अवसाद र शारीरिक रोग

तपाईं कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ धेरै वास्तविक

कुनै पनि बीमारी जुन शारीरिक लक्षण छ, तर यसको मूलको रूपमा दिमाग र भावनाहरू छन्, मनोवैज्ञानिक बीमारीको रूपमा परिभाषित गरिएको छ। एक मनोचिकित्सा रोग भावनात्मक तनाव वा हानिकारक सोच पैटर्न संग उत्पन्न हुन्छ, र शारीरिक लक्षणहरु संग प्रगति हुन्छ, सामान्यतया जब एक व्यक्ति को प्रतिरक्षा प्रणाली तनाव को कारण समझौता गरिन्छ। अवसाद मनोवैज्ञानिक बीमारीको कारण हुन सक्छ।

एक साधारण गलत धारणा यो हो कि एक मनोचिकित्सा अवस्था कल्पनात्मक छ "सबै कसैको दिमागमा।" वास्तवमा, मनोवैज्ञानिक अवस्थाहरूको शारीरिक लक्षणहरू वास्तविक छन् र कुनै पनि अन्य रोगको रूपमा चाँडै उपचार गर्नै पर्छ।

जडान

तनाव र डिप्रेसन शाब्दिक रूपले दुख र बिमारीको रूपमा व्यक्त गर्न सकिन्छ।

उदाहरणको रूपमा, तपाईंको शरीरलाई द्रुत कुकरमा तुलना गर्नुहोस्। यदि यसलाई यसको भाप भर्न अनुमति छ भने, त्यहाँ त्यहाँ बस्नेछ र खुसीसाथ साथ पकाउने छ। यदि यसलाई यसको भाप भर्न अनुमति छैन भने, ढक्कन प्रवाह बन्द नभएसम्म दबाब र माथि उठाउनेछ। मानिसहरू भिन्न छैनन्, र अवसाद त्यो प्रकट हुन सक्छ।

अब, हामीसँग दबावमा कुकर छ भन्ने कुरा गरौं, तर तपाईं ढक्कन (मानव समतुल्य आफ्नो भावनाहरूमा राखिने हुनेछ) पकड गर्न दबाव लागू गर्दै हुनुहुन्छ। के हुनेछ? अन्ततः, पोत यसको सबै भन्दा कमजोर बिन्दुमा तोडिनेछ। उही मानिसहरूको लागि जान्छ।

यदि तपाईंको शरीरको प्रणाली कमजोर छ भने, यो जहाँ एक तनाव-सम्बन्धित बीमारी विकासको सम्भावना सम्भव छ। यदि तपाईंको सबै भन्दा कम बिन्दु शारीरिक रूप देखि तपाईंको गर्दन हो भने, तपाईं गर्दन को दर्द को विकास गर्नेछन्। वा पछाडि दुखाइ। वा अल्सरहरू। वा प्रायः चिसो र फ्लू। तपाईंले तस्वीर पाउनुभयो।

निदान

किनभने तपाईंको डाक्टर तपाईंको पीडाको भौतिक कारण खोज्दै हुनुहुन्छ, उसले तपाईंलाई निदान र उपचार योजना दिन खोज्न सक्दछ, किनकि अन्तर्वार्ता अवसाद (र यसको प्रभाव) राडार अन्तर्गत हुन सक्छ।

कुञ्जी व्यक्तिको जीवनमा तनावको स्रोत खोज्ने हो कि व्यक्तिले सामना नगरेको छैन, खास गरी जब समस्याको अर्को स्पष्ट कारणहरू छैनन्। अंतराल तनाव र अवसादको उपचार गरेर, यसले शारीरिक समस्याहरू पनि निको पार्न सम्भव हुन सक्छ।

यो भनिएको छैन कि तपाईले अनुभव गर्ने लक्षणहरू मात्र मानसिक स्वास्थ्य दृष्टिकोणबाट निस्क्रिय हुनुपर्छ।

जस्तो भनिएको छ, मनोवैज्ञानिक बीमारीको शारीरिक लक्षणहरू वास्तविक हुन्। तपाईंको गर्दनमा दुखाइको पीडा मात्र आफ्नो दिमाग मा महसुस छैन, तर तनाव संग सुरु हुने रासायनिक cascades आफ्नो गर्दन मांसपेशी मा वास्तविक सूजन हुन सक्छ।

जब "अपवाइड स्ट्रीम" महत्त्वपूर्ण छ र समस्याको रूटलाई व्यवहार गर्नुहोस् (तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्) यसलाई वास्तविक लक्षणहरूसँग सम्बोधन गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ जब सम्म तपाईंलाई अप्ठ्यारो समस्याहरूको उपचार गर्ने मौका छैन। तपाईं मनोवैज्ञानिक बीमारीको बारेमा सोच्न चाहानुहुन्छ बाढीको रूपमा जब बाढी ब्रेक हुन्छ। थप बाढी रोक्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम लान्ड गर्न को लागी छ। यद्यपि यो बाढीको सामना गर्न को लागी बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै बिस्तृत भएको छ। अर्को शब्दमा, तपाईले मालिश, शारीरिक थेरेपी, वा एन्टिफ्युमेन्ट गर्ने प्रयास गर्नुपर्दछ एकै समयमा तपाईं आफ्नो जीवनमा तनाव ठेगाना सुरु गर्न।

जब तपाइँ बलियो हुन्छ भनेर पहिचान गर्नुहोस्

पहिलो कदम तपाईं चरम तनावमा हुनुहुन्छ जब पहिचान गर्न सिकिरहेको छ। यदि तपाइँ दृढ महसूस गर्दै हुनुहुन्छ निर्धारित गर्न सरल परीक्षा: तपाईंको हात दुवैलाई लिनुहोस् र आफ्नो गर्दन छुनुहोस्। यदि तपाइँका हातहरू तपाईंको गर्दन भन्दा धेरै ठुलो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ बलियो हुनुहुन्छ। यदि तिनीहरू न्यानो हो भने, तपाईं सजिलो हुनुहुन्छ। तनावको अन्य संकेतहरू समावेश छन्:

• स्वेती पाम्स
• कठोर मांसपेशिहरु
• पेटमा तितलीहरू
• द्रुत हृदयलाई हरायो।

तपाईलाई अनियमित तनावको लक्षणहरू चिन्न जान्नुहोस्। महिलाहरु संग, तनाव को संकेतहरु अक्सर राम्रो तरिकाले आराम गर्न को लागी थकान, चिन्ता (विशेष रूप देखि तपाईं नजिकका ती व्यक्तिहरु), पेट फ्लोटिंग, तपाईंको मासिक धर्म अवधि मा पनि परिवर्तन।

पुरुषहरूमा तनावको लक्षणहरू र लक्षणहरू छातीको दुखाइ, रक्तचाप वृद्धि गर्न र सेक्स ड्राइभमा परिवर्तनहरू सम्भावित हुने सम्भव छन्। तनावको लक्षण पनि उमेर अनुसार फरक हुन्छ। एक किशोर मा तनाव को लक्षण सजिलै संग किशोरी को सामान्य कोण को समयमा सम्झन सक्छ।

सिकाउने तालिम तंत्र

एक पटक जब तपाइँ बलियो हुँदा कसरी पहिचान गर्न जान्नुहुन्छ, अर्को चरणमा तामाङ तन्त्रहरू सिक्न हो।

सामना गर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण तरिका: तपाईंको भावनामा नराख्नुहोस्! दबाब कुकर जस्तै, दबाबले बाटो पत्ता लगाउनेछ। तपाईं दबाव कुकर जस्तो हुन सक्छ जुन एक नियन्त्रित तरिकामा भाप भइरहेको छ वा तपाईले तनावलाई आफ्नो कमजोर बिन्दु अन्वेषण गर्न खोज्न सक्नुहुनेछ। नियन्त्रित तरिका तपाईंको लागि सुरक्षित र स्वस्थ छ।

तनाव संग मेल खाने को लागि स्वस्थ ताकमेल तंत्र को ध्यान मा राखन को लागि, यदि तपाईं कुनै पनि कैफीन या रक्सी को सेवन जस्तै तनाव को लागि कुनै अस्वस्थ नकदी तंत्र को उपयोग गर्दै छन् देखने को लागि जाँच गर्नुहोस।

नियन्त्रण गरिएका तरिकाहरू तपाईंले सामना गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाइँलाई भरोसा राख्ने व्यक्तिलाई कुरा गर्दै।
• समर्थन समूहमा सामेल हुदैछ।
• विश्राम प्रविधिहरू (यी तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू हेर्नुहोस् कि हेरेर तपाईंको लागि उत्तम काम गर्न सक्दछ)।
• आफैको लागि केही अवकाश समय लिइयो।
• स्थिति भित्रबाट ब्रेक लिँदै।
• क्युवावा वा वेलेरियन जस्तै तनावको लागि एक हर्बल पूरकलाई आराम गर्न मद्दत गर्नुहोस् (ध्यान राख्नुहोस् कि हर्बल पूरकहरू जस्तै डाक्टरहरू जस्तै साइड इफेक्टहरू हुनसक्छन्, र तपाईंको केटोलाई सुरक्षित राख्ने कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ)।
• यी तनाव-पीडादायी हर्बल चायको प्रयास गर्नुहोस्।
• दाई खाने, व्यायाम गर्ने र धूम्रपान नगर्न आफ्नो स्वास्थ्यको हेरविचार गर्दै।
• तपाईका वरिपरिका साथ इमानदार हुनु (झूटो कायम राख्नु धेरै ऊर्जा हुन्छ)
• पुरानो ग्रडजहरू जाँदैछ। यहाँ तनाव र रिस जाने पछि केही सुझावहरू छन्। ध्यान राख्नुहोस् कि कहिलेकाँही तपाईलाई जोर दिएर सम्बन्ध राख्नु आवश्यक छ।
• अरूको लागि केहि राम्रो गर्दै (यदि तपाईं यो गर्ने गर्भवती हुनुहुन्न) वा तपाईंको लागि केहि समय मात्र लिनुहुन्छ (यदि तपाई सधैँ सबैको लागि बलिदान गर्दै हुनुहुन्छ)।

सूची अनन्त छ। बस भोम भाप! अब तनाव कम गर्न को लागी 10 सर्वोत्तम स्वयं हेरचाह रणनीतिहरु मा एक झाड़ी ले लो।

जाऊँ गरौं

तेस्रो र अन्तिम भाग: इच्छुकता। त्यो सही छ, इच्छुकता। तपाईंले के गर्नु पर्छ भन्ने बारे आफ्नो आशाहरु जाने को लागि तपाईं तयार हुनुपर्दछ । तपाईलाई पुरानो गुल्मीमा जाने कोसिस गर्न र तपाईं आफ्नो व्यवहारको निर्देशन दिइरहनुभएको छ। तपाई आफैलाई मात्र मानव हुन अनुमति दिनु हुन्छ। मानिसहरूका लागि ठीक छ र भावनात्मक हुन ठीक छ। यो महिलाहरु को लागि कुनै अन्य को घर को काम संग एक बारी को लागि ठीक छ को लागि ठीक छ। यदि तपाईं सबै भन्दा राम्रो गर्न सक्नुहुन्छ भने तपाईका लक्ष्यहरू छोटो राम्रो हुन्छ। तपाईंको सबैभन्दा ठूलो दबाब वास्तवमा आफै भित्रबाट आउछ।

_{स्रोतहरू:}

_{Fava, G., Cosci, F., and N. Sonino। वर्तमान मनोवैज्ञानिक अभ्यास। मनोचिकित्सक र मनोोस्कोमैटिक्स । 2017. 86 (1): 13-30।}

_{गोल्बीडी, एस, फ्रिसबी, जे, र आई। लाहेर। पुरानो तनाव प्रभावशाली हृदय प्रणालीमा प्रभाव पार्छ: पशु मोडेल र क्लिनिकल परिणाम। फिजियोलोजी अमेरिकन जर्नल। हृदय र सर्कुलुल फिजियोलजी । 2015. 308 (12): एच 1476-9 8।}