मनोवैज्ञानिक रणनीतिहरूले तपाईंको लक्ष्यहरूमा रहन मद्दत गर्न सक्छ
नयाँ वर्षको सुरुवात नयाँ पृष्ठ बदल्नको लागि उत्तम समय हो, जुन सम्भवतः धेरै मानिसहरू नयाँ वर्षको संकल्प सिर्जना गर्छन्। एक नयाँ वर्ष प्रायः एक नयाँ सुरुवात जस्तै लाग््छ, खराब बानीहरू हटाउन र नयाँ रोजाइहरू स्थापना गर्ने मौका दिन्छ जसले तपाईंलाई मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक रूपमा, सामाजिक, भौतिक वा बौद्धिक रूपमा विकास गर्न मद्दत गर्नेछ। निस्सन्देह, राख्न भन्दा बढी बनाउन प्रस्तावहरू र जनवरीको अन्त्यमा हामीमध्ये धेरैले हाम्रो समाधान त्यागेका छन् र हाम्रो पुरानो ढाँचाहरूमा बसोवास गरेका छन्।
एक सर्वेक्षणको अनुसार, नयाँ वर्षका संकल्पहरू गर्ने लगभग 9 प्रतिशत व्यक्तिहरूले उनीहरूको लक्ष्य हासिल गर्न सफल भए। केहि सामान्य प्रस्तावहरुमा वजन खोने, बेहतर वित्तीय छनौटहरू, धूम्रपान छोड्ने, र परिवारसँग बढी समय व्यतीत गर्ने।
जबकि धेरै मान्छे को महसुस गरे कि उनि आफ्नो लक्ष्य को प्राप्त नहीं गर्छन, त्यहाँ केहि सुसमाचार छ। जर्नल क्लिनिकल मनोविज्ञानमा प्रकाशित एक अध्ययनअनुसार, नयाँ वर्षको प्रस्तावहरू सेट गर्नेहरूले 10 वर्षको तुलनामा यी वर्षको लक्ष्य नगर्ने व्यक्तिहरूको तुलनामा वास्तवमा आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्न सम्भव छ।
त्यसोभए लाखौं मानिसहरू प्रत्येक वर्षको सुरुमा परिवर्तन कसरी समाधान गर्छन्? कुन अनुसन्धानकर्ताहरूले "ताजा सुरूवात प्रभाव" राखेका छन् भन्ने अध्ययनको हालैको श्रृंखलाले कसरी अस्थायी स्थलचिन्ह प्रेरणादायक व्यवहार गर्न सक्छ कसरी देख्यो। नयाँ वर्षको सुरुवात एक नयाँ सुरुवातको लागि अवसर जस्तो देखिन्छ, यसैले यी धेरै समयमा कहिलेकाहीं धेरै व्यक्तिहरूले प्रायः अति ठूलो प्रस्तावहरू सेट गर्थे। कहिलेकाहीँ यो व्यक्तिले कहिलेकाहीँ उनीहरूलाई चकित पार्न सक्नु भन्दा बढी काट्न सक्छ, त्यस्ता क्षणहरू पनि शक्तिको साथ संघर्षहरूमाथि विजयी हुन सक्ने अवसरहरू पनि गर्न सक्छन्।
त्यसोभए तपाई के गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाई आफ्नो अर्को रिजोल्युसन राख्नुहुनेछ भन्ने सम्भव छ?
एक विशिष्ट, यथार्थवादी लक्ष्य छान्नुहोस्
प्रत्येक वर्ष, लाखौं वयस्कोंले अर्को वर्षको समयमा "वजन कम" वा "आकारमा आउँदछ"। त्यस्तो अस्पष्ट लक्ष्य चयन गर्नुको सट्टा, अझ बढी कंक्रीटमा फोकस गर्नुहोस् जुन तपाईले वास्तविक रूपमा आफ्नो भ्रमणहरू सेट गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, तपाईं 10 पाउण्ड गुमाउनु वा मिनी माराथन चलाउनको लागि प्रतिबद्धता गर्नुहुन्छ। एउटा कंक्रीट छनौट गर्न, प्राप्त लक्ष्य लक्ष्यले तपाइँलाई वर्षको अन्तमा आफ्नो लक्ष्य कसरी पूरा गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भनेर योजना बनाउने मौका दिन्छ।
बस एक समाधान लिनुहोस्
हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालयमा मनोविज्ञानका प्रोफेसर रिचर्ड विसेमनले सम्भावित नयाँ वर्षको सम्भावनाको लामो सूचीमा हुन सक्छ कि तपाइँले मात्र एकै रोज्नुपर्छ र यसलाई विभिन्न बिन्दुहरू बीचमा धेरै पतली फैलाउनुको सट्टामा तपाईंको ऊर्जाको फोकस गर्नु पर्छ।
अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संघले पनि एक पटक मात्र ध्यान दिँदै ध्यान केन्द्रित गर्दछ भनेर लामो समयसम्म सफलताको लागी सम्भव छ। एकैचोटि धेरै धेरै सम्भावित हुन सक्छ। यो पनि विशेष गाह्रो हुन सक्छ किनकि नयाँ व्यवहार पैटर्न स्थापना गर्नु समय लाग्छ। एक विशिष्ट लक्ष्यमा तपाईंको प्रयासहरू फोकस गर्न एक रिजोल्युशनलाई अझ बढी प्राप्त गर्न राख्दछ।
पछिल्लो मिनेट सम्म पर्खनुहोस्
योजना कुनै पनि लक्ष्य प्राप्त गर्न को एक आवश्यक भाग हो। विशेषज्ञहरूले सुझाव दिन्छन् कि तपाईंले केही समय योजना बनाउने बित्तिकै तपाईंले कसरी एक प्रमुख व्यवहार परिवर्तनलाई कसरी समाधान गर्नुहुनेछ। यदि तपाइँ कुनै पनि योजना बिना कुनै लक्ष्यमा काम सुरु गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ छिट्टै आफैलाई पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ जुन तपाईंले कुनै पनि प्रकारको बाधा, कठिनाई, वा प्रतिरोध सामना गर्नुहुनेछ।
तपाईं आफ्नो लक्ष्य लेखन लेखन, त्यस लक्ष्य प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ कि चीजहरूको सूची बनाएर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको बाटोमा खडा हुने कुनै पनि बाधाहरू उल्लेख गर्दै। जान्नुहुन्छ वास्तवमा तपाईं पूरा गर्न चाहानुहुन्छ र कठिनाईहरू सामना गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईलाई तपाइँको रिजोल्युसनमा रहन र सम्भाव्य संघर्षहरू हटाउन तयार हुने छ।
साना चरणहरू सुरू गर्नुहोस्
धेरै धेरै गर्दै एक साधारण कारण हो किन धेरै नयाँ वर्षको संकल्प असफल भयो। नाटकीय रूप से क्यालोरी स्ल्याशिंग, जिम मा ओवर-गरेर गरिरहेको छ, वा तपाईंको सामान्य व्यवहारमा मौलिक परिवर्तन गर्न निश्चित छन् - आगामी तरिकाहरू तपाईंको योजनाहरू पछाडी पार्न। यसको सट्टा, साना कदमहरू लिने फोकस कि तपाइँ अन्ततः तपाईंको ठूलो लक्ष्य सम्म पुग्न मद्दत गर्नेछ।
यदि तपाईं एक मैराथन चलाउनको लागि समाधान गर्नुभयो भने, हप्तामा दुई वा तीन चोटि जोगको लागि जाएर बाहिर सुरू गर्नुहोस्। यदि तपाईं स्वस्थ खाने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, अधिक पोषणशील खानाहरूसँग तपाईंको केही मनपर्ने जंक फूडहरू प्रतिस्थापन गरेर सुरु गर्नुहोस्। हुनत यो ढिलो सुरुवात हुन सक्छ, यी सानो परिवर्तनहरूले यसलाई नयाँ बानीहरूमा सजिलै लिन र दीर्घकालिक सफलताको संभावना बढाउँदछ।
विगतमा विफलता दोहोर्याउनुहोस्
तपाईंको नयाँ वर्षको संकल्प राख्नको लागि अर्को रणनीति भनेको वर्ष पछि ठीक समाधानको तयारी वर्ष होइन। "यदि मान्छेहरूले सोच्न सक्छन् कि उनीहरूले यो गर्न सक्दछन्, तर उनीहरूले पहिले नै प्रयास गरेका छन् र असफल भए, उनीहरूको आत्म-विश्वास कम हुनेछ," गार्जियनसँग एक साक्षात्कारमा विसेमैनले बताए।
यदि तपाईंले अतीतमा कोसिस गर्नुभएकोमा उही लक्ष्यहरूको लागि रोज्न चाहानुहुन्छ भने केही समय बिताउनुहोस् तपाईंको अघिल्लो परिणामहरूको मूल्यांकन गर्नुहोस्। कस्ता रणनीतिहरू सबैभन्दा प्रभावकारी थिए? कुन कम प्रभावकारी थिए? तपाइँले तपाइँको रिजोल्युशन विगतको सातामा राख्नु भएको छ? तपाईंको दृष्टिकोण परिवर्तन गरेर, तपाईं यस साल वास्तविक परिणाम हेर्न अधिक सम्भव हुनेछ।
सम्झनुहोस् कि परिवर्तन एक प्रक्रिया हो
ती परिवर्तन गर्न चाहने ती अचम्मका आचरणहरू शायद साढे वर्षसम्म विकास गर्न लागेका छन्, त्यसो त तपाईं केवल केहि दिन वा दिन, हप्ता वा महिनामा कसरी परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ? यसले तपाईंको लक्ष्य हासिल गर्न चाहानु भन्दा लामो लाग्न सक्छ, तर यो समाप्तको दौड होइन भनेर सम्झनुहोस्। एकपटक तपाईंले व्यवहार परिवर्तन गर्न प्रतिबद्धता गरेपछि, यो केहि चीज हो जुन तपाइँ आफ्नो बाँकी जीवनको लागि काम जारी राख्नुहुनेछ।
सानो ढोका तपाईं तल ल्याउन नदिनुहोस्
रिब्याकको सामना गर्नाले सामान्यतया मानिसहरू मध्ये एक हो जसले मानिसहरू आफ्नो नयाँ वर्षको पुनरुत्थानमा छोड्छन्। यदि तपाईं अचानक खराब बानीमा फर्कनुहुन्छ भने, यसलाई असफलताको रूपमा नदेखाउनुहोस्। तपाईंको लक्ष्य तिरको बाटो सिधा एक होइन र त्यहाँ सँधै चुनौती हुन जानेछ। सट्टामा, शिक्षालाई अवसरको रूपमा हेर्छ।
यदि तपाइँ एक रिजोल्यूसन जर्नल राख्नुहुन्छ भने, रिफ्रन्सन भयो र कुन कुराले यसलाई ट्रिगर गरेको बेला बारेमा महत्त्वपूर्ण जानकारी लेख्नुहोस्। तपाईंले सामना गर्नुभएका चुनौतीहरू बुझ्न, भविष्यमा तिनीहरूसँग सम्झौता गर्न तपाईं तयार हुनेछन्।
तपाईंको साथी र परिवारबाट सहयोग पाउनुहोस्
हो, तपाईंले यो सल्लाहलाई एक लाख पटक सुन्नुभएको छ, तर यो कारणले गर्दा मित्र प्रणालीले वास्तवमा काम गर्दछ। ठोस समर्थन प्रणाली हुनु तपाईं उत्प्रेरित रहन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको लक्ष्यहरू तपाईंको घनिष्ठ साथी वा परिवारमा के हो भनेर व्याख्या गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि तपाईका उद्देश्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नुहोस्। अझ राम्रो भएमा, समूहमा सामेल गरेर अरूको मद्दतलाई तपाईंको सूचीमा साझेदारी गर्नुहोस्।
तपाईंको प्रेरणा नवीकरण गर्नुहोस्
नयाँ वर्षको संकल्पको पहिलो दिनको दौडान, तपाईं सम्भवतः आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुनेछ र तपाईंको लक्ष्य पुग्न उत्प्रेरित हुनेछ। किनकि तपाईले वास्तवमा कुनै पनि असुविधा वा तपाईंको व्यवहार परिवर्तन गर्न सम्बन्धित प्रलोभन सामना गर्नुभएन, यस परिवर्तनलाई सबै सजिलो लाग्न सक्छ।
6 महिनामा जिम घुम्न र वास्तविकतासँग व्यवहार गर्नुभन्दा सिरियाचोकको माध्यमबाट आफ्नो दाँत गुमाउने निकोटीन निकासीले ल्याएको, तपाईंको नयाँ वर्षको संकल्प राख्नको लागि तपाइँको प्रेरणा शायद घट्न सुरु हुनेछ। जब तपाइँ यस्ता क्षणहरू सामना गर्नुहुन्छ, आफैलाई सम्झनुहोस् कि तपाई किन गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको लक्ष्य प्राप्त गरेर तपाईलाई कस्तो लाभ छ? प्रेरणाको स्रोतहरू फेला पार्नुहोस् जुन तपाईले कहिलेकाहीँ कठोर हुनुहुनेछ।
तपाईंको लक्ष्यहरूमा काम गरिरहनुहोस्
फेब्रुअरीमा, धेरै मानिसहरूले उत्प्रेरितको प्रारम्भिक चकारी गुमाएका छन् कि उनीहरूलाई उनीहरूको नयाँ वर्षको संकल्प गर्ने तुरुन्तै महसुस गरे। आफ्नो लक्ष्यमा काम जारी राख्ने प्रेरणालाई जीवित राख्नुहोस्, पछाडिको सामना पछि पनि। यदि तपाईंको हालको दृष्टिकोण काम गरिरहेको छैन भने, तपाईको रणनीतिको पुन: मूल्याङ्कन गर्नुहोस् र नयाँ योजना बनाउनुहोस्।
एक संकल्प जर्नल राख्नुहोस्, जहाँ तपाइँ आफ्नो सफलता र संघर्षको बारेमा लेख्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो लक्ष्य तिर काम किन कारणहरू लेख्नुहोस् ताकि तपाईं अनावश्यक र अनमोल महसुस गर्दा कहिलेकाहीं उनीहरूको सन्दर्भमा उनीहरूको सन्दर्भ गर्न सक्नुहुन्छ। यसको साथ स्टिक गरेर र आफ्नो लक्ष्यमा सबै वर्ष लामो काम गरेर, तपाईं भन्न सक्नुहुने केहि मध्ये हुन सक्छ कि तपाई साँच्चै आफ्नो नयाँ वर्षको संकल्प राख्नुभयो।
> स्रोत:
> दाई, एच, मिलमन, केएल, र राइज, जे। नयाँ सुरुवात प्रभाव: अस्थायी स्थल चिन्हहरूले आचरण व्यवहारलाई उत्प्रेरित गर्छ। प्रबंधन विज्ञान। 2014; 2563- 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1 901।
> Norcross, जे.सी., Mrykalo, एमएस, र ब्ल्याग्स, एमडी। Auld lang Syne: सफलता प्रवािक्षक, परिवर्तन प्रक्रियाहरू, र नयाँ वर्षको समाधान र nonresolvers को आत्म-रिपोर्ट परिणाम। क्लिनिकल मनोविज्ञानको जर्नल। 2002; 58 (4); 397-405। doi: 10.1002 / jclp.1151।