्समा राख्न सक्छ। जब पनि तपाइँ दु: खी महसुस गर्नुहुन्छ, त्यस नोट कार्ड बाहिर जानुहोस् र ती सकारात्मक आत्म-सहायक बयानहरू पढ्नुहोस्।
तपाईं परेशान हुँदा सकारात्मक आत्म-सहायक विवरणहरू मात्र प्रयोग गर्न आवश्यक छैन। प्रत्येक दिन तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहोस्। सकारात्मक सोचले नकारात्मक मूडको घटनालाई पनि रोक्न मद्दत गर्दछ।
जब तपाईं साँच्चिकै निराश हुनुहुन्छ यो तालिम रणनीति मात्र अभ्यास नगर्नुहोस्। पहिला, केहि निश्चित समय लाग्न सक्नु अघि तपाइँ वास्तवमा केही कन्फिगरेसन रणनीतिहरूको लटमा पाउनु हुन्छ। त्यसोभए, तपाईं केवल नम्र रूपमा परेशान हुँदा तिनीहरूलाई अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। तपाइँ अधिक अभ्यास गर्दछन्, अधिक सम्भावना एक तालिम रणनीति एक आदत हुनेछ।
सबै प्रतिबन्धित रणनीतिहरू सबै समय काम गर्दैनन्। कहिलेकाहीँ यो रणनीतिले तपाईंको र अन्य पटकको लागि राम्रो काम गर्न सक्छ जब समय पहिचान गर्नुहोस्।
यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि यसले एक निश्चित स्थितिमा काम गर्दैन, निराशा प्राप्त नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो महत्वपूर्ण जानकारी हो। यो जानकारी तपाईंलाई अर्को समय यो आउँदो स्थितिलाई अझ राम्रो बनाउन तयार पार्दछ।
मुहान:
बोर्न, ईजे (1995)। चिन्ता र फोबिया कार्यपुस्तिका । क्यालिफोर्निया: नयाँ हर्बिंगर प्रकाशनहरू, Inc।