एक अवलोकन
संगीत प्रदर्शन चिन्ता केहि व्यक्तिहरु द्वारा सामाजिक चिंता विकार (SAD) संग अनुभवी को एक प्रकार हो। यो प्रकारको चिन्ता अनुभव गर्ने संगीतकारहरूले पहिले, प्रदर्शन र प्रदर्शन पछि आत्म-मूल्याङ्कन गर्छन्। यो नकारात्मक आत्म-मूल्याङ्कनले एकाग्रता र शारीरिक लक्षणहरूको होस्टलाई रोक्छ जसले संगीतकारको क्षमताको तल प्रदर्शन गर्दछ।
केही संगीतकारहरूले किन यस्तो कमजोर प्रदर्शनको अनुभव अनुभव गर्छन्? जब SAD को एक भाग को रूप मा संगीत प्रदर्शन चिंतित अनुभव गरिन्छ, सम्भवतः कारक को एक संयोजन जस्तै innate स्वभाव र नकारात्मक प्रारंभिक अनुभव अनुभव को कारण हो। सामान्यतया, शोधकर्ताहरूले फेला पारेका छन् कि महिलाहरु यस प्रकारको चिन्ताको अनुभव गर्न पुरुषहरु भन्दा बढी सम्भव छन्।
संगीतको प्रदर्शन चिन्ताले कस्तो महसुस गर्दछ? यदि तपाईंले यो डर अनुभव गर्नुभयो भने, निम्न कथनहरू शायद परिचित भइहाल्छ। यी समान बयानहरूमा प्रश्नोत्तरीहरूले संगीत प्रदर्शन चिन्ताको साथ अनुभव गरेको विचार र भावनाहरूको जाँच गर्न शोधकर्ताहरूले प्रयोग गरेका छन्।
- कडा म कन्सर्टको लागि तयारी गर्न काम गर्छु, सम्भवतः यो जस्तो लाग्छ कि म गल्ती गर्नेछु।
- म दर्शकहरूको नकारात्मक प्रतिक्रियाबारे चिन्ता गर्छु।
- मलाई प्रदर्शन गर्नु भन्दा डरको भावना छ।
- मैले हप्ता वा महिना अघि अग्रिम प्रदर्शन गर्दिनँ।
- मैले प्रदर्शनको रातलाई कहिल्यै थाहा छैन कि म राम्रो गर्नेछु कि होइन वा छैन।
- कहिलेकाँही प्रदर्शनको बेलामा मैले आश्चर्य गर्दिनँ कि म यो माध्यम ले गर्नेछु।
समस्याग्रस्त सोच अक्सर संगीत प्रदर्शन चिन्ता को मूल मा छ। जस्तै "मेरो प्रदर्शन सिद्ध हुन आवश्यक छ वा म पूर्ण विफलता हुँ" वा "आज बिहान राम्रो प्रदर्शन थियो तर मलाई मात्र भाग्यशाली हुनुपर्दछ," चिन्ता र बनाए राख्नुहोस्।
तल केही सामान्य विचार विरूपणहरू छन् जुन प्रदर्शनको बारेमा तपाईंको चिन्ताको योगदान हुन सक्छ।
- कालो वा सेतो सोच: "यदि मेरो प्रदर्शन सही छैन, म एउटा असफलता हुँ।"
- अधिवेशन:
"आज राती मेरो खराब प्रदर्शन थियो; म सधैं खराब कामदार भएको छु र सधैं हुनेछ।" - मानसिक फिल्टर:
"सबैलाई थाहा छ कि म बीचमा कसरी गडबड भयो; यसले कुरा गर्दैन कि बाँकी छ ठीक छ, मेरो गल्तीले प्रदर्शनलाई बर्बाद गर्यो।" - सकारात्मक अस्वीकार: "आज बिहान राम्रो प्रदर्शन थियो तर मलाई मात्र भाग्यशाली हुनुपर्दछ।"
- निष्कर्षमा जम्मा गर्दै: "दर्शकहरू साँच्चै शान्त थियो, तिनीहरूसँग मेरो प्रदर्शन मनपर्दैन।"
जब संगीत प्रदर्शन चिन्ता SAD को भाग हो, एक प्रशिक्षित चिकित्सक संग संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) संज्ञानात्मक विरूपण को पहिचान गर्न र अधिक सकारात्मक सोच पैटर्न को लागी काम गर्न को लागी मददगार हुन सक्छ। यसबाहेक, क्यु-नियन्त्रण विश्राम, व्यवस्थित हानिकारक , विकासशील मांसपेशी छूट , र सांसद प्रविधिहरू जस्तै व्यवहार व्यवहार हस्तक्षेपहरू गर्दा प्रदर्शन गर्दा चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
यद्यपि संज्ञानात्मक र व्यवहारिक हस्तक्षेपहरू आफैंमा सफल हुन सक्छन्, औषधिसँग यी उपचार जोड्दा चिन्तित र चाँडै प्रभावकारी हुन सक्छ।
बीटा ब्लकर्स जस्ता औषधिहरू प्रदर्शनको समयमा चिन्ता लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मदतकारी हुन सक्छ। बीटा-अवरोधकहरू जस्तै इन्डरल (प्रोप्रानोलोल) ले प्रदर्शन गर्नु अघि प्रदर्शनको लक्षण कम गर्दछ जस्तै हृदयको दर बढ्दै, हिँड्ने र पसीने। बीटा ब्लकर्सको अलावा, ब्यानजोडाइजेसन र चयनत्मक सीरोटोन रिप्पेक इनबिस्टर्स (एसएसआरआर) सङ्गीत प्रदर्शन चिन्ता प्रबन्ध गर्न मद्दतकारी हुन सक्छ।
यदि तपाईं सङ्गीतकार हुनुहुन्छ भने गम्भीर प्रदर्शनको डरले गर्दा यो मद्दत प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि प्रदर्शनको बारेमा केही चिन्ता सामान्य छ र तपाईंको प्रदर्शन पनि बढाउन सक्छ, अत्यधिक चिन्ता न त मदतकारी छ र अयोग्य छैन।
तपाईंको डरहरू हटाउन र सङ्गीतकारको रूपमा आफ्नो पूर्ण क्षमता पुग्न विकल्पहरू छन्, तर तपाइँ यसलाई आफ्नो चिंताको नियन्त्रणमा राख्न प्राथमिकता दिन आवश्यक छ।
> स्रोतहरु:
> केनी डीटी। संगीत प्रदर्शन चिन्ताका लागि उपचारको एक व्यवस्थित समीक्षा। चिन्ता, तनाव > र > तामाङ। 2005; 18: 183-208।
> केनी डीटी, ओस्बोर्न एमएस। संगीत प्रदर्शन चिन्ता: युवा सङ्गीतकारहरूको नयाँ ज्ञान। संज्ञानात्मक मनोविज्ञान मा अग्रिम। 2006; 2: 103-112।
> Kirchner J. संगीतकार प्रदर्शन चिन्ता। अमेरिकी संगीत शिक्षक । 2004 >; Dec >।
> विस्कॉन्सन विश्वविद्यालय-इऊ क्लेयर काउन्सिलिङ सेवा विश्वविद्यालय। संगीत प्रदर्शन चिन्ताको साथ राख्दै।