6 रोक्टिक्सको साथ रोलर कोस्टर बन्द गर्नुहोस् Binge-Purge Cycle को अन्त
बिंगे-क्लज चक्र विचारहरू, भावनाहरू र व्यवहारहरूको अनुमानित ढाँचा हो जुन रोक्न असम्भव देखिन्छ। सुसमाचार यो हो कि तपाईं यसलाई रोक्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि यी विचारहरूले तपाईंको चिकित्सक र अन्य उपचार प्रदायकको सल्लाहलाई बदल्दैन, उनीहरूले चक्र रोक्न र बढी सकारात्मक तामाङका कामहरूमा काम गर्न सक्नेछन्, रिकभरीमा (र रहन) प्राप्त गर्न सक्नेछन्।
तपाईंको Binge-Purge Cycle रोक्न छ तरिकाहरू
1. ट्रिगर्सबाट बचाउनुहोस्
पहिचान गर्न सिक्नुहोस् बान्की र शुद्ध गर्नका लागि तपाईको चासोहरू ट्रिगर गर्दछ। केही मानिसहरू दर्पण वा तराजूद्वारा ट्रिगर गरिएको रिपोर्ट। आफ्नो आकार फेंक र तपाईंको दर्पण लुकाउनुहोस्। यद्यपि यो दर्पणहरू सँधै बचाउन सम्भव नहुन सक्छ, यो एक अस्थायी मद्दत हुन सक्छ जबसम्म तपाईं पर्याप्त तवरमा स्वस्थ हुनुहुन्छ भनेर आफैलाई चुनौती दिनुहुन्छ। ट्रिगरहरूले पनि भावनात्मक प्रतिक्रिया हुन सक्छ जस्तै ऊब, अकेला, या जोरजस्ती। यद्यपि तपाईं सँधै तनावबाट जोगिन सक्नुहुन्न, तपाई आफ्नो रिकभरी बलियो नभएसम्म तपाइँ यसलाई कम गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं अझ राम्रोसँग सामना गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। र, तपाईं भावनाहरु को पहिचान गर्न शुरू गर्न सक्छन् जस्तै ऊब वा अकेली को आवश्यकता को रूप मा तपाईं वास्तव मा एक गतिविधि गरेर मिलन सक्छ या प्रियजनों संग जोडने।
2. वितरक प्रयोग गर्नुहोस्
भोजन पछि वा ट्रिगर घटनाको बेला, तपाईं केवल बान्गी र / वा शुद्ध कसरी गर्ने र जब तपाईं यसलाई गर्न सक्नुहुनेछ भनेर सोच्न सक्नुहुनेछ।
विचलनको प्रयोग गर्दै ग्राहकहरूले प्राय: यो कठिन अवधि मार्फत बनाउनका लागि सिफारिश गरिन्छ। Distractions ले कुनै पनि प्रकारको फारम लिन सक्छ र तपाईले कुन कामका लागि काम गर्नुभन्दा अघि तपाईंलाई धेरै चीजहरू प्रयास गर्न आवश्यक पर्दछ। विचारहरूले मित्रलाई कल गर्न, एक मजाकिया टेलिभिजन शो वा फिल्म, कला र शिल्प हेर्न, हिडको लागि जान, पोडकास्ट सुन्नु, खेल खेल्न वा किताब पढ्न सक्छ।
एक भेद छनौट गर्न निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई वास्तव मा चासो हुनुहुन्छ, र जो कि बिंगे को लागी आग्रह गर्न को लागी तपाईंको ध्यान राख्छ र शुद्ध पारित भएको छ।
3. समर्थनको लागि सोध्नुहोस्
समर्थनको लागि प्रियजनहरू सोध्दा बिंगिङ र / वा चोरीबाट बचाउन अविश्वसनीय मदतकारी हुन सक्छ। तपाईंसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारेमा तिनीहरूलाई पनि कुरा गर्नुपर्दैन। तपाईंको जीवनमा धेरै व्यक्तिहरूको बारे सोच्नुहोस् जुन तपाईंको र तपाईंको रिकभरीको समर्थन हो। तपाईं तिनीहरूलाई अगाडी सचेत हुन चाहानुहुन्छ कि उनीहरूको लागि समर्थन व्यक्ति हो । त्यसोभए, जब उनीहरूलाई आग्रह गर्दछ, तिनीहरूलाई कल गर्नुहोस्। बस भन्नुहोस्, "मलाई अहिले केही सहयोग चाहिन्छ।" तिनीहरू तपाईंको लागि व्याकुल हुन र तपाईं मजाक बोल्न वा तपाईंको साथ हिड्न सक्नुहुनेछ। तिनीहरू पनि तपाईंसँग खाना खाएमा, तपाईंसँग कार्ड खेल खेल्न सक्छ वा केवल कसैलाई जो सुन्नुहुनेछ।
4. अगाडि योजना
योजना र स्थिरता चीजहरू छन् जुन धेरै ग्राहकहरू रिकभरीमा उपयोगी हुन्छन्। समय भन्दा पहिले किरानेको सूची र खाने योजना योजना भाँडामा खरिद र भोजन तयारी गर्न कम तनावपूर्ण बनाउन सक्छ। यसले तपाईंलाई पनि भोकाउन र बिंगीको सम्भावना हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ। यो प्रयासमा तपाईंलाई मदत गर्नको लागि आहारित एक उत्कृष्ट व्यक्ति हो।
5. आफैलाई हेरचाह गर्नुहोस्
आफैलाई हेरचाह गर्न सिक्न रिकभरीको एक महत्त्वपूर्ण कुञ्जी हो र एक एक्लो कामको सट्टा एक प्रक्रिया हो।
तथापि, जब तपाईं विभिन्न तरिकामा आफैलाई हेरचाह गर्न चीजहरू गर्न सुरु गर्नुहुन्छ, यो सम्भव छ कि बिरुद्ध र शुद्ध गर्न आग्रहहरू कम हुनेछ। र, जब तिनीहरू हुन्छन्, तपाईं तिनीहरूलाई कार्य गर्न राम्रो स्थितिमा हुनेछ। तपाईलाई शारीरिक तवरमा ख्याल राख्नु पर्छ (खाने, मध्यम व्यायाम, सुत्न), भावनात्मक रूपमा (तपाइँसँग तपाइँको चिकित्सकको साथमा कुनै पनि समस्यामा काम), सम्बन्धी, आध्यात्मिक र अन्य तरिकामा पनि।
6. अघिल्लो साइकलबाट सिक्नुहोस्
स्लिप र रिलेप्सहरू रिकभरीको अपेक्षा गरिएको भाग हुन्। यो खराब कुरा होइन, जब सम्म तपाइँ अघिल्लो चक्र बाट सिक्नु हुन्छ। जब तपाईं तीव्रतामा बिंगे र पछाडि कार्य गर्न सक्नुहुन्छ, धेरै व्यक्तिले यो कुरा गर्न चाहन्छन् कि यो वास्तवमा कहिल्यै थिएन।
यद्यपि, चक्र रोक्नको लागि, तपाईंलाई के भयो भनेर जाँच गर्न आवश्यक छ र तपाईंले घटनाबाट रोक्न विभिन्न विकल्पहरू कहाँ पाउन सक्नुभयो। यो एक व्यायाम हो जुन तपाईंको चिकित्सकको साथमा जान सकिन्छ अविश्वसनीय रूप देखि उपयोगी हुन सक्छ। आफु प्रति नम्र हुनु होस्। तपाईं आफ्नो ट्रिगरहरू के बारे थप जान्नुहुन्छ किनकि, र के के गर्दै छनौट गर्ने कौशलले तपाईको लागि राम्रो काम गर्दछ, तपाईको पुन: रिकभरी कुशलता बलियो हुनेछ र तपाईं आफैले आग्रह गर्न अभिनय गर्न को लागी थप रोक्न सम्भव हुनेछ।