तनाव तपाईं निराश र लस आउट प्राप्त गर्न सक्छ
प्रायः जब मान्छे जोडिएका छन् उनीहरूले धेरै निराश र भावनात्मक रूपमा घटनाक्रमलाई प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया दिन्छन् जुन उनीहरूलाई तीव्र रूपमा असर गर्दैनन्। यो केहि कारणहरूको लागि हुन्छ। एक छ कि उनीहरूलाई धम्की महसुस गर्दा मानिसहरू अझ बलियो महसुस गर्छन्, र खतराको अनुभव बढ्दै जान्छ जब मान्छे महसुस गर्छन् कि उनीहरूको स्रोतहरूसँग पर्याप्त चुनौतीहरूको सामना गर्नका लागि पर्याप्त स्रोतहरू छैनन्।
जब बलियो भए, मान्छेले शारीरिक, सामाजिक, र मनोवैज्ञानिक स्रोतहरू पहिचान गर्न सक्दैनन् जुन उनीहरूको उपलब्ध छन्। तिनीहरू पनि आत्म-हेरविचार संग कम सक्षम हुन्छन्, जसले नींद बेरोजगारी, खराब पोषण, र सामाजिक अलगाव मा सेट को प्रभाव को रूप मा तनाव बढाउन सक्छ।
यसबाहेक, निराशा बढ्यो, चिन्ता र संवेदनशीलता जलाउने संकेत पनि हुन सक्छ। यही कारणले यी भावनाहरू एक संकेत हुनु पर्छ कि अयस्क प्रभावकारी तनाव व्यवस्थापन चाहिन्छ। यदि तपाईं आफैंलाई कम धैर्यता महसुस गर्नुहुन्छ भने, अधिक निराश, अधिक भावनात्मक र आफ्नो जीवन को तनावहरुलाई संभालने को लागी कम, तपाईं बेहतर महसूस गर्न को लागि धेरै चीजहरू छन्:
तनाव व्यवस्थापन कसरी गर्ने र बर्नआउट रोक्न
- द्रुत तनाव राहत फेला पार्नुहोस्
तपाईको तनावको प्रतिक्रिया रोक्न पहिले नै प्रारम्भिक हुन सक्छ कि तपाईले तपाईलाई अफसोस हुन सक्छ भन्ने कुरामा तनावलाई प्रतिक्रिया गर्नु भन्दा बढी शान्त प्रतिक्रिया गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, सांसद व्यायाम वा प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जस्ता द्रुत तनाव रिलिभर्सहरूले तपाईंलाई शान्त पार्न सक्छ र के तपाईलाई कम निराश पार्न र कुन कुरालाई सम्हाल्न सक्षम बनाउन सक्छ। त्यसपछि तपाईं स्पष्ट हेराइको साथ अर्को चरण लिन सक्नुहुनेछ। द्रुत तनाव रिलीभर्सरहरू बारे थप सिक्नुहोस् ताकि तपाईं के के गर्न तयार हुन सक्नुहुन्छ।
- तपाईंको मनोवृत्ति परिवर्तन गर्नुहोस्
धेरै कुरा हामी तनावपूर्ण रूपमा केहि देख्न सक्छौं वा हाम्रो जीवन शैली विचार पैटर्नमा निर्भर गर्दछौं र हामी हाम्रो आसपासको संसारमा कसरी प्रक्रिया गर्दछौं। उदाहरणका लागि, ती चीजहरू जुन उनीहरूको नियन्त्रणमा रहेका छन्, उनीहरूलाई के हुन्छ भनेर के बारे मा कम बलियो हुन्छन्, किनकि तिनीहरूले हेर्छन् कि तिनीहरू सधैँ परिवर्तनको विकल्प छन्। अध्ययनहरूले स्वभाविक सोचको सोचाइमा स्वास्थ्य लाभ देखाउँछन्। मनमोहनशील अवस्था कसरी विकास गर्ने बारे थप जान्नुहोस्, र तपाईंले कम बलियो महसुस गर्नुहुनेछ।
- आफ्नो जीवन शैली परिवर्तन गर्नुहोस्
यदि तपाईं आफैलाई किनारमा निरन्तर रूपमा महसुस गर्नुभयो भने, यो तपाईंको जीवनमा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ सम्भव छ। यदि तपाइँ प्रतिबद्धताहरूमा कटौती गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरको राम्रो हेरविचार गर्नुहोस् र अन्य स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहुनेछ, तपाईं कम समग्र तनावसँग व्यवहार गर्नुहुनेछ ताकि तपाईं सामना गर्नुहुने तनाव व्यवस्थापन गर्न अधिक प्रभावकारी हुनेछ। राम्रो पोषण, उचित नींद र व्यायामले तपाईंको तनावको स्तरमा चमत्कार गर्न सक्दछ। अवकाश गतिविधि र रचनात्मक अभिव्यक्तिको लागि समय बनाउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ; डाउन-टाइम मात्र एक लक्जरी छैन, तर सन्तुलित जीवन शैलीको एक आवश्यक पक्ष, र रचनात्मक गतिविधिहरू कलाकार र गैर-कला-प्रकारका लागि एक-अर्कालाई तनाव-सम्बन्धी हुन सक्छ। एक स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न सक्ने सबै प्रभावकारी परिवर्तनहरूको बारेमा थप पढ्नुहोस्। - सामाजिक समर्थनमा आकर्षित गर्नुहोस्
प्रायः व्यक्तिहरूलाई नजिकका साथीहरू, परिवार वा प्रियजनहरूसँग आफ्ना समस्याहरू बाँच्न र रिहाई गर्न समर्थन गरेर मदत गरिन्छ। यो स्वस्थ छैन जब लगातार विलम्बको अन्त्य सूचीको बारेमा गम्भीर प्रश्न, एक निराश मित्रसँग कुरा गर्दा निराशाको बारेमा अब र त्यसपछि (र सुन्ने सुअवसर द्वारा अनुग्रह फर्काउने) तपाईंको जीवनको साथ के गरिरहेको प्रक्रियामा मद्दत गर्न सक्दछ र तपाईंलाई सक्षम पार्दछ। दिमाग समाधान। यदि तपाइँसँग कुनै व्यक्ति छैन भने तपाईं आफ्नो स्थिति साझेदारी गर्न सहज हुनुहुन्छ, एक चिकित्सक देख्नुहुन्छ वा नियमित जर्नलिंग अभ्यास सुरु गर्नाले पनि फाइदाहरू देखाइएको छ।
- केहि नियमित तनाव राहत क्रियाकलापहरू छन्
कम तनावपूर्ण जीवनशैली कायम राख्न, तपाईंको जीवनमा केही नियमित तनाव रहिरहने गतिविधिहरू महत्त्वपूर्ण छ। जो नियमित रूपमा हिंड्ने, मनन गर्न वा अन्य तनावको आनन्द उठाउँछन् उनीहरूको जीवनमा राहत गतिविधिहरू सामान्य र कम प्रतिक्रियाशील दिनका कारण कमजोरीलाई दिनहुन्छ। तपाईको व्यक्तित्व र जीवनशैलीको लागि कस्ता तनाव राहत विकल्पहरू पत्ता लगाउनको लागि, तनाव रिलीज व्यक्तित्व परीक्षण भर्नुहोस्, जसले तपाइँलाई केहि प्रश्नहरूको जवाफ दिनेछ र तपाईलाई उपयुक्त गर्न सक्ने धेरै विकल्पहरू फेला पार्छ।