उच्च प्रकार्य चिन्ता एक मान्यता प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य निदान होइन। बरु, यो एक पकडको रूपमा विकसित भएको छ - सबै शब्द जसले चिन्ता संग बाँच्ने मानिसलाई बुझाउँछ, तर जसले आफैंलाई आफ्नो जीवनका विभिन्न पक्षमा उचित रूपमा कार्य गरिरहेका छन्।
यदि तपाईंसँग उच्च प्रकार्य फिक्री छ भने, तपाईंले सम्भव छ कि तपाईंको चिन्ता तपाईं डरमा जमेको पछाडि अगाडि बढाउँछ।
सतहमा, तपाईं सम्भवतया सफल हुन, एक साथ, र शान्त हुन देखा पर्दछ - ठेठ प्रकार ए व्यक्तित्व जसले काम र जीवनमा उत्साहित गर्दछ - यद्यपि तपाई वास्तवमा भित्रमा महसुस गर्नुहुन्छ धेरै फरक हुन सक्छ।
मानसिक स्वास्थ्य (एनआईएमएच) को अनुसार, लगभग 40 मिलियन वयस्कों लाई कुनै पनि समय चिंतित विकार संग सौदा गर्छन। यो लगभग 18 प्रतिशत आबादी मध्ये, केहि "उच्च प्रकार्य" को यस श्रेणी मा गिरावट - वास्तव मा एक मुस्कान को पछि छिपे हुए चुप चिंता।
यो कस्तो देखिन्छ?
उच्च कार्यकारी चिन्ता संग कसैले सफलताको चित्र हुन सक्छ। तपाईं सबैलाई भन्दा पहिले काम गर्न आइपुग्न सक्नुहुनेछ, अत्यावश्यक लुगा लगाएर, तिम्रो कपाल संग नै राम्रो तरिकाले स्टाइल गरिएको छ। सहकार्यकर्ताहरूले तपाईंको काममा चाहेको जस्तो तपाईंलाई थाहा पाउन सक्दछन् - तपाईले कुनै म्यादलाइन कहिल्यै सम्झनु भएको छैन वा दिएको कार्यमा छोटो छोटो छ। न केवल कि, तपाई सधैँ अरूलाई मद्दत गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ। के अधिक छ, तपाईंको सामाजिक तालिका पनि व्यस्त र पूर्ण देखिन्छ।
अरू अरूलाई थाहा नहुन सक्छ, र के तपाईंले कहिल्यै साझेदारी गर्नुहुँदैन, त्यो प्रतीतहीन उत्तम बाहिरी सतहको सतहमा हो, तपाईं फिक्रीको निरन्तर चर्ने लडिरहेका छन्। यो तंत्रिका ऊर्जा हुन सक्छ, विफलताको डर, र सफलताको लागि तपाइँलाई निराशाजनक अरुको डर। यद्यपि तपाइँलाई एकसाथ आफूलाई एकसाथ काम गर्न असुरक्षित दिन चाहिन्छ, तपाई प्राय: बिरामीमा कल गर्न डराउनुहुन्छ।
कसैले कसैलाई विश्वास गरिरहेको थिएन, केही गलत थियो, किनकि तपाईले आफैलाई राम्रो ठान्नुको रूपमा चित्रण गर्नुभयो।
के तपाईं उच्च प्रकार्य चिन्ता संग एक व्यक्ति को विशेषताहरु को पहिचान गर्नुहुन्छ? यस कुरामा तपाईले अनुभव अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ वा अरूलाई तपाईले के देख्न सक्नुहुनेछ भनेर एक विशिष्ट दृष्य लिनुहोस्।
सकारात्मक लक्षण
उच्च प्रकार्य चिन्ताका सकारात्मक पक्षहरू सामान्यतया परिणाम र सफलताहरू जुन तपाईं र अन्य व्यक्तिहरूले देखाउँछन्। सतहमा, तपाईं काम र जीवनमा धेरै सफल हुन देखा पर्न सक्दछ - र वास्तवमा यो तपाईले प्राप्त गर्ने कुरामा मात्र सजिलै मूल्याङ्कन गर्नुभयो भने यो निष्पक्ष सत्य हुन सक्छ।
तल केहि "सकारात्मक" विशेषताहरू छन् जुन तपाईंले उच्च प्रकार्य चिन्ता संग देख्न सक्नुहुन्छ:
- बहिर्गमन (खुसी कार्य, मजाकहरू, मुस्कान, हँसिलो भन्नुहोस्)
- पङ्क्तिगत (नियुक्तिका लागि सुरु हुन्छ)
- सक्रिय (सबै सम्भावनाहरूको लागि अगाडी योजना)
- संगठित (सूचीहरू बनाउनुहोस्, क्यालेन्डरहरू राख्नुहोस्)
- उच्च प्राप्त
- विस्तृत जानकारी
- अर्डर र सुसमाचार
- सक्रिय
- सहयोगी
- बाहिर शान्त देखाउनुहोस्
- भावुक (आफैंलाई 100 प्रतिशत कार्यहरूमा फेंक गर्नुहोस्)
- सम्बन्धमा वफादारी
नकारात्मक विशेषताहरू
उच्च प्रकार्य चिन्ताको अवस्थामा, सफलताको त्यो पर्दामा एक संघर्ष छ। सफलता बिना लागत आउँछ, र कहिलेकाँही चिन्ता छ कि तपाईले यसको बाटो पत्ता लगाउनुहुन्छ।
यी केही विशेषताहरु अरुलाई अरूलाई बुझ्न सकिन्छ "प्यारा" वा तपाईंको व्यक्तित्वको मात्र भाग हो, तर तिनीहरू वास्तवमा अन्तर्वार्ताको फिक्री द्वारा संचालित हुन सक्छ। यी केही विशेषताहरू आन्तरिक छन्, र अरूद्वारा कहिल्यै पनि ध्यान दिदैन - तर तिनीहरू "शीर्ष माथि" छन्। जब मानिसहरू जान्दछन् कि यी कार्यहरू चिन्ताले गर्दाको कारणले गर्दा उनीहरूलाई उनीहरूको व्यक्तित्वको रूपमा मात्र हेर्न सक्छन्। "उच्च प्रकार्य" हुनुको बाबजुद तपाई निम्न संघर्षहरूको सामना गर्न सक्नुहुन्छ:
- मानिस सुखी (मानिसहरू टाढा टाढाको डर)
- तंत्रिका चट्टान
- तंत्रिका बानीहरू (तपाईंको कपाल संग खेल्दै, झन्डाहरू घुमाउँदै, आफ्नो होंठ काटेर)
- दोहोरी चीजहरू गर्न आवश्यक छ (सीढी गिनती, पछाडी र अगाडी बढ्दै)
- बढ्ता सोच
- हराएको समय (नियुक्तिहरू धेरै छिटो आइपुगे)
- आश्वासनको लागि आवश्यक छ (दिशा निर्देशनहरू धेरै पटक सोध्न, अरुलाई प्राय: जाँच गर्दै)
- लामो समयको समय-समयमा क्रन्च-टाइम कार्य पछि विलम्ब
- आँखाको सम्पर्कबाट बच्न
- रमणीय र नकारात्मक मा रहन एक प्रवृति (के हो भने? विचारहरू, विगतका गल्तीहरूमा बास)
- कुनै र अधिक अतिभारित तालिका (को लागी खराब मित्र हुनु वा मान्छेलाई तल राख्ने डरको लागी असक्षमता)
- अनिद्रा (कठिनाई सुत्न, शुरुवात जागिर र सुत्न सकिन असमर्थ)
- रेसिङ दिमाग
- अन्यले सोच्न तपाईंलाई कठिनाई छ (स्टोनिक, बेरोजगार, चिसो)
- एक सीमित जीवन (निमन्त्रणाहरू बन्द)
- क्षणको आनन्द लिने क्षमता (खराबको आशा)
- भविष्यबाट डराउँछ
- अरूलाई तुलना गर्न को लागी सतावट (आशाहरूको छोटो छोटो)
- मानसिक र शारीरिक थकान
- लगभग व्यस्त / पूर्ण तालिका (कुनै बोल्न न डरको डर)
- सम्बन्धमा गल्ती गर्न वफादारी
- तामाङ विधिको रूपमा शराब वा पदार्थ दुर्व्यवहारको लागि सम्भावना
सफलता, तर संघर्षको साथ
चिन्ताको लागी सामान्य उच्च प्रकार्य व्यक्ति ओभरच्युभर जस्तो देखिन्छ। यो धारणा छोटो छोटो छ, किनकि यसले गर्दा त्यहाँ त्यहाँ पुग्न संघर्षमा लाग्न असफल भयो।
यदि तपाईँ सामान्यीकृत चिन्ता विकारकर्ता (GAD) को निदान गरिएको छ, वा तपाईं धेरै बिभिन्न चीजहरूको बारेमा चिन्ता गर्नुहुन्छ भने, तपाईं उच्च प्रकार्य चिन्ता बढाउनु भएको हुन सक्छ। गन्दाको घर वा एक छुटेको म्यादलाइनको विचारले तपाईंको चिन्ता बढ्दो पठाउन सक्छ - त्यसैले यो तपाईले सफा राख्नुहुन्छ वा कडा परिश्रम गर्नुहुन्छ।
यदि तपाईंले धेरै मानिसलाई सोध्नुभयो भने, तिनीहरू शायद एक सुराग छैन कि तपाईं दैनिक चिन्ता संग संघर्ष। तथापि, तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको जीवन केही महत्त्वपूर्ण तरिकामा तपाईंको चिन्ता सीमित छ। सायद तपाईंले आवश्यक कार्यहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ तर अन्य जीवनमा आफ्नो जीवन सीमित गर्नुहोस्, जस्तै तपाईंको सान्त्वना क्षेत्रमा बाहिर भक्ति छैन। तपाईंको कार्य सम्भवतः तपाईंको चिन्ताले सम्बोधन गरिरहेको छ, जस्तै कि तपाइँ आफ्नो जीवनका बारेमा विचारहरू शान्त गर्नका लागि क्रियाकलापका साथ आफ्नो जीवन भर्न छनौट गर्ने छनौट गर्नु पर्दछ, बरु तपाईले मज्जा लिन सक्नुहुन्छ वा तपाईले तपाइँको क्षितिज विस्तार गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईं संसारलाई झूटो व्यक्ति प्रस्तुत गर्न माहिर हुनुभएको छ, किनकी तपाईंले आफ्नो कुनै पनि भावनालाई कहिल्यै देखाउनुहुन्न। यसको सट्टा, तपाईं यसलाई सबै बोतल भित्र भित्र राख्नुहुन्छ, र तपाईंको भावनालाई पछि लाग्नको लागी योजनाको साथ कम्पार्जनशील बनाउनुहोस् तर बेशक पछि कहिल्यै आउदैन।
मद्दतको लागि सोध्दै
त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन तपाईले सहयोग खोज्नु भएको छैन यदि तपाईको उच्च प्रकार्य चिन्ता छ भने:
- सायद तपाईंले यसलाई दो-धारिएको तरवार मान्नुहुन्छ, र तपाइँका उपलब्धिहरु को लागी आफ्नो चिन्ताको सकारात्मक प्रभाव गुमाउनु हुँदैन।
- सायद तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाईंको काम पीडित हुनेछ यदि तपाईं निरन्तर डरबाट टाढा काम गर्न चाहेको छैन।
- तपाईं सोच्न सक्नुहुनेछ कि तपाई पर्याप्त बिरामी हुनुहुन्न भने सहयोगको लागि सोध्नुहोला, विशेष गरी जब तपाईं प्राप्त हुन लागेका हुन्छन्, सख्ती उद्देश्य उद्देश्य बाट।
- तपाईले सोच्न सक्नुहुनेछ कि सबैले तपाईले गर्ने बाटोमा संघर्ष गर्दछ, वा जीवन तनाव संग व्यवहार गर्न तपाईं खराब हुनुहुन्छ।
- प्रायः सम्भव छ, तपाईंले आफ्नो आन्तरिक संघर्षको बारेमा कसैलाई कहिल्यै भन्नुभएको छैन, जसले केवल सहयोगको लागि सोध्न सक्दैन भन्ने महसुस गर्दछ। यदि कसैले तपाईंको पीडालाई कहिल्यै देख्दैन भने, किन तिनीहरू तपाईंलाई डोकुमेन्टको लागि डाक्टरमा जानेछन्?
समस्याको भाग यो छ कि हामीमध्ये धेरैसँग यसको चिन्ताको निदान भएको छवि हो। हामी कुनै व्यक्तिको घरको वरिपरिको कल्पना गर्न सक्दछौं, काम गर्न सक्दैन, वा कुनै पनि किसिमको सम्बन्ध कायम राख्न संघर्ष गर्न सक्दैन।
हामी आन्तरिक संघर्षको बारेमा सोच्दैन किनकि पर्याप्त खोजको खोजी हुनुको लागी, कुनै पनि बिषयमा हामी कत्तिको भित्री भनाई छ। यो धेरै इन्कारको जीवन हो। त्यहाँ कुनै पनि गल्ती छैन कि तपाईं आफैलाई पनि विश्वस्त हुन सक्नुहुन्छ - तपाईं केवल एक workaholic, germaphobe, सूची निर्माता र यति मात्र हो।
यो सबै के हो? हामी वास्तवमा उच्च प्रकार्य चिन्तित मात्र चिन्तालाई कल गर्न आवश्यक छ। यो फरक छ, पक्का, तपाईं जीवन मार्फत आफ्नो तरिका अपेक्षाकृत राम्रो तरिकाले गर्दै हुनुहुन्छ। तर चिन्ता एउटै छ, यो भर्खरै लुकेको छ।
स्ट्रिमा घटाउने (तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न)
मानिसहरूमा "उच्च प्रकार्य" चिन्ताको रूपमा आफूलाई चिन्नको लागि वृद्धिको साथ, यो मद्दत खोज्न सजिलो हुन सक्छ। यदि तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएकोमा अलि पृथक र एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो अधिक सम्भव छ कि तपाईं राम्रो प्राप्त गर्न सहज महसूस गर्न सक्नुहुनेछ। यसको अतिरिक्त, यसको सकारात्मक र नकारात्मक सर्तहरूमा चिन्ताबारे सोच्न कठोरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। हामी सबै केहि जीवन को चीज प्राप्त गर्न को लागि चिंता को आवश्यकता छ।
कमजोरीको रूपमा चिन्ता देखेर बरु एक "आचरण" ले यो कुरालाई हाइलाइट गरिरहेको छ कि मानिसहरू चिन्तित भएकाले अझै पूर्ण र उत्पादित जीवन बिताउन सक्छन्।
उच्च प्रकार्य चिन्ता संग प्रसिद्ध मान्छे
कहिलेकाहीं प्रसिद्ध व्यक्तिहरु को पहिचान गर्न को लागी सहयोग को लागी छ कि हामी त्यहि बीमारहरु संग सामना गर्दै छन् जो हामी सामना गर्छन। उच्च प्रकार्य चिन्ताको अवस्थामा, हामी बारबरा स्ट्रेस्सन्ड र डोनी ओस्मोन जस्ता ताराहरू विचार गर्न सक्छौं, र ज्याक ग्रीकिङ र रिकी विलियम्सका एथलीटहरू। स्कटल स्टोससेल, एट अटलांटिकका सम्पादकले ठूलो मात्रामा चिन्ताबारे चिन्ता लेखेका थिए र कसरी उनीहरूले अझै पनि देखाउन र कसरी प्राप्त गर्ने काम गरे। यी व्यक्तिहरूले उनीहरूको फिक्रीमा सफलता पाउन सफल भए।
उच्च प्रकार्यलाई कसले निर्धारण गर्नेछ?
दुर्भाग्यवश त्यहाँ यो विषयमा धेरै कम अनुसन्धान छ। हामी जान्दछन् कि इष्टतम स्तरको चिन्ता हो जसले ईन्धन प्रदर्शनलाई मद्दत गर्दछ ( यर्केस-डडसन व्यवस्था अनुसार) - र यो धेरै कम वा धेरै उच्चको बीचमा कहीं हुन्छ। यसैले, यो अर्थ बुझ्छ कि यदि तपाईं कठोर चिंताको तुलनामा हल्का वा मध्यम चिन्तामा पीडित हुन्छन् भने, उच्च स्तरमा काम गर्ने बाधाहरू अझ राम्रो हुनेछ। IQ एक भूमिका निभाउन सक्छ, 2005 को एक अध्ययन को रूप मा पाया कि वित्तीय प्रबंधकों जो चिंता मा उच्च थिए सबै भन्दा राम्रो मुद्रा प्रबंधकों को यदि उनि पनि एक उच्च IQ थियो।
उपचार विकल्पहरू
यदि तपाईंलाई चिन्ताको रूपमा कहिल्यै निदान गरिएको छैन र माथिको लक्षणहरूमा आफैलाई चिन्नुहोस् भने, तपाईंको मूल्याङ्कन वा एक सन्दर्भको लागि तपाईंको परिवारको डाक्टरसँग भेटघाट गर्न उत्तम छ। यदि तपाईं चिन्ताको विकार जस्तै सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD) वा सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) को निदान गर्दै हुनुहुन्छ भने, धेरै प्रभावशाली उपचार विकल्पहरू जस्तै संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी) , औषधि (जस्तै चयन गरिएको सीरोटोनिन रिप्टेक इनबिस्टर्स ; एसएसआरआर) , र मननपन प्रशिक्षण ।
अन्य समाधानहरू
सायद तपाईं आफ्नो चिन्ताको लागि खोजी खोज्न तयार हुनुहुन्छ, वा तपाईं वैकल्पिक उपायहरू खोज्दै हुनुहुन्छ जुन तपाइँ आफ्नै कार्यान्वयन गर्न सक्नुहुनेछ:
- तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा काम गर्ने दिन 10 मिनेट खर्च गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- तपाईंले कुनै संज्ञानात्मक कार्य गर्नु भन्दा पहिले (आफ्नो विचार परिवर्तन गर्न), तपाईंको जीवन शैली कैफीनमा सीमित छ भन्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्, एक स्वस्थ संतुलित आहार खाई र नियमित व्यायाम प्राप्त गर्नुहोस्।
- निद्रा स्वच्छता पनि महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै नियमित बिन्दुमा चिपिरहेको छ, र यदि तपाईंको दिमाग रेसिंग हो भने बिस्तरमा बस्ने छैन। यसको सट्टा, उठो र केहि अरू गरौं जबसम्म तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्न।
- एकपटक तपाईंले आफ्नो जीवनशैली क्रमशः एकपटक महसुस गर्नुहुँदा, यो तपाईंको विचार विचारका केहि दृश्यहरू हेर्नको लागि समय हो। चिन्ताले धेरै नकारात्मक भविष्यवाणीहरू समावेश गर्दछ- "के भयो भने म यो म्यादलाइन छैन" वा "मलाई थाहा छ म यस प्रस्तुतीकरणको समयमा म आफैलाई मूर्ख बनाउनेछु।"
- तपाईका विचारहरू पहिचान गरेर सुरु गर्नुहोस्। जब तपाईं एक नकारात्मक विचार देख्नुहुन्छ, यो यथार्थवादी वा उपयोगी कुराको साथ केहि गर्न कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै "म सधैँ मेरो म्यादहरू बनाउनेछु, र तापनि म यो एक सम्झना गर्दछु यो संसारको अन्त हुनेछैन।"
- के तपाईं आफ्नो होंठ काटेर वा आफ्नो नाखून चबाने जस्तै तंत्रिका बानीहरू संग बस्नुहुन्छ? क्यान्सर रणनीतिहरू प्रयोग गरेर जस्तै गहिरो सास फेर्न वा प्रगतिशील मांसपेशिहरु छूटमा नियन्त्रण गर्न तपाईँको तनाव अन्तर्गत प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं पनि प्रतिस्पर्धात्मक प्रतिक्रियामा संलग्न गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ - केहि र तपाईले गर्न सक्नुहुन्छ कि तंत्रिका आदत संग असंगत छ, जस्तै चिइङ गम जस्ता तपाईले आफ्नो होंठ काट्न सक्नुहुन्न।
तपाईं आफ्नो चिन्तामा किन कुनै कारणहरू छन्? के तपाइँ डरलाग्दो हुनुहुन्छ कि यदि तपाईं अब आफ्नो चिन्ताले बढ्नुभएको छैन भने, तपाईं एक ओवरच्युटर बन्न सक्नुहुनेछ? यी वास्तविक चिन्ताहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो जीवनमा फिक्रीको असर घटाउन तिर काम गर्न चाहानुहुन्छ।
तथापि, विचारमा नबिर्सनुहोस् कि तपाईंले आफ्नो चिन्ता बिना चीजहरू पूरा गर्न सक्नुहुन्न। वर्षको एक विशेषज्ञ सूचीकार बनेको कम कमजोरीमा हराउनेछैन। यसले केहि समायोजन लिन सक्छ, तर तपाईले नयाँ ग्रोभ पाउनुहुनेछ जुन चीजहरू प्राप्त गर्नाले तपाईंको मानसिक भलाइलाई सन्तुलित पार्दछ।
बाट एक शब्द
उच्च प्रकार्य चिन्ता साँच्चै एक दोहोरो तरवार हो। जब तपाईं आफ्नो व्यक्तित्वको भाग जस्तो महसुस गर्न सक्ने कोसिस गर्नुहुँदा, तपाईंलाई जान्न र सफल हुन गोप्य रूपमा चिन्तित हुनु आवश्यक छैन।
तपाईंले विकास गर्नुभएको बानीहरू मार्फत आफ्नो सकारात्मक लक्षणहरू राख्नुहोस्, तर तनाव र आन्तरिक संघर्षको चल्दैन। तपाईं आनन्दित हुन सक्नु हुनेछ कि न केवल सफल हुन्छ संघर्षको नतिजा को आवश्यकता छैन, तर आफ्नो आफुलाई आफुलाई खुल्ला पार्नु र अरूसँग साझेदारी गर्न तपाईंलाई वरपर संसारको अधिक प्रामाणिक अनुभव पाउन मद्दत गर्नेछ।
> स्रोतहरु:
> चिंता र अमेरिका को अवसाद एसोसिएशन, तथ्य र सांख्यिकी। अगस्ट 2016 अद्यावधिक गरियो।
> ग्लोबल समाचार। 'उच्च-प्रकार्य' चिन्ता: यो एक निदान छैन, तर धेरैले यो भनेको वास्तविक हो।
> मानसिक स्वास्थ्य, चिन्ता विकारहरु को राष्ट्रीय संस्थान। मार्च 2016 अद्यावधिक गरियो।
> पर्किन्स एएम, कोरआर पीजे। के कमानदारहरू विजेता हुन सक्छन्? Worrying and job performance between the association। Pers Individ Diff। 2005; 28 (1): 25-31।
> Stossel, एस, अटलांटिक। बचाउ चिन्ता। जनवरी / फेब्रुअरी 2014।