त्यहाँ कुनै सिगरेट जस्तो कुनै चीज छैन
पूर्व-धूम्रपान गर्नका लागी कहलाउने चलन छ, सिगरेटहरू प्याकमा यात्रा गर्छन्। पूर्व-धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूको बहुमत जसले छोड्ने पछि एक सिगरेटको धुँवा त्यहाँ रोक्न सक्दैन र पूर्ण प्रहार गर्ने धूम्रपान सम्बन्धी अन्त्यमा अन्त्य गर्न सक्दैन।
यदि तपाईं अगाडि बढ्न निर्णय गर्नुहुन्छ र एक मात्र धुम्रपान गर्नुहुन्छ, प्रायजसो तपाईलाई लामो समय अघि प्रयोग गर्नु भन्दा स्मरण गर्न सक्नुहुनेछ। आफैलाई बच्चा नछोड्नुहोस् कि तपाईले स्वाद पाउँदा निकोटिन नियन्त्रण गर्न सक्नुहुनेछ।
यो बस निकोटिन नशे को लागि यो तरिका काम गर्दैन। बे मा जनावर राख्न को लागी एकमात्र तरीका तपाईंको प्रणालीको निकोटीन राख्नु हो।
यदि तपाईं सिगरेट र सिगरेट सिग्लेट गर्नुभयो भने
यदि तपाई सिगरेट र स्लिप गरिएको छ भने, पहिचान गर्नुहोस् कि तपाईं सजिलै संग रिफल्ट गर्न सक्नुहुनेछ, तर तपाई अझै टाढा जानु भएको छैन। यो अर्को कठिन धुवाँ लिन कठिन बनाउन रणनीतिहरू खोज्नुहोस्। तपाईंको सामाजिक सहयोगमा पुग्नुहोस्। विफलताको स्न्याइजको भावना नदिनुहोस् जबसम्म तपाईले छोड्नु भयो।
आफैलाई सोध्नुहोस् 7 सिगरेटहरू धूम्रपान गर्नु अघि प्रश्नहरू
यदि तपाईं पूर्ण रूपमा धूम्रपानको विचारहरू शंका गर्न सक्नुहुन्न र चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाईं गुफाको बारेमा हुनुहुन्छ र धुम्रपान गर्नुहुन्छ, सबै रोक्नुहोस्। पेन र पेपरको साथ बस्नुहोस् र ईमानदारीपूर्वक तलको प्रश्नहरूको जवाफ दिनुहोस्। वा, यी प्रश्नहरूलाई अग्रिममा जवाफ दिनुहोस् र आवश्यक पर्दा समीक्षाको लागि तिनीहरूलाई साथ लिनुहोस्।
- तपाईंले छोड्नु भएको दिनको बारेमा सोच्दै सोच्नु भएको थियो , तपाईलाई धूम्रपानको बारेमा कस्तो महसुस भयो?
- कति वर्ष तपाईले धुम्रपान गर्नुभयो? तपाई कति पटक रोक्न चाहानुहुन्छ?
- यदि तपाईंलाई फिर्ता धूम्रपान गर्न जान्छ भने तपाईं फेरि छोड्न चाहनुहुन्छ? के तपाईं चाहानुभएको हुनुहुँदैन?
- तपाई कहिले फेरि छोड्नु हुन्छ? के यो हप्ता, महिना, वर्ष, वा बिरामी हुने बेला हुनेछ?
- धूम्रपानले तपाईंलाई कस्तो फाइदा दिनेछ?
- के तपाईले सजिलो मा लगानी गर्नुभएको सबै कामको लागि अब धुम्रपान गर्न लायक छ?
- के अर्को पछाडि अर्को पटक सजिलो हुनेछ?
यी प्रश्नहरू र उनीहरूका जवाफहरूमा एक ईमानदार रूप लिने तपाईले सन्तुलन खोज्ने बेलामा सन्तुलन पाउन मद्दत पुर्याउनुपर्दछ जब तपाईं धूम्रपानको लागि काम गर्नुभएका सबै कुरा फेंक गर्न र इन्टरनेट गर्न तयार हुनुहुन्छ। हराउनुहोस् तपाईँको मेमोरी हरियो राख्नुहोस् र नछोड्नुहोस् तपाईं धूम्रपान छोड्ने कारणहरूको दृष्टि। आज तिनीहरू कुनै कम सत्य होइनन् जब तपाई छोड्नु भएन, तर यदि तपाईं सावधान हुनुहुन्न भने, उनीहरूले कम महत्वपूर्ण महसुस गर्न सक्दछन्।
नशेको विचार विचार शक्ति नदिनुहोस्
जब धेरै मानिसहरू धूम्रपान गर्न छोड्छन् तिनीहरू जंकै सोचको उचित मात्रामा जान्छन्- निकोटिन लत र आफूलाई बीचको आन्तरिक युद्ध। धूम्रपान सन्चालनमा प्रारम्भिक कि संवाद निरन्तर देखिन्छ। तपाईंको टाउकोमा आवाज तपाईंलाई धूम्रपान गर्न समझाएर हेर्दै निरन्तर, कष्टप्रद र थकाइरहेको छ।
निकोटिन निकासीको यो चरण अस्थायी छ । तपाईं धूम्रपानको अस्वस्थ विचारहरू दिनुभन्दा कम ध्यान, अझ राम्रो। तर तपाईं यो कसरी गर्न सक्नुहुन्छ?
समय अगाडी यो महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले आफ्नो सिगरेट बाहिर पक्कै पछि मानसिक गर्भपात अनुभव गर्न जाँदै हुनुहुन्छ रिकभरी प्रक्रियाको सामान्य भाग हो। घन्टी नदिनुहोस् र सोच्नुहोस् कि तपाईं असफल हुनुभएको छ किनभने तपाईं एक सिगरेट चाहनुहुन्छ। त्यो भित्री चापलाई उपचारको चिन्हको रूपमा सोच्नुहोस्, किनभने यो वास्तवमा के छ।
धूम्रपान विचारहरूबाट आफूलाई लुकाउनुहोस्
समय धुरी गर्न को लागी विचारहरु को खींच कम हुनेछ।
बीचमा, धूम्रपान विचारहरू आउँदो रूपमा खराब मानसिकताबाट आफैलाई जोगाउन एक उपकरणको रूपमा भेदभाव प्रयोग गर्नुहोस्।
एक क्षणको सूचनामा गर्न सक्ने क्रियाकलापहरूको सूची बनाउनुहोस् ताकि तपाईलाई हिन्दु नभएसम्म हिन्दुहरू हिट गर्न आग्रह गर्दा संघर्ष नगर्न सक्नुहुन्न। सक्रिय रहनुहोस् र जान्नुहोस् कि प्रत्येक आग्रहले तपाइँलाई पराजित गर्न, तपाईंको मस्तिष्कलाई तालिम दिने नयाँ तरिकाहरू दर्ता गर्दैछ। समयमा, यो आफैलाई पुन: निर्देशित गर्न सजिलो हुनेछ, र थप समयको साथमा, धूम्रपानको विचारहरूले उनीहरूको शक्ति गुमाउनेछ।
केही दिन अरू भन्दा बढी भन्दा बढी हुनेछ। यस्तो धूम्रपान पोषण हुन्छ, र यस्तो जीवन हो। दिनहरूमा सरल भित्ताले काम गर्दैन र तपाईं उत्साहित र दुखी हुनुहुन्छ, फरक फरक सूची खिच्नुहोस्-त्यो जानकारी तपाईंको चासोको अनुरूप छ।
इनामहरूको एक सूची सिर्जना गर्नुहोस्
धेरै व्यक्तिले उनीहरूलाई महत्त्वपूर्ण छन् अरुको आवश्यकताको पक्षमा आफ्नै सान्त्वनालाई बेवास्ता गर्छन। तपाईंले तिनीहरूलाई सूचीमा पहिलो राख्नुभयो, र यो प्रशंसा योग्य हुँदा, तपाईंले तम्बाकू छोडेर विशेष गरी तपाईको आवश्यकताहरूको ख्याल राख्नुपर्छ।
आफैलाई लापरवाही गर्ने तरिकाहरू सँगै एक सूची राख्नुहोस्। तपाईंले जान्नुभएको वस्तुहरू समावेश गर्नुहुनेछ तपाईंले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउनुहुनेछ र एक कठिन दिन पछि आफ्नो शरीर र दिमाग पुनर्जागरण गर्नेछ। विचारहरू समावेश गर्न सक्दछ:
- लिप-आउटको साथमा खानेकुरा बाहिर वा रातो खाना (वा परिवारको कुकुरमा अरू कोही छन्)
- कुकुरको साथ प्रकृतिमा लामो हिँडाइ
- आफैलाई एक लामो न्यानो स्नानमा चढेर एक घण्टा दिनुहोस्।
- शान्त कोठामा राम्रो पुस्तकको साथ आराम गर्नुहोस्।
- व्यायामको लागि व्यायामशाला र एक तैर
- पावर नोप लिनुहोस्।
- तपाईंले मनपर्ने शौकमा काम गर्न केही समय तालिका दिनुहोस्।
तपाईंको उपचार आत्म-अपमानजनक र अपराध मुक्त बनाउनुहोस्। तपाईं कठिन लतबाट पुनःप्राप्ति गर्न कडा मेहनत गर्दै हुनुहुन्छ, र एक सानो सकारात्मक प्रवर्तन एक लामो बाटो जान्छ।
यदि सबै असफल भए र सिगरेट cravings तपाईंलाई कुनै शान्ति प्रदान गर्दैन, आफ्नो दिमाग अनदेखा र सामान्य भन्दा पहिले बिस्तरमा जानुहोस्। भोलि राम्रो दिन हुनेछ।
अनलाइन समर्थनको लागि बाहिर जानुहोस्
तपाईं नेशनल क्यान्सर इन्स्टीट्यूटको उद्धरण लाइनलाई कल गर्न वा पाठ गर्न सक्नुहुन्छ वा उनीहरूको लाइभ च्याटको लागि साइन अप गर्न सक्नुहुन्छ, एक सल्लाहकारको लागि वास्तविक-समय लिङ्क सहित। यदि तपाईं एक व्यक्ति होइन जुन फोरम वा समूह समर्थनमा भाग लिने मनपर्छ, रोक्नुहोस् र स्याप्चर पोष्ट समर्थन फोरम मार्फत ब्राउजर लिनुहोस्। बाहिर निस्कने सबै चरणहरूमा भएका व्यक्तिहरूको एक सक्रिय समुदायमा सामेल हुनुहोस्, र त्यहाँ त्यहाँ पढ्ने कुरामा कुनै पनि शक छ कि तपाइँको प्रेरणा बलियो हुनेछ।
सिगरेटले तपाईंलाई मूल्यको केही प्रस्ताव गर्दैन
यस तथ्यको सत्य यो हो कि तपाईले धूम्रपानको मूल्यलाई कुनै मूल्य प्रदान गर्नुहुन्न, र त्यो खाली भावनालाई भरेर प्रयोग गरिने धूम्रपान छ समयमा जान्छ ... जब सम्म तपाईं धुम्रपान गर्दैनौं । निकोटीन लतबाट पुनःप्राप्त हुन सक्छ यो कहिल्यै समाप्त हुनेछैन, तर यो केवल सच्चा छैन। यसले पुरानो संगोष्ठी पुन: पुनरुत्थान गर्न समय लाग्छ, तर यो सधैँ सँधै लाग्दैन। आफैलाई धैर्य राख्नुहोस् र उपचार गर्ने प्रक्रियालाई अनुमति दिनुहोस्, चाहे सम्म यो लाग्छ। पोषण र तपाईंको छोड्ने कार्यक्रमको संरक्षण गर्नुहोस् किनभने यो स्वस्थ र सुखी जीवनको लागि हो जुन तपाईं योग्य हुनुहुन्छ।