म कसरी नकारात्मक भावनाहरूसित व्यवहार गर्नुपर्छ?

व्युत्पन्न र निराशाको सामना गर्न स्वस्थ तरिकाहरू सिक्नुहोस्

धेरै मानिसहरूको लागि यो एक सामान्य समस्या हो: हामी कसरी नकारात्मक भावनाहरूको सामना गर्न चाहन्छौं कि हामी कडा वा चोट लाग्दा आउँदैछौं? के हामी आफ्नो क्रोध र निराशालाई टाढा राख्नुपर्छ र यसलाई प्रकट गर्छौं, अवस्थित छैन, त्यसैले हामी यी भावनाहरूबाट पतन कम गर्न सक्छौं? अथवा हामीले भन्नु भएको कुरा गलत कुरा गरेर वा गलत काम गर्नु पर्छ? यो बाहिर जान्छ, "भावनाहरु भरने" निश्चित रूपमा स्वस्थ विकल्प छैन र त्यहाँ सजिलो प्रविधिहरू छन् जुन कसैले प्रयोग गर्न सक्दछ।

यदि तपाईंले यी भावनाहरूसँग के गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं नकारात्मक भावनाहरु संग संघर्षमा एक्लो हुनुहुन्न। धेरै मानिसहरूसँग तनाव र असरको बारेमा त्यही प्रश्न छ। जब तिनीहरू दु: ख, निराशा वा रिस जस्तै नकारात्मक भावनाहरूसँग परास्त हुन्छन्, उनीहरूलाई थाहा हुँदैन कि उनीहरूले केही पनि महसुस गर्दैनन्, तर तिनीहरू पनि नकारात्मक भावनाहरूमा बासना र झन्झन्झट गर्न चाहँदैनन्। तर जब हामीमध्ये अधिकांशले सुनेका छन् कि यो तनाव राहतको लागि स्वस्थ रणनीतिहरू छैनन्, त्यहाँ अन्य विकल्पहरू के छन्?

तपाईं सही हो कि भावनाहरू बेवास्ता गर्दै हुनुहुन्छ (जस्तै "तपाईंको रिसाउनु") तिनीहरूलाई व्यवहार गर्न स्वस्थ तरिका होइन। साधारणतया बोल्ने, यसले तिनीहरूलाई टाढा नगर्ने, तर तिनीहरूलाई विभिन्न तरिकामा बाहिर ल्याउन सक्छ। यही कारणले तपाईंको भावनाहरूले तपाईंलाई सिग्नलको रूपमा कार्य गर्दछ कि तपाईं आफ्नो जीवनमा के गर्दै हुनुहुन्छ वा काम गरिरहनुभएको छैन।

यदि तपाई रिस उठाउनुहुन्छ वा निराश हुनुहुन्छ, यो एउटा संकेत हुन सक्छ जुन केहि परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

यदि तपाईंले अवस्था वा सोचेको ढाँचाहरू परिवर्तन गर्नुभएन भने जुन यो असुविधाजनक, "रातो झण्डा" भावनाहरू उत्पन्न हुँदैछ, तपाईं तिनीहरूलाई ट्रिगर गर्न जारी राख्नुहुनेछ।

साथै, जब तपाईं भावनाहरू गर्नुभएका भावनाहरूसँग व्यवहार गर्नुहुन्न, तिनीहरूले तपाईंको शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यको साथ समस्या उत्पन्न गर्न सक्छन्।

रमणीय , या क्रोध, घृणा र अन्य असहज भावनाहरूमा बास गर्ने प्रवृति, स्वास्थ्य परिणाम पनि ल्याउँछ।

त्यसैले तपाईंको भावनाहरू सुन्न महत्त्वपूर्ण छ र तिनीहरूलाई जाने अनुमति दिन्छ। यहाँ के म सिफारिस गर्दछु:

तपाईंको भावना बुझ्नुहोस्। भित्र हेर्नुहोस् र तपाईंको जीवनमा तनाव र नकारात्मक भावनाहरू सिर्जना गर्ने अवस्थाहरूलाई सम्बोधन गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

• नकारात्मक भावनाहरू ट्रिगर घटनाबाट आउन सक्छ: उदाहरणका लागि, एक ठूलो कार्यभार।
• नकारात्मक भावनाहरू पनि एक घटना वरिपरि हाम्रो विचारहरूको परिणाम हो; जसको हामी व्याख्या गर्छौं के भयो होला हामी घटनालाई कसरी अनुभव गर्छौं र परिवर्तन वा कारणले होइन।

तपाईंको भावनाहरूको मुख्य कार्य तपाईंलाई समस्या हेर्नको लागि हो, त्यसैले तपाइँ आवश्यक परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ परिवर्तन गर्नुहोस्। तपाईंले मेरो पहिलो सिफारिशबाट के सिकेको कुरा लिनुहोस् र यसलाई अभ्यासमा राख्नुहोस्। तपाईंको तनावमा कटौती ट्रिगर गर्छौं र तपाईंले आफैले नकारात्मक भावनाहरूलाई कम प्रायः महसुस गर्नुहुनेछ।

यसले समावेश गर्न सक्छ:

• नौकरी तनाव मा कटौती।
• संवेदनात्मक संचारको अभ्यासहरू सिक्नुहोस् (यसैले तपाइँ मानिसहरू द्वारा चम्किलो महसुस गर्नुहुन्न)।
• संज्ञानात्मक पुनर्गठन भनिने प्रक्रियाको माध्यमबाट नकारात्मक सोच पैटर्नहरू परिवर्तन गर्दै।

एक आउटलेट पत्ता लगाउनुहोस्। तपाईंको जीवनमा परिवर्तनहरू नकारात्मक भावनाहरूमा कटौती गर्न सक्दछ, तर यसले तपाईंको तनावलाई पूर्ण रूपमा ट्रिगर गर्दैन। तपाईंको जीवनमा परिवर्तनहरू कम कम निराशा ल्याउनको रूपमा, तपाइँले यी भावनाहरुसँग व्यवहार गर्नको लागि स्वस्थ निकायहरू पनि खोज्नुपर्नेछ।

• नियमित व्यायामले भावनात्मक लिफ्ट साथै नकारात्मक भावनाहरूको लागि एक आउटलेट प्रदान गर्न सक्छ।
• ध्यान संग काम गर्न को लागि केहि भित्री "अन्तरिक्ष" को खोज मा मदद गर्न सक्छन्, त्यसैले तपाईंको भावनाहरु लाई भारी महसुस गर्दैन।
• मजाक र तपाईंको जीवनमा अधिक हँसिलो हुने मौकाहरू पत्ता लगाउन पनि तपाईंको दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न र तनाव त्याग्न सक्छ।

यी आउटलेटहरूमध्ये केही पत्ता लगाउनुहोस्, र नकारात्मक भावनाहरू उत्पन्न हुँदा तपाईं कम अभिवृद्धि गर्नुहुनेछ।

तपाईं पनि निरन्तर तनाव कमीको लागि स्वस्थ विकल्पहरू अभ्यास गर्न चाहानुहुन्छ। तिनीहरूलाई एक प्रयास दिनुहोस् र तपाईंलाई कम बलियो महसुस गर्नुहुनेछ।

_{स्रोतहरू:}

_{लो CS, हो एसएम, होलान एसडी। अवसाद मा रोमन र नकारात्मक संज्ञानात्मक शैली को प्रभाव: एक मध्यस्थताको विश्लेषण। व्यवहार अनुसन्धान र थेरेपी , अप्रिल, 2008।}

_{मिरर एसी, रिफे सी सी, मेरेरट टेभोग्ट एम, क्युन आर, लिन्डेन डब्ल्यू। बच्चाहरु र किशोरहरुमा बच्चाहरु र किशोरहरु को छेड़छाड़ मा दबाइहरु र सहकारी शिकायतहरु को बीच सम्बन्ध। जर्नल ऑफ़ असामान्य बाल मनोविज्ञान , अगस्ट, 2007।}