यो म कसरी पेय र धूम्रपान रोकिएको छ

रक्सी र निकोटिन लतबाट पुन: प्राप्तिको कथा

मानिस प्रायजसो आश्चर्य गर्दछन् कि यदि उनी पिउने र धुम्रपान दुवै रोक्न साँच्चै सम्भव छ। लक्षण, निकोटीन र रक्सी को कि दुवै, चुनौतीपूर्ण छन्। तपाईंले यो सम्भव छ कि यो कसरी सम्भव छ भन्ने बारेमा जानकारी पढ्नुभएको छ, तर कहिलेकाहीं त्यहाँ उत्तेजित र प्रोत्साहित गर्न केहि पनि छैन किनभने कसैको कथा सुनेको छ जसले आफैं यी दुबै दु: खहरू सफलतापूर्वक छोडेको छ।

बरामद गरेको धेरै जना मान्छेले सिकेका छन्, त्यो सिद्धान्त जसले तपाईंलाई एक लतबाट पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ अन्यबाट प्राप्त गर्न मद्दत पुर्याउनेछ। यद्यपि यो सबै आश्चर्यचकित छैन, हामी कहिलेकाहीँ यो काम कसरी गर्ने बारे बारेमा कथाहरु सुनेका छौं। चोक र धुम्रपान दुवै दुवै, पुन: समानता र भिन्नता दुवैबाट पुनःप्राप्तिमा हेर्नुहोस्, र एक महिला को एक कहानी साझा गर्नुहोस् जुन दुवै संग सफल भएको छ।

लक्षण र जागिर ठेगाना

हामी शराब र निकोटीन लतबाट पुनःप्राप्ति प्रक्रियाको प्रक्रियामा देख्दछौं, जागरूकताबाट दीर्घकालीन रिकभरीमा, हामी म्याग्दी भनिन्छ एक महिलाको उदाहरण हेर्नेछौं। उनको कथाको समयमा, उनी 22 वर्षको उमेर र एक वर्षको धुलो-मुक्त थियो। पुनःप्राप्तिका चरणहरू हेर्नका साथै, पुनःप्राप्त भएकाहरूबाट हामीले सिकेका पाठहरू अमूल्य छन्।

मानिसहरू जागरूकतामा आउँछन् र त्यसपछि उनीहरूको समस्यालाई फरक तरिकामा समाधान गर्न चाहन्छन्। उनले अल्कोहल बेनामीमा सामेल हुँदा मग्गीको लक्षणबाट पुनःप्राप्त गर्ने व्यक्तिगत यात्रा सुरु भयो।

आफ्नो किताबमा, अल्कोहल बेनामी, सह-संस्थापकहरू मध्ये एक, बिलले आफ्नो पेय इतिहास र कथा वर्णन गर्दछ। मगईले बिलको कथा सुनेपछि, उनको तुरुन्तै आफ्नो भावनाहरु संग चिनिन्थ्यो। उनले त्यही आक्रामक, अनुयायी, असहायता र निराशाको सामना गरेका थिए। जबकि हरेक शराबको पेय कथा भिन्न छ, त्यहाँ यहाँ दृष्टान्त जस्ता थुप्रै साम्यवादहरू छन्।

अनि ती सामन्तीहरूले मानिसहरूलाई मात्र एक्लो छैन भनेर महसुस गर्न मद्दत गर्छन, तर रिकभरीमा मानिसहरूको समुदायको भाग।

अल्कोहल अज्ञात र सभाहरू

अल्कोहल अज्ञात अज्ञातको प्रकृति वा शारीरिक र मानसिक प्रभावको जाँच गर्दैन। बरु, कार्यक्रम आध्यात्मिक सिद्धान्तहरू ( 12 चरणहरू ) को एक समूहले जीवनमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ जसले जीवनको लागि पुनःप्राप्त श्वेतको रूपमा आनन्दित तुल्याउँछ र प्रयोगात्मक रूपमा पूरा गर्दछ।

धेरै अल्कोहल पदार्थहरू जस्तै अल्कोहल बेनामी खोज्न, म्याग्गीले आफ्नो पहिलो बैठकमा पिउने रोक्न चाहने सम्पूर्ण इच्छा संग प्रवेश गरे। र, धेरै अन्य जस्तै, मागीले उनको जुनूनबाट अल्गेरियाको लगभग तत्काल र पूर्ण रिहाई महसुस गरे। तर रिहाई उपचार छैन। एक पल्ट एक शराब, सधैं एक शराब, तर बाध्यता अक्सर यस प्रकार को समर्थन संग उठाया जाता छ।

अज्ञात बैठकमा एक शंकास्पद संलग्न, कुनैपनि कुरा कसरी प्रारम्भिक नाटकीय नाटक, एक-समय कुरा होइन। अल्कोहलबाट स्वतन्त्रता ए.ए. बैठकहरूमा भाग लिने प्रतिबद्धतामा निर्भर गर्दछ, दैनिक प्रार्थना अभ्यास गर्नुहोस् (तपाईंको उच्च शक्तिमा जुन जुन हुन सक्छ) र मनन। पुस्तकहरू "अल्कोहल बेनामी" र "बाह्र चरण र बाह्र परम्पराहरू" पुस्तकहरूमा लेखिएका सिद्धान्तहरूबाट जीवित रहन निरन्तर रिकभरीको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

पुनःप्राप्तिले प्राय: नयाँ कामदारहरूलाई प्रायोजन गर्दछ र अरूसँग तपाईंको रिकभरी साझेदारी गर्न समावेश गर्दछ।

रक्सी लतबाट पुनःप्राप्ति एक निरन्तर प्रक्रिया हो

पुन: प्राप्ति रातभर राती छैन। पिग्नको लागि बाध्यताबाट मगीको रिलीजको बावजूद, उनले केहि समयको लागि इन्कार गर्ने अनुभव गरे; एक इन्कार जसको पछि उनले डर मा जडित हुनु पर्यो। सभाहरूमा मानिसहरू धेरै कथाहरू सुन्छन्। केहि मानिसहरू रिश्ते सम्बन्धी सम्बन्धी अन्य कुराहरु सुनेका छन् भने, वा अस्वीकारको भावना महसुस गर्छन्, वा पेयमा कानून संग समस्यामा पर्छन्। सबको शोक गर्ने हरेक परिणामले हरेक परिणामको अनुभव गर्नेछ, तर यसले उनीहरूलाई "कम" शंका गर्दैन।

तपाईं या तो एक शराब हो या नहीं। एक बैठकमा, म्याग्गीले अर्को महिलालाई सुनेको छ कि उनले आफ्ना छोराछोरीलाई दुर्व्यवहार गरेका छन्। उनले आफुलाई भने, "मैले कहिल्यै गरेन," त्यस तथ्यलाई बेवास्ता गरे कि उनीहरुका बच्चाहरु थिएनन्! जबकि त्यहाँ एक चक्र व्यवहार हो जुन शराबत्व संग सम्बन्धित हुन सक्छ, एक शराब एक शराब छ।

धेरै मानिसहरूको लागि, रिकभरी एक समय हो जब तिनीहरू जान्दथे कि रक्सीको दुरुपयोगले उनीहरूलाई सोचेको भन्दा बढी क्षति भन्दा बढी भन्दा खराब छ। मागी को लागी, त्यो एक अलौकिक पिटर थियो त्यसैले उनको पीडा उनको सार्वजनिक व्यवहार मा प्रमुख प्रभाव थिएन। तर तिनको सोचलाई क्षति, उनको आत्माको लागि, र उनको व्यक्तिगत सम्बन्ध गहिरो थियो।

शराबको लतबाट पुनःप्राप्त एक आजीवन प्रक्रिया हो। मग्गीले 22 वर्षको सक्रिय ए.ए. सदस्यताको सदस्यतामा भने, "जब पर्ची पछि एक कार्यक्रममा फर्केर आएका व्यक्तिहरू" कथा त्यहि थियो। मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि तिनीहरू सभाहरूमा जाँदैनन्। वा तिनीहरू आध्यात्मिक कार्यक्रमलाई बेवास्ता गर्छन्। वा तिनीहरू केही कुखुरा पाउँछन् र सोच्न सक्छन् कि उनीहरूको मात्र एक पेय हुन सक्छ। स्याहार शराब थाहा छ कि एक पेय धेरै धेरै छ र एक हजार पेय पर्याप्त छैन।

तंबाकू लतबाट रिकभरी

शराबको लतको रूपमा, धूम्रपान गर्न रोक्ने धेरै प्रयास पछि धेरै मानिसहरूले के सिक्न सक्छन् कि केवल शक्तिले छोडेर अक्सर प्रायजसो साबित हुन्छ। दोहोर्याइएको रिपाप्सहरू साधारण छन्, र एक व्यक्तिलाई विश्वास गर्न सक्छन् कि उनीहरूले धूम्रपान गर्ने हुन बिर्सने छन्।

अलि अल्कोहलमा पहिलो चरणको रूपमा बेनामी तपाईले आफैंलाई निर्दोष हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा प्रवेश गर्दछ, जो एक्लै बलियो हुन्छ भनेर थाहा पाउने व्यक्ति प्रायः धेरै सफल हुन्छन्। तर त्यहाँ थुप्रै शक्तिहरू छन् जो सशक्त शक्तिभन्दा बाहिर छन्।

केही व्यक्तिहरूले यसलाई अरूको सहयोग संलग्न गर्न मदत गर्छन्। मगईले समर्थन फोरममा सामेल गर्यो र भेट्टायो कि उसले तुरुन्तै अरूलाई पहिचान गर्न को लागी उनको संघर्षको सामना गर्यो। अनलाइन संसाधनहरू उनका लागि उपलब्ध छन् जुन व्यक्तिहरूको समुदायको बिचमा छोड्ने विकल्प चाहन्छन् जुन समानतया आदतलाई लास गर्ने प्रयास गर्दैछन्।

छोड्न सम्भव छ

धूम्रपान गर्ने स्वतन्त्रता सम्भव छ। धेरै मानिसहरूको लागि पहिलो चरणबाट बाहिर निस्कनुको डरमा विजयी हुन्छ। यदि तपाईं पहिले छोड्नु भएन भने, तपाईंले सम्भावित कटौती गर्न खोज्नुभएको छ, वा कम से कम घण्टौ घण्टा को लागी पहिले सिगरेट खरिद गर्न स्टोरमा दौड गर्न प्रयास गरेको छ। ती अनुभवहरूको तनावले तपाईंको डरमा थप्न सक्छ। तर रिकभरी सम्भव छ। यसले काम, समय, धैर्य र दृढता लिन्छ, तर यो सम्भव छ।

एए सिद्धान्तहरू प्रयोग गर्दा धूम्रपान छोड्न

अल्कोहलका बेनामीका थुप्रै सिद्धान्तहरू धूम्रपान धूम्रपानको साथमा सहयोगी हुन सक्छ।

एए सिफारिस गर्दछ कि प्रत्येक नयाँ कामकर्ता कसैलाई सोध्छ कि उनको प्रायोजक हुन। जो व्यक्ति धूम्रपान गर्न छोड्न चाहानुहुन्छ यस दृष्टिकोणको प्रयास गर्न मनपर्छ, र यो वास्तवमै के हो मग्गीले। उनले धूम्रपानको पोषण निर्देशकलाई अनलाइन भेट्टाए (माथिको स्रोतहरु लाई लिंक हेर्नुहोस्) को लागी राम्रो लाग्न छोड्नुको लागी उसलाई हेर्नको लागि मद्दत गर्न।

ए.ए. को सल्लाह को एक अर्को टुकडा "दया बर्तन देखि र कार्यक्रम मा जाओ" छ। Maggie यो परिप्रेक्ष्यलाई उनको धूम्रपानको आदतलाई पनि लापरवाही गर्न मद्दत पुर्यायो। कार्य योजनामा ​​फोकस गरेर, तपाईं आफ्नो मानसिक रवैया र सिगरेट संग भावनात्मक सम्बन्ध परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, पढ्न, मनन गरेर र साझेदारी गरेर।

अल्कोहल रिकभरीको रूपमा, धूम्रपानको पोषणले एक मानसिक परिवर्तन समावेश गर्दछ। यो मानसिक परिवर्तन मानसिक परिवर्तनभन्दा गहिरो छ, र धेरैले दावी गर्छन् कि यो गहिरो आध्यात्मिक परिवर्तन हो जुन 12 चरणहरू अध्ययन गरेर शिक्षाको अनुसार जीवन बिताउँछ। पिग्न वा धूम्रपान गर्न बाध्यतालाई चाँडै हटाइन्छ, तर रिकभरी तपाईंको व्यक्तिगत सर्वोत्तम हुनको लागि चलिरहेको परिवर्तन हो।

उनको धूम्रपानको पोषणमा लगभग 6 महिना लागे, मग्गीले थाहा पाएको थियो कि अल्कोहलबाट पुनः प्राप्तिको लागि आवश्यक मानसिक परिवर्तनले निकोटिन लतलाई पनि घटाउने गर्दथ्यो भने उनीहरुले स्वतन्त्रता र स्थायी शान्ति पाएका थिए।

टाउको ज्ञानबाट बुझ्नको लागी निकोटिन लतको बारेमा ज्ञानको लागि यो समय लाग्छ। Maggie पाया कि समय मा, त्यो उपेक्षा को माध्यम ले जीता थियो, धूम्रपान को धूम्रपान को सम्बन्ध मा उनको पनि बन्यो।

रक्सी लतबाट निकासी

अल्कोहल निकासी केही दिनका लागि पहिलो दिनको लागि उज्यालो हुन सक्छ। शराब निकासीको लक्षण दुवै शारीरिक र मानसिक हो, र पसीना, खतराहरू (जुन हिंसक हुन सक्छ) समावेश गर्दछ, र भित्ताहरू डरलाग्दो हुनसक्दछ (प्राय: दृश्य, सोच्नुहोस्: बगहरू तपाईंको छालामा क्रल गर्दै)। माग्गीले शराबबाट उनको निकासी अविश्वसनीय शारीरिक र मानसिक शङ्काको माध्यमबाट उनलाई स्वीकार्छन् भनेर सहमत गर्दछ। उनले यसलाई यसलाई एक रासायनिक हात ग्रेनेडको रूपमा वर्णन गरे जुन उनको दिमागमा सबै न्यूरोट्रांसमिटरहरूमा विस्फोटक असर थियो।

तर तिनको आलोचनाको बावजूद, यो केही दिनसम्म चल्थ्यो। त्यो फेरि फेरि तरल पदार्थ पिउन र पिउन सकिन, उनको बल फर्केर आयो। व्यायाम उपयोगी छ कि मान्छे केहि हप्तामा अझ राम्रो महसुस गर्न थालेका छन्, तर यसले सामान्यतया रिटर्न निदाउन धेरै हप्ता लाग्न सक्छ।

निकोटिन लतबाट निकासी

निकोटिनबाट निकाल्नु अक्सर शारीरिक रूप देखि कम नाटकीय हुन्छ, तर चिन्ता र तीव्र मानसिक वा भावनात्मक दबाउको धुलोको गम्भीर लक्षणहरू हुन सक्छ। मैग्गीको अनुसार, यदि निकोटीनले अल्कोट्रेन्डमिटरहरूलाई अल्कोहल भन्दा बढीको मस्तिष्कमा असर पारेको छ भने यसले अझै गहिरो, अमूल्य परिवर्तन छोड्यो।

धूम्रपान कोसिसको पहिलो हप्ता सबैभन्दा ठूलो छ, तर धुम्रपान-रहित हुनको लागि कुल प्रतिबद्धताको साथ पनि, तपाईं धेरै हप्ताको लागि cravings संग संघर्ष हुन सक्छ।

जो लोग सफलतापूर्वक आदत छोड्नु भएका व्यक्तिहरु लाई छोडने को "icky threes" को बारे मा कुरा गर्छन। यसमा समावेश छ:

• 3 दिन। भौतिक निकायको सबैभन्दा खराब अवधि।
• 3 हप्ता। शारीरिक निकासी हुँदा भोज हुन्छ र मनोवैज्ञानिक निकासीले भरिएको हुन्छ।
• 3 महिना। कहिलेकाहिँ 3 महिनामा "ब्ल्याक्स" भनिन्छ, छोडेर छोडेर केहि नयाँपनलाई छोडेर केहि मानिसहरू आश्चर्यचकित हुन्छन्, "के यो सबै त्यहाँ छ?" यो पतन हुनको लागि यो एक सामान्य समय हो।

Maggie पाया कि cravings उनले कहिलेकाहीँ आज्ञाहरू जस्तै अधिक महसुस गरे, र फेरि महसूस गरे कि शक्तिहीनता पर्याप्त छैन। तर उनी आफ्नो शक्तिलाई अन्य तरिकामा प्रयोग गर्न सक्षम थिए। उनले धूम्रपान कोसेशन एड्स प्रयोग गर्न को लागी उनको सशक्त शक्ति प्रयोग गरे, र उनले सिगरेट को एक अन्तिम प्याक किन्न छनौट गर्न छनौट गर्न आफ्नो क्षमता प्रयोग गरे। यो तपाईंको ट्रिगर, तपाईका बलियो cravings संग सम्बन्धित कारकहरु को बारे मा सजग हुन मद्दत गर्न सक्छ। म्याग्गेको लागि, यो साँझ थियो (गोर्खा ट्रिगर) तर अरूको लागि त्यहाँ फरक ट्रिगरहरू हुनेछन्।

निकोटिनबाट कसरी रिकभरी रक्सी रिकवरीबाट अलग हुन सक्छ

रिकभरी चुनौतीपूर्ण छ, चाहे यो निकोटीन वा अल्कोहल हो, तर मग्गीको कथाले केही महत्त्वपूर्ण मतभेदलाई चित्रण गर्दछ; मतभेदहरू जसले निकोटिन छोड्ने प्रयास गर्दै शिकारीहरू पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्दछन्।

निकोटिन लत प्रायः नजिकैको नजिक छ। उदाहरणका लागि, मगईले पत्ता लगाए कि उनको पहिलो ए.ए. बैठक पछि, कुनै पतिले पनि आफ्नो पतिको मृत्युले उनलाई फेरि पिउन सुरु गर्न आग्रह गरे। यसको विपरीत, तिनले थाहा पाए कि सबैलाई धूम्रपानको लागि ट्रिगर थियो। राम्रो समय, कठिन समय, र सादा, सामान्य समय समावेश।

पिउने दिन पछि धूम्रपान छोड्न चुनौती पनि हुन सक्छ। नशेकोवादी सोचले तपाईंलाई कम से कम एक खराब आदतको अधिकार पाउनु हुन्छ।

यसबाहेक, परिस्थितिले एक व्यक्तिलाई पेय छोड्न प्राय: सामान्यतया कानुनी वा सम्बन्धित, धूम्रपान संग कम सामान्य हुन्छ। कम्तिमा समयको लागि, एक व्यक्तिले आफूलाई आत्मविश्वास लिन सक्छ कि यदि उनी स्वस्थ आहार खाँदैछन् भने उनीहरूले आफ्नो शरीरलाई हानिकारक गर्दैनन्। कहिलेकाहिँ यो सासको हल्का छोटो हो वा एक खरगोश खस्किन्छ जुन आशिष् हुन समाप्त हुन्छ, यसले यसले चिन्ता बढाउँछ।

मैग्गीले उनीहरूलाई उनीहरूको गवाहीमा चिन्ता पाए जुन धूम्रपानको रूपमा आफ्नो पूर्ण वर्षको लागि धुआन-रहित थियो। जबसम्म समय सकियो, तिनका रौतहटहरू नरम भए, र आवधिक आग्रह गर्न कम भयो र त्यसपछि मात्र बेस्सरी विचारहरू। जब उनले एएएमा सामेल भएको पेय गर्न को लागी जेलबाट मुक्त भए, यसले निकोटिन लतबाट स्वतन्त्रताको अनुभव गर्न तिनको मेहनतको पूर्ण वर्ष लिन थाल्यो। उनले पाए कि यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण थियो जुन अनुभव गरेको स्मरणार्थी विचारहरू मनोरञ्जन गर्न।

मग्लेको लागि रक्सी रिकभरी र निकोटीन रिकभरीको बीचको सम्बन्धमा उनीहरूले विश्वास गर्छन् कि निकोटिनले उनको मस्तिष्कलाई भन्दा बढी शक्तिशाली तरिकामा अल्कोहल बनाएको थियो। उनको विश्वास छ कि उनको शराब छोडेर उनको धूम्रपान छोडने भन्दा बढी सतर्कता राख्नु पर्छ। सायद यो कारण हो कि केही धूम्रपान गर्ने प्रसंग फोरमहरूले सदस्यहरूलाई पाँच वर्षको लागी धुआं-मुक्त गर्न पछि उनीहरूको हस्ताक्षरमा "पखेटाहरू" थप्न निमन्त्रणा दिन्छन्।

लतबाट मुक्तता, सतर्कता र कृतज्ञता

अन्तिम पेय वा अन्तिम सिगरेट व्यक्तिको मितिले दासत्वको वर्षको अन्त र रिकभरीको चलिरहेको यात्राको सुरुवात गर्दछ।

जब मान्छे आफ्नो लत देखि स्वतन्त्रता प्राप्त गर्छन, एक लत एक बनी रहती छ र लत। यो एक पेय वा एक सिगरेट गर्न ठीक छैन किनभने यो लन्डनको राज्यलाई एक व्यक्तिलाई लत भनिन्छ।

मग्गीले 22 वर्षको उपेक्षा गरेका थिए, उनीहरूले पत्ता लगाए कि निकोटिन लतबाट उनको भाग एक कमजोर आलोचना थियो। यद्यपि उनी विश्वास गर्छन् कि यदि विनम्र रहन्छ भने शान्तिपूर्ण सतर्कता कायम राख्छ, र अरूलाई मदत गर्न कोसिस गर्दछ जुन निकोटिन लतबाट पुनःप्राप्ति गर्न चाहानुहुन्छ, उनी एक गैर धूम्रपान नगर्ने छन्।

उनीहरूले अरूलाई चाहन्छन् माग्गी भन्छिन्, "मैले स्वतन्त्रता हासिल गर्न कडा मेहनत गरेँ, म पनि यो अर्थ छ कि म भगवानको अनुग्रहको चमत्कार हुँ जसले मेरो कामको माध्यमबाट मलाई आउँथ्यो जसलाई ठीक तरिकाले रक्सी जस्तै अज्ञात र धूम्रपानको पोषण। म जीवनको निरन्तर प्रक्रियामा चमत्कारपूर्ण, निष्ठा र कृतज्ञताबाट भरिएको चमत्कार हुँ। "

अल्कोहल मा धूम्रपान को पोषण

यदि तपाईं एक ठीक भोज शराब र अझै पनि धूम्रपान गर्दै हुनुहुन्छ भने, डर नगर्नुहोस्। तपाईं सोच्न सक्नुहुनेछ कि दुई लट्टिहरू थपिनु भन्दा अधिक छ, तर यो मामला होइन। एक 2006 अध्ययनले थाहा पाएको थियो कि शराबको इतिहासको साथमा मानिसहरु धूम्रपान गर्नेहरू को लागी धूम्रपान छोड्ने सम्भावना थियो र कहिलेकाहिँ अझ अधिक सजिलै छोड्न सक्षम हुन्छन्।

पेय र धूम्रपान बाट रिकभरीमा तल रेखा

रक्सी र सिगरेट लत दुवैबाट पुनःप्राप्तिको यो कथा देखाउँछ, कसरी एक समान दृष्टिकोणले दुवैको लागि काम गर्न सक्छ। अल्कोहलको सिद्धान्त बेनामी र बाह्र चरणहरू ती व्यक्तिहरूको लागि सहयोगी हुन सक्छ जसले धूम्रपान गर्ने र साथमा रहन चाहने कोसिस गर्न चाहन्छन्। यद्यपि, त्यहाँ केही फरक छन्।

धुम्रपान र शराबको लत प्रायः हातमा हात हान्छ, तर यो आश्वस्त छ कि एक शराबको इतिहासको साथमा मान्छेले धूम्रपान नगर्ने कठिनाइको कारणले गर्दा नगर्ने। वास्तवमा, म्यागीले जस्तै यो लेखिएको छ कि तिनले अल्कोहनिक बेनामीमा सिकेको उपकरणले उनलाई धूम्रपान छोड्न मदत गर्यो, अध्ययनले शिकारीलाई ठीक पार्ने अध्ययनले सफलतापूर्वक धूम्रपान गर्ने कुकुरलाई लापरवाही गर्न कम हस्तक्षेप आवश्यक पर्दछ।

> स्रोतहरु:

> अल्कोहल बेनामी ग्रेट ब्रिटेन। बेनामीको बाह्र चरणहरू बेनामी। https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa

> जोली, बी, पेरिएट, जे, डी एथिस, पी। एट अल। धूम्रपानको पोषणमा सफलताको दर: मनोवैज्ञानिक तैयारीले मनोवैज्ञानिक पदार्थ जस्तै अन्य कारकहरु संग एक महत्वपूर्ण भूमिका र अन्तरक्रिया को साथ व्यवहार गर्दछ। PLoS One । 12 (10: e0184800।