डर पदानुक्रम सूची प्रयोग गरी PTSD थेरेपीमा

कसरी डरलाग्दो पदानुक्रमले तपाईंको PTSD ट्रिगरहरू मद्दत गर्न सक्छ

एक डर पदानुक्रम एक सूची हो जुन तपाईंले ट्रिगरहरू बनाउनुभएको छ जुन तपाईंलाई डरलाग्दो वा चिन्तित महसुस गर्दछ। तपाईंले तिनीहरूलाई लेख्नुभन्दा पछि, तपाईले उनलाई स्थान दिनुहुन्छ - जसले तपाईंलाई कम्तीमा डरलाग्दो महसुस गराउँदछ वा कसैलाई चिन्ता गर्दछ।

यदि तपाइँसँग पोस्टट्रामितीय तनाव विकार (PTSD) छ भने, तपाईंको सूचीको अवस्था परिस्थिति, छविहरू, विचारहरू, सम्झनाहरू, र तपाईंको शंकास्पद घटनासँग सम्बन्धित अन्य कुराहरूको सूची हुनेछ।

कहिले डरलाग्दो छानबिन प्रयोग गरिन्छ?

सामान्यतया PTSD को लागि एक्सपोजर थेरेपी मा प्रयोग गरिन्छ, एक डर पदानुक्रम तपाईंको मार्गदर्शक हो कि तपाईं आफैलाई आफ्नो PTSD ट्रिगर गर्न को लागी, कम से कम एक शुरुवात संग शुरू गर्न को लागि र सूची तल चलती छ।

लक्ष्य: समय संग ट्रिगर को आफ्नो बचन को कम - र परिणाम को रूप मा अधिक जीवन को अनुभव।

उदाहरणका लागि, जुनसुकै महिलाले बलात्कार भएको थियो, उनको डर पदानुक्रमको सुरुमा, यौन आक्रमण समावेश गर्ने टेलिभिजन कार्यक्रमहरू देखेर सुरु हुन सक्छ। त्यो अनुभव देख्नको लागि अधिक सहज हुन्छ किनकी उनी सफलतापूर्वक आफ्नो अन्तिम वस्तुसँग सामना गर्न सक्दिनन्, विश्वास प्राप्त गर्दै उनको सूची तल जान्छ: वास्तवमा उनीहरूको आक्रमण भयो।

एक्सपोजर थेरेपी के हो?

एक्स्पोज़र थेरेपी PTSD को व्यवहार व्यवहार हो जुन तपाईले सिकेको व्यवहार ("सामान्यतया त्याग ") लाई सहयोग पुर्याउन मद्दत गर्दछ जुन तपाइँको डरलाग्दो वा चिन्ताको सामना गर्न मद्दतको लागी कम वा केहि पनि छैन। PTSD ट्रिगर गर्दछ।

निस्सन्देह, यो बुझ्न सकिन्छ कि, एक शंकास्पद घटना पछि, तपाईं हुन नहुने अवस्थाहरू, धम्की देखा पर्न सक्ने अवस्थाहरूबाट बच्न कारवाही गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं स्वाभाविक रूपमा तपाईंको मूल आघात फेरि देखि हुनदेखि रोक्न चाहानुहुन्छ; यो केवल तपाईंको डर र चिन्ता ट्रिगरबाट बचाउने हो कि यो गर्न प्रभावकारी तरिका होइन।

यद्यपि, यदि तपाइँ आफ्नो PTSD ट्रिगरबाट बचाउनुभयो भने, आफैलाई तल नगर्नुहोस्। क्षतिपूर्ति एक सामान्य सुरक्षा खोज, सुरक्षा प्रतिक्रिया हो। तर यो महत्वपूर्ण छ कि PTSD मा, को रूप मा बचान व्यवहार अधिक चरम हुन्छ, तपाईंको जीवन को गुणवत्ता कम हुन सक्छ।

• उदाहरणको लागि, तपाईंले परिवार र साथीहरूसँग सम्पर्क हराउन सक्नुहुनेछ वा काममा वा सम्बन्धमा समस्या छ।
• यसको अतिरिक्त, तपाईंको PTSD लक्षणहरू जोगाउन उनीहरुले लामो वरिपरि लुगा लगाउन सक्छन् वा पनि खराब हुन सक्छन्।

सौभाग्य देखि, एक्सपोजर थेरेपी र डरा पदानुक्रमको उपयोगले तपाईंलाई आफ्नो डर र चिन्ताहरु लाई सामना गर्न र अधिक आत्मविश्वास संग नयाँ अनुभवहरु लाई मद्दत गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ।

डर पदानुक्रमको अलावा, जोखिम-उपचार उपचारकर्ताहरूले प्राय: निम्न प्रविधिहरू प्रयोग गर्छन्।

भिवो एक्सपोजरमा

Vivo एक्सपोजर प्रत्यक्ष चिकित्सक को मार्गदर्शन को तहत आफ्नो डर वस्तुहरु, गतिविधिहरु, या स्थितियों को सामना गर्दछ। उदाहरणका लागि, PTSD सँग एक महिला जसले स्थानलाई जहाँ उनी यौन दुर्व्यवहार गर्दछन् (शायद उनीहरूको डर पदानुक्रममा सबै भन्दा डरलाग्दो वस्तु) डरलाग्दो हुन सक्छ उनीहरूको चिकित्सकले त्यस स्थानमा जान र प्रत्यक्ष रूपमा ती डरहरू सामना गर्न मद्दत गर्दछ - मान्न यो सुरक्षित छ। यसैले।

इमेजिनल एक्सपोजर

इमेजिनल एक्सपोजरले तपाईंलाई "सीधा" आफ्नो डरको सामना गर्न र तपाईंको कल्पनामा बोलाएर चिन्ता ट्रिगर गर्न मदत गर्न सक्दछ।

वास्तविक प्रविधिको सट्टा किन यो प्रविधि प्रयोग गर्नु हुन्छ? एक कारण हुन सक्छ वास्तविक जीवन अवस्था अब उपलब्ध छैन वा धेरै खतरनाक हुन्छ - उदाहरणका लागि, एक शंकास्पद युद्धको अनुभव।

अवरोधक एक्सपोजर

अवरोध निरोधक एक्सपोजर मूल नैतिक विकारको उपचार गर्न विकसित भएको थियो। तथापि, यो PTSD को उपचार मा पनि सफल भयो।

यस प्रविधिले तपाईंलाई शरीरका लक्षणहरू सामना गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन तपाईंसँग डराउन वा तीव्र हृदयघातको कमजोरी जस्तै। उदाहरणको लागि, यदि तपाईंले आफ्नो डर पदानुक्रममा सांसको कमजोरी सूचीबद्ध गर्नुभयो भने, तपाईंको चिकित्सकले सुरक्षित र नियन्त्रित अवस्था सेट गर्न सक्दछ जसमा तपाइँले छिटो सास फेर्न सक्नु हुन्छ जबसम्म तपाइँले हाइपरवाईटिट (छोटो, द्रुत सास लिनुहोस्) व्यायाम गर्न सक्नुहुनेछ, वा बाक्लो मार्फत सास फेर्नुहोस्।

तपाईंले एक्सपोजर थेरेपी कोसिस गर्नुपर्छ?

शायद तपाईं सोचिरहेका छौं कि एक्सपोजर थेरेपीले डराएर आफुलाई डराउँदैन। (सबै भन्दा पछि, तपाईंले आफ्नो PTSD ट्रिगरहरूबाट बच्नको लागि कडा मेहनत गर्नुभएको छ।) तर यो वास्तवमा केवल PTSD को लागि अन्य उपचारहरू जस्तै छ कि तपाइँसँग जडान, सम्झनाहरू, विचारहरू, र भावनाहरू हटाउन मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई डरलाग्दो र रहनबाट जोगाउँछ। पूर्ण जीवन।

आफ्नो डर पदानुक्रम संग तपाईं मार्गदर्शन गर्न, तपाईं आशापूर्वक एक्सपोजर थेरेपी मार्फत विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो PTSD प्रभावकारी रूपमा उपचार गर्दै हुनुहुन्छ।

यो पनि ज्ञात रूपमा: चिन्ता पदानुक्रम