सामाजिक चिन्ताको सामना गर्न व्यवहार अनुभवहरू
सार्वजनिक रूपमा गर्नका लागि मूर्ख चीजहरूको विचार सोच्न सक्ने अन्तिम कुरा जस्तो लाग्न सक्छ जस्तो लाग्छ यदि तपाई सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) संग बस्नुहुन्छ भने। तथापि, यो तपाइँको डरहरू हटाउन सुरु गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो।
सार्वजनिक रूपमा मूर्ख चीजहरू गर्न एक प्रकारको व्यवहार प्रयोगमा विचार गर्न सकिन्छ, जुन संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) को एक रूप हो। कुञ्जी यो सामाजिक चिंताको लागी कुञ्जी केहि गर्न को लागी छ कि सामान्यतया तपाईंलाई शर्मिभित हुनेछ वा तपाईं बचाउन प्रयास गर्नुहुनेछ।
सानो सुरू गर्नुहोस् र यी प्रकारका मूर्ख चीजहरू गर्ने क्षमताको निर्माण गर्नुहोस्। सजिलो पहिलो र कठिन पछि पछि।
आदर्श रूप मा यी मूर्ख चीजहरु तपाईंलाई थोडा या धेरै शर्मिंदा महसूस गर्छन, तर कुनै अन्य को चोट नदिन्छ।
बचाउको आफ्नो सामान्य आदतको विपरीत, यस कार्यको साथ तपाईंको लक्ष्य शर्मिंदा हुन वा अन्यलाई तपाईलाई न्याय पुर्याउनु हो।
तल सार्वजनिक गर्न 20 वटा मूर्ख चीजहरूको सूची सुरू गर्नुहोस्।
- यद्यपि त्यहाँ संगीत छ जस्तो सार्वजनिक रूपमा नृत्य गर्नुहोस् । आफ्नो मनपर्ने गीत (साईन अप को साथ केहि र "फ्लोलोस" को रूपमा जानुहोस्) र मूर्ख जस्तै वरिपरि नृत्य गर्नुहोस्। आशा छ कि मान्छेले नोटिस गर्छन्।
- कुनै ठाउँलाई सोध्नुहोस् जहाँ तपाई पहिले नै हुनुहुन्छ। जब तिनीहरू तपाईंको शर्मिन्दा गल्ती बुझाउँछन्, ठूलो मुस्कान दिनुहोस् र भन्नुहोस् "धन्यबाद! यसले यसलाई अझ सजिलो बनाउँछ।"
- तल झगडा गर्नुहोस्। त्यसोभए पछाडी उठाउन समस्या छ।
- जान्छ कि कसैको नाम बिर्सन्छ। त्यसपछि माफी माग्नुहोस्। तपाईं अन्य व्यक्तिको भावनालाई चोट पुर्याउन चाहनुहुन्न।
- कसैलाई चिन्न चाहानुहुन्छ तपाईंले थाह छैन। हिड्नुहोस् र भन्नुहोस् "हे जेम्स, तपाईं कसरी गर्दै हुनुहुन्छ?" अर्को व्यक्ति तुरुन्तै तपाईंलाई बताउनेछ कि तपाईंले गल्ती गर्नुभएको छ।
- सार्वजनिक मा गाऊ पोखरा। मुस्कुराउँदा तपाईं यो गर्नुहुन्छ।
- पेन्डिङसँग पूर्णतया तिर्नुहोस्। बिस्तारै गणना गर्नुहोस् र क्षमा नगर्नुहोस्।
- दिशानिर्देशका लागि सोध्नुहोस् र त्यसपछि विपरीत बाटो जानुहोस्। दिशा छोड्नुहोस् - मालिक बिग्रियो।
- एक पत्रिका पढ्नुहोस् वा माथि उल्टो बुक गर्नुहोस्। यो बस वा एक मॉलमा गर्नुहोस्- जहाँ पनि तपाइँ केही अजीब लगतहरू सम्भव छन्।
- तपाईंको लागि क्यारेक्टरको व्यहोरा वा पुरा तरिकाले बाहिर पहनुहोस्। एक व्यापक-स्लिमयुक्त थोम्बेरो मन पराउँछन्। जब अरू तपाईंको पोशाकमा टिप्पणी गर्नुहुन्छ, भन्नुहोस् "के तपाईको मतलब छ?"
- केहिमा छुटको लागि सोध्नुहोस्। यो ठाउँ हो जुन यो पूर्णरूपमा अनुचित देखिन्छ जस्तो लाग्छ, जस्तै कि किराना वा विभाग पसल। "के मैले ती केलाहरूमा राम्रो मूल्य प्राप्त गर्न सक्छु?" लक्ष्य छूट को प्राप्त गर्न को लागि तर आफैलाई शर्मनाक छैन। यद्यपि तपाईंको अनुरोधको बारेमा केही असामान्य छैन।
- जब उनीहरूले तपाईंलाई कल गर्दा आफ्नो सामानलाई टेलीमार्केटरमा बेच्न प्रयास गर्नुहोस्। जवाफको लागि कुनै नबोध्नुहोस्।
- म्याकडोनाल्डमा जानुहोस् र व्हापरको अर्डर गर्नुहोस्। जब कैशियरले बताउँछ कि तिनीहरू व्हाप्टरहरू बेच्दैनन्, वरिपरि हेर्नुहोस्, आफ्नो माथेको थप्पड गर्नुहोस् र भन्नुहोस् "यो डेयरी रानी जस्तै देखिन्छ। क्षमा गर्नुहोस्।"
जब यी मूर्ख चीजहरू गर्न थालिन्, त्यस्ता कुराहरू विचार गरिरहेछन् जुन तपाईंको सामाजिक चिन्तालाई चुनौती दिन्छन् जुन उनीहरूमा ध्यान दिन्छन्। मूर्ख हुनुको सट्टा, यी व्यवहार तपाईं ध्यान केन्द्रित गर्न डिजाइन गरिएको छ। तपाईंले चाँडै नै एहसास गर्नुहुनेछ, तथापि, मानिसहरूले तपाईंलाई ध्यान दिन्छन् (र तपाईंले गल्ती गर्नुभएका गल्तीहरू) तपाईंलाई भन्दा सोच्नु भन्दा कम छ।
- रेस्टुरेन्ट मा आफ्नो पानी मा दस्तक। सर्भरमा प्रोफाईललाई अप्ठ्यारो गर्नुहोस् र नपकिन्सका लागि सोध्नुहोस् ताकि तपाईं यसलाई पछि सार्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको लक्ष्य आफैलाई ध्यान आकर्षित गर्न, सर्भरको जागिर कठिन बनाउन नगर्ने हो।
- तपाईंको जन्मदिनमा रेस्टुरेन्टमा जानुहोस् र उनीहरूको साथमा गाउछन्। तालिकामा नबिर्सनुहोस्। मुस्कुराउँदै र रेस्टुरेन्टको वरिपरि हेरौं किनभने तपाईंले ध्यान केन्द्रित गर्नुभयो।
- एक लिफ्टमा कसैको लागि गलत बटन थिच्नुहोस्। यो उद्देश्यमा गर्नुहोस्। तर, फेरि माफी माग्नुहोस् र दायाँ एक थिच्नुहोस्।
- गलत बिलहरू तिर्नुहोस् वा परिवर्तन गर्नुहोस्। आफैलाई सच्याउनु अघि क्यासियरको लागि पर्खनुहोस्।
- ढिलो ठाउँमा देखाउनुहोस् र आफैलाई एक तमाशा बनाउनुहोस्। यो दुनियाको अन्त जस्तै महसुस हुन सक्छ तर यो वास्तवमा होइन। ध्यान दिनुहोस् कि अरूले तपाईले के गर्ने कुरालाई ध्यान दिनुहुन्छ।
बाट एक शब्द
यी गतिविधिहरूको लक्ष्य आफैलाई साबित गर्न को लागी छ कि तपाई गलत गल्ती गर्न सक्नुहुनेछ।
सामाजिक चिन्ताको व्यक्तिले सामाजिक परिस्थितिलाई आचरणको सख्त नियमको रूपमा हेर्छ, त्यसैले यो तपाईलाई बिस्तारै तोड्न महत्वपूर्ण छ। अब केहि गल्तीहरू गरौं!
> स्रोत:
> रेनर, केए, वैलेंटाइनर, डीपी, र होल्ममान, जेबी (2017)। ध्यान केन्द्रित व्यवहार प्रयोग: एक चिकित्सीय प्रक्रियाको परीक्षा सामाजिक चिन्ताको कम गर्न। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी , 46 (1), 60-74।
> बोल्ल, एस।, बारथोलमाईस, एम।, पीटर, यू।, लुपके, यू, र गेमर, एम। (2016)। सामाजिक धारणा को अनूठा तंत्र सामाजिक फोबिया मा पक्षपातशील हुन्छन्। पत्रकारिताको चिन्ताको विकार , 40 , 83- 9 9।