पोस्ट-ट्रगेटिक पर्सनल विकार विकार (PTSD) बाट भावनात्मक दर्दको लागि ACT
Posttraumatic तनाव विकार (PTSD) को लागि स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी (ACT) को प्रयोग मा धेरै मान्छे को सफलता प्राप्त भएको छ। यदि तपाईं PTSD को लक्षणहरू संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने , PTSD को लागि ACT उपयोगी हुन सक्छ। यो थेरेपीले मद्दत गर्न सक्छ र उपचारका पाँच लक्ष्यहरू बारे जान्नुहोस्।
PTSD को लागि स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी को पीछे तर्क
प्रारम्भिक उमेरबाट, हामीले केही भावनालाई खराब र अरूको रूपमा राम्रोसँग लेबल गर्न सिक्छौँ।
उदाहरणका लागि, उदासी र चिन्ता खराब वा नकारात्मक भावनाहरू र आनन्द र आनन्दको रूपमा राम्रो वा सकारात्मक व्यक्तिको रूपमा देखिन सकिन्छ।
यो बुझ्न योग्य छ, त्यसपछि, हामी केहि पीडादायक भावनाहरु, र सम्भवतः धेरै सकारात्मक मान्छे को प्रयास गर्न को लागी। विशेष गरी, जब हामी भावनात्मक पीडा महसुस गर्छौं, हामी यसलाई बाट टाढिने प्रयास गर्छौं, तर यसबाट बच्न प्रायः यो फारम राम्रो तरिकाले राम्रो काम गर्दैन।
क्षतिपूर्ति काम गर्दैन किनभने भावनात्मक पीडा जीवनको भाग हो। हामी यसलाई वास्तवमा टार्न सक्दैनौं। केहि बिन्दुमा वा सबैलाई दुखाइ, चिन्ता, वा रिस जस्तै दर्दनाक भावनाहरू छन्। हामी कसरी दुखाइको भावनालाई प्रतिक्रिया दिन छनौट गर्दछौं दुखाइको माध्यम ले प्राप्त गर्न वा यो राख्ने र यसलाई खराब बनाएर फरक हुन सक्छ।
वास्तवमा, पीडादायी विचारहरू र भावनाहरूबाट बचाउन वा बचाउन प्रयास गर्दा के हुन सक्छ पीडा र मनोवैज्ञानिक विकार । उदाहरणको लागि, एक ट्रकमैत्री घटनाका साथ जीवित व्यक्ति निरन्तर आघातको सम्झनाहरू साथै चिन्ता र डरले भरिएको हुनसक्छ।
नतिजाको रूपमा, व्यक्तिले लागूपदार्थ वा शराबको माध्यमबाट अस्थायी राहत पाउने प्रयास गर्दछ (आत्म-औषधि।) यसले छोटो भागमा काम गर्न सक्छ, तर लामो समयसम्म, शराब वा लागूपदार्थले पीडालाई मुक्त गर्न केहि पनि गर्दैन। यसको सट्टा, दुखाइको सम्भावना अझ खराब हुन्छ - र अन्य समस्याहरूको होस्टको परिचय दिन्छ ।
के गर्न सकिन्छ?
ACT यो विचारको आधारमा एक व्यवहार उपचार हो जुन दुखाइले भावनात्मक पीडा नगर्ने तर यसको कष्टबाट बच्न हाम्रो प्रयासबाट आउँछ।
ACT PTSD र अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
ACT को समग्र लक्ष्य भनेको मानिसहरूको खुसी र अनुभव दुवैको ध्यानमा रहन मद्दतको लागि उनीहरूको भित्ता भावनाको अनुभव गर्न मन पराउँछन् जब तिनीहरू ध्यान केन्द्रित हुन्छन्, भाग्न खोज्न वा दुख्नदेखि रोक्दैनन् (किनभने यो असंभव छ), तर बरु, अर्थपूर्ण जीवन बिताउन ।
स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी को पांच लक्ष्य (अधिनियम)
PTSD र अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूको लागि स्वीकृति र प्रतिबद्धताको थेरेपी (एक्ट) पाँच लक्ष्यमा तोड्न सकिन्छ। यदि तपाइँ यो थेरेपी छान्नु हुन्छ र यी लक्ष्यहरू पछ्याउनुहुन्छ भने, यहाँ के तपाईंले सिक्न र प्राप्त गर्न अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ:
- पहिचान गर्नाले भावनात्मक पीडाबाट बचाउन खोज्ने कहिल्यै काम गर्दैन।
ACT चिकित्सकहरूले यो लक्ष्य रचनात्मक निराशालाई बोलाउँछन्। जब तपाईं भावनात्मक पीडाबाट बच्न सबै चीजहरू हेर्नु भएकोले भेट्टाएको छ त्यसो भए तपाईले पूर्णतया आफ्नो जीवनबाट भावनात्मक पीडा हटाउनुको प्रभावकारी तरिका हो। - यो नियन्त्रण बुझ्न समस्या हो।
ACT को दोस्रो लक्ष्य तपाईको बुझाइ हो कि तपाईंका समस्या भावनात्मक पीडाबाट आउँदैन तर तपाईंको प्रयासलाई नियन्त्रण गर्न वा यसलाई रोक्न। वास्तवमा, तपाईंको ACT बाट PTSD को लागि, तपाईंले सिक्न सक्नुहुन्छ कि भावनात्मक दर्द नियन्त्रण गर्ने प्रयासमा प्रभावकारी प्रभाव छ: सम्भवतः दु: ख भन्दा बढी पीडा गर्न सक्दछ, तपाईले यति धेरै समय र ऊर्जा खर्च गर्न सक्नु भएको छ कि तपाईलाई पछाडि रोक्न को लागी कुनै पनि सकारात्मक छ तपाईंको जीवनमा चीजहरू।
- आफ्नो विचारबाट अलग रूपमा हेर्दै हेर्नुहोस्।
हाम्रो विचारहरू धेरै विश्वसनीय छन्। कुनै व्यक्ति जसले ट्राफिक घटनाको अनुभव गरेको हो भने खराब व्यक्ति वा "टूटेको" वा "क्षतिग्रस्त" हुन सक्छ। यद्यपि, यी विचारहरू सत्य महसुस हुन सक्छन्, तिनीहरू केवल विचारहरू हुन्। तिनीहरू वास्तवमा के हो भन्ने प्रतिबिम्ब होइनन्। तपाईंको तेस्रो लक्ष्य PTSD को लागि रहेको छ तपाईंको विचारबाट "एक कदम फिर्ता" जान्न र सत्यको रूपमा तिनीहरूलाई मार्न सिक्न। फेरि, एक विचार सिर्फ एक विचार हो। यो प्रतिबिम्ब होइन किन तपाईं वास्तवमा हुनुहुन्छ। - संघर्ष रोक्दै।
यस चरणमा तपाईंको ACT को समयमा PTSD को लागि, तपाईंलाई आफ्नो विचार र भावनाहरु संग टग-अफ युद्ध रोक्न उत्प्रेरित गरिनेछ। लक्ष्य भनेको तपाईंको विचारहरु र भावनाहरु लाई जोगाउन वा नियन्त्रण गर्न को लागी गरौं र यसको सट्टा दुबै विचारहरु र भावनाहरु लाई तिनीहरू के छन् र तपाई के सोच्न सक्दछन कि तिनीहरु को लागी खुसी र खतरनाक व्यवहार गर्न चाहन्छन्। )।
- कार्य गर्न प्रतिबद्ध
भावनात्मक पीडाबाट बच्न PTSD संग मान्छे को लागि धेरै मात्रा को ऊर्जा चाहिन्छ। यसले तपाईंको जीवन उपभोग गर्न सक्छ। फलस्वरूप, तपाईं सार्थक र इनामदायी जीवन बिताउन धेरै समय वा ऊर्जा राख्न सक्नुहुन्न। त्यसैले, PTSD को लागि तपाईंको ACT को अंतिम लक्ष्य तपाईंको जीवन मा महत्व को क्षेत्र को पहिचान गर्दै छ (ACT मा "मान" को रूप मा संदर्भित गर्दछ) र तपाईं उन मूल्यहरु संग एकदम समय मा बिताने को समय बढयो, कुनै फर्क नहीं पडता कि भावनाहरु या विचारहरु उठ्यो। उदाहरणका लागि, यौन आक्रमणको अनुभव गर्ने व्यक्तिले निकटता र तीव्रताको मोल गर्न बावजूद फेरि रिश्तेको बारेमा डरलाग्दो डर वा महसुस गर्न सक्छ। ACT मा, व्यक्तिलाई ती मानहरूसँग (उदाहरणका लागि, एक पुरानो साथीसँग पुनः जडान गर्दै ) को लागी उत्प्रेरित गर्न उत्प्रेरित हुन्छ र महसुस गर्न इच्छुक हुँदा, परिणामको रूपमा कुनै पनि चिन्ता उत्पन्न हुन सक्छ। त्यो चिन्ताको दुरुपयोग नगर्ने यो खराब हुँदैछ र यो सार्थक जीवनको व्यक्तिको पछि लाग्ने सम्भावना कम हुनेछ।
तपाईंको PTSD को लागी एक्टिटी थेरेपी छनौट
धेरै चिकित्सकहरू अब एक्ट थेरेपीमा विशेषज्ञ हुन्छन् (तल हेर्नुहोस्) तर यस उपचारको पछि लाग्ने अन्य तरिकाहरू पनि छन्। प्राथमिक हेरचाह क्लिनिकहरू, दिन-लामो लामो कार्यशालाहरू, स्मार्टफोनका अनुप्रयोगहरू, दूरभाष विकल्पहरूमा, त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जसमा PTSD भएका व्यक्तिहरू स्वीकृति र प्रतिबद्धताको उपचार गर्न सक्छन्।
मैले एक्टिभको बारेमा थप जान्न सक्छु, विशेष गरी PTSD को लागि ACT?
ACT लाई मनोवैज्ञानिक विकारहरूको पीडित व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी हुन पाईन्छ र लोकप्रियतामा बढ्दै गएको छ। तपाईं ACT को बारेमा बढी जान्न सक्नुहुन्छ, साथसाथै चिकित्सकहरू जसले तपाईंको क्षेत्रमा ACT मा विशेषज्ञता, प्रासंगिक व्यवहार विज्ञानको वेबसाइटको लागि एसोसिएशनमा।
स्रोतहरू:
डिइन्डो, एल, वान लियू, जे, र जे आर्क। स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी: मानसिक स्वास्थ्य र मेडिकल सर्तहरूको लागि एक Transdiagnostic व्यवहार हस्तक्षेप। नेरुथ्यापेटिक्स । 2017 7 .7 (प्रिन्ट अगाडी एपब्यू)।
McLean, C., and V. Follette। स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी ट्रुमा को बचने को लागि एक गैरानुप्रदायिक हस्तक्षेप दृष्टिकोण को रूप मा। ट्रामा र डिसोसिएसनको जर्नल । 2016 (17): 138-50।
Woidneck, एम।, मॉरिसन, के.और एम। Twohig। बच्चाहरु को बीच Posttraumatic तनाव को उपचार को लागि स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी। व्यवहार परिमार्जन । 2014. 38 (4): 451-76।