सामान्यतया चिन्ताको विकार (जीएड) को लागि धेरै प्रकारका उपचारहरू छन्, एक टच थेरेपी र औषधि विकल्प सहित। ' स्व-सहयोग ' लाई अझ औपचारिक रूपमा बुझाउँछ, तर सम्भवतः धेरै फायदेमंद, सीमित (वा कुनै) मार्गदर्शनको साथ चिन्ताको लक्षणहरू पत्ता लगाउनको सम्भावना।
आत्म-मद्दत स्रोतहरूको प्रयोग यदि प्रयास गर्न सकिन्छ:
- तपाइँ हाल उपचार प्राप्त गर्दै उपचार पुर्याउन खोज्दै हुनुहुन्छ। [यस अवस्थामा, तपाइँलाई तपाइँका विशेष आवश्यकताहरूको आधारमा संसाधनको व्यक्तिगत अनुशंसाको लागि तपाईंको चिकित्सकसँग बोल्ने सल्लाह दिइएको छ।]
- तपाईं अतीतमा GAD संग संघर्ष भएको छ, र तपाईं उपयोगी रणनीतिमा रिफ्रेस चाहनुहुन्छ वा तपाईंको निरन्तर प्रगति ट्रयाक गर्न चाहानुहुन्छ।
- तपाईंले सबक्लिनिकल चिन्ता अनुभव गर्नुभयो । समेत चिन्ता गर्ने मानिसहरू पनि 'धेरै धेरै' आत्म-मद्दत स्रोतहरूमा ढाकिएको सामग्री खोज्न उपयुक्त हुन्छन् र प्रबुद्ध भइहाल्छ।
- तपाईं एक मित्र वा परिवारको सदस्य चिन्ता बारे चिन्तित हुनुहुन्छ र तिनीहरूको अवस्थाको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ, तपाईं कसरी गर्न सक्नुहुन्छ र कसरी सहयोग गर्न सक्नुहुन्न र औपचारिक उपचार समावेश हुन सक्छ।
चिन्ताको लागि आत्म-मद्दत संसाधन
निम्न उपलब्ध आत्म-मद्दत स्रोतहरूको चिन्ताका लागि वर्णनको वर्णन हो। यो सूची व्यापक रूपमा कुनै होईन र किताबहरूको लागि चयन गरिएको छ जुन प्रमाण-आधारित मनोचिकित्सकहरूसँग संगत हुन्छन्, जस्तै संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) र स्वीकृति र प्रतिबद्धताको उपचार (ACT)।
- Worry Cure: आप को रोकन को लागि सात कदम को रोकन को लागि ( चरणहरु रबर्ट लेही, पीएच.डी., रैंडम हाउस प्रकाशन, 2006)। यो किताब चिन्तित सबै भन्दा पुरानो र साथसाथै जो केहि विशेष तनाव को लागि विशिष्ट चिंता को अनुभव को लागि उपयुक्त छ। यसले तपाईलाई आफ्नो चिन्ताका पैटर्नहरू बारे जान्न मद्दत गर्नेछ, उत्पादनत्मक र अनुपयुक्त चिन्ता बीच भिन्नता , र दुबै भन्दा बढि हिसाब गर्ने योजना सिर्जना गर्दछ। डा। लेहले एक एकीकृत दृष्टिकोण लिन्छ, GAD को लागि विभिन्न प्रमाण-आधारित मनोचिकित्साहरूको उपयोगी तत्वहरूमा ट्याप गर्नुहोस्।
- तपाईंको डरलाई अनुहार: डरलाग्दो, दिक्किक, फोबियास र विचाराधीन हराउन एक सिद्ध योजना (डेभीड टोलिन, पीएच.डी., जॉन विली एन्ड एसन्स, 2012)। यो एक विशेष रूपले उपयोगी पुस्तक हुन सक्छ जसले कसैलाई धेरै प्रकारका चिन्ताको समस्याहरूको सामना गर्दछ ( जसको कारणले गर्दा ग्याजेट जस्तै सोशल फिबिया र ओसीडी , जो कहिलेकाहीँ GAD सँग सह-हुन सक्छ)। यसको मुख्य फोकसले उनीहरूलाई जोगाउन भन्दा डरलाग्दो डरको महत्वमा राख्दछ। GAD भएका व्यक्तिहरूको लागि यो एक्सपोजर-आधारित व्यायामहरू अनिश्चितताको सहनशीलता।
- Worry Trap: तपाईंको कसरी नि: शुल्क र चिंताबाट निवेदन स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी प्रयोग गरेर (चाड लेज्यून पीएच.डी., न्यू हर्बिंगर प्रकाशन, 2007)। ACT को बारेमा थप सिक्ने रुचि राख्ने यो किताब राम्रोसँग उपयुक्त छ। दृष्टिकोणको आधारभूत सिद्धान्त - गैरजबूतकीय भावना जागरूकता , विचलन / विचलन देखि विचारों को विचार, र मूल मूल्यहरु संग प्रतिबद्धता - वर्णन गरिएको छ। प्रासंगिक अनुसन्धानको समीक्षा गरिएको छ र व्यावहारिक सल्लाह र व्यायामहरू प्रदान गरिएको छ जसले पाठकहरूलाई उनीहरूको दैनिक जीवनमा जीवनको लागि ल्याउन मद्दत गर्दछ।
- चीजहरू मर्नु जरुरी छ, हतोत्साहित गलत: जीवनका लागि एक गाइड चिन्ताबाट छुटकारा (केली जी विल्सन, पीएच.डी., ट्रय डुफिन, नयाँ हर्बिंगर प्रकाशन, 2010)। एक व्यक्ति को अधिसूचना दिमाग को बेहतर बुझन को लागी, यस पुस्तक ले उत्तेजित जीवन को नेतृत्व गर्न को लागि उत्तेजित प्रश्नहरु लाई प्रस्तुत गर्दछ जस्तै तपाईंको चिन्ता को दूर जाना चाहिए? GAD वा subclinical चिन्ता भएका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त, यो स्रोतले व्यक्तिगत मूल्यहरू र उनीहरूको अनुसार जीवन कसरी जीवनको बारेमा अचम्मको वार्तालापलाई प्रोत्साहन दिन सक्छ, तपाईंको चिन्ताको इबोब र प्रवाहको रूपमा।
- मिचिल राई चिन्ता मार्फत (सुसान एम ओर्सालो, पीएच.डी., लिजिबेथ रोमर, पीएच.डी., जिन्देल वी। सेगल, पीएच.डी., गिलफोर्ड प्रेस, 2011)। यो किताबले पाठकलाई विकास गर्न वा दिमागी अभ्यास अभ्यास विस्तार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले चिन्ता को मनोवैज्ञानिक र शारीरिक अवस्था को बारे मा जागरूकता र सहिष्णुता प्राप्त गर्न मा जोड दि्छ र विशिष्ट मानसिकता को अडियो शामिल गर्दछ।
- राम्रो महसूस गर्दै: द न्यू मूड थेरेपी (डेभीड डी बर्न्स, एमडी, हार्पर, 2008)। GAD सँग सबैभन्दा सामान्य सह-स्थिति अवस्था अवसाद हो। यो पुस्तक सबैलाई उपयुक्त छ जुन चिन्ता र अवसाद अनुभव गर्दछ (एकै ठाउँमा, वा स्वतन्त्र रूपमा)। सामाग्री प्रस्तुत सीबीटी संग संगत छ, संज्ञानात्मक सिद्धांत मा जोर दिए। डार्न बर्न्सले पाठकहरूलाई सोचाइको गलत पहिचान गर्न उपायहरू मार्फत मार्गदर्शन गर्दछ र चुनौती दिन्छ।
- पूर्ण बिस्तारै रहन जीवित: तपाईंको शरीरको बुद्धि प्रयोग गरी तनाव, दुखाइ, र रोगको सामना गर्नुस् (जोन कबेट-जिन्नी, पीएच.डी., थिच नट हन, बान्ताम, 2013)। 25+ वर्षको प्रकाशित पुस्तकको यो संशोधित संस्करणले मनोवैज्ञानिक र शारीरिक भलाइलाई सुधार गर्न डा। कबत-जिन्नको माइन्डुलेनेस आधारित तनाव कटौतीको मुख्य सिद्धान्त बताउँछ। चिन्ता संग पुराना वयस्कों यो एक विशेष रूप देखि उपयोगी संसाधन को लागी राम्रो प्रबंधन को प्रबंधन र उपचार लाई बढावा दिन को लागि मिलन सक्छ। यस पुस्तकले हाम्रो शारीरिक र मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यलाई हानिकारक हुन सक्छ भन्ने कुरामा जोड दिन्छ, यो विशेष तीव्र तनाव, वा विशेष जीवन तनावको सेटिङमा चिन्तित लक्षणहरूको अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूको लागि फायदेमंद हुन सक्छ।
सूचीबद्ध पुस्तकहरू (र धेरै अन्य सूचीबद्ध सूचीबद्धहरू) को अलावा, त्यहाँ स्वत: मद्दत प्रोग्रामहरू अनलाइन उपलब्ध छन् जुन GAD व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त हुन सक्छ। पश्चिमी अष्ट्रेलियाको क्लिनिकल हस्तक्षेप केन्द्र (सीसीआई) केन्द्रका लागि, उदाहरणका लागि, प्रयोगकर्ताको अनुकूल पीडीएफ फाईलहरूको रूपमा चिन्ता सम्बन्धित विषयहरू सहित स्वास्थ्य चिन्ता, विलक्षण र पुरानो चिन्ताको सम्बन्धमा कार्यपुस्तिकाहरू छन्।
त्यहाँ पनि स्मार्टफोन अनुप्रयोगहरू छन् जुन स्व-सहायता चिन्ता व्यवस्थापन उपकरणहरूको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, र आराम अनुप्रयोगहरू र कार्यक्रमहरू समावेश गर्दछ जुन विभिन्न मनोचिकित्सा दृष्टिकोणहरूको पहललाई जोड दिन्छ।
अन्तमा, कृपया ध्यान दिनुहोस्: यदि तपाईंको विवेक एक कमजोर स्तरमा रहन्छ, वा स्वयं-सहायता पुस्तिका प्रयोग गर्दा बिग्रन्छ भने, यो एक पेशेवर, सम्भवतः तपाईंको चिकित्सक वा मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ संग परामर्श खोज्न महत्त्वपूर्ण छ।