स्वस्थ व्यवहार स्थापना गर्नु भन्दा बढी लाग्छ
पारंपरिक ज्ञानले हामीलाई बताउँछ कि एक आदत निर्माण गर्न चार हप्तासम्म लाग्छ। तर के यो साँच्चै साँचो हो? यदि तपाईं अधिक पोषणशील रूपमा खाना खान चाहनुहुन्छ वा सामान्यतया विरोधी उमेरका जीवनशैलीहरू बाँच्न चाहनुहुन्छ भने, यो कति लामो समयसम्म नयाँ स्वस्थ बानी लिन सकिन्छ?
नियमित रूपमा स्वस्थ बानीहरू स्थापना गर्ने कुनै संदेह छैन (खराब वा तोड्ने) तपाईंको लामो समयसम्म सुधार गर्न सक्छ।
एकपटक स्वस्थ व्यवहार - धूम्रपान छोड्ने जस्ता, केवल मोडरेटमा पेन्डिङ वा नियमित व्यायाम गर्ने जस्ता - तपाईंको नियमित समय तालिकामा घुमाईन्छ, तपाइँ तिनीहरूलाई लगातार काम गर्न अधिक सम्भावित हुन्छ।
यसको बावजूद, त्यहाँ एक नयाँ बानी स्थापना गर्न वास्तवमा कति समय आवश्यक छ आश्चर्यजनक कुरामा कम अनुसन्धान छ। यूनिवर्सिटी कलेज लन्डनको महामारी विज्ञान फिलीपा लिली रोजगारीको जीवनमा आदत गठन प्रक्रियाको जाँच गर्यो। उनको अध्ययन 2010 मा यूरोपीय जर्नल सो सामाजिक मनोविज्ञान मा प्रकाशित भएको थियो।
बानी कसरी परिभाषित छ?
पहिलो पटक केहि गर्न तयारी र इरादा लिन्छ। स्थिरता संग, कम ध्यान, विचार, वा प्रयास को भुक्तानी गर्नु पर्छ। Lally एक व्यवहार को रूप मा एक आदत वर्णन गर्दछ कि अक्सर बारम्बार दोहोर्याइएको छ ताकि अधिक समय मा, कम चेतना को लागी यो गर्न को लागी आवश्यक हुन्छ। बरु, एक व्यक्तिको वातावरण वा अवस्थाहरूमा संकेतहरू स्वचालित रूपमा एक स्वचालित प्रतिक्रियाको रूपमा ट्रिगर गर्न सुरु गर्दछ: यो सुत्ने समय हो, त्यसैले तपाइँ आफ्नो दाँतहरू ब्रश (दाँत-ब्रशको रूपमा बसाल्नु भएको छ)।
कागजले स्वचालित व्यवहार वा आदतको निम्न विशेषताहरू बताउँछ:
- यो कुशल छ
- तपाईं यो गरिरहनु भएको कम जानकारी हो
- यो अनियमित छ
- यो कम नियन्त्रित छ
कति समय लाग्छ?
एलियलीको अध्ययनअनुसार, अघिल्लो अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि व्यवहार व्यवहार भएको छ एक पटक "बारम्बार प्रदर्शन (कम से कम दुई महिना) र ठूलो मात्रामा (कम्तिमा 10 पटक)"।
लयको आफ्नै अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि यो भन्दा धेरै लामो लाग्न सक्छ।
12 हप्ताको अवधिको लागि कुल 82 वयस्कहरू अध्ययन गरिएका थिए। उनीहरूलाई एक स्वस्थ गतिविधि, पेय, वा खाना खाने व्यवहार छान्नुपर्यो जुन तिनीहरूको दैनिक तालिकाको पहिले देखि नै भाग थिएन, र प्रत्येक दिन एकैचोटीमा राख्नुपर्दछ। तिनीहरूले क्यूवा वा अवस्था पहिचान गर्न थाल्छन् जुन व्यवहारलाई प्रस्ट पार्न सक्छ, जबसम्म क्यूज एक पटक मात्र एकदिन भयो। प्रत्येक विषय वेबसाइटमा रेकर्ड गर्ने थियो कि उनीहरूले सम्भावित आदत प्रदर्शन गरे वा गरेनन्। व्यवहार दोहोर्याउन प्रोत्साहनको रूपमा कुनै पनि प्रकारको कुनै इनाम छैन।
विषयहरूले खाना खाने 15 मिनेटको दौडान व्यवहार गर्ने छनौट गरे, भोजनको टुक्रा दोपहरको भोजनमा, वा मनन गर्ने।
स्वचालित रूपमा बृद्धि हुने समयको औसत लम्बाइ 66 दिन थियो। तथापि, सीमा आदतको लागि 18 देखि 254 दिनमा थियो। वास्तवमा, लगभग आधे विषयहरूले आफ्नो रोजाइको कार्य निरन्तर रूपमा आदत बनाउन पर्याप्त कार्य गरेन।
चासो, एक क्रिया को दोहराव बढाए पनि बलियो बानीहरू सदाको छैन। एलियली फेला पर्यो कि प्रक्रियामा चाँडै एक व्यवहार दोहोर्याएर पछि दोहोर्याउनु भन्दा स्वचालित क्रियाकलाप सिर्जना गर्नमा अधिक प्रभावकारी थियो।
यसबाहेक, एक निश्चित समय पछि, आदत-निर्माण प्रक्रिया plateaus ताकि थप पुनरावृत्ति आदतलाई अझ बढावा गर्दैन। पुनरावृत्ति र आदतको आदत बीच सम्बन्ध यस अध्ययनमा किन रैखिक छैन।
यो तपाईंको लागि कस्तो लाग्छ?
चार-हप्ताको समय सीमाको विपरीत अक्सर आदतको स्थापनाको लागि थ्रेसहोल्डको रूपमा उद्धृत गरिएको छ, लिलीको अनुसन्धानले बताउँछ कि धेरै दिन र हप्तासम्म धेरै सम्भव हुन सक्छ। तपाईलाई यो खोजबाट निराश हुनु आवश्यक छैन; केवल पहिचान परिवर्तन परिवर्तन चुनौतीपूर्ण छ, र तपाईंको जीवन शैली शैली समर्थन गर्न तरिकाहरू खोज्नुहोस् - तिनीहरूलाई लगातार र प्रायः प्रदर्शन गर्ने - तिनीहरूलाई स्थायी बनाउन मद्दत।
स्रोतहरू:
तपाईंको आदान-प्रदान परिवर्तन: स्वास्थ्यको लागि राम्रो कदम। यू.एस. स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग / स्वास्थ्य संस्थाको स्वास्थ्य सूचना पत्र। https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
मार्गदर्शक व्यवहार व्यवहार। यूएस नेशनल हार्ट, फेफड़ों र रगत संस्थान सार्वजनिक सूचना पत्र। https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
फिलिप्पा लिली, कर्नेलिया एचएम भ्यान जर्सवेल्ड, हेनरी डब्लु पोट्स र जेन वर्ले। "कसरी बानी बसाईन्छ: वास्तविक संसार मा मोडेलिंग बानी गठन।" सामाजिक मनोविज्ञान को यूरोपीय जर्नल 40; 998-1009 (2010)।