के तपाईं कामबाट बाहिर उठ्न सक्नुहुन्छ?

व्यायाम वा धावकको उच्च

हामी सबै जान्दछौं र व्यायाम गरेर स्वस्थ रहन सक्छु, तर कहिलेकाहीँ यो राम्रो महसुस गर्न सक्छ कि कसरत गर्ने व्यक्तिले आश्चर्य गर्न सक्दछन्, के तपाईं बाहिर काम गर्न सक्नुहुनेछ? र यदि तपाईं वास्तवमा व्यायाममा उच्च हुन सक्नुहुन्छ भने, तपाईं ड्रगबाट गर्न सक्नुहुनेछ, के तपाईंको लागि राम्रो छ वा तपाईंको लागि खराब छ?

छोटो जवाफ हो कि हो, तपाईं व्यायामबाट उच्च प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। अनि जब आफैलाई प्राप्त गर्ने भावना हानिकारक होइन, औषधीहरू जस्तै, तपाईं यो उच्च भावनाको प्रभाव पर्दा हानिकारक हुन सक्नुहुनेछ, किनकि तपाइँ आफ्नो शरीरमा सम्भावित र वास्तविक हानिकारक कुरा हुन सक्नुहुनेछ।

त्यहाँ तपाईंले व्यायामबाट उच्च हुनुको आदी पाउन पनि जोखिम छ, जुन हानिकारक हुन सक्छ।

अभ्यासको फाइदाहरू

त्यसोभए हामीले चिन्तित हुनु आवश्यक छ कि हामी धेरै व्यायाम गरिरहेका छौं? हामीमध्ये प्राय: जवाफ छैन। अधिकांश मानिसहरू व्यायाम गर्न आदी पाउनको लागी चिन्ता गर्नुपर्दैन, र नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नु पर्दैन। सामान्यतया, धेरै व्यायाम गर्नुभएन जो मान्छेले शुरुमा कडा परिश्रम पाउँदछन्, र यो तपाईंको शक्ति, सहनशीलता, र कौशल पछि विकास हुन्छ जुन व्यायामकालमा र पछि राम्रो महसुस गर्न सुरु गर्दछ।

तैपनि ती नियमित व्यायाम नियमित रूपमा विकसित भएका छन्, व्यायामका लागि तत्पर हुन्छन् र व्यायामकालमा र पछि महसुस गर्न तत्पर हुन्छन्, धेरैजसो यो कुरामा पुग्न सकिन्छ जहाँ धेरै व्यायाम भनेको चिन्ता हो। यसका लागि उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ। यसका बारेमा जानकारी दिईएको छ। यसका बारेमा जानकारी दिईएको छ। आनन्दको कमी।

यदि केहि पनि, नियमित रूपमा व्यायाम दिनचर्यालाई अझ बलियो बनाउन हामी धेरै भन्दा बढी व्यायाम र अभ्यासको हाम्रो आनन्द बढ्नबाट फाइदा उठाउनेछौं।

व्यायामले तपाईंको शरीरको प्रकार्यलाई धेरै फरक तरिकामा सुधार गर्छ। यहाँ नियमित व्यायामको केहि लाभहरू छन्:

• व्यायामले तपाईंलाई ऊर्जा दिन्छ र थकानको लागि तपाईंको प्रतिरोध बढाउँछ, यसको अर्थ यद्यपि तपाईंको शरीर कडा कडा परिश्रम गरिरहन्छ तापनि, समयको साथमा, तपाईं काम गर्न सुरु गर्नु अघि तपाईंले भन्दा कम थक महसुस गर्नुहुन्छ।

• व्यायामले तपाईंलाई शुभ रातीको निद्रामा मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ, र निद्रा विकारहरू मद्दत गर्न सक्छ।
• व्यायामले तपाईंको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ, धेरै सक्रिय कार्यहरू गर्न सक्ने क्षमतालाई सुधार गर्दछ, र आफ्नो स्वतन्त्रता बढाउँछ, किनकि तपाइँलाई कम्तीमा शारीरिक कार्यहरु संग सहयोग चाहिन्छ।
• व्यायामले तपाईलाई अझ बढी लचीला बनाउँछ, तपाईले गर्न सक्नुहुने भौतिक गतिविधिहरू बढाएर, चाहे तिनीहरू प्रत्यक्ष रूपमा व्यायाम गर्न सम्बन्धित छन्।
• व्यायामले तपाईंको सहनशीलतालाई सुधार गर्छ, यसको अर्थ तपाईले लामो समयको समयको लागि तपाईं शारीरिक व्यायाम गर्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं व्यायाम नगर्न सक्नुहुन्न, असहयोग गर्न वा असुविधाजनक महसुस गर्नुहुन्न।
• व्यायामले तपाईंको शरीरलाई शारीरिक कार्यहरूमा अझ प्रभावकारी बनाउँछ, यसको अर्थ तपाईंले कम प्रयासको साथ गर्न सक्नुहुन्छ, र पछि थकित महसुस गर्नुहुने हुन्छ भने, यदि तपाई नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्न भने।
• व्यायामले तपाईंको चोटहरूको जोखिम कम गर्दछ, जस्तै कम ब्याक समस्याहरू।
• व्यायामले तपाईंलाई आफ्नो वजन व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ, र तपाईंले धेरै वजनमा राख्नुभयो भने वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• व्यायामले तपाईंको हृदय हृदय रोगको जोखिम घटाउँछ।
• व्यायामले तपाईंको 2 प्रकारको खतरा कम गर्दछ (वयस्क शुरुवात) मधुमेह mellitus।
• अभ्यासले डिप्रेसनको जोखिमलाई कम गर्दछ र यसको लागि अवसादको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्छ।
• अभ्यासले रोजगारीको नियमित कार्यमा नियमित सुधारको क्रममा उन्नत प्रकार्यको माध्यमबाट उमेरको प्रभाव घटाउन सक्छ।

• अभ्यासले अन्य लतहरूमाथि विजयी हुन सक्छ।

त्यसोभए तपाईं सोच्न सक्नुहुने लाभहरूको साथ, व्यायामको समस्या के हो? यो अझ राम्रो जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ, र तपाईं गलत हुनुहुन्न। हामीमध्ये प्राय: यो सत्य हो, तर व्यक्तिको व्यक्तिगत वा पारिवारिक इतिहासको लागी व्यक्तिको लागि अनसुलझे भावनात्मक आघातको साथ वा जो लोग विशेष ओपियोड्समा संवेदनशीलता हुन्छन् - शरीर द्वारा उत्पादित औषधि जस्तै पदार्थ हुन सक्छ। धेरै व्यायाम गर्ने एक जोखिम।

धावकको उच्च

राम्रो भावनाहरू जुन मानिसहरू व्यायामबाट प्राप्त हुन्छन्, उत्थानका रूपमा पनि चिनिन्छ, एक राम्रो मान्यता प्राप्त घटना हो, जुन प्रायः "धावकको उच्च" भनिन्छ। उत्प्रेरिया तपाईंले व्यायामको समयमा र पछि महसुस गर्नुभन्दा हानिकारक छैन, र माथि उल्लेखित व्यायाम गर्नु सामान्यतया स्वस्थ हुन्छ, जबसम्म यो अत्यधिक हुँदैन।

वास्तवमा, सकारात्मक भावनाहरू व्यक्तिहरूले व्यायामबाट प्राप्त गर्न एक प्राकृतिक प्राकृतिक तरीका हुन सक्छ कि तपाइँ बढी नियमित व्यायाम गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्नुहुन्छ, डिप्रेसनलाई लड्न सक्छ र शिकारी र लागूपदार्थको लतबाट पुनःप्राप्त गर्ने व्यक्तिहरूको लागि सहयोगी हुन सक्छ। समस्या लतको मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाबाट आउँछ, जुन दौडने उच्चको अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूमा हुन सक्छ, र सम्भावित लत प्रयोग गर्न सकिन्छ।

रनरको उच्च स्वाभाविक हुन्छ जब मानिसहरू तीव्र अभ्यासमा भाग लिन्छन्, जस्तै दौड, स्विमिंग वा एरोबिक अभ्यास। यो शरीर र दिमागमा व्यायामको कारणले गर्दा व्यायामको समयमा उत्पन्न हुन्छ, जुन सोही प्रकोप जस्तै ओपियोइड औषधी लिन्छ जब प्रक्रिया जस्तो देखिन्छ। यद्यपि यो टाढा बढ्न सक्छ, ओपेयोड प्रयोग विकारको शारीरिक प्रक्रिया र व्यायाम लत तपाईंसँग सोच्न सक्नु भन्दा नजिक हुनुहुन्छ, जस्तै कि शरीरका आफनो प्रोफेन्सहरू दुवै लतको प्रकारको सुरुवात गर्न महत्त्वपूर्ण छन्।

उच्च रूपमा जस्तै कि मानिसहरू ओपियोड ड्रिग्न लिने क्रममा हुन्छन्, धावकको उच्च उच्च, आकर्षक, र आरामदायक लाग्छ। यदि तपाइँ एक रनरको उच्च अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईं दुखाइलाई ध्यान दिन सक्नुहुन्छ, वा "आराम सुन्न"। तपाईं भलाइ को एक भारी भावना अनुभव गर्न सक्छन्, भले यो वास्तविकता को प्रतिबिम्बित गर्दैन। उदाहरणको लागि, तपाईं धेरै गर्मी वा चिसो महसुस गरेर परेशान नहुन सक्नुहुन्न, र यो पनि हुन सक्छ कि यी चीजहरू फरक पर्दैन, एक प्रकारको अयोग्यता महसुस गर्छ, जुन तपाईं अलौकिक बल र लचीलापन छ, र केहि गर्न सक्छ र आउन सक्छ माथि माथि।

निस्सन्देह, यी भौतिक चीजहरू सबै कुरामा ध्यान दिन्छन् - जो हेरोइनमा उच्च हुने व्यक्ति र उच्च व्यायाम गर्दछन् जो मान्छेहरू हानिकारक हुन्छन् भने कसैलाई भन्दा अधिक वा कम से कम तापनि, वा ती दु: खको चोटले सामान्यतया संकेत गर्दछ। हामीलाई हेरचाह गर्न। व्यक्तिको धावकको उच्च अनुभवको अनुभव व्यायाम वा खेलहरूमा संलग्न हुन जारी रहन्छ, घटेको हड्डीहरू जस्तै गम्भीर चोटहरू समेत। समयमा, तिनीहरू या त उनीहरूलाई चोट लागेनन् भनेर ध्यान दिएनन्, वा यो कुरा लागेन।

युपोरिया को पछि विज्ञान

वैज्ञानिकोंले रनरको उच्चको अध्ययन गरेको छ, क्रमशः मानव मस्तिष्कको ओपियोइडिकिक तन्त्रको बारेमा बुझ्न, र यी औषधि-जस्तै रसायनहरूको सम्बन्ध पहिचान गर्न, जुन स्वाभाविक रूपले शरीरमा हुन्छ, उत्साह गर्न वा उच्च व्यक्तिले अनुभव गर्दछ। जब ती तीव्र व्यायाममा संलग्न हुन्छन्। तिनीहरूले दस एथलीटहरूमा पीईटी स्क्यान प्रदर्शन गरे, दुई अलग-अलग घटनाहरूमा अनियमित क्रममा, आराममा र 20 किलोमिटर दौडिरहेको सहनशीलताको 2 घण्टा पछि। तिनीहरूले मस्तिष्कमा ओपियइड र बीचको एथलीटको अनुभव बीचको सम्बन्ध पाए। उत्साहको स्तर निकै चलिरहेको छ। यस शोध को निष्कर्ष को धावक को उच्च को "opioid सिद्धांत" को समर्थन गर्दछ र frontolimbic मस्तिष्क क्षेत्रहरु मा क्षेत्रीय विशिष्ट प्रभावहरु को सुझाव दि्छ जुन भावनात्मक अवस्थाहरु र मूड को प्रसंस्करण मा शामिल छ। यो शोधले संकेत गर्दछ कि मानिसहरूको दिमाग जो अत्यधिक मात्रामा लागू औषधि-जस्तै ओपियोइड्समा अत्यधिक मात्रामा उजागर गर्दछ, ती तीव्र उच्च सिर्जना गर्दछ, र त्यसैले यो अधिक सम्भावना छ कि उनी यसलाई फेरि अनुभव गर्न चाहन्छन्।

तपाईं व्यायाम लत विकास गर्दै हुनुहुन्छ भने कसरी थाहा छ

व्यायाममा आनन्द लिनु राम्रो छ। वास्तवमा यो प्रोत्साहित गरिन्छ। अधिकांश समय, यो हानिकारक हुनेछैन, र यसले तपाईंलाई धेरै राम्रो गर्नेछ। यो तपाईंको लागि राम्रो छ कि तपाईं कसरी आफ्नो प्रविधिलाई सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, वा जुनसुकै प्रकारको व्यायाम वा खेलमा संलग्न हुनुहुने खेलमा एक्सेलको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ।

व्यायामबाट आनन्द प्राप्त गर्न यो समस्याग्रस्त हुन्छ जहाँ यो जीवनमा तपाईंको मुख्य फोकस हुन्छ। यदि तपाइँ व्यायामको आनन्द लिनुहुन्छ भने, तपाईले जीवनका अन्य पक्षहरूको पनि आनन्द उठाउनुपर्छ। यदि व्यायाम एक मात्र गतिविधि हो जुन अन्य नशे की लत गतिविधिहरू, यौन, खाने, काम, टिभि, र निश्चित रूपमा, शराब र अन्य लागू औषधहरू अपवादको साथ-तपाईं व्यायामबाट प्राप्त उच्च मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ, जीवनका अन्य क्षेत्रहरूको हानिकारक।

के तपाईं पूर्ण सामाजिक र / वा पारिवारिक जीवनको आनन्द लिइरहनुभएको छ? यदि सबै व्यक्ति तपाईं समय बिताउने समयको साथ व्यायाम साथी हुन् भने, तपाइँ यसलाई धेरै टाढा लिन सक्नुहुनेछ। यो विशेष गरी यो मामला हो यदि तपाईं जान्दछन् कि तपाइँसँग आफ्नो प्राथमिक सम्बन्धमा समस्या छ, उदाहरणको लागि, तपाईको आमाबाबु, साथी वा तपाईको छोराछोरीको साथ, तर तपाईं यी समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्दै हुनुहुन्न किनकि तपाईं व्यायाम मा भाग लिन धेरै धेरै ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ।

एक लत को सबै भन्दा ठूलो संकेतक एक भावना हो कि तपाईं व्यायाम देखि उच्च बिना सामना गर्न सक्दैन - यो तपाईंको जीवन मा सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरु मध्ये एक हो। यदि तपाइँ व्यायाम रोक्न आवश्यक छ भने, या त किनभने तपाईं अन्य प्राथमिकताहरूसँग व्यस्त हुनुहुन्छ, वा शारीरिक बिरामी वा चोटको कारण, तपाईं निराश, चिन्तित वा सामना गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ? यदि हां, व्यायाम लत संभावना हो।

सम्भवतः यो महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ कि अन्य नियमहरू जुन धेरै व्यायामको नेतृत्व गर्न सक्छ। अत्यधिक व्यायाम प्रायः ती रोगहरु जस्तै अन्वेक्सिया वा ब्लिमिआ खाने खालको पनि देख्न सकिन्छ, र खाना लत संग सह-हुन सक्छ।

के तपाईं आदी हो भने के गरौं

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं एक व्यायाम लत हुन सक्छ, व्यायाम राख्नुहोस् कि तपाइँ कति व्यायाम गर्नुहुन्छ, र कहिलेकाँही व्यायाम गर्नु भन्दा अघि र पछि आफ्नो मन र जब तपाइँ व्यायाम गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ। यदि, एक हप्ता वा यति पछि, तपाइँ धावकको उच्चको लागि व्यायामको प्रयोग गर्ने ढाँचा देखाउँदै हुनुहुन्छ कि तपाई बिनाको सामना गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र मूड र व्यायाम डायरीमा उल्लेखित आफ्नो चिन्ताहरू रिले गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायलाई सन्दर्भ गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई नियन्त्रणमा लिने अभ्यास गर्न मद्दत गर्दछ, र जीवनको अन्य पक्षमा आनन्द पाउन खोज्न सक्छ।

स्रोतहरू

> बोकेकर, एच।, स्प्रेन्जर, टी।, स्पिलरर, ईई एट अल। धावकको उच्च: मानव मस्तिष्कमा ओपेयोडिडिकिक तंत्र। अनाबेल कोर्टेक्स 18:11, 2523-31। 2008।

> एगोरोव, ए। रजबो, ए व्यायाम विरोधाभास: व्यायाम लतको स्पष्ट अवधारणाको लागि एक अन्तरक्रियात्मक मोडेल। जर्नल का व्यवहार लत, 2 (4), 199-208। 2013।

> व्यायाम, उत्थानिया, र मस्तिष्क ओपियोइड सिस्टम। न्यूरोस वैज्ञानिक, 14: 6, 537. 2008।

> Landolfi ई, व्यायाम लत। खेलकुद चिकित्सा, 43: 2, 111-111 9। 2013।

> वान रे, जेएम, Endorphins र लत। युरोपेली न्यूरोप्सिकीफोलोजोलोजी, पूरक 2 v15: S97-S98। 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2।