कहिलेकाहीँ रिस उठाउन प्राकृतिक छ, र त्यसो गर्दा वास्तवमा स्वस्थ हुन सक्दछ। गुस्सा केहि महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ, विशेष गरी कि हामीलाई हाम्रो गतिविधिमा परिवर्तन हुँदा चीजहरू सार्नु पर्छ। यसकारण, कहिल्यै रिस अनुभव गर्ने लक्ष्य सेट सम्भवतः योग्य हुन सकेन, भलेसम्म पुग्न सम्भव थियो। जो कि क्रोधको पूर्ण कमीको लागि प्रयास गर्ने प्रायजसो उनीहरूको भावनाहरू भोग्छन्, त्यसपछि 'अनौठो समय' उकालो 'र आफैलाई थप समस्याहरूको कारणले उनीहरूले स्वस्थ तरिकामा आफ्नो रिस व्यक्त गरेका छन्।
क्रोध व्यवस्थापनको लक्ष्य दोहोरो छ: अनावश्यक क्रोध समाप्त गर्न र स्वस्थ तरिकामा आवश्यक रिस व्यक्त गर्न।
निम्न रिसर्च व्यवस्थापन सुझावहरू र व्यायामले तपाईंलाई क्रोध व्यवस्थापनको दोहोरो लक्ष्यहरूको साथमा मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई स्वस्थ सम्बन्धको आनन्द र जीवनमा कम तनावको आनन्द लिन सक्षम पार्दछ।
तपाईंको विश्वासको जाँच गर्नुहोस्
यो एक मुश्किल हुन सक्छ, तर यो अनावश्यक क्रोध समाप्त गर्न को लागी एक तरिका - पहिलो स्थानमा रिस उठाउन केहि भावनाहरू रोक्नको लागि एक तरिका हो। यसका लागी तपाईले पनि यो कुराको बारेमा जानकारी गराउनुभएको छ कि तपाईले तपाईलाई थाहा पाउनु भएको छ? आफ्नो क्रोधसँग जोडिएको सही विचारहरू पिन गर्न तपाईं आफैलाई क्रोधबाट कुरा गर्न सक्षम बनाउनुहुन्छ, वा तपाईंको यो रिसले ट्रिगर गर्ने जो केहि पनि यो हो कि गुस्सा प्रतिक्रियाको नेतृत्व गर्न आवश्यक हुन सक्छ भनेर बुझ्न सक्छ।
तपाईंको 'अङ्ग्रेजी ट्रिगर' को केहि हटाउनुहोस्
एकपटक तपाईं कुन प्रकारका चीजहरू तपाईलाई क्रोधित बनाउनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो जीवनबाट यी केही ट्रिगरहरू काट्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले चाँडै कारमा रिस उठाउनुहुन्छ भने तपाइँ छिटो हुनुहुन्छ र ढिलो ट्राफिकले तपाईंलाई ढिलाइ दिन्छ, तपाइँ ट्राफिक समायोजन गर्नको लागि केहि अतिरिक्त मिनेटहरू खोज्नको लागि आफ्नो तालिका पुन: संगठित गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईं आफ्नो आराम मा आराम गर्न को लागी संगीत खेल सकते हो वा तपाईंको फिजियोलोजी शांत गर्न तनाव प्रबंधन प्रविधीहरु को उपयोग गर्न को लागी। यदि तपाईसँग एक मित्र हुनुहुन्छ जसले निरन्तर तपाइँको क्रोधलाई ट्रिगर गर्दछ , तपाइँ यस व्यक्तिसँग आफ्नो रिस पछि विश्वासहरू हेर्न वा तपाईंको सम्पर्क सीमित गर्न सक्नुहुन्छ। बिन्दु हो भने तपाईले पहिले नै थाहा पाएका चीजहरू रिस प्रतिक्रिया लिन लाग्दछन्, र तपाईं उनीहरूलाई आफ्नो जीवनबाट बाहिर काट्न सक्नुहुन्छ, किन रिस व्यवस्थापनको रुचिमा छैन?
प्रभावकारी संचार कौशल विकास गर्नुहोस्
हाम्रो क्रोधको धेरै अन्य मानिसहरूमा निर्देशित हुन्छ। प्रभावकारी संचार कौशल र द्वन्द्व समाधान समाधानहरूले दुई तरिकामा मद्दत गर्न सक्दछ: उनीहरूले हामीलाई हाम्रो सीमाहरूलाई अरूलाई सम्पर्क गर्न सक्दछ ताकि हामी हाम्रो सम्बन्धमा निराशता र क्रोध महसुस गर्न सक्दछौं र उनीहरूले हामीलाई यस्तो मार्गमा सहयोग गर्न मद्दत गर्छन। 'क्रोधित तुल्याउँछ अरूलाई।
आफ्नो ख्याल गर्नु
यदि तपाईंको शरीर धेरै तनाव र तनावमा छ भने, तपाईं आफ्नो दैनिक जीवनमा क्रोध गर्न अधिक प्रवृति हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, निद्राबाट बञ्चित व्यक्तिहरू अक्सर कुकुर हुन्छन्। भोका मानिसहरूको लागि समान छ। यदि तपाईं राम्रो काम-जीवनको सन्तुलन सिर्जना गर्न सक्षम हुनुहुन्छ ताकि तपाईसँग कामभन्दा बाहिरको निद्राको लागि नींद प्राप्त गर्न, एक स्वस्थ आहार खानुहोस् र शौक , रचनात्मकता र सम्बन्धको लागि केही समय छ भने तपाई आफैं कम तनाव पाउन सक्नुहुनेछ। र रिस उठ्यो।
केहि तनाव रमाइलो गर्ने काम राख्नुहोस्
जब तपाइँ एक चीज गलत हुन्छ भने तपाइँ ती चीजहरू मध्ये एक दिन हुदै हुनुहुन्छ, तपाई सामान्यतया केहि बिन्दुमा चिन्ता गर्दछन् (इमान्दारी वा शाब्दिक)। जोडिएको तनावले तपाईंलाई अझ रिस उठाउन सक्छ। त्यसोभए, तनाव व्यवस्थापन गर्ने प्रविधिहरू हातमा चिसो लाग्ने हातले तपाईंको जीवनमा रिस उठाउन वा सफा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केहि प्रविधिहरू जो विशेष गरी उपयोगी छन्? ब्रेकिंग अभ्यास मेरा मनपर्ने प्रविधि हुन्। केहि गहिरो सांसले तपाईंको तनावको प्रतिक्रियालाई शान्त पार्न सक्छ र तपाईलाई कुनै पनि स्थितिमा नियन्त्रणमा बढी महसुस गर्न सक्षम पार्छ। प्रगतिशील मांसपेशी छूटले केही छिटो फाइदाहरू पनि प्रदान गर्न सक्छ, खास गरी जब नियमित रूपमा अभ्यास गरिन्छ।
संज्ञानात्मक पुनर्गठन पनि तनाव राहतको लागि साथै क्रोध व्यवस्थापनका लागि पनि ठूलो हुन सक्छ।
निरन्तर अभ्यासहरूको लागि, ध्यानले केही स्थायी लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ; तपाईं यसलाई राम्रो हुँदा मात्र राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, तर यसले तपाईंलाई समग्र प्रतिक्रियामा कम प्रतिक्रियात्मक मद्दत गर्न सक्छ। अभ्यासले समान फाइदा उठाउँछ।
तपाईंलाई सहयोग चाहिन्छ सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्
जब रिसले मानिसहरूलाई टाढा पार्न सक्छ, यो पनि मद्दतको लागि रोन हुन सक्छ। यदि तपाइँ आफैलाई भन्दा चाहानुहुन्छ आफैलाई रिस उठाउनु हुन्छ भने, तपाईलाई अझ बढि मद्दत चाहिन्छ र अरूलाई समर्थन गर्न सक्दछ। उदाहरणको लागी, यदि गन्दाको घरमा तपाईले किनारामा राख्नुहुन्छ भने, सफाई मद्दत सूचीबद्ध हुन तपाईँको लागि प्रभावकारी क्रोध व्यवस्थापन प्रविधि हुन सक्छ। यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाइँ निरन्तर 'सानो चीजहरू' मा क्रोधित हुनुहुन्छ, सम्भवतः तपाईं धेरै व्यस्त हुनुहुन्थ्यो र तपाईं आफ्नो जीवनशैलीको तनावमा कटौती गर्न आवश्यक छ। अरूलाई सोध्न नदिनुहोस्, केही बोझ बन्द गर्न मद्दत गर्न, यदि तिनीहरूले सक्षम छन् भने।
अन्तमा, यदि तपाईंलाई महसुस हुन्छ कि तपाईंको क्रोध व्यवस्थापन प्रयासहरू प्रभावकारी नहुँदा प्रभावकारी नहुन सक्छ, यो चिकित्सकको सहयोगलाई सम्बद्ध गराउन उपयोगी हुन सक्छ, जसले तपाईंलाई आफ्नो क्रोधमा गहिराइ देख्न मद्दत गर्दछ र काम गर्ने तरिकाहरू खोज्न मद्दत गर्दछ। यो र स्वस्थ तरिकामा यसलाई व्यक्त गर्दछ।
क्रोधको नकारात्मक प्रभावहरूको कारण, क्रोध व्यवस्थापनलाई प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ भने तपाईले आफैलाई रिस उठाउनु भन्दा आफैलाई गुमाउनु हुन्छ। एक सानो काम संग, तपाईं आफ्नो विरुद्धमा (तपाईंको स्वास्थ्य र आनन्दको लागि खतराको रूपमा) क्रोध काम (परिवर्तनको लागि प्रेरकको रूपमा) गर्न सक्नुहुन्छ।