स्वस्थ तरिकामा तनाव जारी राख्नुहोस्
पोस्ट-ट्राटिक्यूटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) को साथ मान्छे सामान्यतया रिसको अनुभव गर्दछ, तर तिनीहरूले यो भावनालाई राम्ररी व्यवस्थापन गर्न विभिन्न प्रविधिहरू र रणनीतिहरू प्रयोग गर्न सक्छन्।
वास्तवमा, क्रोधको अनुभव PTSD को मान्छे संग धेरै साधारण छ, यो विकार को हाइपररसुलल लक्षणहरुमा मानिन्छ।
यदि तपाईंसँग PTSD छ भने, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्ने क्रोध धेरै गहन छ, र परिणामको रूपमा, यो व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
यो तीव्र क्रोधले धेरै अस्वस्थ व्यवहारहरू गर्न सक्छ, जस्तै पदार्थ प्रयोग वा केही अन्य प्रकारको उत्तेजना व्यवहार । यसैले, गम्भीर रिस सँगसँगै तनाव जारी गर्ने केहि स्वस्थ तरिकाहरू सिक्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
तीव्र क्रोधको लागि विशिष्ट भावना विनियमन रणनीतिहरू तल वर्णन गरिएको छ। यी रिस व्यवस्थापन प्रबन्धहरू सम्भवतः अन्य भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न मदतकारी हुनसक्छन्। यो विचार गर्दै, तिनीहरू आफ्नो जीवनका सबै क्षेत्रमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
सामान्य गुप्त प्रबंधन प्रविधिहरू
यो प्रायः क्रोध प्रायः तनाव र आक्रोशको उच्च स्तर संग सम्बन्धित छ, यो एक ताकत गर्ने रणनीति को उपयोग गर्न को लागी केहि रिहाई प्रदान वा आराम र शान्ति को स्थिति मा ल्याउन जाँदैछ। तल सूचीबद्ध केहि रणनीतिहरू जुन यस सम्बन्धमा उपयोगी हुन सक्छ।
जब तपाईं रिस उठाउनुहुन्छ, रोइरहेका, व्यायाम गर्ने, मननपन गर्ने अभ्यास गर्ने वा यो भावनाको प्रभावलाई नरम गर्न सहयोग पुर्याउने व्यक्ति संग जोड्ने प्रयास गर्नुहोस्।
एक साथीलाई कल गर्नुहोस् जब तपाईं प्रकारबाट बाहिर आउँदै हुनुहुन्छ वा समानुपातिक परिवारको सदस्यसँग बोल्नु हुन्छ।
यी रणनीतिहरु, नृत्य, पत्रकारिता वा आत्म-सुखदायक तामाङ रणनीति वा भ्रामक को प्रयोग गरी तपाईं पल मार्फत मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं कलाकृति पनि सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ, एक तकिया पंच वा सफ्ट वस्तुहरू (उदाहरणका लागि, भरी जनावर वा तकिया) फ्याँक्ने कपडामा वा तपाईंको अर्को गुस्सा एपिसोड मार्फत बनाउनको लागी बिस्तारमा।
यदि यी रणनीतिहरूले तपाईलाई खोज्दै रिहाई प्रदान गर्दैनन्, एक तकियामा चिल्लाउने, कागजको टुक्रा (यो महत्त्वपूर्ण छैन) को टुक्रा फाल्ने, पेन्डा खोल्दा वा पन्डिङ बैगलाई कुटाइदिन्छ। तपाईं कागज को टुक्रा मा पनि स्क्रैबल गर्न सक्छन् जब सम्म कि यो ब्ल्याक वा कुराहरु को माध्यम ले को माध्यम ले नगरे बिना - एक ट्रांजिस्टिक तरीके मा - जसलाई तपाईंलाई परेशान गर्ने वाला व्यक्ति।
यद्यपि तपाइँ टकराउनुहुँदा तपाईलाई अब पागल हुँदै भइरहेको छैन। यदि होइन भने, यो आचरणमा संलग्न हुन को लागी धेरै आकर्षक हुन सक्छ कि तपाइँ पछि पछि अफसोस गर्नुहुनेछ वा तपाईंको रिसले तपाईलाई शुभकामना दिनुहुनेछ।
तपाईं र कहिलेका लागि के कामहरू खोज्दै
गुस्सा एक विनाशकारी भावना हुन सक्छ। त्यसोभए, क्रोध प्रबन्ध गर्ने विभिन्न तरिकाहरू पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ जब यो हुन्छ। केही रणनीतिहरूले अरू भन्दा बढी परिस्थितिहरूमा राम्रो काम गर्न सक्दछ। तपाईं तयार हुनुभन्दा अधिक, तपाईं कम ग्यारेन्टी गर्नुहुन्छ जब तपाईं तीव्र रिस अनुभव गर्नुहुन्छ।
त्यहाँ सूचीबद्ध भएकाहरू भन्दा धेरै क्रोध व्यवस्थापन प्रविधिहरू छन्। आफैलाई केहि बाहिर पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं PTSD सँगको लागि समर्थन समूहमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सदस्यहरूका लागि काम गर्ने तरिकाहरू सोध्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ परामर्श प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भने, अधिक विचारहरूको लागि तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य उपचार प्रदायकलाई सोध्नुहोस्।