लक्ष्य सेटिङ सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) को केहि पहलुहरु लाई प्राप्त गर्न मा मददगार हुन सक्छ। तपाईंको SAD को सम्बन्धमा लक्ष्य सेट र प्राप्त गर्न मद्दत गर्न तल केही सुझावहरू छन्।
लक्ष्य सेटिङको लागि उपकरण
यदि तपाईंको लक्ष्य मध्ये एक तपाईंको सामाजिक चिंता मा काम गर्न को लागी छ, तपाईं निम्नलिखित वेबसाइट उपयोगी मिलन सक्छ।
"मनोविज्ञान उपकरण" मा विभिन्न प्रकारका नि: शुल्क डाउनलोड योग्य स्रोतहरू छन् जसमा SAD सहित विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकारहरू छन्।
तपाईंले वेबसाइटमा निम्न भेट्टाउनुहुनेछ:
- SAD को लागि आकलन
- SAD उपचार पुस्तिकाहरू
- SAD मा अनुसन्धान अध्ययन
- SAD को बारेमा सूचना पत्रहरू
- SAD को लागि कार्यपत्रक
- SAD को लागी स्वयं-सहायता प्रोग्रामहरू
तपाईं स्वयं आत्म-मद्दत उपकरणहरू खोज्दै हुनुहुन्छ सोच्नुहोस् सामाजिक चिन्ताको काममा, हालै प्राप्त थेरेपी र थप संसाधनहरू खोज्नुहोस् वा तपाइँ एक पेशेवर हो कि आफ्नै कार्यपत्रहरू साझा गर्न चाहानुहुन्छ, वेबसाइट एक बहुमूल्य स्रोत हुन सक्छ।
लक्ष्यहरूको उत्तम प्रकार
प्राय: लक्ष्य सेटिङको सम्बन्धमा प्रयोग गरिएको एक परिवर्णी "SMART"
SMART को लागि खडा छ:
- विशिष्ट
- उपयुक्त
- Attainable
- वास्तविक
- समयमै
उदाहरणका लागि, तपाईं यस वर्षमा नयाँ मित्रहरू बनाउनको लागि लक्ष्य छनौट गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको लक्ष्य विशिष्ट छ (5 साथीहरू), मापनयोग्य (तपाइँले यो लक्ष्य भेट्नुहुन्छ वा होइन भने), प्राप्त योग्य (यदि नयाँ व्यक्तिहरू भेट्नको लागि कडा मेहनत गर्नुहुन्छ), यथार्थवादी (धेरै व्यक्ति कम्तीमा 5 मित्रहरू छन्) र समयमै (मा प्राप्त गर्न अर्को 12 महिना)।
एक अवास्तविक लक्ष्य को एक उदाहरण सामाजिक र प्रदर्शन परिस्थितियों मा कभी परेशान महसूस नहीं हुनेछ।
यस्तो कालो र सेतो सोचले तपाईंलाई असफलताको लागि सेट गर्छ, किनकि तपाईले सधैँ ती परिस्थितिहरूमा केही चिन्ता महसुस गर्नुहुनेछ।
तपाईंको लक्ष्य सेट गर्न केहि उत्कृष्ट कदमहरू यहाँ छन्।
1. तपाईंको लक्ष्यहरुलाई पहिचान गर्नुहोस्
तपाईं आफ्नो सामाजिक चिंताको सम्बन्धमा परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ? छोटो, मध्यम, र दीर्घकालिक लक्ष्यहरू छनोट गर्नुहोस्:
- नयाँ मित्र बनाउनु
- जागिर प्राप्त गर्दै
- शारीरिक रूपमा स्वस्थ बनेको
सावधान रहनुहोस् तपाईंको चिन्तालाई लक्ष्य छनौट गर्ने तरिकामा प्राप्त गर्न नदिनुहोस्। कुनै पनि विचार बिना पहिचान को पहिचान गर्न को लागी उनिहरु तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्न सक्छन।
आफ्नो लक्ष्यहरू लेख्न पनि निश्चित हुनुहोस् कि तपाइँ तिनीहरूलाई उनीहरूलाई छ्याउने सुनिश्चित गर्नुहोस्।
मञ्चमा गोलहरू तोड्नुहोस्
उदाहरणको लागि, यदि तपाइँको लक्ष्य प्रत्येक दिन एक फोन कल गर्न छ भने, तपाईले कल गर्नुहुने छनौट गरेर सुरू गर्नुहोस् र तपाइँसँग सही फोन नम्बर निश्चित गर्नुहोस्।
3. अवरोधहरू पहिचान गर्नुहोस्
तपाईं 5 नयाँ साथी बनाउने तरिकामा के हुन सक्छ? यी चुनौतीहरू पहिचान गर्नुहोस् र वरपर काम गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्। एक क्लबमा सामेल गर्नुहोस् वा व्यक्तिहरूलाई भेट्न केही प्रकारका पाठहरू लिनुहोस् यदि तपाईं अक्सर अरूसँग पार नगर्नुहोस्।
4. लक्ष्य निर्धारण गर्नुहोस्
नियमित समय योजना गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो लक्ष्य तिर काम गर्नुहुनेछ। 5 नयाँ साथी बनाउने उदाहरणमा, नियमित क्रियाकलाप अनुसूचित गर्नुहोस् जुन तपाइँले सम्भव साथीहरूलाई सम्पर्कमा राख्नेछ। उदाहरणको लागि, तपाईं प्रत्येक हप्तामा प्रत्येक हप्तामा एकै पटकमा जिम भ्रमण गर्न सक्नुहुनेछ जुन हरेक पटक त्यहि मानिसहरूमा दौडिन्छ।
5. आफ्नो लक्ष्य पूरा गर्नुहोस्
तपाईंले आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ सटीक चरणहरू लेख्न आवश्यक पर्दछ। नयाँ साथीहरूको उदाहरणका लागि, यसले तलका चरणहरू लेख्न सक्ने हुन सक्छ जस्तै कुराकानी सुरु गर्ने, कुराकानी कसरी गर्ने, आदि।
लक्ष्य हासिल गर्न प्रेरणा
यदि तपाई अझै पनि प्रेरणाको कमी हुनुहुन्छ भने आफ्नो सामाजिक चिंतामा काम गर्न लक्ष्य राख्नु हुँदैन। बाधाहरू पहिचान गर्न निश्चित हुनुहोस् जुन तपाईंलाई उत्प्रेरित हुनदेखि रोक्न सक्छ, जस्तै विश्वासयोग्य चीजहरू कहिल्यै परिवर्तन नगर्ने, र यी बाधाहरूको चुनौतीहरू।
इनाम वा संशोधन गर्नुहोस्
यदि तपाईंले आफ्नो लक्ष्यमा सफलता पाउनुभयो भने आफैंलाई इनाम दिनुहोस्। यदि छैन भने, त्यसपछि सफलताको लागि अर्को पटक वरपरको सफलता बनाउन परिमार्जन गर्नुहोस्।
स्रोतहरू:
चिन्ता बीसी। लक्ष्य सेटिङको लागि मार्गदर्शक । जुन 2 9, 2016 मा पुग्यो।