टेस्ट चिन्ता के हो?

चिन्ता परीक्षण गर्न सक्छ यो राम्रो तरिकाले परीक्षामा राम्रो गर्न सक्छ

तपाईंले कक्षामा ध्यान दिनुभयो, विस्तृत टिप्पणीहरू लिनुभयो, हरेक अध्याय पढ्नुभयो, र कक्षा पछि थप अध्ययन सत्रमा भाग लिनुभयो, त्यसोभए तपाईंले त्यो ठूलो परीक्षामा राम्रो महसुस गर्नुपर्छ, ठीक छ? जब परीक्षा पेश गरिन्छ, तथापि, तपाइँ आफैले यति नम्रता पाउनुहुन्छ कि तपाइँ पनि सबै भन्दा आसान प्रश्नहरूको जवाफ खाली गर्नुहुन्छ। यदि यो अनुभव परिचित छ भने, तपाईं परीक्षण चिन्ता को रूप मा जान्छ बाट पीडा हुन सक्छ।

पाठ चिन्ता के हो?

चिन्ताको परीक्षा एक मनोवैज्ञानिक अवस्था हो जुन मान्छेले परीक्षाको परिस्थितिमा अत्यधिक सतावट र चिन्ता अनुभव गर्दछ। जबकि धेरै मान्छे को केहि डिग्री को तनाव र चिंता देखि पहिले र परीक्षा को समयमा, चिंता को वास्तव मा सीखने को प्रभावित गर्न सक्छ र टेस्ट प्रदर्शन मा चोट लगाउन सक्छ।

एक सानो घृण्यता वास्तवमा उपयोगी हुन सक्छ, तपाईले मानसिक रूपमा सतर्कता र परीक्षामा प्रस्तुत गरिएका चुनौतीहरूको सामना गर्न तयार पार्नु भएको छ। यर्कस-डडसन कानूनले बताउँछ कि अस्तर स्तर र प्रदर्शन बीचको सम्बन्ध छ। अनिवार्य रूपमा, उत्साह स्तर बढ्यो तपाईं परीक्षाहरूमा अझ राम्रो गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, तर केवल एक निश्चित बिन्दु सम्म। एक पटक यो तनाव स्तर त्यस रेखा पार गर्नुहोस्, अत्यधिक चिन्ताको अनुभव हुन सक्छ जुन तपाईले वास्तवमा परीक्षण प्रदर्शनको साथ हस्तक्षेप गर्न सक्नुहुन्छ।

अत्यधिक डरले यो ध्यान दिन गाह्रो बनाउन सक्छ र तपाईले अध्ययन गरेका चीजहरूको सम्झना गर्न संघर्ष गर्न सक्छ। तपाईंले खर्च गर्नुभएको सबै जानकारी जस्तै महसुस गर्न सक्नु भएको छ अचानक पुनरावलोकन गरिरहेको बेला तपाईको दिमागमा पुग्न सक्दछ।

तपाईले प्रश्नहरूको जवाफ खाली गर्नुहुन्छ जुन तपाईलाई थाहा छ तपाइँ जवाफहरू थाहा छ। यो ध्यान केन्द्रित गर्न र सम्झना गर्न असक्षमता त्यसपछि थप चिन्ता र तनाव योगदान गर्दछ, जसले केवल यो परीक्षणमा तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्न कठिन बनाउँछ।

परीक्षण चिन्ता बुझ्ने

फिक्री परीक्षण प्रदर्शन प्रकारको डर हो।

अवस्थाहरूमा जहाँ द्रुत हुन्छ र राम्रो प्रदर्शन गणना गर्दछ, मानिसहरू यति चिन्तित हुन सक्छन् कि उनी वास्तवमा उनीहरूको सबै भन्दा राम्रो काम गर्न असमर्थ हुन्छन्।

प्रदर्शन चिन्ताका अन्य उदाहरणहरू:

• एक ठूलो खेल बास्केटबल खेलाडी ठूलो खेल गर्नु भन्दा धेरै चिन्तित हुन्छ। खेलको दौडान, त्यो यो तनावले यति धेरै खिचिएको छ कि उसले पनि सजिलो दृश्यहरू हराइरहेको छ।
• एक वाणीन विद्यार्थी एक कथा भन्दा पहिले धेरै घृणित हुन्छ। प्रदर्शनको क्रममा, उनी धेरै प्रमुख खण्डहरूमा गल्ती गर्छन् र उनको एकल फलाब गर्छन्।

जबकि मानिसहरूसँग यी परिस्थितिहरूमा धेरै राम्रो गर्न कौशल र ज्ञान छ, तिनीहरूको अत्यधिक चिन्ता तिनीहरूको प्रदर्शनमा असर पार्छ।

परीक्षण चिन्ताको गम्भीरता एक व्यक्तिबाट अर्को देखि भिन्न हुन सक्छ। केही व्यक्तिहरूले जस्तै उनीहरूको पेटमा "तितलीहरू" जस्तै महसुस गर्न सक्छन् र अरूले यो परीक्षामा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन सक्छन्।

अमेरिकाको चिन्ता र अवसाद एसोसिएसनको अनुसार, परीक्षण चिन्ताको लक्षण शारीरिक, व्यवहार, संज्ञानात्मक, र भावनात्मक हुन सक्छ। सामान्य शारीरिक लक्षणहरूमा सिरदर्द, दस्त, तेज सांसद, र लाइट-हेडलाइट जस्ता चीजहरू समावेश छन्।

अरूले रेसिंग हार्दिक बानी र सतावटको भावना अनुभव गर्न सक्छन्। सबैभन्दा गम्भीर अवस्थाहरूमा, मानिसहरू निराशाजनक र सास फेर्न सक्छन वा पूर्ण-बलियो आतंक आक्रमणको अनुभव गर्न सक्छन्।

चिन्ताको परीक्षा पनि व्यवहार र संज्ञानात्मक लक्षणहरूमा नकारात्मक सोच र कठिनाइको परिणाम पनि हुन सक्छ। परीक्षा परीक्षाको अनुभव गर्नुपर्दा मानिसहरूले आफैलाई अन्य विद्यार्थीहरूको तुलना गर्न सक्छन् र गल्तीसाथ विश्वास गर्छन् कि तिनीहरू त्यस्ता भयानक चिन्ताबाट पीडित छन। परीक्षण चिन्ताका अन्य लक्षणहरूले असहायता, डर, रिस, र निराशाको भावना जस्ता भावनाहरू समावेश गर्न सक्छन्।

_{स्रोतहरू:}

_{अमेरिकाको चिन्ता र अवसाद एसोसिएशन। (एन डी)। चिन्ता परीक्षण गर्नुहोस्। Http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety बाट प्राप्त}