स्वस्थ बानीहरू राख्ने - पाँच सरल चरणहरूमा

1 - चरण एक: बुद्धिमानी छनौट गर्नुहोस्

धेरै मानिसहरूको जीवनमा अत्यधिक स्तरको तनाव छ र यसले प्रायः उनीहरूको स्वास्थ्य, आनन्द र तिनीहरूको जीवनको अन्य क्षेत्रलाई असर गर्छ। (वास्तवमा, यो अनुमान गरिएको छ कि स्वास्थ्य समस्याहरूको 9 0 9 भन्दा बढी स्वास्थ्य समस्याहरू जसले डाक्टरको अफिसमा ल्याउँदछ तनावसँग सम्बन्धित छन्!) तर जब हामी सबैले हाम्रो जीवनशैलीको स्वस्थ बानीहरू जोड्नबाट लाभ उठाउन सक्थे, नयाँ आदत जस्तो देखिन्छ जस्तो, विशेष गरी जब तपाईं पहिले देखि नै निरीक्षण गरिरहनु भएको छ र ओभरस्टाइड! निम्न चरणहरूले तपाइँलाई कम तनाव समावेश गर्ने स्वस्थ, आनन्दित जीवनशैलीको वास्तविकतालाई तपाईंको असल मनसायबाट स्पष्ट मार्गलाई नेभिगेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तयार हुनुहुन्छ? ल यसरी हामी गर्छौं!

चरण एक: बुद्धिमानी तपाईंको गतिविधि रोज्नुहोस्:
तपाईंको जीवनशैलीमा एक दीर्घकालिक स्टेपल हुनेछ एक स्वस्थ नयाँ आदत सिर्जना गर्ने पहिलो चरण एक गतिविधि छान्नु भएको छ जसले राम्रो हो कि तपाईंसँग हुनुहुन्छ र तपाईं कसरी बाँच्नुहुन्छ। यदि तपाइँ छैनन भने, तपाईंले व्यक्तिता र जीवनशैली कारकको विरुद्ध काम गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ जुन परिवर्तन गर्न पतित छन्, र तपाईंको नयाँ स्वस्थ आदत कहिल्यै जड लिन सक्दैन। नयाँ अभ्यास चयन गर्दा, तपाईंको बल, तपाईंको तालिका, र जीवनशैली, र नयाँ आदतको जटिलता, साथै तपाईंको हालको तनाव स्तर र समय उपलब्ध दिमागी कारकहरू राख्नुहोस्, र यी सबैसँग राम्रोसँग फिट भएको गतिविधि फेला पार्नुहोस्। चर। यी कारकहरू अझ बढी गहिराइको लागि, तनाव रिसेन्जर व्यक्तित्व परीक्षण लिनुहोस्, जुन तपाईले आफ्नो जीवनशैली र व्यक्तित्वको लागि कस्ता तनाव रिभिलर्सले राम्रो काम गर्नेछ भनेर आकलन गर्नुहुन्छ र तपाईंलाई एक सूची प्रदान गर्दछ। तपाईं यहाँ को लागी सही बानी छनौट गर्ने बारेमा थप पढ्न सक्नुहुन्छ ।

2 - चरण दुई: तपाईंको तालिकामा नयाँ बानी बनाउनुहोस्

यदि तपाइँसँग नयाँ बानीको साथ एक छिनको लागि एक विशेष योजना छैन भने, यो तपाईंको सबै भन्दा पहिले नै प्याड शेड्यूलले 'खाली समय' लाई अनुमति दिन्छ जुन धेरै नयाँ गर्न आवश्यक छ भनेर थाहा पाउन सबै सजिलो छ। तपाईं धेरै व्यस्त हुनुहुनेछ, धेरै थकित हुनुहुनेछ, वा सजिलै संग तपाईंको सर्वोत्तम इराकहरू लाई जडिबुटी स्फफ गर्न अर्को बहाना पाउनेछ। यसैले एक महत्वपूर्ण अर्को चरण तपाईंको लागि समय तालिकामा तपाईंको नयाँ तनाव व्यवस्थापन गतिविधिको लागि निर्दिष्ट गरिएको छ। के यो मेरो लंच पहिले 'हरेक बिहान मेरो बिहान', वा 'लन्च ब्रेकको समयमा' वा '8 मा हफ्ते रात', तपाइँसँग एक समय हुन आवश्यक छ जुन तपाइँले तपाइँको रोजिएको गतिविधिको लागि सेट गरिएको छ ताकि तपाईलाई निरन्तर रुपमा खोजी गर्न आवश्यक पर्दैन। तपाईंको तनाव राहत कार्यक्रम अभ्यास गर्ने कारण।

धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको दिन सुरू गर्नु अघि बिहानको कुरा गर्नु भन्दा सजिलो पाउँदछ वा रातमा। अरू दिनको समयमा समयका स्निचहरू भेट्टाउँछन्। निम्न लेखका सबै दिनका लागि सुझावहरू छन्:

• 6 तपाईंको दिन सुरू गर्ने ठूला तरिका
• व्यस्त मानिसहरूका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
• 10 तपाईंको दिन अन्त्य गर्न ठूला तरिकाहरू

3 - चरण तीन: समर्थन सूचीबद्ध गर्नुहोस्

यदि तपाईसँग अरूहरू छन् जसमा तपाईले सहयोग पुर्याइरहनुभएको छ भने तपाईले धेरै सफलता पाउनुहुनेछ। न केवल उनीहरूले तपाईंलाई सहयोग पुर्याउनेछन् मात्र, तर तपाईं पनि उनीहरूको नयाँ तनाव व्यवस्थापन अभ्यास छोडेर मन पराउँछन् भने जवाफ दिन हुनेछ, र यसले तपाईंलाई बहाना बनाउन र छोड्न कठिन हुनेछ। लोकप्रियतामा बढ्दै आएको समर्थन प्राप्त गर्ने एक तरिका व्यक्तिगत कोच भाडामा छ। तथापि, तपाईं एक मित्र संग तपाईं संग शुरू गर्न सक्छन्, वा कक्षामा सामेल हुन सक्छ जहाँ तिनीहरूले तपाईंको चुनेको गतिविधि अभ्यास गर्दछ (जस्तै योग कक्षा, उदाहरणका लागि, वा ध्यान केन्द्र)। यदि तपाई बरु एक्लै गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ सधैँ एक मित्रलाई सोध्न सक्नुहुन्छ कि केहि हप्ताको लागि तपाईलाई उत्तरदायी राख्न वा एक गतिविधि राख्नुहोस् जहाँ तपाइँ आफ्नो गतिविधि र सफलता हरेक दिन र प्रत्येक हप्ताको अन्तमा रेकर्ड गर्नुहुन्छ। तपाईले रोज्नु भएको मार्ग, यसले तपाईंलाई कसैलाई सम्बोधन गर्न मद्दत पुर्याउँछ, कम से कम सुरुमा।

केही साथीहरूसँग राम्रो हुने स्वस्थ बानीहरू निम्न समावेश छन्:

• एक बगैचा संग हिड्दै
• स्वस्थ खाना खाने बानीहरू एकैसाथ मिलाएर
• योग कक्षाहरू
• प्रायजसो अभ्यासहरू
• तपाईंको भावनाबारे कुरा गर्दै

4 - चरण चार: लक्ष्य र इनाम प्रयोग गर्नुहोस्

यद्यपि तपाईले तनाव व्यवस्थापनबाट प्राप्त महसुस गर्नुहुने कुनै पनि नयाँ बानी सुरू गर्न, यो केहि अधिक ठोस पुरस्कार पनि पाउन मद्दत गर्दछ। (राम्रो तरिकालाई प्रोत्साहित गर्न कसरी शिक्षकहरूले ताराहरू र अन्य टोकनहरू प्रयोग गर्छन् भनेर सोच्नुहोस्, वा तपाइँ कसरी केही साना व्यवहारहरूसँग केहि गर्न को लागी प्रशिक्षित गर्न सक्छन्; हामीमध्ये कुनै पनि केही असल इनामको शक्ति भन्दा पनि होइन।) चाल तपाईंको पहिलो केहि कदमहरूको लागि आफैलाई इनाम दिनु हो जबसम्म तपाईंको नयाँ स्वस्थ बानी जीवनको तपाईंको मार्गमा झन्झट हुन्छ। (पहिलो महिना वा त्यहि विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै यो नयाँ व्यवहारको लागि एक आदतको लागी अनुमानित समय हो।) पुरस्कारहरू जुन तपाईले आफैं दिनुहुन्छ व्यक्तिगत छनौट हो, र तपाईले थाहा पाउनु हुनेछ कि तपाईको लागि उत्कृष्ट प्रोत्साहन के हो? सफलता, तर म केहि सानो र मनोरञ्जन दिन्छु। उदाहरणका लागि, जब मैले पहिलो पटक जिममा जान थालेँ, मैले कसरतको नयाँ टुक्राको साथमा हरेक पाँच जिम भ्रमणको इनाम दिन्छु - जसमा मैले मनपर्यो कि मैले नयाँ संगठन कमाएको छु, र म पनि भुक्तानी पाउनेछु ड्रेसिङ कोठामा राम्रो देख्दा मैले प्रत्येक पटक त्यहाँ त्यहाँ भेटें। अरूले मलाई थाहा पाईयो (नियमित रूपमा हिड्ने इनामहरू), स्याहारपूर्ण संगीत (इनाम र योग अभ्यासको साथ प्रयोग गर्न) वा सुन्दर नयाँ पेन्स ( पत्रिका लेखनको इनाम)। थप विचारहरूको लागि, म निम्न सुझाव गर्दछु:

• शीर्ष 10 तनाव राहत हरेक बजेटको लागि उपहार
• तपाईलाई महान् महसुस गर्न स्वैच्छिक उत्पादन
• राम्रो रातको निद्रा ल्याउन सक्ने कुराहरू

5 - चरण पाँच: आफैलाई जाँच गर्नुहोस् आफैलाई सुनिश्चित गर्न तपाईं सही ट्रयाकमा हुनुहुन्छ

तपाईं स्वस्थ बानीहरू विकास गर्न उत्प्रेरित गर्नुहुँदा, तपाईं आफ्नो जीवनमा कसरी समावेश गर्ने जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। के तपाईंको नयाँ अभ्यास तपाईको जीवन शैली र व्यक्तित्व संग फिट देखिन्छ? के तपाईँको नयाँ बानीको सजिलो राख्न सजिलो छ, वा के सोच्नुहुन्छ कि तपाईलाई केहि नयाँ प्रयास गर्न आवश्यक पर्दछ? यदि तपाईं पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाईंले आफ्नो नयाँ योजनाहरूसँग राख्नु भएको छैन भने, आफैलाई धकेल्नुको सट्टा तपाईलाई अप्ठ्यारो पार्नु भएको छ कि तपाईलाई योजनाहरु को परिवर्तन को लागी ध्यान दिनुको लागि धन्यबाद गर्नुहोस्। Ithis धेरै महत्वपूर्ण छ नयाँ योजना निर्माण गर्ने जुन राम्रो सेवा गर्नेछ! र, यदि तपाईं यसको साथ ट्रुगिंग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तर निर्णय गरेको छ कि तपाईलाई सट्टामा अरु केहि प्रयास गर्न आवश्यक पर्दछ, कम से कम तपाईले पनि तपाईको लागि के काम गर्दैन पनि, र अब तपाईं अन्त्य गर्न सक्ने केहि अन्य प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। माथि मायालु सबै मा, धेरै नयाँ तनाव रिलायभरहरू र तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू सिक्न सबै भन्दा राम्रो छ, तपाईंको शरीर र दिमागमा तनाव कम गर्नका लागि केही विकल्पहरू छन्। (के गर्ने प्रयास गर्ने विचारहरूको लागि, तपाईंसँग स्टिक गर्न सक्नुहुने तनाव व्यवस्थापन आदत कसरी छनौट गर्न यो लेखमा जानुहोस्।) गुड लक, र मजा छ!