धेरै कारणका लागि म्यादिंग अत्यधिक अत्यधिक सिफारिश तनाव व्यवस्थापन उपकरण हो। स्वास्थ्य, आनन्द, र तनाव व्यवस्थापनको लागि पत्रकारिताको प्रभावकारिता देखाउने धेरै अध्ययनहरू छन्। यो न केवल सरल प्रविधि हो बल्कि एक सुखद हो। त्यहाँ जर्नल र फाइनलमा केही सीमाहरू छन्, जसले लाभ उठाउन सक्ने केही तरिकाहरू छन्, यसकारण तपाई कतिपय अन्य जीवन व्यवस्थापन व्यवस्थापन प्रविधिको प्रयोग गर्नुहुन्छ जुन तपाइँ आफ्नो जीवनमा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईले जीवनलाई जर्निंग आदत थप्न बहुमूल्य कारणहरू छन् कि तपाइँ दैनिक दैनिक, साप्ताहिक, वा आवश्यक आधारमा जब तनाव पनि तीव्र हुन सक्छ। यहाँ के तपाई तनाव र चिन्ता राहतको लागि पत्रकारिता बारे जान्नुपर्छ।
1 - चिन्ता र तनावको लागि यात्रा। राहत: कसरी सुरु गर्ने
तनाव राहतको लागि यात्रािङ एक अत्यन्त उपयोगी सहायक उपकरण हुन सक्छ। ( जर्नलिंग र तनावबारे अनुसन्धानको बारेमा थप पढ्नुहोस्।) जर्नलिंगले तनाव हटाउन सक्ने तरिकाहरू मध्ये एक हो जुन तपाईंको चिन्तित भावनाहरू मार्फत काम गर्न मद्दत गर्दछ। यो कारणले गर्दा चिन्ताको भावनाले अनियमित हुँदा तनाव र उचाइको नेतृत्व गर्न सक्छ, तर तपाईंको चिन्ताको केहि जरा सानो केन्द्रित परीक्षा मार्फत कम से कम हुन सक्छ। यात्रा र चिन्तित र चमकदार को विचारहरु को बदलन को लागि एक शक्तिशाली उपकरण हुन सक्छ सशक्त र कार्रवाई उन्मुख को लागि।
निम्न योजनाले तपाईंको आफ्नै टिकट तनावको ठाउँबाट बाहिर राख्न मद्दत गर्न सक्छ, र केहि मिनेट भित्र राहत पाउन सक्छ। (नोट: यदि तपाईंलाई लाग्छ भने तपाईले आफ्नो चिन्ता भन्दा बढी लेखको आलेखलाई प्रदान गर्न सक्नुहुनेछ, आफ्नो चिकित्सकसँग कुराकानी गर्नुहोस्; त्यहाँ अन्य विकल्पहरू उपलब्ध छन्। तपाईं चिन्ता विकारहरूको लक्षणहरू व्यवहार गर्न सक्नुहुनेछ जस्तै सामान्यकृत चिन्ता विकार , सामाजिक चिन्ताको विकार , र दिक्क विकार।) सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ? कलम लिनुहोस् (वा कागजात खोल्नुहोस्) र यहाँ हामी जान्छौं!
5 देखि 15 मिनेटसम्म जर्नलिंग गरेर सुरू गर्नुहोस्। तपाईंको दिमागमा के हो भन्ने बारे लेख्नुहोस्, र के तपाइँलाई कष्ट छ?
- आफ्नो चिन्ताको बारेमा लेख्नुहोस्, धेरै मिनेटका लागि लेख्दा तपाईंले लेख्नु भएको कुरालाई के गर्न आवश्यक छ, तर उलङ्गको मोडमा मिलाएको छैन। तपाईले कम्प्युटर, पत्रिका, वा केवल एक प्याड र पेपरलाई प्राथमिकता दिन सक्नुहुन्छ; यदि तपाईं कागज प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, कृपया प्रत्येक रेखाको लागि एक रेखा वा दुई छोड्नुहोस् जुन तपाईले प्रयोग गर्नुहुनेछ - यो पछि काम गरिनेछ।
- विस्तार अहिले के के गर्दैछ, वर्तमानमा कठिनाइहरूको कारण वर्णन गर्दैछ। ध्यान दिनुहोस कि, चिन्ता संग, कहिलेकाँही हाल के हुन सक्छ कि तनाव उत्पन्न हुन्छ, तर यहाँ बाट के हुनसक्छ भन्ने बारेमा तपाईको चिन्ता। यदि यो तपाईंको लागि मामला हो भने, यो ठीक छ; तपाईं हाल के हो भन्ने बारेमा लेख्न सक्नुहुन्छ र केवल ध्यान दिनुहोस् कि वास्तवमा तनावपूर्ण मात्र भाग भनेको के हुन सक्छ भन्ने सम्भावना हो। (यो, वास्तवमा, एक सट्टा हुन सक्छ जुन आफैमा केही तनाव रमाईलो ल्याउँछ।)
- अर्को, तपाईंको चिन्ता र डरबारे लेख्नुहोस् र क्रोनलजील अर्डरमा लेख्नुहोस्। अर्को शब्दहरूमा, ती तनावहरूमध्ये तपाइँसँग वर्तमानमा सहभागी हुन को लागी शुरु गर्नुहोस्, र तपाई के सोच्नुहुन्छ कि तपाई के सोच्नुहुन्छ कि अर्को कुरा हुन्छ, त्यसपछि लेख्नुहोस् कि तपाइँ के डर पर्नु हुनेछ।
- लेख्नुहोस् कि यसले तपाईंलाई कस्तो असर पार्छ।
अब तपाईं आफ्नो विचारहरू क्रम मा छन्, हेर्नुहोस् कि तपाईं केहि तनाव र चिन्ताको भित्र छुट्याउन के गर्न सक्नुहुन्छ।
2 - मनको एक राम्रो फ्रेम गर्न तपाईंको बाटो यात्रा
तपाईंको चिन्ता र डरबारे लेख्दा तपाईंको टाउको र खुल्लामा यी विचारहरू प्राप्त गर्न मदतकारी हुन सक्छ। अर्को, तपाईंले भर्खरै लेखेका पुन: पढ्ने र पुन: सोच्न सक्नुहुन्छ।
- जब तपाई अहिलेको बारेमा के कुरा हेर्नुहुन्छ, अरु विकल्पहरू खोज्नुहोस्। के चीजहरू सम्भव हुनसक्ने सम्भव छ? के तपाईंको परिस्थिति वा तपाईंको परिस्थितिको बारेमा तपाईको विचार परिवर्तन गर्न के गर्न सक्ने केहि चीज छ?
- जब तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ भन्ने कुरा लेख्नुहुन्छ भने अर्को कुरा हुन सक्छ, आलोचनात्मक विचार गर्नुहोस् र आफैलाई बहस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कुनै प्रश्न लेख्नुहोस् कि यो प्रश्न साँच्चै एक चिन्ता हो कि होइन वा होइन। कस्तो सम्भव छ कि यो हुनेछ, र तपाईं कसरी जान्नुहुन्छ? के तपाईँ निश्चित हुनुहुन्छ? यदि तपाइँ वास्तवमा डराउनु हुन्छ भने के आउनुहुन्छ, के सम्भव छ कि यो एक नकारात्मक अनुभव कम भन्दा कम हुन सक्छ जस्तो लाग्छ? के यो वास्तवमा एक निष्पक्ष वा पनि सकारात्मक घटना हुन सक्छ? त्यहाँ तपाईंको परिस्थितिले तपाईंको लागि राम्रो परिणाम सिर्जना गर्न, तपाइँसँग उपलब्ध छ र सम्भावित परिवर्तनहरू के गर्न सक्नु भएको छ कि प्रयोग गरेर तपाइँका परिस्थितिहरू प्रयोग गर्न सक्नु हुन्छ? त्यहाँ परिवर्तन हुन सक्छ कि तपाइँ सिर्जना गर्न सक्छ कि अझ राम्रो हुनेछ? तपाईंले विचार पाउनुभयो। तपाईंको डरलाग्दो चुनौतीले अक्सर तपाईंलाई चिन्ता गर्न मद्दत गर्न सक्दछ किनभने तपाईले देख्नुहुन्छ कि यी चीजहरू भन्दा कम हुने सम्भव छ जस्तो लाग्छ कि तपाई तिनीहरू हुनुहुन्छ, वा जस्तो कि जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ।
- प्रत्येक डर वा चिन्ताको लागि, कम से कम एक (तर अधिमानी अधिक) तरीका टाइप गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् जसमा तपाईं यसको बारे फरक सोच्न सक्नुहुनेछ। आफैलाई नयाँ कथा सिर्जना गर्नुहोस्, सम्भावनाहरूको नयाँ सेट, र डरलाग्दो अनुहारको पेपरमा तिनीहरूलाई लेख्नुहोस् जुन तपाईंको टाउकोमा अहिले नै छ।
- यो तपाईंको संज्ञानात्मक विरूपण को जांच गर्न को लागी मददगार हुन सक्छ कि कसरि तपाईं आचरणीय तनाव-अपशिष्ट विचार पैटर्न को बदलन देखि लाभ उठा सकते हो।
अब तपाईं चीजहरू हेर्न खोज्ने नयाँ तरिकाहरू आइपुग्छौं, हामी पत्रिकालाई प्रयोग गर्ने तरिकालाई तनावबाट मुक्त गर्न कारवाही गर्न खोज्छौं।
3 - एक्शन-फोकल प्रयोग गरिएको
कागजमा तपाईंको भावनाहरू प्रशोधन गर्न मद्दतकारी हुन सक्छ। यहाँ प्रसोधन जारी राख्न र एक स्थानमा जानुहोस् जहाँ तपाईं जीवनको तनावपूर्ण चुनौतीहरूको सामना गर्न को लागी तयार हुन तयार हुनुहुन्छ। जस्तो कि तपाईंले लेख्नुभयो, सबैभन्दा राम्रो र आशाको लागि योजना।
- के हुन सक्छ अब तपाईले सामना गरेको सबैभन्दा ठूलो चुनौतीहरूको बारे सोच्नुहोस्। तपाईंको सबैभन्दा बलियो, बुद्धिमानी क्षणहरूमा हेर्दै के तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईं त्यही शक्ति र बुद्धिलाई यो सम्भाव्य चुनौतीमा पनि विजयी हुन सक्नुहुनेछ? के तपाईले योबाट सिक्न सक्नु हुन्छ, र कुन तरिकामा तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईं यी नयाँ बाधाहरूको सामना गर्दा बल पाउनुहुनेछ? तपाईंको बल र तपाईंको राम्रा क्षणहरू बारे सोच्न तपाईंलाई सम्झन मद्दत गर्न सक्छ, जबकि तपाईले हालको परिस्थितिको सामना नगर्न सक्नुहुन्न, तपाईसँग के हो आउनको लागि बल छ। तपाईंले नयाँ बल पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ तपाईंले थाहा पाउनुभएको थिएन!
- मान्नुहुन्छ कि तपाईले के डर राख्नुहुन्छ वास्तवमा, तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ? तपाईं पूर्ण योजना बनाउन छैन, तर तपाईले प्रयोग गर्नुहुने स्रोतहरू र तपाईले अर्को कदम चाल्नुहुनेछ। यसले अज्ञातको डर हटाउँछ; यदि तपाईं जान्नुहुन्छ कि तपाइँसँग तपाईंसँग उपलब्ध स्रोतहरू हुनुपर्दछ तपाईलाई उनीहरूको आवश्यकता पर्दछ, तपाईको दिमाग सबै भन्दा खराब-केस परिदृश्यबाट टाढाको सम्भव छ भन्ने कुरामा हामी सबैले कहिलेकाहीँ व्याकुल गर्दछन्।
- कम से कम एक चीज जसो तपाईं अहिले गर्न सक्नुहुनेछ जसले आफ्नो जीवन सुधार्न र तपाईलाई कस्तो डर लाग्छ। यो साथीहरूलाई पुग्न र तपाईंको सम्बन्धलाई बलियो बनाएर तपाईंको स्रोतहरू निर्माण गर्न सकिन्छ। तपाईंले अहिले प्रयोग गर्न सक्ने क्षमताहरू निर्माण गर्न सक्नुहुनेछ, तर तपाईंको डर पनि महसुस भयो भने काममा आउनेछ। तपाईं एक प्रभावशाली तनाव व्यवस्थापन योजना बनाउनमा काम गर्न सक्नुहुनेछ ताकि तपाईं ठूलो चुनौती सामना गर्नुपर्नेछ र केहि थप तनाव सहन आवश्यक भएमा तपाईं भावनात्मक रूपमा निवारक हुन सक्नुहुनेछ। केहि गर्न को लागी आफ्नो ऊर्जा राख्दा तपाईंलाई चिन्ताको ठाँउ र सशक्तिकरणको स्थान तिर जान मद्दत गर्न सक्छ। त्यसपछि तपाइँ तिनीहरूलाई आवश्यक पर्दैन भने, तपाईसँग अहिलेका स्रोतहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो जीवनमा मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ, र तपाइँ आफैं प्रक्रियामा विचलित हुनुहुन्छ। त्यस्ता सम्भावनाहरूको सूचीमा आउँदै पहिलो चरण हो।
- तपाईं लचीलापन मा थप सुझावहरू हेर्न सक्नुहुन्छ र लचीलापन सुझाव सुझावहरू पनि पाउन सक्नुहुन्छ।
सम्झनुहोस् कि केहि मुद्दाहरूलाई लेख प्रदान गर्न भन्दा बढी सहयोग चाहिन्छ, र तपाईंलाई आवश्यक भएमा मद्दत खोज्न महत्त्वपूर्ण छ। उनले भने, यो सरल जर्नलिंग प्रविधिले एक उपकरण प्रदान गर्न सक्छ जुन सबै प्रकारका अवस्थामा प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन जीवनमा चिंता र तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।
थप तनाव व्यवस्थापन रणनीतिहरूको लागि, यी निरन्तर स्रोतहरूलाई तनाव राहतको लागि हेर्नुहोस् र यो साइटले कस्तो प्रस्ताव गरेको छ भन्ने फाइदा लिनुहोस्।