सबै प्रकारका व्यक्तिहरूको लागि उत्तम तनाव रिलीभर्स
हामी सबै एक नियमित आधार मा तनाव को अनुभव गर्छन, यद्यपि तनाव को प्रकार र तीव्रता अल्पसंख्यक प्रमुख प्रमुख संकटहरु लाई भिन्न हुन सक्छ। जब तनाव पनि तीव्र, पुरानो र असमानित हुन सक्छ, यसले हाम्रो स्वास्थ्य र भलाईमा एक टोल लिन सक्छ। यसैले आन्तरिक शान्ति र शारीरिक स्वास्थ्यको पुनरुत्थानमा प्रभावशाली तनाव रिलिभरहरू आवश्यक छ।
तथापि, सबै तनावपूर्ण अवस्थाको लागि उपयुक्त तनाव रिलिभरहरू फेला पार्न यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।
तपाईंको विचार रेसिंग हुँदा तपाईं सधैं ध्यानको लागि मूडमा नहुन सक्नुहुन्न, यद्यपि यो एक तनाव रिसेन्टरको पावरहाउस हो; तपाईं कहिलेकाहिँ सम्बन्ध सम्बन्ध तनावको सामना गर्न सक्नुहुन्छ जुन सांसद अभ्यासहरू (अर्को अत्यधिक प्रभावकारी तनाव रिभ्भर) द्वारा व्यवस्थित गरिएको छैन किनकि यो संचार प्रविधिहरू सिक्न सकिन्छ। खेलकुद इष्टतम तनाव रिभ्वाइन्टले साथीहरूसँग साझेदारी गर्ने बेलामा निदाईको लागि गाईडाइड इमेजरी शानदार छ।
निम्न सूची बहुमुखीता संग दिमागमा डिजाइन गरिएको थियो। यी तनाव रिलायभरहरू प्रभावकारी साबित हुन्छन् र विभिन्न परिस्थितिहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई प्रत्येक पल्ट प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ कुन भन्दा धेरै रमाइलो गर्नुहुन्छ हेर्न सक्नुहुन्छ वा केहि मनपर्ने आफ्नो दैनिक तालिकाको अंश बनाउनुहोस्, केहि अतिरिक्त साथ आवश्यक आधारमा प्रयोग गर्न।
प्रत्येक सूची वस्तु थप जानकारीसँग लिङ्क गरिएको छ यो सूची फेरि पुन: प्रयासको योग्य बनाउनको लागि।
Guided Imagery को प्रयोग गरेर अभ्यास गर्नुहोस्
निर्देशित इमेजरी अभ्यास गर्दै तनावबाट ब्रेक लिन मजा र सरल तरिका हो, तपाईं के चाहानुहुन्छ स्पष्ट र स्पष्ट आशा गर्नुहोस्।
मानसिक शान्तिको लागि यो अपेक्षाकृत छिटो मार्ग हो।
आत्म-सम्मोहन प्रयोग गर्नुहोस्
स्व-सम्मोहन आदत परिवर्तन गर्न सरल र आराम मार्ग प्रदान गर्दछ, आफ्नो शरीर आराम, तपाईंको विचार पैटर्न परिवर्तन र अधिक। किनकी यी सबै रिलायभरहरु तनाव हुन सक्छन्, आत्म-सम्मोहन राम्रो तरिकाले प्रयासको लायक छ।
स्वतन्त्र भाषा सिक्नुहोस्
आटोजेनिक्सले तपाईंलाई आफ्नो भौतिक विज्ञानलाई आफ्नो दिमागमा परिवर्तन गर्न र तपाईंको तनावको प्रतिक्रियालाई सजिलैसँग रिवर्स गर्न दिन्छ।
कसरी सिक्नुहोस् र तनावसँग लड्न तपाईंसँग ठूलो उपकरण पाउनुहुनेछ।
यात्रा गर्ने प्रयोग गर्नुहोस्
यात्रा गर्नु धेरै फरक तरिकामा प्रयोग गर्न सकिन्छ, जुन सबै तनावबाट मुक्त गर्न सक्दछ। किनकि जर्नलिंगिंग अनुसन्धान द्वारा सिद्ध साबित गर्न को लागि धेरै राहत को राहत को अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ ल्याउन को लागि, यो तनाव रिलीवर अत्यधिक सिफारिश को छ।
ध्यानमा जानुहोस्
ध्यानले अल्पकालिक तनाव राहत र स्थायी तनाव व्यवस्थापन फाइदा ल्याउँछ। प्रयास गर्न मननका विभिन्न प्रकारहरू छन् - प्रत्येक एक अनुपयुक्त छ र यसको आफ्नै अपील ल्याउँछ।
PMR जान्नुहोस्
प्रगतिशील मांसपेशी छूट, वा PMR, एक प्रविधी हो जुन तपाईंलाई तपाईंको शरीर मा सबै मांसपेशियों लाई आराम गर्न को लागी, समुह द्वारा समूह। शुरुवाती सत्रहरूले धेरै मिनेट लिन र तपाईंलाई शारीरिक रूपमा महसुस गर्न र भावनात्मक रूपमा आराम गर्न अनुमति दिईयो। अभ्यासको साथ, तपाइँ सेकेण्ड भित्र पूर्ण शरीर आराम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
अभ्यास अभ्यास
योगले साँस लेने अभ्यास, मनन र प्रकाश व्यायाम समावेश गर्दछ। एक सत्रले प्रारम्भिक तनाव राहत दिन्छ, र निरन्तर अभ्यासले तनावलाई अझ ठूलो लचीलापन दिन्छ। यो अधिक शक्तिशाली तनाव रिलीवरहरु मध्ये एक हो।
ब्रेकिंग प्रयोग गर्नुहोस्
ब्लिथिंग व्यायामले सुविधाजनक र सरल तनावको राहत प्रदान गर्दछ जुन उनीहरूले कुनै पनि समयमा, कहीं पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ, र तिनीहरू चाँडै काम गर्छन्।
प्ले खेलहरू
साथीहरूको समूहको साथ राम्रो खेलको मजा लिनुहोस्, वा आराम गर्ने केहि चीज खेलिरहेको छ तपाईंको दिमागी आफ्नो तनावबाट टाढा लिन सक्छ, र थप रमाइलो अवस्थामा लाग्न सक्छ।
खेलहरू तनाव रिलिजकर्ताहरू हुन् जसले राम्रो काम गर्छ किनभने मानिसहरू नियमित रूपमा उनीहरूको प्रयोग गर्न पर्याप्त आनन्द लिन्छन्।
सेक्स
एक स्वस्थ सम्बन्ध भित्र, सेक्स एक उत्कृष्ट तनाव रिभ्भर हुन सक्छ किनकि यसले धेरै अन्य अन्य तनाव राहत सामग्रीहरू - सास फेर्न, टच, सोशल जडान र केही अन्यलाई समावेश गर्दछ - र ओरेमास संग endorphins र अन्य फायदेमंद रसायनहरूको भीड ल्याउँछ। यो अधिक "मजा" तनाव रिलीभरहरू को एक अर्को छ कि पनि एकदम प्रभावकारी हुन सक्छ।
तपाईंको जीवनमा अझ धेरै हौसला पाउनुहोस्
हँसिलो रिलीज तनावको शारीरिक कार्य र सकारात्मक भौतिकशास्त्र परिवर्तन ल्याउँछ। तपाईंको दिनमा अधिक हँसी काम गर्ने तरिका पत्ता लगाउन राहत तनाव गर्न प्रभावकारी मार्ग हुन सक्छ।
जैवफिडब्याकमा हेर्नुहोस्
जब बायोफिडब्याकले केही विशेष उपकरणको आवश्यकता पर्दछ, यो तनाव राहत प्रविधिको तपाईंलाई अधिक जागरूक हुन सक्छ र सजिलै संग शारीरिक परिवर्तन जसले तनाव संग आउँछ। आफ्नो शरीर को आराम गर्न को लागि आफ्नो दिमाग को उपयोग गरेर, तपाईं आफ्नो दिमाग को एक ठूलो डिग्री को साथ आराम गर्न सक्छन्, एक सकारात्मक प्रतिक्रिया पाश सिर्जना।
संगीत थेरेपी प्रयोग गर्नुहोस्
संगीतले तपाईंको फिजियोलजीललाई तरिकामा परिवर्तन गर्न सक्छ जुन तनावबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। यो एक सुखद, निष्क्रिय मार्ग राहत को तनाव को लागि। औपचारिक संगीत थेरेपी सत्रहरूले तनावसँग सम्बन्धित समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ।
हिड लिनुहोस्
व्यायाम एक उत्कृष्ट तनाव रिसेन्टर हो जुन मिनेटमा काम गर्न सक्छ। एक पैदल यात्राले तपाईंलाई दृश्यहरु को परिवर्तनको आनन्द लिन अनुमति दिन्छ, जुन तपाईले बिभिन्न बिभिन्न बिषयमा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ र व्यायामका फाइदाहरू पनि ल्याउनुहुन्छ। तनाव रिभ्युभरको रूपमा हिंड्ने अन्य फाइदाहरू बारे जान्नुहोस्।
बगैचा खेती गर्नुहोस्
बाहिर निकालेर र दृश्यहरूको मजा लिनु भनेको बागवानी राहत तनावमा योगदान गर्न सक्ने तरिका हो। बगैचा रोपण गर्ने अर्को तनाव रिभ्भर फायदाको बारेमा पढ्नुहोस्।
अभ्यास समय व्यवस्थापन
आफ्नो समय व्यवस्थापन कौशलको सम्मान गर्नाले तपाईंलाई अनुभव गर्ने तनाव कम गर्न अनुमति दिन सक्छ, र अझ राम्रो व्यवस्थापन गर्ने व्यक्तिहरूलाई तपाईबाट जोगाउन सक्नुहुन्न। जब तपाइँ द्रुत वा बिर्सन बिना आफ्नो "गर्न" सूचीमा सबै चीजहरू पूरा गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, तपाईंको सम्पूर्ण जीवन सजिलो हुन्छ।
संगीतको रूपमा सुन्नुहोस् सुन्नुहोस्
एक संगीत चिकित्सक पत्ता लगाउने एक मात्र तरिका हो जुन संगीत रिसेन्डरको रूपमा मद्दत गर्न सक्छ। विभिन्न मूडका लागि प्लेलिस्टहरू सिर्जना गर्दै (तपाइँ भावनालाई प्रशोधन गर्न एक कथितिक मिश्रण, जब तपाईलाई अधिक ऊर्जा चाहिन्छ, को लागी एक उत्साहित मिश्रण) तपाईंलाई सहज, आनन्दित, र सजिलै संगै तनाव छुटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
एक संतुलित भोजन खाओ
गरिब आहारले तनावको दिशामा अधिक रैतिकता ल्याउन सक्छ। एक स्वस्थ आहारले अधिक शारीरिक र भावनात्मक भलाइ ल्याउन सक्छ। केहि सरल जाने-मासु र नाश्ताहरू पत्ता लगाउनुहोस्, र तपाईंको दैनिक जीवनमा कम बलियो महसुस गर्नुहोस्।
संवेदना संचार कौशल सिक्नुहोस्
सम्बन्धहरू ठूलो तनाव रिलिभरहरू हुन सक्छन्। प्रभावकारी संचारको माध्यमबाट तपाईंको सम्बन्ध कसरी स्वस्थ राख्न सकिन्छ भन्ने कुरालाई थाहा छ तनाव राहतको लागि समय र ऊर्जाको सबैभन्दा राम्रो लगानी।
Aromatherapy को आनंद लें
एरोमेथेरेपीले तनाव राहतको लागि वास्तविक फाइदाहरू - यसले तपाईंलाई सक्षम, अधिक रमाइलो, वा थप अवस्थित हुन मद्दत गर्न सक्दछ।
कैफीन सेवन कम गर्नुहोस्
दिनमा धेरै ढिलाइ भएको कैफीनले नींदको गुणस्तरलाई असर पार्न सक्छ जसले तनावको स्तरलाई असर गर्दछ। सामान्यतया धेरै क्याफिनको उपभोग गर्दै, तपाईंलाई अधिक भावनात्मक रूपमा तनाव गर्न प्रतिक्रियाशील बनाउन सक्छ। जान्नुहोस् कि कति कैफीन धेरै अधिक छ।
संसोधनमा पेय
ज्ञात सीमाहरूको बोल्दै, शराबसँग सावधानीपूर्वक सीमा कायम राख्नु विशेष गरी। दिनको अन्त्यमा रातो रातो रातो रातो रेशाले आराम ल्याउन सक्छ, तर धेरै रक्सीले स्पष्ट रूपमा अन्य समस्याहरूको मेजबान ल्याउन सक्छ।
विनाश नगर्नुहोस्
तनावपूर्ण वा श्रम-गहन परियोजना बन्द गर्नु केवल तनाव तपाईले अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ। जान्नुहोस् कि कसरी विलम्ब रोक्नको लागि तपाईंलाई म्याद थप्न को लागी थप तनाव बिना तपाईले के गर्नु पर्छ भन्ने कार्य गर्न सक्दछ।
पीना हरा चिया
एक गिलास हरियाली चाय संग बस्दै र अगाडी दिन को लागि योजना बनाइदिन्छ, वा दिन को प्रतिबिंबित दिन (सम्झना: रात मा राफ!) तपाईंलाई एक राम्रो तोड र शांति को स्वाद प्रदान गर्न सक्छ। तपाईं हरी चियाको स्वास्थ्य लाभ पनि अनुभव गर्नुहुनेछ।
केही संगीत र सफा हाउस मा फेंक गर्नुहोस्
यो भन्दा बढी मजा छ। संगीतले आफ्नो मूड उठाउन र तपाईंलाई सक्षम पार्छ, सफाईको भौतिक गतिविधिले तपाइँलाई थप फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ, र तपाईं कम अल्पविराम, अधिक सुख्खा वातावरणको साथ छोड्नुहुनेछ। यो एक ट्रिपल-खतरा तनाव राहत रणनीति हो!
Aquarium Fish हेर्नुहोस्
यदि तपाईं बस एक माछा हेर्दै हुनुहुन्छ भने एक कटोरा वरिपरि घुम्न, केहि समय लिनु आराम र हेर्न को लागि पानी मा चारै ओर घुमाउरो हेर्न को लागी तपाईं धीमा गर्न, आफ्नो तनाव भन्दा अन्य केहि मा फोकस, र केहि मिनेट को लागि आराम गर्न सक्छ।
एक मित्रको साथ हिड्नुहोस्
सामाजिक समर्थनको वरिपरी सबैभन्दा प्रभावकारी तनाव रहिरहने व्यक्ति हो। जब तपाई बलियो भएमा तपाईंको सम्बन्धलाई पोषण गर्न समय लिनु भावनात्मक रूपमा एक राम्रो ठाउँमा पाउन सक्नुहुन्छ, र तपाईंको साथीहरूको लागि पनि राम्रा हुन सक्छ।
संगीतको साथ गाँस्नुहोस्
संगीतमा धेरै तरिकामा गहिरो तनावको क्षमता छ, र एक गीत बाहिर पक्कै पनि एक इमर्सिभ अनुभव मात्र होइन एक क्याथोरेट पनि हुन सक्छ। साथै, गायनले बलियो समय समयमा तनाव तनावको विशेष अनुभव ल्याउन सक्छ। (यदि तपाईं आफ्नो गायन क्षमताको बारेमा शर्मि हुनुहुन्छ भने, तपाईं सधैं स्नान वा तपाईंको कारमा गन सक्नुहुन्छ।)
गृह स्पा सेट अप गर्नुहोस्
सम्पूर्ण घर स्पा अनुभव असाध्यै सुखी हुन सक्छ। केही सुत्केरी आवाजहरू संग एक बुलबुला स्नान चलिरहेको छ तपाईंलाई सफा र आराम महसुस गर्न सक्छ र हेरचाह गर्दछ। अरोमेरेपीरापी समावेश गर्दा तनाव राहत बढाउन सक्छ। (र यदि तपाईंसँग ट्याब छैन भने, एक द्रुत पैदल पनि हल्लायो र लोशनले तपाईंलाई ठूलो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।)
तपाईंको केही प्रतिबद्धतामा तल कट गर्नुहोस्
पूर्ण जीवन बिताउनु राम्रो छ, तर जब तपाइँ थकित र डूबिएको छ, तपाईले सम्भवतः तपाइँ सबै भन्दा कम मनोरञ्जनको आनन्द लिइरहनुभएको छ। कहिलेकाँही केहि भन्दा कम तनावपूर्ण वा कम से कम आवश्यक गतिविधिहरु लाई काटेर तपाईंको तनावको स्तरको लागि चमत्कार गर्न सक्दछ।
टी आर एक 5-मिनेट ध्यान
कुनै कारणले गर्दा केही व्यक्तिहरूले मनन आदत नगर्ने कारणले तिनीहरूको दैनिक 20-मिनेटको सत्रको लागि समय छैन। वास्तवमा हामी सबै को ध्यान को पाँच मिनेट मा निचोड गर्न सक्छ, कुनै फर्किएन हामी कसरी व्यस्त छौं, र सौभाग्य देखि, यो एक फर्क बनाउन पर्याप्त छ।
तपाईंको लाभमा चकलेट प्रयोग गर्नुहोस्
चकलेटको ठूलो मात्राले तपाईंलाई बिरामी र अफसोस महसुस गराउन सक्छ। तर राम्रो चीजहरूको सानो मात्रामा अद्भुत स्वाद दिन सक्छ र दिमागमा व्यायाम प्रदान नगरी ती downsides बिना। र गाढा चकलेटले पनि थप फाइदाहरू ल्याउँछ!
आफ्नो कुकुर हिड्नुहोस्
आफ्नो कुकुर संग सूर्यशिन (वा वर्षा, यदि त्यहाँ छ भने) बाहिर निकाल्दै तपाईं दुवै को व्यायाम र सम्बन्ध समय तपाईं योग्य हुन सक्छ र प्रक्रियामा तनाव छुटाउन सक्छ।
ब्रेकिंग व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्
यी तनाव रिलीभर्सहरू अद्भुत छन् किनकी तपाईंले तिनीहरूलाई कहीं पनि र काम-छिटो प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ!
एउटा चित्र बनाउ
तपाईंको रचनात्मकताको आनन्द लिनु तनावलाई मुक्त गर्न अद्भुत तरिका हुन सक्छ, र यो कलाकारहरूको लागि मात्र एक गतिविधि छैन। यो साबित भएको छ कि चित्रकारी र रंग प्रभावकारी ढंगले तनावलाई मुक्त गर्न सक्छ, त्यसैले एउटा पेंसिल र डूडल लिनुहोस्।
तपाईंको मनपर्ने संगीत नृत्य गर्नुहोस्
यदि तपाइँ तनाव रिसेन्टरको रूपमा गाउन चाहानुहुन्छ भने, उठ्दै र नाच गर्ने प्रयास गर्नुहोस्!
अनुकूलक बन्ने काम
अनुकूलकहरूले आनन्दित, स्वस्थ जीवन बिताउँछन्, सम्भवतः उनीहरूले पनि कम तनावको अर्थ राख्छन्। सौभाग्यवश, तपाईं आशावादी र नोटिस तिर आफ्नो जीवनलाई अझ राम्रो बनाउन को लागी आफ्नो प्रवृत्ति बनाउन सक्नुहुन्छ।
फोकस गरिएको ध्यान प्रयास गर्नुहोस्
ध्यान धेरै तरिकामा अभ्यास गर्न सकिन्छ, र मेरो मनपर्ने मध्ये एक वस्तु वा विचारमा फोकस गर्न हो। यो कसरी गर्न सिक्नुहोस्, र विभिन्न फोकस वस्तुहरूको साथ अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईं यो प्रकारको मनन गर्न चाहनु भन्दा सजिलो छ जस्तो लाग्छ।
यू एस को तनाव प्राप्त गर्न एक फिटनेस ट्रैकर
फिटनेस ट्रयाकहरू केवल गिनती चरणहरूका लागि होइन (यद्यपि उनीहरूको लागि उत्कृष्ट छ!), त्यसैले यदि तपाइँ Fitbit, Apple Watch, वा अर्को फिटनेस ट्र्याक लगाउनुहुन्छ भने, यहाँ तपाईंको फायदामा कसरी प्रयोग गर्ने छ।
मिनी अवकाश लिनुहोस्
धेरै, धेरै बिदा दिनहरू व्यक्तिहरूले सोचेका छन् कि तिनीहरूसँग ठूलो यात्राको लागि समय वा पैसा छैन। सौभाग्य देखि, मिनी अवकाश वास्तवमा मनोरञ्जन र आराम हुन सक्छ! यहाँ एक भन्दा बढी कसरी बनाउने?
प्रार्थना गर्नुहोस्
धेरै मानिसहरू तनाव राहतको लागि आध्यात्मिकतामा परिणत गर्छन्, र अध्ययनले यसले काम गर्दछ। प्रार्थना शारीरिक रूपमा आराम र साथ भावनात्मक रूपमा सान्त्वनादायक र आध्यात्मिक उत्थान हुन सक्छ। अर्को पटक बलियो महसुस गर्नुहुँदा प्रार्थनाको बिर्सन नबिर्सनुहोस्।
कृतज्ञता जर्नल राख्नुहोस्
तपाईंको आशीर्वादको गणना गर्दा ती चीजहरूको सम्झना भन्दा बढी तपाईंसँग कृतज्ञ हुनुपर्दछ; यो तपाईंलाई एक दिमागमा राख्छ जहाँ तपाईं प्राय: अन्य चीजहरू जुन तपाईं आभारी हुनुको लागि ध्यान दिनुहुन्छ, र तपाईंको तनावले तुलनामा सानो महसुस गर्छ। यो पनि तपाईंलाई सम्झौता गर्न को लागी सबै स्रोतहरुको सम्झना गर्दछ, जो पर्याप्त सशक्तिकरण हुन सक्छ।
संगीत र कुक खेल्न केहि आश्चर्यजनक
हो, सङ्गीत तनावको लागि यति धेरै उपयोगी छ कि मैले फेरि यसलाई उल्लेख गर्नु पर्छ। मीठो गंधसँग जोडिन्छ र केहि चीज खाना पकाउने संतोषजनक भावनाले गर्दा, संगीतले तपाईंलाई कम तनावपूर्ण अवस्थामा परिवहन गर्न सक्छ। (साथै, तपाईले खाना पाउने मानिसहरूसँग यसका लागि तपाईंलाई प्रेम गर्नुहुनेछ!)
सकारात्मक ऊर्जा संग आफैलाई चारैतिर
यो नो-ब्रेकरर जस्तो आवाज लाग्न सक्छ कि यदि तपाईंलाई बलियो महसुस हुन्छ भने, तपाईंले आफैले ती तनावपूर्ण परिस्थितिहरूबाट हटाउनुपर्दछ। तथापि, वरपर आफैंको वरिपरि सहायक व्यक्ति र एक सान्त्वनापूर्ण वातावरण संग तपाईं तनाव बाट टाढा बढ्न सक्दछ; यो तपाईं आन्तरिक शान्ति नजिक हुनुहुन्छ।
आफ्नो समय मा माग गर्न को लागी बोल्न सिक्नुहोस्
सीमाहरू सेट गर्दै र ओभरबुकको लागि इन्कार गर्न आफैलाई भन्दा सजिलो भन्न सकिन्छ, तर यसले तपाईलाई व्यवस्थापन गर्न सम्पूर्ण स्ट्राइकहरूलाई मेटाउँछ। यदि तपाईं अझै यो गरिरहनु भएकोमा सहज छैन भने, यस लेखले मद्दत गर्न सक्छ।
एक नेप लिनुहोस्
निस्सन्देह निस्सन्देहले हामीलाई सबै तनावपूर्ण बनाउन सक्छ। सौभाग्य देखि, नेपले सम्पूर्ण सोही आवश्यकताहरुमा योगदान दिन सक्दछ, र तपाईंलाई कम बलियो र अधिक ताजा ताजा महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ एक राम्रो पावर पिनको फाइदाहरूको बारेमा थप छ।
दैनिक तनाव र मानसिक स्वास्थ्य युक्तिहरू पाउनुहोस्
स्थिर स्ट्रिमिङ स्ट्राइक रणनीतिहरूमा पहुँच गर्न तपाईले आफ्नो दिमागको अगाडी तनाव व्यवस्थापन गर्न सक्नु हुन्छ, भले पनि यदि तपाईलाई आवश्यक भए यी नयाँ तालिम रणनीतिहरू कोसिस गर्न तयार हुनुहुन्न भने तिनीहरू टाढा छैनन्।
तपाईंको काममा तनाव घटाउनुहोस्
केहि प्रकार को नौकरी तनाव तपाईं काम गर्न को लागि डराउन सक्छ! यहाँ समस्या छ भने यहाँ मद्दत कसरी छ
नयाँ तनाव राहत लिनुहोस् र यसको साथ रहनुहोस्
कहिलेकाहीँ केवल तनाव त्याग्न र यसलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न नयाँ तरिका पत्ता लगाउन सक्छ तपाईंको जीवनको बारेमा महसुस गर्ने तरिका र तपाइँ कसरी तनाव व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। यी केही मध्ये केहि कोसिस गर्न को लागी नसोच्नुहोस् आजको केहि अभ्यास गर्न को लागी! (र भोलि कल।)
तपाईंको कम्युनिस्टको समयमा संगीत प्ले गर्नुहोस्
संगीतमा ठूलो तनाव र राहत छ। यो प्रयास गर्नुहोस्, र दैनिक तनाव रिभ्युभरको रूपमा संगीत प्रयोग गर्न थप तरिकाहरू फेला पार्नुहोस्।
एक मालिश पाउनुहोस्
मालिश तपाईंको शरीरमा तनाव छुट्याउन एक राम्रो तरिका हुन सक्छ, र एक आत्म-मसाजले तपाईंलाई कुनै पनि सस्तो मालिश दिन्छ। यस र अन्य तनाव राहत उपहार र उपकरण बारे थप पढ्नुहोस्।
शान्त दिन लिनुहोस्
यदि तपाईं सँग छुट्टीको लागि पैसा वा समय छैन भने एक शान्त दिन लिनु एक ब्रेक प्राप्त गर्न एक राम्रो तरिका हो। तनाव रिभ्भर मिनी अवकाशका लागि यहाँ थप विचारहरू छन्।
एकछिन
हामी कसरी व्यस्त छौं हामी सबै दिनहरु, यो केहि गर्न को लागी केहि समय लाग्न को लागी तिर्न सक्दैन। हामी सबैलाई यो छोराछोरीको रूपमा सहज रूपमा थाह थियो, तर हाम्रो भित्री छोराछोरीलाई खेल्न आउन अनुमति दिन धेरै ठाउँमा व्यस्त थियो। बचाउबाट यो र अन्य तनाव रिलीभरहरूको बारेमा थप पढ्नुहोस्।
तपाईंको साथीहरूसँग हार्दिक हुन्छ
हँसिलो महत्त्वपूर्ण तनाव व्यवस्थापन र स्वास्थ्य लाभ पनि छ। हँसी को तनाव राहत लाभहरु को बारे मा अधिक जानें र तपाईंको दिन मा यो महान तनाव रिलीवर को काम गर्ने तरिकाहरु लाई खोज्नुहोस।
सानो पार्टी फेंक गर्नुहोस्
सामाजिक सहयोगले व्यक्तिको तनाव स्तरमा चमत्कार गर्दछ, र प्रत्येक प्रकारको मित्र महत्त्वपूर्ण छ। सानो पार्टी फेंक गर्नुहोस् (जस्तै ठूलो, अविवाहित एक, वा कुनै पार्टीको विरुद्धमा) र तपाईंको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण साथीहरू र तपाईंको जीवनमा खेल्ने भूमिकाहरू मनाउनुहोस्। तपाईं आफ्नो सामाजिक बन्धनलाई बलियो बनाउनुहुनेछ र तनावलाई राहत दिनुहुनेछ जुन तपाईले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
गृहमा स्पा नाइट राख्नुहोस्
आफैलाई लापरवाही गर्न समय लिनु महत्त्वपूर्ण तर अक्सर बिर्सिएको तनाव रिसेन्टर हो। यो गर्न को लागी एक सस्तो तरीका घर मा स्पा रात छ। अब कसरी सिक्नुहोस्।
एक समाचार फास्ट मा जानुहोस्
समाचार महत्त्वपूर्ण छ, तर हामी सुसमाचारमा के सुन्न सक्छौं यी दिनहरु अत्यन्तै तनावपूर्ण हुन सक्छ। एक दिन एक दिन टिभीबाट समाचार गुमाउन इन्टरनेट, र अन्य स्रोतहरूले हामीलाई राम्रो गर्न सक्छ। यदि केहि पनि महत्त्वपूर्ण छ भने, तपाईं यसको बारेमा सुन्नुहुनेछ, तर तपाईंको तनावको स्तरको लागि शान्ति र शान राम्रो हुन सक्छ।
पुस्तक पढ्नुहोस्
राम्रो पुस्तकमा गुमाउँदा तनाव त्याग्न एक उत्तम तरिका हुन सक्छ। यहाँ राम्रो कथा र गैर-कल्पनाको छनौट हो जुन तनाव राहतको लागि विशेष गरी सहायक हुन सक्छ।
डेड्रीम
आफ्नो दिमागलाई ब्रेक दिनुहोस् र केही समयको लागि चल्न दिनुहोस्। उद्देश्यमा। चकलेटको पूलमा तैरने कल्पना गर्नुहोस्, चन्द्रमा चल्दै, वा नोबेल पुरस्कार जित्नु र डिज्नील्याण्डमा जान मनाउन जानुहोस्। तपाईं केहि मिनेटमा कम तनाव महसुस गर्नुहुनेछ!
एक मायालु एक देखि हलग प्राप्त गर्नुहोस्
याद छ जब तपाईं थोरै थिए र आमा या ड्याडीबाट एक गलीचाले यो सब ठीक गर्न सक्थ्यो? हग्स र सामाजिक सहयोगका अन्य प्रकार अझै पनि ठूलो फरक हुन सक्छ।
एक पाजामा दिन छ
पूरा दिन लिनुहोस् (एक दिन जुन तपाईले कामबाट टाढा रहनु भएको छ) र तपाईंको जेमीहरूमा रहन। आराम करो, सहज रहनुहोस्, र के गर्न चाहानुहुन्छ। यो मिनी छुट्टीको रूपमा महसुस गर्नेछु र तपाईं घर छोड्नु पर्नेछैन!
एक सकारात्मक स्व-टक हबिट विकास गर्नुहोस्
हामी अक्सर हाम्रो विचारहरू हाम्रो संसार कसरी रंगीन, थाहा छैन, तर आत्म-भाषण को प्रभाव महत्त्वपूर्ण र व्यापक छ। अधिक सकारात्मक शैली स्व-भाषण विकास गर्न एक सानो परिवर्तन हुन सक्छ जसले ठूलो प्रभाव पार्छ। यो परिवर्तन कहिल्यै ढिलो छैन।
शास्त्रीय संगीतको ट्युन खाओ
संगीतले तपाइँको प्रणाली र सहायता पाचनमा ढिलो गर्न सक्छ। संगीतको फाइदाहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
मिठालोपन खेती गर्नुहोस्
भविष्यको बारे चिन्ता वा अतीतलाई हटाउने साँच्चै तपाईंलाई तरिकामा राहत दिन सक्दछ कि तपाईंले सजिलै महसुस गर्न सक्नुहुन्न। 'अहिले' भएको कला अभ्यास गर्नुहोस्, वा अर्को सजिलो ध्यान प्रविधि सिक्नुहोस्। अभ्यासको साथ, तपाईंले अहिले के के गरिरहनुको लागि समर्पण गर्न धेरै ऊर्जा पाउनु पर्छ।
उत्थान प्राप्त गर्नुहोस्
व्यायाम प्राप्त गर्न आफैलाई र तपाईंको स्वास्थ्यको हेरचाह गर्ने एक राम्रो तरिका हो। यहाँ तनाव व्यवस्थापनको लागि 10 बढी स्व-हेरविचार रणनीतिहरू छन्।
स्वयं स्वोटोट रोक्नुहोस्
के तपाइँ आफ्नै आफ्नै दुश्मन हुनुहुन्छ? यदि तपाईं आफ्नो आफ्नै खुशी र शान्तिको अर्थ sabotaging हुनुहुन्छ (होशियार वा अनौठो रूपमा), अब रोक्नको समय हो। यहाँ स्वयं-sabotage रोक्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंको पालतू जनावरहरूसँग खेल्नुहोस् (वा कोही कोही
पालतू जनावरहरूले राम्रो तनाव व्यवस्थापन र स्वास्थ्य फाइदा लिन्छन्। यदि तपाइँ एक कुकुरलाई फ्रिज गर्दै हुनुहुन्छ, एक कुत्तेलाई फ्रिसबीमा पठाउनुहुन्छ, वा माछा टैंकको बासिन्दाहरूमा घिमिरे, तपाइँ आफ्नो रक्तचाप र तनावको स्तर धेरै छिटो कम गर्न सक्नुहुन्छ!
कलाकृति सिर्जना गर्नुहोस्
आफ्नो रचनात्मक पक्ष संग सम्पर्क मा रहन बचपन को समयमा तपाईं को लागि सजिलो हुन सक्छ, तर यदि तपाईं आफ्नो चित्रकला को लागि ड्राइंग संग खो गयो छ, फेरि यसलाई लेने को लागि धेरै देर देखि छैन! कलाको चिकित्सकीय गुणहरूसँग तनाव कम गर्नको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
अरू मानिसहरूको तनावको पोलहरूमा तपाईंको जीवन तुलना गर्नुहोस्
तपाईलाई सबैभन्दा कत्तिको बलियो बनाउँछ? तपाईं नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ? यी तनाव सर्वेक्षणहरू एक मनोरञ्जन हो कि अरू मानिसहरू कसरी जिन्दगी र संसारलाई हेर्छन् र आफ्नो जीवनको जाँच र भूमिकाको भूमिका खेल्छ कसरी हेर्नुहोस्।
तपाईंको आदर्श जीवनको कल्पना गर्नुहोस् र यसलाई बनाउनुहोस्!
गाईडाइड इमेजरी, आत्म-सम्मोहन, र भिजुअलहरू तपाईंलाई जीवनमा कहाँ जान चाहनुहुन्छ कल्पना गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र त्यसपछि त्यहाँ हुन सक्छ। तिनीहरू तनाव र अब भविष्यमा तनाव त्याग्ने ठूला तरिकाहरू हुन्।
> स्रोतहरु:
> बेनेट MP, Lengacher C. Humor, र हँसी मई प्रभाव स्वास्थ्य: III। हँसिलो र स्वास्थ्य परिणाम। प्रमाण-आधारित पूरक र वैकल्पिक औषधि। डिसेम्बर 2005।
> ईवेनसन आरजे, साइमन आरडब्ल्यू। अभिभावक र डिप्रेसन बीच सम्बन्ध स्पष्ट गर्दै। स्वास्थ्य र सामाजिक व्यवहारको जर्नल।
> नाकाटा ए, ताकाहाशी एम, इरी एम, रे टी, स्वान्सन एनजी। अनुहार सन्तुष्टि, साधारण चिसो, र मोटाई सेतो-कलर कर्मचारीहरू बीचको अभाव: क्रस-सेक्शनल सर्वेक्षण। औद्योगिक स्वास्थ्य , सेप्टेम्बर 2010।
> Stansfeld एस, कैंडी बी। मनोवैज्ञानिक कार्य वातावरण र मानसिक स्वास्थ्य - एक मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा। स्क्यान्डानभियान जर्नल अफ कार्य, पर्यावरण र स्वास्थ्य , डिसेम्बर 2006।
> Ullrich, फिलिप एम।, एमए; Lutgendorf, Susan K., पीएच.डी. तनावपूर्ण घटनाक्रमको बारेमा यात्रा गर्दै: संज्ञानात्मक प्रसोधन र भावनात्मक अभिव्यक्तिको प्रभाव। Annals of Behavioral Medicine , Vol। 24, नम्बर 3, 2002।