हजुरबुबा भएको एक एडीएचडी लक्षण हो जुन धेरै समस्याहरू हुन सक्छ। तपाईं महत्त्वपूर्ण घटनाहरू छुट्याउन सक्नुहुनेछ, म्यादलाइनहरू काम गर्न सक्नुहुनेछ, र प्रियजनहरूलाई तल (धेरै चोटि) दिनुहोस्। तपाईंले परिणामको रूपमा साँच्चै आफ्नो खराब अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
यहाँ तपाईंको एडीएचडी-अनुकूल तरिकाहरू तपाईंको मेमोरीलाई सुधार र समर्थन गर्नका लागि यहाँ छन्, त्यसैले तपाईंको जीवनको गुणस्तर बढेको छ।
1. ध्यान दिनुहोस्
केही सम्झना गर्न सक्षम हुनका लागि, तपाईलाई ध्यान दिनु आवश्यक छ।
एडीएचडी भएको यो मुश्किल बनाउन सक्छ! सबै कुरामा ध्यान दिन प्रयास गर्नुको सट्टा, रणनीतिक हुनुहोस्। कुञ्जी कार्यहरू छनौट गर्नुहोस् जहाँ तपाइँले जीवनलाई सजिलो बनाउनुहुन्छ भने तपाईंले तिनीहरूलाई सम्झन सक्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, समस्याको कारण दुई सामान्य गतिविधिहरू सम्झना गर्दैछन् यदि तपाई अगाडिल्लो ढोका लक गर्नुहुन्छ वा ओवन बन्द गर्नुभयो। तपाईंसँग एक फरक संस्करण हुन सक्छ, जस्तै कि तपाईंले आफ्नो कुकुरलाई घरमा फिर्ता दिन सम्झने याद गर्नुभयो। जे पनि तपाईंको हो, तपाई यो काम गरिरहनु भएको बेलामा धेरै उपस्थित र मनपर्छ। यस गतिविधिको समयमा आफैलाई बहु-कार्यलाई अनुमति नदिनुहोस्। यो सरल आदत तपाईंको मेमोरीको सहायता र तनावपूर्ण परिस्थितिहरू सीमित गर्नेछ।
2. सूचीहरू लेख्नुहोस्
सूचीहरू एक उपयोगी मेमोरी सहायता र संगठन उपकरण हुन्। तपाईं लगभग केहि गर्नका लागि सूचीहरू लेख्न सक्नुहुन्छ, किराना पसलको यात्राबाट एक सप्ताहांत बेवास्ताको लागि प्याकेजमा के गर्न सक्नुहुन्छ। लिस्टहरूको बारेमा रोचक कुरा भनेको लेख्नको लागी हो, तपाइँ ध्यान केन्द्रित गर्न र आफ्नो विचारहरू व्यवस्थित गर्न बाध्य हुनुहुन्छ।
यो तपाईंको मेमोरीमा एक फायदेमंद प्रभाव छ र कहिलेकाहीँ तपाईंलाई लेखेको बेलामा यसलाई उल्लेख गर्न आवश्यक छैन।
3. भिटामिन डी
एडीएचडी संग भिटामिन डी को निचला स्तर सम्बन्धित छ। यदि तपाईं आफ्नो मेमोरी संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, भिटामिन डी शायद तपाईंको दैनिक जीवनमा समावेश गर्न एक महान पूरक हो। एक पूरक लिनुको साथै, हरेक दिन सूर्यको रोटीको खुट्टा पाउँदा पनि तपाईंको भिटामिन डी कोटा पाउने निश्चित छ।
4. ओमेगा 3
ओमेगा 3ले तपाईंको ध्यान र मेमोरीलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। एक पूरक ले र ओमेगा 3-अमीर हो कि एक आहार खाई, जस्तै माछा, अखरोट, र फ्लेक्साइड्स, आफ्नो इष्टतम मा आफ्नो मस्तिष्क काम गर्दछ।
5. तपाईंको मेमोरी सहायता गर्न उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्
उपकरणहरू तपाईंको मेमोरीमा मद्दत गर्नको लागि कुनै शर्ममा छैन। एडीएचडीका साथ केहि मान्छे आफ्नो फोनमा एजेन्डाहरू र अनुस्मारकहरू प्रयोग गर्न चाहँदैनन्, किनभने तिनीहरू सोच्छन् कि "तिनीहरू" यी कुराहरू सम्झन सक्षम हुन्छन्। आफैलाई अनावश्यक रूपमा दण्ड नदिनुहोस्। यी उपकरणहरूलाई गम्भीर पार्नुहोस्, किनकि तिनीहरू तपाईंलाई तपाईंको सबै भन्दा राम्रो काम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं समयको बैठकमा आउनुहुनेछ र तपाईंको साथीको जन्मदिन याद गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई काममा एक्सेल गर्न र खुशी पूरा गर्न रिसाई गर्न अनुमति दिन्छ। यदि तपाइँ आफ्नो मेमोरी परीक्षण गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो मजाक तरिकामा गर्नुहोस्, जहाँ राज्य यति उच्च छैन।
6. तनाव कम गर्नुहोस्
जब तपाइँ जोडिएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको मेमोरी नकारात्मक असर पर्दछ। सुसमाचार यो हो कि तनाव राहत संग सहयोग गर्ने धेरै गतिविधिहरु तपाईंको एडीएचडी, जस्तै नियमित व्यायाम, मनन र प्रकृतिमा समय व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।
7. धेरै सो जाओ
निद्राको कमीले तपाईंको मेमोरीलाई दुई तरिकामा असर गर्छ:
a) निद्राबाट निस्क्रियता यो क्षणमा के गरिरहेकोमा फोकस गर्न गाह्रो हुन्छ।
ख) तपाईं सुतिरहेका बेला, तपाईंले दिनको बारेमा थाहा पाईएको जानकारी प्रक्रियामा राखिएको छ र भण्डार गरिएको छ, त्यसैले तपाइँ पछिको मितिमा सम्झाउन सक्नुहुनेछ।
एडीएचडीको संघर्षको साथमा 75 प्रतिशत वयस्कों निद्रा संग। त्यसोभए, एडीएचडी र निद्राको बारेमा जान्नको लागि प्रतिबद्धता बनाउनुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् र तपाईंको सुधार गर्न कुन कार्यहरू गर्न सक्नुहुन्छ।