पार्सिसिस, शर्मीला मूत्रको रूपमा पनि चिनिन्छन्, डरलाग्दो र सार्वजनिक बाहिरी प्रयोगको प्रयोगबाट बचाउन सकिन्छ। यो सामाजिक चिंता विकार (SAD) सँग सम्बन्धित छ कि यो एक प्रकारको प्रदर्शन फ्बिया हो जुन यो सेटिङको लागि निर्दिष्ट छ।
Paruresis को प्रभाव
अन्तर्राष्ट्रिय प्युरिसिस एसोसिएशन (आइपी) संग सम्बद्ध 63 रोगहरु को एक सर्वेक्षण देखि थाहा भयो कि प्रतिभाहरु लाई एक दशक को लागि एक समस्या भएको थियो र उनको जीवन मा महत्वपूर्ण असर पड़ा, जस्तै कि एक तिहाई पार्टियों, खेलकूद घटनाहरु, र डेटिङ देखि बचें, जबकि आधा थिए कामको छनौटमा सीमित छ।
सामाजिक चिन्ताको सन्दर्भमा रोगीले सामाजिक अन्तरक्रिया सेटिङहरूको तुलनामा प्रदर्शनमा हानिकारक संकेत लगाउन सम्भव थियो।
Paruresis को उपचार
Paruresis को लागि सबै भन्दा सामान्य उपचार एक्सपोजर थेरेपी को स्नातक गरिन्छ । आईपी द्वारा एकत्रित डेटा इंगित करता है कि 80% लोग इस उपचार के फार्म को प्राप्त करते हैं।
स्नातकोत्तर एक्सपोजर थेरेपीले बिस्तारै कठिन परिस्थितिमा पुनरुत्थान प्रयोग गरी बिस्तारै समावेश गरेको छ र सामान्यतया एक प्रशिक्षित व्यवहार चिकित्सक को पर्यवेक्षणका साथ प्रदर्शन गरिन्छ।
यद्यपि, यदि तपाइँसँग इच्छुक साझेदार छ भने, तपाईंले आफ्नै मा स्नातक स्तरको प्रदर्शन प्रयास गर्न सक्ने कदमहरू छन्।
यो प्रक्रिया अति नै कठिन छैन; तथापि, तपाईंलाई निम्नको आवश्यकता पर्दछ।
- एक विश्वसनीय मित्र वा तपाईं जोखिम मा मदद गर्न को लागी रिश्तेदार
- कम्तिमा एक घण्टा दुई हप्ता अभ्यास गर्न
- कागज र कलम एक पदानुक्रम लेख्न
- एक्सपोजर अभ्यास गर्न स्थानहरूमा पहुँच
तपाईंको आफ्नै मा Paruresis मा पुग्न को कदम
1. विश्वसनीय मित्र वा सापेक्षको मद्दतलाई सूचीबद्ध गर्नुहोस्।
यस व्यक्तिको शुरुवात एक्सपोजरहरूमा अवस्थित हुन सक्ने अवस्थाहरु को लागी तपाई सार्वजनिक मा अनुभव गर्नुहुनेछ।
यदि तपाइँ साझेदार फेला पार्न असक्षम हुनुहुन्छ भने, स्वाभाविक रूपले सार्वजनिक स्थानहरू प्रयोग गरी चरणहरू पछ्याउन सम्भव छ।
2. जान्नुहोस् कि मूत्रमा तुरुन्तै तपाइँले प्रदर्शन गर्न यो कम वा कम कठिन बनाउँछ।
यदि तुरुन्त सुसमाचार गर्न को लागी प्रक्रियालाई सजिलो पार्दछ, प्रत्येक एक्सपोजर सत्र भन्दा पहिले धेरै तरलहरू पिउने निश्चित गर्नुहोस्।
यदि आवश्यकता अत्यन्तै तत्काल हुन्छ र तपाईं अझै पेशा गर्न असक्षम हुनुहुन्छ, डाक्टर वा उरुगोल विशेषज्ञलाई सल्लाह दिनुहोस्।
3. व्यवहार पदानुक्रम मापको निर्माण गर्नुहोस्।
स्थान वा परिस्थितिहरूको सूची बनाउनुहोस् जसमा तपाईले यसलाई आरामको प्रयोग गर्न कठिन छ। सूचीमा प्रत्येक वस्तुको लागि, 0 देखि 10 सम्मको मान असाइन गर्नुहोस्, 0 को साथ धेरै सजिलो हुन्छ (उदाहरणार्थ, तपाईंको घर) र 10 सबै भन्दा गाह्रो (उदाहरणको लागि, व्यस्त व्यस्त भोजनालय)।
4. मूल्याङ्कन गरिएको वस्तुको साथ 0 सुरू गर्नुहोस्, जस्तै अतिथि हालको घरमा पेशा गर्ने।
तपाईंको साझेदार तपाईंको घरमा अर्को कोठामा रहनु भएको छ जब तपाइँ पेशा गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ। यदि सम्भव भएमा, मूत्रलाई रोक्न अघि 3 सेकेण्डसम्म प्रवाह गर्न अनुमति दिनुहोस्।
5. आफ्नो पार्टनरसँग 3 मिनेटको ब्रेकको लागि भेट्नुहोस्।
6. फेरि एकपटक, पेशा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
ताल चलाउन वा आवाज बनाउन नचाहने जस्ता तालीङ रणनीतिहरू प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले मात्र एक्सपोजरको लागि आवश्यक समय विस्तार गर्नेछ जुन तपाइँ पछि पछि कसरी सिक्नको लागी काम गर्ने प्रविधि बिना काम गर्न आवश्यक छ।
7. यस फैशनमा जारी राख्नुहोस् एक घण्टाको लागि एक्सपोजर र ब्रेकहरू बदल्नुहोस्।
8. सत्र सफल भएको छ भने, तपाईंको पदानुक्रममा अर्को सबै भन्दा सजिलो वस्तुमा जानुहोस् र यो अर्को सत्रमा यो एक्सपोजर अभ्यास गर्नुहोस्।
जोखिममा काम गर्ने लक्ष्य कम्तीमा दुई पटक हप्ता-प्रति पटक धेरै पटक अझ राम्रो हुने लक्ष्य छ।
9। 8 सेकेन्ड पछि, तपाईंले स्वतन्त्र रूपमा सुधार्न को लागी तपाईंको क्षमता पाउन खोज्नुपर्दछ।
15 देखि 20 सत्र पूरा गर्दै आदर्श लक्ष्य हो।
सुझावहरू
1. नबनाउने प्रयास गरेर 4 मिनेट भन्दा बढी खर्च नगर्नुहोस्।
यदि यो काम गरिरहेको छैन भने, छोटो ब्रेक लिनुहोस् र फेरि प्रयास गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ जताततै सार्दा तपाईंको पङ्क्तिगतमा एक कदम पनि मद्दत गर्न सक्छ।
यदि पेरिसिसहरू केवल थुप्रै सामाजिक डरहरूमध्ये एक हो जुन तपाइँलाई असर गर्छ, मात्र एक्लै थेरेपी मात्र तपाइँको चिन्ताको व्यापक दायरामा सुधार गर्न सम्भव छैन।
यी प्रकारका घटनाहरूमा, तपाईंको सामाजिक चिन्ताको लागि उत्तम चरण निर्धारण गर्न एक मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकसँग भेट्न महत्त्वपूर्ण छ।
3. एक्सपोजर थेरेपी सुरू गर्नु अघि, डाक्टरको नियमले मेडिकल कारणहरू बाहिर निकाल्दछ।
> स्रोतहरु:
> अन्तर्राष्ट्रिय पेरिसिस एसोसिएशन। Paruresis तथ्य पाना।
> Vythilingum बी, स्टीन डीजे, सोफर एस के "शर्मीली ब्लेडर सिंड्रोम" को एक उपप्रकार सामाजिक चिंता विकार? Paruresis संग मान्छे को एक सर्वेक्षण। अवसाद निराशा । 2002; 16 (2): 84-87। doi: 10.1002 / da.10061।