अधिवेशन र सामाजिक चिन्ता

चिन्ता प्रबन्ध गर्न मद्दत overgeneralizations पुन: ताजा गर्नुहोस्

यदि तपाईंसँग सामाजिक चिन्ताको विकार छ भने , तपाईं नकारात्मक सोचसँग समस्याहरूको सामना गर्न सक्नुहुन्छ। सामाजिक चिन्तनका साथ धेरै मानिसहरू ओभरसामानाइजेशनको साथ संघर्ष, एक संज्ञानात्मक विरूपण जसले चिन्ता, अवसाद , र डरलाई खराब पार्न सक्छ। ओभरसामानाइजेशनको बारेमा थप जान्नुहोस् र तपाईंको चिन्ता कम गर्नका लागि व्यवस्थित गर्ने कसरी।

अधिवेशनको बारेमा

ओभरसामुअलिजेसन एक साधारण मुद्दा हो जसले प्रायः रोगहरूलाई अवसाद वा चिन्ता विकारहरू जस्तै मानसिक रोगहरूलाई असर गर्छ।

यो सोच को एक तरीका हो जहाँ तपाईं एक अनुभव को लागी आवेदन र भविष्य मा उन सहित सबै अनुभवों को सामान्यकृत गर्छन। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँले एक पटक एक गरीब भाषण दिनुभयो भने, तपाईं आफैलाई सोच्न सक्नुहुन्छ, "मैले सधैं भाषणहरू लेखेको छु। म बिना कहिल्यै बोल्न सार्वजनिक रूपमा बोल्न सक्दिन।"

यदि तपाइँ अधिवेशनको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले गल्तीहरूको अपरिहार्य ढाँचाको भागको रूपमा कुनै पनि नकारात्मक अनुभव देख्न सक्नुहुनेछ। सामाजिक चिन्ता संग, यसले तपाईंको जीवनलाई धेरै असर पार्न सक्छ र तपाईंको दैनिक दिनचर्यालाई रोक्न सक्छ। ओभरसामुअलिजेसनले तपाईंको विचारहरू बिग्राउन सक्छ, तपाईंलाई महसुस गर्छ कि सबैले तपाईंलाई नमनपराउँछ र तपाईले केहि गर्न सक्नुहुन्न।

एक आत्म-सीमित ओभरजन्युअलाइजेसन हो जब तपाईं आफैलाई आफ्नो सम्भावना पूरा गर्न को लागी राख्नुहुन्छ। यी सामान्य विचारहरू जस्तै "म धेरै राम्रो छैन" वा "म कहिल्यै सक्दिन।" उनीहरूले तपाईंको क्यारियर र सामाजिक जीवनलाई हान्ने, जोखिम वा अर्को चरणहरू लिनबाट जोगाउन सक्छन्।

तर जब ओभरसामुअलिजमेसन एक भयानक लक्षण हुन सक्छ, यो तपाईंको विचार रिफर्म गरेर व्यवस्थित हुन सक्छ र यो कमजोरी कम हुन्छ।

ओभरसामुनिजेसन रिफ्राम

Reframing एक प्रक्रिया हो जहाँ तपाईं नकारात्मक वा अशुभ विचारहरू चिन्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई सकारात्मक र सशक्तिकरणको साथ बदल्नुहोस्। यो तपाईंले केहि कुरा देखाउने तरिका परिवर्तन गर्ने तरिका हो। Reframing overgeneralizations र सामाजिक चिंता को प्रबंधन मा एक शक्तिशाली उपकरण हुन सक्छ।

Reframing एक सरल सरल प्रक्रिया हो जुन तपाईको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ:

• आफ्नो विचारिक पैटर्न को पहिचान गर्नुहोस् : पहिचान गर्नुहोस् जब तपाई आफैले आफैंलाई नकारात्मक सोचाइदिनुहुन्छ वा गतिविधिहरू गर्नुहुन्न किनकि तपाई सोच्नुहुन्छ कि तपाई असफल हुनेछौं। आफ्नो विचारों को अधिक ध्यान दिनुहोस, यहां सम्म कि एक पत्रिका मा उनलाई लेखन। एकपटक तपाईंले आफ्नो नकारात्मकता रेकर्ड गरेपछि, तपाईं विचारका ढाँचाहरू चिन्न सक्नुहुनेछ।
• आफैलाई चुनौती दिनुहोस्: तपाईंले लेखेका विचारहरू हेर्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस्, "के यो सत्य छ?" के अरूलाई यी विचारहरू त्यहि तरिकामा हेर्ने हो? प्रत्येक विचार चुनौती। तपाईंले फेला पार्न सक्ने कुनै पनि व्यक्तिलाई तपाईंले प्रस्तुतीकरणको समयमा घबराउनु भएको थियो वा तपाईं एक पटक खुसी हुनुहुन्थ्यो। तपाईंको उपलब्धिहरू पहिचान गर्नुहोस्, जब तपाईंले उत्कृष्ट गर्नुभयो र मित्रहरूसँग मजा लिनुभयो।
• तपाईंका विचारहरू बदल्नुहोस्: जब तपाईं नकारात्मक विचारहरू सोचिरहेका हुन्छन्, अधिक सकारात्मक सोच गर्न आत्म-भाषण प्रयोग गर्नुहोस्। सार्वजनिक बोल्दाको उदाहरणको लागि, सोच्नुको सट्टा "म भयानक स्पीकर हुँ र सँधै बिचराउँछु," यसलाई बदल्नुहोस् "म धेरै तैयार र उत्कृष्ट भाषण दिन तयार छु।" सकारात्मकता को reframing आफ्नो सामाजिक चिंता को सामना गर्न र प्रस्तुतीकरण मार्फत मद्दत गर्न सक्छ। अनुभवहरू हेर्नुहोस् कि तपाईंले चिन्ता गर्नुको सट्टा चुनौतीको रूपमा चुनौती दिनुहुन्छ।

ओभरसामुअलिटिजेसन सामाजिक चिन्ताको एक कमजोर लक्षण हुन सक्छ, तपाइँ कसरी अरूसँग कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईं जुन चाहानुहुन्छ सबै प्राप्त गर्न सक्नु हुन्छ।

तथापि, सकारात्मक रिफ्रामको साथ, तपाईं आफ्नो लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको सामाजिक चिंतालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ ।

_{मुहान:}

_{Lissek, एस, Kaczkurkin, ए, रबिन, एस ईट अल। "चिन्ताको दुर्व्यवहार र वर्गीकरणीय डरको अतिअधिकृतकरण।" जैविक मनोविज्ञान , 9 0 9-9 15, 2014।}