खराब बानी कसरी फैलाउने?

साइकल रोक्न

आदतहरू एक स्वस्थ जीवनशैलीको बहुमूल्य भाग हो किनभने तिनीहरू स्वचालित रूपमा व्यवहारमा बन्द हुन्छन्। यद्यपि ((यद्यपि हामी सधैँ यसलाई स्वीकार्न सक्दैनौं) हामी सबैसँग खराब बानीहरू छन्, जुन केवल असुविधाजनक (तपाईंको नाकहरू काटेर) गम्भीरतापूर्वक (धूम्रपान) गर्न सकिन्छ। त्यसोभए तपाईंले कसरी खराब बानी बसाल्न सक्नुहुन्छ?

अमेरिका राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) अनुसार, त्यहाँ कुनै पनि जवाफ छैन जुन सबैको लागि काम गर्नेछ, तर केवल तपाईंको नकारात्मक व्यवहारको बारेमा जागिर हुन महत्त्वपूर्ण पहिलो कदम हो।

बानीले पुन: बृद्धिको साथ विकास गरेको हुनाले, खराब आदतलाई समर्थन गर्ने ढाँचालाई बुझ्न त्यसपछि तपाईले तपाईंलाई छोटो छोटो छोटो पालो मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।

नयाँ न्यूयर्क टाइम्स अन्वेषक रिपोर्टर चार्ल्स डुबिगले आफ्नो प्राधिकरण पुस्तक द पावर अबिबिटको सन्दर्भमा, सबै अवांछनीय व्यवहारहरूले यी आधारभूत विशेषताहरू साझेदारी गर्छन्:

• बाह्य क्यु वा ट्रिगर
• एक दिनचर्या जो ens ensues
• व्यवहारको लागि एक निष्ठा इनाम

खराब बानी कसरी अझ बलियो हुन्छ?

यो हेर्न सजिलो छ कि तपाईंको दाँत ब्रश जस्तै एक आदतले समय (क्यूई) द्वारा ट्रिगर हुन सक्छ, दाँतले आफैं (दिनचर्या) ब्रेक गर्दछ, र इनाम प्रदान गरिएको छ (मुख स्वाद सफा र ताजा, सुत्ने समय तयार रहन्छ)। तर, डाइगिगले लेखेअनुसार, नकारात्मक व्यवहारले पनि कुनै किसिमको इनाम प्रदान गर्दछ। सायद यो चिन्ताको राहत हो, किनकि यो सिगरेट सिगरेटको अवस्थामा हुन सक्छ; सायद तपाईंले सामाजिक सम्पर्कलाई मनपराउन र काममा तनावपूर्ण दिन पछि पट्टीमा धेरै पेय भन्दा धेरै सजिलै फेला पार्नु हुन्छ।

जब सम्म तपाईं यो पाशको शक्तिशाली घटकहरू प्रयास र विच्छेद गर्नुहुन्न, तपाई खराब बानी दोहोर्याउनुमा कष्ट हुनुहुन्छ।

Duhigg अनुसन्धानको अनुसार, अल्पकालिक सर्किट को एक मात्र तरिका को क्यूई, दिनचर्या, र इनाम को पहिचान को पहिचान को एकमात्र तरिका हो। आदत (दिनचर्या) समाप्त हुन सक्ने व्यवहारको रूपमा अधिक स्पष्ट हुन सक्छ, ठूलो चुनौती क्यु र इनाम अलग गर्न सकिन्छ।

क्यू फेला पार्नुहोस्

उहाँले क्यू को प्रकट गर्न को लागी स्वत: व्यवहार हिटको लागि आग्रह गर्ने क्षणमा कम्तीमा पाँच घटनाहरू लेख्न सुझाव दिन्छ। आफैलाई सोध्नुहोस् जो अर्को घटनामा छ, दिनको कुन समय हो, वा तुरुन्तै के भयो? केही दिन पछि, क्यू स्पष्ट हुनुपर्छ।

इनाम को पहिचान गर्नुहोस्

यो अधिक कठिन हुन सक्छ, Duhigg लेख्छन्, र केहि प्रयोग को आवश्यकता हुन सक्छ। फरक इनाम प्राप्त गर्न दिनचर्या बदल्न प्रयास गर्नुहोस् (यो ताजा हावा हो? एक भंग गर्न? ऊर्जा वृद्धि?)। उत्सुक हुनुहोस् र तपाईंले जो पनि खोज्नु भएको खुला छ - केहि प्रयास पछि, इनाम प्रकट हुन सक्छ। उसले आफ्नो इम्प्रेशनहरू वा भावनाहरू तल दिनचर्यालाई सिफारिस गर्दछ।

साना परिवर्तनहरू एक ठूलो अंतर बनाउनुहोस्

कहिलेकाहिँ सरल ट्वीकले उत्साहित आदतलाई हटाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, दक्षिणी क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयका डेभिड नेलको नेतृत्वमा मनोवैज्ञानिकहरूको टोली चलचित्र पिएटरमा पॉपकर्न खाने विषयहरू अध्ययन गरे। सिनेमा सेटिङ सन्दर्भत्मक क्यू थियो, र विषयहरूले पॉपकर्न खाए तापनि उनीहरूले भोकाएका थिए र भित्ता पनि भए तापनि। कहिलेकाहीं उनीहरूको गैर-प्रभावशाली हात प्रयोग गर्न सोध्दा (उदाहरणका लागि, दाँया हातबाट खानेका लागि दाहिने हात दाँया मार्न), तथापि, आचरणको खाना रोकियो। 2011 मा व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिनमा प्रकाशित , यो निष्कर्षमा पुग्छ कि स्वचालित उपभोग परिमार्जन रोक्ने विषयहरू 'अज्ञात नियन्त्रण "अन्तर्गत ल्याइयो।

अन्य शब्दहरूमा, बेहोश खाने आदत रोक्न, र विषयहरूले के गर्दै छन् भन्ने कुरालाई अझ सजग भए।

यस सबै जानकारीले तपाईंलाई खराब आदत तोड्न योजना बनाउनु मद्दत गर्दछ, र शायद नकारात्मक एक स्थानमा स्वस्थ वा बढी सकारात्मक व्यवहारलाई बदल्नुहोस्। यदि यो चाहानु भएको सामाजिक सम्पर्क हो भने, तपाईंको काम पारीको अन्त्यमा पेयको सट्टा एक मित्रको साथ पैदल यात्रा गर्नुहोस्; यदि यो फ्रान्सिकनिक डेमा शान्त पल हो भने, एक मिनी-ध्यान सत्र भर्ती गर्न विचार गर्नुहोस्। धूम्रपानको बानी कसरी छोड्ने सल्लाहको लागि, हाम्रो गाइडबाट सल्लाह र उपकरणहरू यहाँ सिंक गर्न को लागी खोज्नुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{खराब बानीहरू बसाल्दै। यूएस नेशनल इंटिट्युट्स हेल्थ पब्लिक इन्फोर्मेशन शीट। https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1}

_{चार्ल्स Duhigg। बानीको शक्ति: हामी किन जीवन र व्यापारमा गर्छौं। रमाइलो घर। 2012।
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/}

_{डेभीड टी। नेल, वेंडी वुड, मङ्गजु वू र डेभिड कुरानर। "अतीतको विलम्ब: बानीहरू उत्प्रेरित हुँदा कस्ता कारणहरू हुन्छन्?" Pers Soc Psychol Bull 2011 37: 1428।}

_{बानीहरू यूएस नेशनल लाइब्रेरी द द चिकित्सा उपभोक्ता स्वास्थ्य सूचना विज्ञान अनुसन्धान स्रोत (CHIRr) सूचना पत्र। https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php}