पोस्ट ट्युमेटिक तनाव विकार (PTSD) लक्षणहरूको गम्भीरताले समय समयमा परिवर्तन गर्न सक्छ, र त्यसैले, यो PTSD प्रारम्भिक चेतावनी चिन्हहरू पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ जसले तपाईंको लक्षणहरू ट्रिगर हुन वा बिग्रेको हुन सक्छ।
प्रारम्भिक चेतावनी चिन्हहरू कसरी पहिचान गर्ने?
PTSD को लक्षणहरू प्रबन्ध गर्ने धेरै प्रयासहरू र स्वस्थ प्रतिपक्ष कौशलको नियमित प्रयोग हुन्छ।
कहिलेकाँही तनावपूर्ण अनुभवहरू वा मूडमा परिवर्तनहरूले यो स्वस्थ तामाङका कौशलहरू राख्न गाह्रो बनाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, PTSD को लागी एक व्यक्तिले आफैंबाट बचाउने व्यवहारको प्रयोगमा फिसलिरहेको हुन सक्छ (उदाहरणका लागि, आफैंबाट आफैंलाई अलग पार्ने गरी) वा अनावश्यक प्रभावकारी असरकारी रणनीतिहरू, जस्तै पदार्थ प्रयोग , जानबूझो आत्म-हानि , वा बान्गी खाने । यसले PTSD लक्षणहरू फिर्ता गर्न वा खराब हुन सक्छ, वा अन्य शब्दहरुमा, एक रिफ्रेशमा लाग्न सक्छ। यो दिइयो, यो बारेमा जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि कसरी रिजल्ट शुरु गर्न सक्नु हुन्छ।
जबकि "रिफल्ट रोकथाम" को सामान्यतया पदार्थ दुर्व्यवहार को सम्बन्ध मा प्रयोग गरिन्छ - यो पदार्थ प्रयोग को समस्या संग एक व्यक्ति को "रिफैक्ट" मानिन्छ यदि उनि नियमित रूप देखि निरन्तर औषधि को उपयोग गरेर पीने या निरंतर अवधि पछि - शब्द पनि अन्य शर्तहरू जस्तै PTSD प्रयोग गर्न सकिन्छ।
PTSD मा रोकथाम रोक्नुहोस्
पछाडी रोकथाम संभावनाहरु को कम गर्न को लागी कौशल को एक सेट हो कि लक्षणहरु ( जस्तै PTSD को ) को बदतर हुनेछ या एक व्यक्ति एक अस्वस्थ व्यवहार, जस्तै पदार्थ को उपयोग को रूप मा फिर्ता हुनेछ।
कौशल समावेश छ:
- प्रारम्भिक चेतावनी संकेतहरू चिन्नका लागि लक्षणहरू बिग्रेको हुन सक्छ
- रिफल्टको लागि उच्च जोखिम अवस्थाहरू पहिचान गर्दै
- बुझ्दछन् कि हरेक दिन, जस्तो प्रतीकात्मक रुपान्तरण निर्णयले तपाईंलाई पछाडिको सडकमा राख्न सक्छ (उदाहरणका लागि, एक दिनको लंच लपेट गर्न सक्छ तपाईलाई खराब मूडमा बढी कमजोर हुन सक्छ)
तपाईं आगो रोकथाम बारे सोच्नुमा रिफल्ट रोकथाम बारे सोच्न सक्नुहुन्छ। आगोबाट बचाउनका लागि हामी धेरै चरणहरू लिन सक्छौं, जस्तै आगो बुझानेवालाहरू प्रयोग गरेर हाम्रो घरहरूमा धुआं डिटेक्टर्सहरू प्रयोग गरी, वा निश्चित गर्नुहोस् कि हामी ज्वालामुखी चीजहरू खुल्ला आगो वा गर्मीको स्रोतबाट टाढा राख्नेछौं। तथापि, यी सबै चरणहरू बावजुद, आगो अझै पनि हुन्छ। तथापि, यी सबै निवारक प्रयासहरूले आगोको आवृत्ति र गम्भीरतालाई कम गर्न धेरै काम गर्छ।
त्यस्तै, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईले गर्न सक्नुहुनेछ वा फिर्ता गर्न वा PTSD लक्षणहरूको वृद्धि गर्न सक्नु हुन्छ। यो भनिएको छ, यो सोच्न अप्ठ्यारो हुनेछ कि PTSD लक्षणहरू कहिल्यै ट्रिगर हुन सक्दैन। केहि चीजहरू हाम्रो नियन्त्रणबाट बाहिर छन्। उदाहरणका लागि, तपाईं अनन्त रूपमा तपाईंको शंकास्पद कार्यक्रमको अनुस्मारक देख्न सक्नुहुन्छ वा केहि सम्झौतामा कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँलाई सम्झाउनुहुन्छ। एक शताब्दी घटना को Anniversaries पनि अपरिहार्य हो र अक्सर PTSD लक्षणहरुमा पुनरुत्थान संग जोडिएको छ।
यद्यपि, रिफ्रेश रोकथाम कौशलको प्रयोग गरेर, तपाईले फिर्तीको प्रारम्भिक चेतावनी चिन्हहरू पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ वा PTSD लक्षणहरू बिग्रेको हुन सक्दछ, जुन तपाईंलाई द्रुत कार्यवाही गर्न अनुमति दिन्छ।
PTSD चेतावनी चिन्हहरू
लक्षणहरू सामान्यतया नीलो बाहिर पप गर्दैन। तिनीहरू सामान्यतया केही चेतावनी चिन्हहरू देखिन्छन्।
यी धेरै (कहिलेकाँही नाबालिग) चीजहरू हुन सक्छन्, केहि निश्चित भावनाहरूको अनुभव, विचारहरूमा परिवर्तनहरू, वा व्यवहारमा परिवर्तनहरू। तल सामान्य चेतावनी चिन्हहरू छन्। यो हेर्नुहोस् कि कुनै पनि तपाईंको अनुभव संग संगत छ, तर सम्झनुहोस् कि सबैको PTSD लक्षणहरू र चिन्हहरू अद्वितीय छन्।
- तपाईं कस्तो सोचमा परिवर्तन गर्नुहुन्छ
"मलाई अब थेरेपी जाँदै गरेको परवाह छैन।"
"मेरो लागि केहि काम गरिरहेको छैन। म अझ राम्रो हुन जाँदैछु। "
"कसैले मेरो बारेमा वा के गरिरहेको छैन। जाँदै गरेको कुरा के हो? "
"म अलिकति महसुस गर्दैछु। यो मतलब हो कि म फेरि गहिरो अवसाद मा जाँदैछु। " - तपाईंको मूडमा परिवर्तनहरू
"सबैजना मेरो हालै मेरो तंत्रिकालमा हुदै हुनुहुन्छ।"
"म खुसी महसुस गरिनँ, म जब मानिसहरू जान्छु भने मलाई थाहा छ म।"
"म साँच्चै छिमेकी र किनारमा महसुस गर्न थालेँ।"
"मेरो मनमा छिटो परिवर्तन हुँदैछ। मिनेटमा, म वास्तवमा साँच्चै तल बिग्रिएको वा डरलाग्दो महसुस गर्न सक्दिन। "
- तपाईंको व्यवहारमा परिवर्तनहरू
"म बिहानै बिहान मलाई हेरचाह गर्न ऊर्जा छैन। मैले दिनको लागि बसालेको छैन। "
"म अब मान्छे को आसपास नहीं रहन चाहान्छु। म आफैलाई अलग पार्छु। "
"म धेरै पिउने छु, तर केवल मेरो भावनाहरूको किनार छोड्नु एक सानो।"
"मैले देखेको छु कि म तुलना गर्नुभन्दा भन्दा कम कुराकानी गर्छु।"
तपाईंको चेतावनी के संकेतहरू के हुन्?
तपाईंको आफ्नै व्यक्तिगत चेतावनी चिन्हहरूको जागरूकता हुन सक्छ PTSD लक्षणहरूको फिर्ती बढी अनुमानित र कम अप्रत्याशित महसुस गर्दछ। तपाईंको चेतावनी चेतावनी चिन्हहरूको पहिचान पनि तपाईंलाई यी परिवर्तनहरूसँग सामना गर्न मौका प्रदान गर्दछ जुन तिनीहरू अचेतन हुन सक्दछ।
एक पटक तपाईंले तपाईंको चेतावनी संकेतहरू पहिचान गर्नुभए पछि, एक्शनको योजनाको साथ आउनुहोस्। तपाईं यससँग मद्दत गर्नको लागि एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायलाई बदल्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको चिकित्सक वा मनोचिकित्सकले तपाईंलाई मनोचिकित्सा वा "कुरा थेरेपी" को रूप मा संलग्न हुन सक्छ जुन तनाव निवारण थेरेपी भनिन्छ , जहाँ तपाइँ तनावपूर्ण र चिन्ताग्रस्त स्थित अवस्थामा व्यवस्थापन गर्न सिकाउनुहुन्छ।
अन्तमा, तपाईंको चिकित्सकको डोऱ्याइमा तपाईलाई थाहा छ कि तपाईं कसरी राम्रो सामना गर्न सक्नुहुनेछ। यसको अतिरिक्त, यो तपाईंको चेतावनी संकेतहरू मनपर्ने एक साथ साझा गर्न एक राम्रो विचार हो त्यसैले त्यो पनि खोजीमा हुन सक्छ र तपाईं सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
> स्रोतहरु:
> अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। Posttraumatic stress disorder के छ? उपचार।
> मार्टल, GA, र गर्डन, जेआर (1 9 85)। रोकथाम रोक्नुहोस्: नशे की लत व्यवहार को उपचार मा रखरखाव रणनीति । न्यू यर्क: गिलफोर्ड प्रेस।