सामाजिक चिन्ता भएका व्यक्तिहरू अरूको जस्तै धेरै छन्, आफ्ना लक्ष्य, सपना, र इच्छा सहित। यदि तपाईंसँग SAD छ भने, तपाइँ यी अवधारणाहरु मध्ये केहि पहिचान गर्न र प्रोत्साहन र सल्लाह को केहि शब्दहरूबाट लाभ उठाउन सम्भव छ।
जडान
यद्यपि सामाजिक चिन्ता भएका व्यक्तिहरू मानिसहरू र सामाजिक अन्तरक्रियाबाट डराउँछन्, ती अझै पनि साथीहरू चाहन्छन्। प्रायजसो, एक्लै रहनु मात्र निष्ठा र अवसादको भावना हुन सक्छ। उपचारको माध्यमबाट सामाजिक चिन्ता बढाउन र सामाजिक सशस्त्र निर्माण गर्न यो सहयोग गर्न सक्छ।
तपाईं एक्लै महसुस गर्नु पर्दैन! सबैजना नयाँ साथी बनाउन प्रयास गर्दै अचम्म लाग्छन्। समयको साथ यो सजिलो हुनेछ। आफैलाई आधार बनाउनुहोस्।
बुझ्दै
कुनै चीज भन्दा बढी, सामाजिक चिन्ताको विकार व्यक्तिहरूले अरूको लक्षण र व्यक्तिको रूपमा दुवैलाई बुझ्न चाहन्छन्। विकारको बारेमा सिक्न सक्ने व्यक्तिहरूलाई मदत गर्न सक्ने व्यक्तिहरूले सामाजिक चिन्ताबाट पीडित व्यक्तिलाई बुझ्न खोजिरहेका छन्।
यदि एक मित्र वा परिवारको सदस्यले तपाईंको व्यवहारलाई "अलौफ" गर्न खोजेको छैन भने एक लेख छापेर प्रयास गर्नुहोस् वा त्यो व्यक्तिलाई सामाजिक चिन्ताबारे पुस्तकलाई लुकाउने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ।
एकाग्रता
जसरी सामाजिक चिन्ता भएका व्यक्तिहरू जडानको लागि चाहना छ, धेरैले मात्र एक्लो समय चाहन्छन्। जब सामाजिक चिंताले इन्फ्रेन्सनको साथ ओभरल्याप गर्दछ, यो ब्याट्रीहरू रिचार्ज गर्ने समय हो र अन्यसँग कुराकानी गर्न बलियो हुन सक्छ।
जब extroverts अन्य चारै ओर बल देखि इकट्ठा हुन्छ, introverts लाई अझ राम्रो महसुस गर्न समय चाहिन्छ। यदि तपाईं यस पछिल्लो समूहमा जानुहुन्छ भने, पारिवारिक सभाको बीचमा तपाईलाई एक क्षण चाहिन्छ भने माफी माफी नदिनुहोस्।
स्थिरता
भावनात्मक स्थिरता धेरै नै सामाजिक चिन्ताको लक्ष्य हो। तपाईं आफ्नो विचार, भावनाहरु, र भावनाहरु को राम्रो व्यवस्थापन गर्न चाहनुहुन्छ, बुझ्न के तपाईको सामाजिक चिंतालाई ट्रिगर गर्छ, र तपाइँ कसरी यी अवस्थाहरूको सामनामा सन्तुलन कायम राख्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं आफ्नो चिन्ता "नियन्त्रण" गर्न चाहानुहुन्छ जस्तो लाग्छ, प्राय: यो तपाईंको भावनाहरु संग शान्तिमा सिक्न अझ राम्रो छ भनेर थाहा पाउनुहोस्। यसले उनीहरूलाई स्पेसलाई कम गर्न अनुमति दिन्छ।
शान्ति
शान्तिले विभिन्न प्रकारका व्यक्तिहरूमा सामाजिक चिन्ताको सामना गर्न सक्दछ, जस्तै मनमोहक ध्यान, योग , गहिरो सास फेर्न, र अन्य प्राविधिकहरू तपाईंलाई हालको क्षणबाट र तपाईंको शरीरसँग धुनमा बनाईएको डिजाइन।
स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी एक तरीका हो जुन सामाजिक "शान्ति को कम गर्न काम गर्दा" शान्तिपूर्ण "अभ्यास मध्ये केहि लाभ उठाउँदछ। शान्ति खोज्नेहरू यस प्रकारको उपचारको लागि राम्रो उपयुक्त हुन सक्छन्।
निर्धक्क
आत्मविश्वास बढ्छ किनकि तपाईंले बिस्तारै आफ्नो डरलाई सामना गर्न र तिनीहरूलाई पराजित गर्न सिक्नु हुन्छ। ती सामाजिक चिन्ताको प्रायः सामाजिक र प्रदर्शन परिस्थितिमा अधिक आत्मविश्वास देखाउन खोज्छन्।
तपाईंले डर राख्नु भएको परिस्थितिहरू सामना गरी तपाईको विश्वास बिस्तारै निर्माण गर्नुहोस्। समयको दौडान, तपाइँ ट्रिगरहरूसँग कम संवेदनशील हुनुहुनेछ र यी प्रकारका परिस्थितिहरूमा निस्सन्देह र बहिर्गमन गर्न सक्नुमा अझ राम्रो हुन्छ।
पूर्णता
सामाजिक चिन्ता भएका मानिसहरू कहिलेकाहीं आफ्ना लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नबाट रोक्न सक्छन्, जसले पूर्ति गर्न हस्तक्षेप गर्न सक्छ। जीवनमा एक उद्देश्य भएको, लक्ष्य निर्धारण , र डर सामना गर्न बाहेक तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न सेट अप उपलब्धि को यस अर्थ को नेतृत्व गर्नेछ।
विकास
सामाजिक चिन्ताको सामना गर्ने अधिकांश व्यक्ति व्यक्तिगत वृद्धिको साथमा। यीमध्ये धेरै व्यक्ति स्वयं आत्मविश्वासका पुस्तकहरू पढ्न र इन्टरनेटलाई कसरी पत्ता लगाउँछन् आफैलाई अझ राम्रो बनाउन खोज्न।