परीक्षण चिन्ता के लक्षणहरू के हुन्?

कारणहरू र नतिजाको परिणामहरू

धेरै व्यक्तिहरूले परीक्षा भन्दा अगाडि तनाव वा चिन्ता अनुभव गर्छन्। वास्तवमा, एक सानो घबराउन वास्तवमा तपाईं राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तथापि, जब यो संकट यति धेरै अधिक हुन्छ कि यो वास्तव मा एक परीक्षा मा प्रदर्शन संग हस्तक्षेप गर्दछ, यो परीक्षण चिंता को रूप मा जानिन्छ।

परीक्षण चिन्ताको लक्षण

परीक्षण चिन्ताका लक्षणहरू हल्का र गम्भीर देखि भिन्न रेंज भिन्न हुन सक्छन्।

केही विद्यार्थीहरूले परीक्षण चिन्ताका मात्र हल्का लक्षणहरू अनुभव गर्छन् र अझै पनि परीक्षाहरूमा राम्रोसँग गर्न सक्षम छन्। अन्य विद्यार्थीहरू उनीहरूको चिन्ताबाट लगभग असुरक्षित छन्, परीक्षणमा असामान्य कार्य गरिरहेका छन् वा परीक्षा भन्दा अगाडि वा परीक्षाहरूमा पनि दौडिरहेका छन्।

• परीक्षण चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू पसीना, हल्लाउँदै, तीव्र हृदयघात, सुक्खा मुटु, बेहोशी र नलीमा समावेश गर्दछ। परीक्षण चिन्ताको मिलनका घटना पेटमा "तितलीहरू" को भावना हुन सक्छ, जबकि अधिक गम्भीर अवस्थामा वास्तवमा विद्यार्थीहरूलाई शारीरिक रूपमा बिरामी हुन सक्छ।
• संज्ञानात्मक र व्यवहार लक्षणहरुमा परीक्षण स्थितियों को fidgeting या आउटराइट को बचन सक्छ। केही अवस्थामा, चिन्ताको परीक्षाले ती डरलाग्दो हुन सक्छ कि विद्यार्थीहरू तिनीहरूको डरको स्रोतबाट बच्न स्कूलबाट बाहिर निस्किनेछ। उपेक्षा दुर्व्यवहार पनि हुन सक्छ किनभने धेरै विद्यार्थीहरूले उनीहरूको चिन्ताको आत्म-उपचार गर्न जस्तै डिप्लोर दबाइ र रक्सीको रूपमा लिने प्रयास गर्छन्। टेस्ट चिन्ताको रिपोर्टमा धेरै व्यक्तिले परीक्षाको उत्तरमा ठुलो जवाफ दिएका छन्, भले पनि उनीहरूले राम्ररी जानकारीको अध्ययन गरे र उनीहरूको प्रश्नहरूको जवाफ थाह पाए। नकारात्मक आत्म-भाषण, परीक्षण र रेसिंग विचारहरूमा ध्यान केन्द्रित समस्या पनि परीक्षा चिन्ताको साधारण संज्ञानात्मक लक्षणहरू हुन्।

• परीक्षण चिन्ताको भावनात्मक लक्षणहरूमा अवसाद, कम आत्म-सम्मान, रिस र निराशाको भावना समावेश हुन सक्छ। विद्यार्थी प्रायः असम्भव महसुस गर्न उनीहरूको अवस्था वा बिचरा परिवर्तन गर्न र आफ्नो लक्षण र खराब परीक्षण प्रदर्शनको लागि आफूलाई पराजित गर्न।

परीक्षाको चिन्ताको कारण

परीक्षण चिन्ताको थुप्रै सम्भाव्य कारणहरू छन्:

• खराब परीक्षण परिणामहरूको इतिहास। यदि तपाइँ पहिले परीक्षणमा खराब भई गर्नुभयो भने, या त किनभने तपाईले राम्रोसँग अध्ययन गर्नुभएन वा किनकि तपाईं यति चिन्तित हुनुहुन्थ्यो, तपाईले जवाफहरू सम्झन सक्नुहुन्न, यसले तपाईलाई प्रायः चिन्ताको कारण र नकारात्मक मनोवृत्ति ल्याउन सक्छ। अर्को परीक्षण
• तयार हुन। यदि तपाईंले अध्ययन गर्नुभएन वा राम्रो तरिकाले अध्ययन गर्नुभएन भने, यो तपाईंको चिन्ता महसुस गर्न सक्छ।
• विफलताको डरले। यदि तपाईं आफ्नो टेस्ट स्कोर को आत्म-मूल्य को जोडते हो, तपाईं आफै मा राख्नु को गंभीर परीक्षण चिंता को कारण हुन सक्छ।

परीक्षण चिन्ताको सामना गर्न मदत गर्ने तरिका

सौभाग्यवश, विद्यार्थीहरू यी अप्रिय र समयमै हानिकारक लक्षणहरू हटाउन सक्ने कदमहरू छन्। परीक्षा चिन्ता हटाउन मदत गर्ने केही तरिकाहरू समावेश छन्:

• गहिरो सास फेर्ने जस्तै विश्राम प्रविधिले तपाईंलाई पहिले र टेस्टको समयमा आराम गर्न मद्दत गर्दछ।
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पर्याप्त सुत्नु भएको छ र स्वस्थ खाना खान्छौं।
• राम्रो अध्ययनको बानी विकास गर्ने काम र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ परीक्षणका लागि राम्रो तयार हुनुहुन्छ। यो गर्न एक राम्रो तरिका हो तपाई आफैलाई पढ्नको लागि निर्धारित लक्ष्यहरूको लागि इनाम दिन्छ।
• परीक्षणको परिणाममा तपाईंको स्वयंको योग्यता जोड्नुहोस्। यो एक परीक्षण हो र तपाईंको योग्यता एक व्यक्तिको रूपमा जिज्ञासा ग्रेडमा निर्भर छैन।
• परीक्षणमा फोकस गर्नुहोस् र विचलित नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

• सकारात्मक रहनुहोस्।
• यदि तपाईंलाई थप समर्थन चाहिन्छ भने, तपाइँको विद्यालय सल्लाहकारसँग भेटघाट बनाउनुहोस्।

_{मुहान:}

_{"परीक्षण चिन्ता।" अमेरिका को चिंता र अवसाद एसोसिएशन (2016)।}