तनाव प्रबंधन को लागि यात्रा को लाभ

Journaling को रूपमा के योग्यता छ?

यात्रा सामान्यतया एक डायरी वा पत्रिका राख्ने अभ्यास समावेश गर्दछ जसले तपाईंको जीवनका घटनाहरू वरिपरि विचारहरू र भावनाहरूको अन्वेषण गर्दछ। यो गर्न विभिन्न तरिकाहरू छन्। यात्रा, एक तनाव व्यवस्थापन र आत्म अन्वेषण उपकरणको रूपमा, लगातार हुँदा काम गर्दछ सर्वोत्तम काम गर्दछ, तर कहिलेकाँही कहिलेकाहीँ, स्पोरडिक जर्नलिंगले प्रशंसा गर्न सक्छ जब अभ्यास कृतज्ञता वा भावनात्मक प्रक्रियामा ध्यान केन्द्रित हुन्छ।

जर्निंगसँग तनाव कम गर्न सबैभन्दा प्रभावशाली तरिका तनावपूर्ण घटनाहरूसँग सम्बन्धित भावनाहरू र विचारहरूबारे विवरण लेख्नका लागि, एक रूपमा उपचारमा विषयहरू छलफल गर्नेछ, र ब्रेनस्टर्म समाधानहरू, तर जर्नलिंग अभ्यास गर्न धेरै फरक तरिकाहरू छन्। तपाईंले छनौट गर्नुभएको तरिकाले तपाईंको आवश्यकताहरूमा समय र तपाईंको व्यक्तित्व निर्भर गर्न सक्छ; केवल के सोच्नुहुन्छ ठीक छ।

यात्राको लाभ के हो?

Journaling मानिसहरूले मानिसहरूलाई आफ्ना विचारहरू र भावनाहरू स्पष्ट गर्न अनुमति दिन्छ, यसैले बहुमूल्य आत्म-ज्ञान प्राप्त गर्दछन्। यो पनि एक राम्रो समस्या समाधान समाधान उपकरण हो; एक पल्ट एक समस्या छ हैन र कागज संग अधिक सजिलै समाधान संग आउन सक्छ। संक्रामक घटनाहरूको बारेमा यात्रा गर्ने एक प्रक्रियाले तिनीहरूलाई पूर्णतया अन्वेषण र रिलीज गरेर एक प्रक्रियालाई सहयोग पुर्याउँछ, र यो प्रक्रियामा मस्तिष्कको गोलार्ध दुवैको उत्साह गरेर, एक अनुभवको मनमा पूर्ण रूपमा एकीकृत हुन अनुमति दिन्छ। यात्राले तपाईंलाई अधिक जीवनमा फोकस गर्न चाहानुहुन्छ कि आफ्नो जीवनका क्षेत्रमा ध्यान केन्द्रित गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, कृतज्ञता जर्निंग वा सम्बद्ध संसोधन पत्रिकाको रूपमा ।

जर्नलिंग को स्वास्थ्य को लाभ को रूप मा, उनि वैज्ञानिक रूप देखि सिद्ध गरियो। अनुसन्धानले निम्नलाई देखाउँछ:

• Journaling मा अस्थमा, गठिया, र अन्य स्वास्थ्य अवस्थाका लक्षणहरू घटाउँछन्।
• यसले संज्ञानात्मक कार्यमा सुधार गर्दछ।
• यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ, रोगहरूको होस्ट रोक्छ।
• यसले तनावको धेरै नकारात्मक प्रभावहरूको सामना गर्दछ।

डिलब्याकहरू यात्रा गर्ने के हुन्?

पढ्ने अक्षमता भएका व्यक्तिहरूले आफैलाई लेख्ने कार्यसँग सम्झौता गर्न गाह्रो हुन सक्छन्। उनको काम, पढाई, वा अन्य बाह्य कारकहरु कि उनि पहुँच गर्न प्रयास गर्दै भावनाहरु र भावनाहरु मा फोकस गर्न सक्दैनन्। अरूले थकित हातहरू पाउन सक्छन्, वा नकारात्मक अनुभवहरू रिभाइभ गर्न अनिच्छा रहन सक्छन्। र, केवल नकारात्मक विचारहरु को बारे मा विचार या योजनाहरु को शामिल नगरे बिना वास्तव मा अधिक तनाव को कारण हुन सक्छ। (यो एकदम सरल तरिका हो भन्ने कुरा निश्चित छ कि तपाइँ आफ्नो समस्याहरूको बारेमा सम्भावित समाधानहरूको बारेमा केही शब्दहरू, आफ्नो जीवनमा सँगी चीजहरू, वा चीज जसले तपाईंलाई जीवनमा आशा दिनुहुन्छ।

यात्राले अरू तनाव व्यवस्थापन अभ्यासहरूको तुलना कसरी गर्छ?

योग वा व्यायाम जस्ता अधिक शारीरिक तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूको विपरीत, पत्रकारिता अक्षम गर्नको लागि एक व्यावहारिक विकल्प हो। र, यद्यपि केहीले कम्प्यूटर प्रयोग गर्न मनपर्छ, जर्निंगिङले मात्र कलम र पेपरको आवश्यकता पर्दछ, त्यसैले यो प्रविधिको तुलनामा कम महंगा छ जुन कक्षा, पुस्तक, शिक्षक वा चिकित्सकको सहयोग चाहिन्छ, जस्तै कि जैवप्रिडब्याक वा योग जस्तै। यात्राले तपाईंको शरीरबाट तनावलाई प्रगतिशील मांसपेशी छूट , निर्देशित इमेजरी र अन्य शारीरिक र ध्यानत्मक प्रविधि जस्तै जस्तै रिलीज गर्दैन।

तर यो समग्र अभ्यासको कमजोरी र आत्म-ज्ञान र भावनात्मक उपचारको लागी एक महान अभ्यास हो।

प्रयास गर्न यात्रा गर्ने रणनीति

यात्रा राहतको लागि अत्यधिक प्रभावकारी उपकरण हो र धेरै फाराम लिन सक्दछ, त्यसैले त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन् जुन तपाईंको लागि काम गर्न सक्दछ। यदि तपाइँसँग पहिले नै मनपर्ने जर्नलिंग आदत छ भने, सबै तरिकाले, यसलाई राख्नुहोस्! तर तपाईं यसको अतिरिक्त केहि नयाँ प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ। र यदि तपाईं जर्नलिंग गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने यहाँ प्रयास गर्न धेरै अभ्यासहरू छन्। हेर्नुहोस् तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ।

• आभार जर्नल: केहि व्यक्तिहरूले दैनिक कृतज्ञता जर्नल राख्छन् जहाँ उनी प्रत्येक दिनको तीन वा बढी पक्ष सूचीबद्ध गर्छन् जसको लागि तिनीहरू आभारी हुन्छन्। यो तनाव राहतको लागि एक अत्यन्त प्रभावशाली रणनीति हो किनभने यसले तपाईंलाई आफ्नो जीवनमा भएका स्रोतहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ र यस समयमा अझ बढी सकारात्मक मूड सिर्जना गर्दछ, जसलाई दुवैलाई दीर्घकालिक लचीलापन बनाउन देखाइएको छ। बोनस फायदा यो हो कि तपाईं आफ्नो सारा दिन भर भएको धेरै राम्रा चीजहरूको रेकर्डको साथ छोड्नुभएको छ, त्यसैले यदि तपाई भविष्यमा हटाउनुभयो भने, तपाईं आफैंसँग चीजहरूको लागि अनुस्मारकका केहि पृष्ठहरु संग आफैलाई खुशी गर्न सक्नुहुन्छ। जीवनको मूल्यांकन गर्न।

• भावनात्मक रिलीज: तपाईं तनाव संग सामना गर्ने तरिका को रूप मा दिन भर भएको घटनाहरु को लागि आफ्नो भावनात्मक प्रतिक्रियाहरु को बारे मा पनि लिख सकते हो। यसले तपाईँलाई कस्तो महसुस गर्ने प्रक्रियामा मद्दत गर्न सक्छ र सम्भवतः थप सकारात्मक रिफ्राम विकल्पहरू खोज्न पनि सक्छ। सकारात्मक अनुभवको बारेमा लेख्दा, यसले तपाईंलाई तपाईंलाई आफ्नो दिनमा हुने राम्रो कामहरूको लागि सकारात्मक भावना बढाउन र स्वाद गर्ने क्षमता दिन्छ। यो सकारात्मक मा विस्तार गर्न र आफ्नो जीवनमा हुने नकारात्मक कुराहरू व्यवस्थापन, एक राम्रो तरीका हो जसले तपाईंको सकारात्मकता वृद्धि अनुपात बढाउँछ, जो तनाव व्यवस्थापनको महत्त्वपूर्ण पक्ष हो।
• बुलेट जर्नल वा पर्सनल प्लान्ट जर्नल : केही व्यक्तिहरूले भर्खरै प्रत्येक दिन, लक्ष्यहरू छन्, उनीहरूको सम्झनाहरू सिर्जना गर्दछन्, र अन्य चीजहरू जुन बिर्सन चाहँदैनन् भनेर ट्रयाक राख्न राख्दछन्। किनभने चीजहरू लेखनले तपाईंको दिमागलाई अनावश्यक रूपमा राख्दछ र तपाईंलाई कुन कुरा महत्त्वपूर्ण छ भनेर सम्झन मद्दत गर्न सक्छ, यसले तनावलाई पनि मुक्त गर्न सक्छ। अधिक सङ्कलन र सन्तुलन हुनु कम बलियो महसुस गर्ने एक राम्रो तरिका हो।

र सम्झनुहोस्, यदि तपाई आफैलाई जर्नलिंगसँग नियमित तालिकाबद्ध राख्नु भएन भने, यो कुनै पनि समयमा तपाई फेरि सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं आफ्नो लागि काम गर्न हरेक दिन पत्रिका गर्न छैन - हप्ता केही पटक अझै पनि फायदेमंद छ, र आवश्यक आवश्यक मा जर्नल पनि लाभ ल्याउँछ। यदि तपाइँ एक जर्निंग आदत थियो र रोक्नुभयो किनकि जीवनलाई बाटोमा पाईयो, सम्झनुहोस् - आदतमा फर्कन कुनै दिन दिन राम्रो छ!

_{स्रोतहरू:
एन्डरसन सीएम। लेखन र हिसाब: एक विस्तृत अभ्यास तिर। 1999।}

_{Ullrich, फिलिप एम।, एमए; Lutgendorf, Susan K., पीएच.डी. तनावपूर्ण घटनाक्रमको बारेमा यात्रा गर्दै: संज्ञानात्मक प्रसोधन र भावनात्मक अभिव्यक्तिको प्रभाव। Annals of Behavioral Medicine , Vol। 24, नम्बर 3, 2002।}