फोन कलहरू बनाउनको डर कसरी सामना गर्ने?
फोन चिन्ता सामाजिक चिन्ताको विकार (एसएडी) को बीचमा एक सामान्य डर हो। धेरै व्यक्तिले फोनमा कुरा गर्न सक्दैनन्, वा हुन सक्छ "फोन डर।" तर फोनमा कुरा गर्ने डर वास्तवमा फोन फोबियालाई मान्न सकिन्छ जब तपाइँलाई कल गर्न र कल गर्नुको कारणले गर्दा तपाइँले लक्षण अनुभव गर्नुपर्दछ, जस्तै गम्भीर समस्या, सांसको कमजोरी, वा रेसिङ हार्दिक।
अवलोकन
जो सामाजिक सामाजिक विकार छैन भने फोन प्रयोग गर्न डराउनु पर्दछ; तिनीहरू प्रत्यक्ष सामाजिक वार्तालापमा अधिक सहज हुन सक्दछन्, सम्भवतः चेहरा-चे-चेनेसेटिङले उनीहरूको अनुहार अभिव्यक्ति जस्तै गैर-मौखिक संकेतहरू पढ्न सक्षम हुन सक्दछ। यद्यपि, सामाजिक चिन्ता विकारकर्ताहरूसँग उनीहरूले विरोधको सामना गर्दछन्। यदि तपाईं यस अवस्थासँग काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक फोन डरले सामान्यतया अरूसँग कुराकानीको सम्बन्धमा काम गरिरहेका मुद्दाहरूलाई झल्काउन सक्छ।
लक्षणहरू
यदि तपाईंले यी मध्ये "हाँ" जवाफ दिनुहुन्छ भने, तपाईंको फोन डर वास्तवमा फोबिया हुन सक्छ।
कल भन्दा अघि र पछि तपाईले:
- अत्यन्त चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ?
- चिन्ताको कारण फोन कल गर्न विलम्ब?
- अर्को व्यक्तिलाई चिन्ता गर्ने चिन्ता?
- के तपाई भन्नुहुनेछ भनेर चिन्ता गर्नुहुन्छ?
- आफैलाई शर्मिन्दाको बारेमा चिन्ता गर्नुहुन्छ?
- कलहरू गर्न वा अरूलाई कल गर्नबाट बच्न?
- कल पछि के भन्नु भएको थियो?
फोनमा कहिले
- हिला
- केसिस गर्न सजिलो छ?
- निराशा महसुस गर्नुहुन्छ?
- तिम्रो मन दौड
तपाईंको व्यक्तिगत र व्यावसायिक जीवन दुवैको लागि फोन कल बनाउने र प्राप्त गर्ने डर विच्छेदकारी हुन सक्छ। यो फोन चिन्तालाई गम्भीरतापूर्वक लिन महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि फोनको जवाफ दिँदै र कलहरू बनाउने एउटा सरल कार्य जस्तो लाग्न सक्छ जुन हरेक व्यक्तिले गर्न सक्ने सक्षम हुन सक्छ, यदि तपाई फोन फोबियाबाट पीडित हुनुहुन्छ भने यो समस्या भयानक र वास्तविक हुन सक्छ।
उपचार विकल्पहरू
फोन फ्बियाको उपचारले संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी) प्रविधि समावेश गर्न सक्छ, जस्तै संज्ञानात्मक पुनर्गठन र जोखिम प्रशिक्षण । यसको अलावा, त्यहाँ धेरै आत्म-मद्दत रणनीतिहरू छन् जुन फोन प्रयोग गरेर चिन्ताको सामना गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
संज्ञानात्मक पुनर्गठनमा चुनौतीपूर्ण विश्वासहरू समावेश गर्दछ र अधिक रचनात्मक विकल्पहरूसँग नकारात्मक विचारहरू प्रतिस्थापन गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं फोन गर्नुहुँदा तपाईं अर्को व्यक्तिलाई परेशान गर्नुहुनेछ भने संज्ञानात्मक पुनरुत्थानले तपाइँलाई यो प्रमाणलाई विचार गर्न सक्दछ कि यो वास्तवमा सत्य हो।
यदि उसले धेरै व्यस्त भए भने व्यक्तिले फोनको जवाफ पाउनेछ? किन उहाँले तपाईंलाई सोध्नुभएन भने उहाँले तपाईंलाई कुरा गर्न चाहनुहुन्न भने? अन्ततः, तपाईं निष्कर्षमा पुग्नुहुनेछ कि यो सम्भव छैन तपाईं अर्को व्यक्तिलाई परेशान गर्दै हुनुहुन्छ वा त्यो तपाईंसँग बोल्न चाहँदैनन्।
एक्सपोजर प्रशिक्षणले प्रगतिशील अधिक कठिन व्यवहारको क्रमिक अभ्यास समावेश गर्दछ। फोन चिन्ताको अवस्थामा, डरको एक पदानुक्रमले तल एक जस्तै देख्न सक्छ (सबै भन्दा गाह्रो भन्दा गाह्रो हुन्छ)। प्रत्येक व्यवहार व्यवहार नभएसम्म तपाईं व्यावहारिक हुनुहुन्न र अर्को सबैभन्दा कठिन एकमा जान सक्नुहुन्छ।
टेलिफोन डर पदानुक्रम
- एउटा नम्बर कल गर्नुहोस् जुन तपाई जान्नुहुन्छ केवल एक रेकर्ड गरिएको सन्देश हुनेछ, जस्तै ग्राहक सेवा लाइन।
- एक परिवारको सदस्यलाई कल गर्नुहोस् वा साथीलाई तपाइँ राम्ररी जान्नुहुन्छ।
- एक व्यवसायलाई कल गर्नुहोस् र सीधी प्रश्न सोध्नुहोस्, जस्तै जब तिनीहरू बन्द हुन्छन्।
- कसैलाई कल गर्नुहोस् कि तपाइँ सरल प्रश्नको साथ राम्ररी थाहा छैन।
- कसैलाई कल गर्नुहोस् जुन तपाईं जटिल समस्याको बारेमा थाहा छैन।
- प्रत्येक अघिल्लो प्रकारका कलहरू एक व्यक्तिको सामने बनाउनुहोस्।
- प्रत्येक समूहका अघिल्लो प्रकारहरू कलको समूहमा बनाउनुहोस्।
तपाईंको पदानुक्रम फरक हुन सक्छ कि तपाइँ साथी वा अजनबीहरूलाई कुरा गर्न अझ गाह्रो छ कि भनेर खोज्न सकिन्छ, र के तपाइँ फोनको लागि अरू कसैको अगाडि कुराकानी गर्न कठिन छ।
कलहरूको जवाफको डरसँग व्यवहार गर्न एक पदानुक्रम सिर्जना गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
यदि तपाइँ सामान्यतया फोनको जवाफ नदिनु जरुरी छ भने, एक रणनीतिले कलर आईडी एकाइ प्रयोग गर्न को लागी को लागी को लागी पहिचान गर्न को लागी हुनेछ। त्यसपछि तपाइँ मान्छेबाट कल जवाफ दिन सक्नु भएको छ कि तपाई सँग धेरै सहज हुनुहुन्छ र अन्य कलहरू मेल भ्वाईसमा जान्छ। अन्ततः, तपाईं अधिक कठिन कलहरूको जवाफ दिन प्रगति गर्नुहुनेछ।
Coping Strategies
आदर्श रूपमा, तपाईंले प्रशिक्षित चिकित्सकको निरीक्षणको अधीन संज्ञानात्मक-व्यवहारिक अभ्यासहरू अभ्यास गर्नुपर्छ। यदि सीबीटी सल्लाहकार संग बैठक सम्भव छैन, वा यदि तपाईंले पहिले नै सीबीटीमा सहभागी गर्नुभयो र सामना गर्न थप तरिकाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, निम्न रणनीतिहरू काममा आउन सक्दछ।
- कलहरू गर्नु र प्राप्त गर्नु अघि मुस्कान । यो मूर्खता लाग्न सक्छ, तर यसले तपाईंलाई बोल्ने व्यक्तिलाई खुशीको भाव र आराम गर्न सहयोग गर्दछ।
- कहिलेकाँही केहि काम गरिरहनु भएको केहि खर्च गरेर कडा कलहरू पछि तपाईलाई इनाम दिनुहोस् ।
- सफलतापूर्वक बनाउने वा कल प्राप्त गर्न आफैलाई कल्पना गर्नुहोस्। एक सकारात्मक कुराकानी कल्पना गर्नुहोस् र राम्रो पछि लाग्नु।
- यदि तपाईलाई कल गर्दा कसैलाई अवरोध गर्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, सोध्नुहोस् कि तपाई खराब समयमा व्यक्तिलाई पकडिरहनुहुन्छ कि? यदि व्यक्ति केहीको बीचमा छ भने, यसले उसलाई मौका दिन्छ कि तपाइँलाई फिर्ता बोलाउनु हो।
- यदि कसैले "होइन" भन्छ भने अनुरोध वा तल फर्काउँछ भने, यो धेरै कारणहरू हुन सक्छ जुन तपाईंको साथ केहि गर्न को लागी छैन। कसैको कार्यमा धेरै पढ्न प्रयास नगर्नुहोस् ।
- एक कल गर्नु अघि तैयारी को एक सा छ , तर ओभरबोर्ड नजानुहोस्। सामान्यतया जान्नुहोस् के तपाईं भन्न चाहनु भएको छ, तर अनुमान गर्नुभन्दा प्रयास गर्नुहोला कि तपाईले योजना बनाउनु भएकोमा कुराकानी नहुन सक्छ। यदि महत्त्वपूर्ण बिन्दुहरू छन् जुन तपाइँ लाई उठाउन आवश्यक छ, ती तल लेख्न निश्चित गर्नुहोस् र उनीहरूलाई सचेत राख्नुहोस्।
- तपाईलाई सँधै फोनको जवाफ नदिनु भनेर सचेत गर्नुहोस्। यदि कसैले खराब समयमा कल गरिरहेको छ भने, वा यदि तपाइँ कुराकानी गर्न उत्सुक हुनुहुन्छ भने, कलहरू समय समयमा समय भ्वाईस मेलमा जाने स्वीकार्य छ ।
- थाहा पाउनुहोस् फोन सधैं संचारको उत्तम तरिका हुन सक्दैन । यदि तपाईंलाई आफ्नो कुराकानीको रेकर्ड आवश्यक छ वा तपाईं प्रतिक्रिया दिन प्रतिबिंबित गर्न अर्को व्यक्तिलाई दिन चाहानुहुन्छ भने, ईमेल राम्रो छनौट हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाइँलाई छलफल गर्न आवश्यक मुद्दा जटिल, भावनात्मक छ, वा पछि धेरै र पछि समावेश गर्दछ, कल गर्दै वा अनुहार अनुहार सर्वोत्तम छ।
बाट एक शब्द
फोन चिन्ता गाह्रो छ तर परित्याग गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यदि तपाइँ पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाईंको बनाउन बनाउने र फोन कल प्राप्त गर्नाले तपाईंको जीवनको अन्य क्षेत्रहरूमा विस्तार गर्दछ, र तपाइँसँग सामान्यतया सामाजिक सम्बन्धको डर छ, यसले मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायलाई परामर्श गर्न मद्दतकारी हुन सक्छ। यदि तपाईं सामाजिक चिन्ताको विकारको साथ निदान गर्दै हुनुहुन्छ भने, औषधि वा थेरेपी जस्ता उपचारहरू तपाइँलाई प्रदान गर्न सकिन्छ।
> स्रोतहरु:
> मेकबेब रे, स्विन्सन आर मनोचिकित्सा वयस्क मा विशिष्ट फोबिया को लागि।
> रोम सी। मनोवैज्ञानिकहरूले तपाईंको फोन चिन्ताको व्याख्या र यसलाई कसरी हटाउन सक्छन्।
> Verbeke डब्ल्यू, Bagozzi आर.पी। बिक्री कल चिन्ता: अन्वेषण यो के अर्थ छ जब विक्रय बिक्रीको नियम डर। जे विपणन 2000; 64: 88-101।