आज राहत पाउनुहोस्
के तपाईं चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ यदि तपाईं धेरै चिन्ता गर्नुहुन्छ? र कति चिन्ता आधिकारिक रूपमा "धेरै धेरै?" यी प्रश्नहरूको जवाफ दिन, तपाईं तनाव र चिन्ताको बुझाइलाई अझ गहिरो बनाउन आवश्यक हुन सक्छ, र तिनीहरूले कसरी मद्दत र चोट पुर्याउँछन्।
किन किन?
तनाव र चिन्ता वास्तवमा तिनीहरूको कार्य गर्दछ यदि तिनीहरू अधिक अनुभव छैन। तिनीहरूले हामीलाई हाम्रो जीवनमा आवश्यक परिवर्तन गर्न धक्का दिए।
हामी खतरामा पर्दा सिग्नल गर्छौं, र हामीलाई खतराबाट बाहिर निकाल्न कारवाही गर्न प्रेरित गर्दछौं। (यो खतरा हाम्रो शारीरिक वा भावनात्मक भलाइमा कुनै पनि प्रकारको खतरा हुन सक्छ, एक परीक्षणमा राम्रो काम नगर्ने साथीलाई गुमाउन को लागी खोल्नबाट।) यसैले, तनाव र चिन्ताको भावना स्वस्थ र आवश्यक हो; तिनीहरूको बिना, हामी आफ्नो आफ्नै हितमा कार्य नगर्न सक्दछौं।
धेरै तनाव र चिन्ता कति धेरै छ?
चिन्ता र चिन्ताको बिचमा अचम्म लाग्ने बिन्दुले हामीलाई कार्य गर्न रोक्न रोक्न सक्छ। यो या त हुन सक्छ किनभने हामी चीजहरूको बारेमा चिन्तित छौं जुन हाम्रो नियन्त्रण अन्तर्गत छैन वा अहिलेसम्म भएको छैन, वा हामी एक्कासि प्रेरित हुनुको सट्टा तनाव र चिन्ताको कारणले गर्दा छुटेको छ। जुनसुकै कारण, यो चिन्ता र चिन्ताले हाम्रो दिमाग र शरीरमा धेरै तनाव ल्याउन सक्छ, र हाम्रो स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि यो चिन्ताको विकारको रूपमा लिन्छ भने अत्यधिक वा अप्रत्याशित चिन्ताले अस्वस्थ हुन सक्छ।
चिन्ताको सामना
त्यसैले अब तपाई तनाव र चिन्ताको प्रकृतिलाई अझ राम्रो बुझ्नुहुन्छ, हामी तिनीहरूलाई हटाउने फोकस गर्न सक्नुहुन्छ। चिन्ताको लागि उत्तम उपाय आत्म-परीक्षा र कार्य हो। यहाँ पछ्याउन केही सरल चरणहरू छन्:
- पहिलो, भित्र हेर्नुहोस्। तपाईलाई चिन्ता गर्नुको कारण के हो? आफैलाई यो प्रश्न सोध्नुहोस् र तपाईंको जवाफको बारेमा सावधानीपूर्वक सोच्नुहोस्। विशिष्ट हुनुहोस्। (केहि परिस्थितिहरु को लागि, यो सजिलै संग स्पष्ट हुन सक्छ; अन्य पल्ट, तपाईं वास्तव मा यसको बारे मा सोचना हुन सक्छ।) एक पत्रिका मा लेखन या एक मित्र को कुरा गरेर यसलाई आफ्नो भावनाहरु को हल गर्न मा मदद गर्न सक्छ।
- त्यसपछि, कस्तो कारवाही गर्ने निर्णय गर्नुहोस्, यदि कुनै पनि लिनु पर्छ। तथ्याङ्कको कुन भाग पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस् तपाईंको नियन्त्रणमा। यो समस्यालाई समीक्षा गर्नुहोस् कि खतरा वास्तविक छ कि छैन, वा यदि तपाइँ यसलाई अनुपातबाट बाहिर उडिरहनु भएको छ। यदि समस्या केवल एक परिकल्पना अवस्था वा खराब स्थिति हो भने, यदि यो वास्तवमा सम्भव छ कि तपाईंको डर वास्तवमा फलफूलमा आउनेछ भन्ने निर्णय गर्नुहोस्।
- अर्को, एक योजना संग आउनुहोस् जो तपाईंको नियन्त्रण अन्तर्गत समस्याको भागबाट निस्कन्छ। आफूलाई बचाउनको लागि कारबाही तंत्रिका ऊर्जा च्यानल र तपाईंको डरको विरुद्ध आश्वस्तता प्रदान गर्न एक राम्रो तरिका हो। यो, अधिकांश अवस्थामा, वास्तविक आशंका र चिन्ताको लागि स्वस्थ प्रतिक्रिया। तपाईं सम्पूर्ण समस्या समाधान गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्न, तर तपाईंको सुधारको दिशामा केहि कदमहरू समेत लिनु पनि तपाईंको परिस्थितिलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा कम गर्न सक्छ।
- एकपटक तपाईले सबै गर्न सक्नुभएपछि, केवल यसलाई जान दिनुहोस्। जीवनमा सबै चीजहरू जस्तै, यो भन्दा सजिलो छ, तर अभ्यासको साथ, तपाईं तनाव र चिन्ता को अत्यधिक स्तर मा जाने मा राम्रो मासु प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं केहि अन्यमा फोकस गरेर यो गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले काम गर्नुभएका समाधानहरूको सम्झना, वा केहि तनाव व्यवस्थापन रणनीतिहरू खोज्दै जुन तपाईंलाई अधिक केन्द्रित र शान्ति महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै प्रार्थना वा ध्यान , तपाईंको भावनाबारे पत्रकारिता वा सुन्नु संगीत गर्न । नियमित व्यायाम पाउँदा विशेष गरी फिक्री र तनावको शारीरिक प्रभावको सामना गर्न मदतकारी पाइन्छ।
यदि तपाई अझै पनि आफैले आफैलाई निरन्तर आधारमा चिन्ता गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ यसको बारेमा कसैलाई कुरा गर्न चाहानुहुन्छ, वा मित्र वा एक पेशेवर , तपाईको चिन्ताको कत्तिको गम्भीर छ र तपाइँको समग्र तनाव स्तरलाई कस्तो असर पार्छ, कति निर्भर गर्दछ। चिन्ताको विकार साइटमा चिन्ताको बारेमा थप जानकारी पाउनुहोस्।
स्रोतहरू:
कार्मिक सीएल, बोउड्राक्स ई, अमरल-मेलेन्डेज एम, एट अल। "एरोबिक फिटनेस र आराम शारीरिक गतिविधि तनाव-रोग सम्बन्धी मध्यस्थताको रूपमा।" व्यवहारिक औषधिहरूको वार्षिक । 1999; 21 (3): 251-7
कबेट-जिन्न जे, मासियन ए ओ, क्रिस्टेलर जे, एट अल। "चिन्ता विकारहरूको उपचारमा ध्यान-आधारित तनाव कटौती कार्यक्रमको प्रभावशीलता।" मनोचिकित्सा को अमेरिकन जर्नल । 1992 जुलाई; 149 (7): 936-43।
एमबी स्टेन, पी राय-बिरन, एमजी क्रैस्के, ए बैस्टिस्की, जी सुलिवान, जेएम पीन, डट कटोन, र सीडी शर्बर्न, "फिक्स्चर एम्पैक्ट र स्वास्थ्य उपयोगिताको चिन्ताको विकारको प्राथमिक हेरविचार निकायहरूमा," मेडिकल केयर , भो। 43, नं। 12, डिसेम्बर 2005, पृ। 1164-1170।