यस PTSD को बिरुद्ध लक्षण बारे थप जान्नुहोस्
एक श्रोतात्मक घटना पछि, एक व्यक्ति एक पुरानो भविष्य को भावना को विकास गर्न सक्छ, जो वर्तमान मा पोस्ट-ट्राटिटिक तनाव विकार (PTSD) को बचान लक्षण को रूप मा मानिन्छ। यो लक्षण अनुभव गर्ने व्यक्तिले किन उनीहरूको जीवन कुनै पनि वास्तविक व्याख्या बिना छोटो छोटो हुनेछ जस्तो लाग्छ। तिनीहरूले पनि महसुस गर्न सक्छन् कि उनीहरूले आफ्नो जीवनमा मील का पत्थर पुग्न सकेनन कि क्यारियर, विवाह वा बच्चाहरू।
एक भविष्यको भविष्यको अर्थ कठिनाइको सन्दर्भमा भिन्न हुन सक्छ। केहि मान्छे मात्र एक हल्का भावना हुन सक्छ कि उनीहरूको जीवन छोटो छोटो हुनेछ, जबकि अन्य आफ्नो जीवनको लम्बाइको सन्दर्भमा विशिष्ट भविष्यवाणी हुन सक्छ र पूर्णतया उनीहरूको समयको मृत्युको बारेमा पूर्णतया मानिन्छ। यस लक्षणसँग सामना गर्न गाह्रो हुन सक्छ र अलगाव, आशाहीनता, असहायता र निराशाको कारण हुनसक्छ।
यद्यपि, यस लक्षणको गम्भीरता घटाउनका लागि केही चरणहरू छन्। सम्भावित प्रतिलिपि गर्ने रणनीतिहरू तल वर्णन गरिएको छ।
विचारहरूको विवेकपन अभ्यास गर्नुहोस्
विश्वास गर्नुहुँदा तपाईंको जीवन छोटो छोटो दुखाइ हुनेछ जुन शंकास्पद घटनाले अर्थ दिन्छ। तपाईंले आफ्नो जीवनको लागि डराउनु भएको हुन सक्छ वा तपाईंको शंकास्पद घटनाको परिणामको रूपमा मृत्युको नजिक पनि आउनुहुनेछ। यसबाहेक, एक शंकास्पद घटना पछि, सुरक्षित र सुरक्षित स्थानको रूपमा विश्वको बारेमा हाम्रो धारणा बिखराएको छ।
मानिसहरू आफ्नै मृत्युको साथमा सर्तहरूमा आउन बाध्य छन्।
नतिजाको रूपमा, तपाईंको जीवन काटिएको विश्वासले सम्भवतः धेरै सही महसुस गर्दछ; तथापि, त्यहाँ तपाईंको जीवन निर्धारण गर्न कुनै उपाय छैन। नतिजा, यो आफ्नो समय भन्दा पहिले मृत्यु को बारेमा उन विचारों को ध्यान मा मददगार हुन सक्छ।
तपाईंको मनमा केवल वस्तुहरू जस्तै सत्यको विरोधको रूपमा तपाईंको विचारलाई ध्यान दिनुहोस्।
यसो गर्दा तपाइँ यी विचारहरूसँग जोड्नदेखि रोक्न सक्नुहुनेछ, यसरी निराशा र असुविधाको संभावना घटाउनेछ।
पहिचान र थप सकारात्मक गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्
अग्रगामी भविष्यको अर्थले अवसादको खतरा बढाउन सक्छ। त्यसैले, तपाईंले सकारात्मक गतिविधिमा भाग लिनु भएको हद पहिचान गर्न र वृद्धि गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो ट्र्यामेटिक कार्यक्रमको सुरुवात अघि रमाइलो गर्न प्रयोग गर्नुभएका गतिविधिहरूमा संलग्न हुन सक्दछ।
तपाईंले आफ्नो भावना वा विचारहरूमा तत्काल परिवर्तनलाई ध्यान दिनुहुन्न। त्यो सामान्य छ। यसलाई राख्नुहोस्। अधिक सक्रिय हुनु , खासगरी सकारात्मक गतिविधिहरूमा, अन्तमा तपाईंको मनमा सुधार गर्नेछ र अवसाद रोक्न सक्छ।
तपाईंले रोज्ने छनौटहरूमा ध्यान दिनुहोस्
हामी अक्सर हाम्रो भावनाहरूमा आधारित छनौटहरू गर्छौं। चिन्ताले हामीलाई केहि जोगाउनदेखि बताउन सक्छ। दुःखले हामीलाई अलग गर्न बताउन सक्छ। व्युत्पन्नले हामीलाई पुन: पछाडि पार्न सक्छ।
यद्यपि यो हाम्रो भावनाहरू सुन्न जरूरी छ , उनीहरूले हामीलाई सधैं राम्रो मार्गको नेतृत्व गर्न सक्दैनन्। बरु, यो कुन जीवनको तपाईं जीवन बाँच्न र उसमा आधारित छनौट गर्ने बारे सोच्न महत्त्वपूर्ण छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईं जीवन बिताउन चाहानुहुन्छ जहाँ तपाईं दयालु र मायालु व्यक्ति हुनुहुन्छ, ती मानहरूसँग अनुरूप व्यवहारमा संलग्न हुन प्रत्येक रोजी रोज्नुहोस्।
यसो गर्दा एजेन्सी र उद्देश्यको भावना सिर्जना गर्नेछ र साथै तपाईंलाई पूर्ण जीवन बिताइरहेका महसुस बढाउनुहोस्।
अन्यसँग जोड्नुहोस्
पुरानो भविष्यको अर्थले मानिसलाई आफैंबाट अरूलाई अलग पार्न सक्छ। यो दिइयो, यो काउन्टर गर्न तपाईं सबै भन्दा राम्रो चीज अरूसँग जोड्न र सामाजिक समर्थन स्थापना गर्न हो । तपाईंको जीवनमा अधिक अर्थपूर्ण सम्बन्धहरू, तपाईंको जीवन पूरा गर्न अधिक महसुस गर्न सक्छ।
त्याग कम गर्नुहोस्
संक्रामक घटना पछि, निश्चित गतिविधिहरू वा ठाउँहरूबाट बच्न धेरै प्राकृतिक छ। बचाउको समस्या भनेको बचानले प्रायः बढी त्रास बढाउँछ।
जब हामी केहि थियौँ, हामी सन्देशलाई हाम्रो दिमागमा पठाउँदै छौं कि एक स्थिति सुरक्षित छैन। अधिक हामी बचाउँछौं, थप हाम्रो संसारलाई असुरक्षित लाग्छ, जसले हामीलाई अझ बढि परिस्थितिबाट बचाउनेछ।
यसैले, यो अवस्था वा क्रियाकलापमा पुग्नका लागि कदमहरू लिन महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ जुन तपाइँबाट बच्न चाहानुहुन्छ। निस्सन्देह, तपाई परिस्थितिहरू हेर्न चाहनुहुन्न जुन निष्पक्ष रूपमा असुरक्षित हुन सक्छ (उदाहरणका लागि, रातमा पार्कमा मात्र चलिरहेको छ); तथापि, तपाईं गतिविधिमा संलग्न हुन चाहानुहुन्छ जुन आपत्तिजनक महसुस गर्नु अघि सहज महसूस गर्न प्रयोग गर्नुहुन्थ्यो।
यो गर्न गाह्रो हुन सक्छ, जस्तै चिन्ता र डरको सम्भावना हुनेछ। यो डर र चिन्ताले अन्ततः विच्छेद गर्नेछ। यद्यपि, जब तपाइँ यो प्रक्रिया सुरू गर्नुहुन्छ, यो विश्वसनीय र सहायक साथी ल्याउन मद्दतकारी हुन सक्छ।
आफ्नो ख्याल गर्नु
एक भविष्यको भविष्यको सामना गर्न को लागी अर्को तरिका व्यवहारमा संलग्न रहनु हो जुन तपाइँको जीवनको मूल्य निर्धारण गर्ने हो। आफैलाई लाश गर्न वा आत्म-सुखदायक र दयालु गतिविधिहरूमा संलग्न गर्न समय तालिका। व्यायाम गर्नुहोस्। राम्रोसँग खानुहोस। आफैलाई हेरचाह गर्नाले तपाईंको भावना र विचारहरूमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।
सफलताको संभावनाहरु बढाउनुहोस्
माथि सूचीबद्ध धेरै तालिम रणनीतिहरू भन्दा सरल भनिएको छ। धैर्य र आफ्नो समय लिनुहोस्। कुनै पनि सानो रकम को लागी आफैलाई इनाम दिनुहोस् जुन तपाईले भविष्यको भविष्यलाई कम गर्न सक्नुहुनेछ। यो तपाईंको PTSD को लागि उपचार खोज गर्न पनि उपयोगी हुन सक्छ।
सामान्यतया PTSD को लक्षणहरू कम गरेर, तपाईलाई सम्भावित सूचना दिइनेछ कि तपाईको भविष्यको अर्थ तीव्रतामा पनि कम हुन्छ। एक चिकित्सकले तपाईंलाई समर्थनको साथ प्रदान गर्न सक्छ जसको रूपमा तपाइँले माथि उल्लेख गरिएको प्रतिभाशाली कौशल प्रयोग गर्दछन्।
त्यहाँ PTSD को लागि एक प्रभावशाली उपचार हो ; तथापि, एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता फेला पार्न यदि तपाईलाई थाहा छैन कहाँ हेर्न सक्नु हुन्छ भारी र तनावपूर्ण कार्य हुन सक्छ। सौभाग्य देखि, त्यहाँ धेरै वेबसाइटहरू छन् जुन निःशुल्क खोजीहरू उपलब्ध गराउन तपाईंको क्षेत्रमा उचित मानसिक स्वास्थ्य प्रदायक फेला पार्न मद्दत गर्दछ।
स्रोतहरू:
ब्लेक, डीडी, वेबर, एफडब्ल्यू, नाजी, एल, कलुपेक, डीजी, क्लाइमिजर, जी, र चार्नी, डी एस, एट अल। (1990)। क्लिनिनियन प्रशासित PTSD स्केल। बोस्टन: PTSD-Behavioral Science Division को लागि राष्ट्रिय केन्द्र।