भावनात्मक न्युमिंग र अन्य क्षतिपूर्ति PTSD को लक्षण

किन मान्छे PTSD सँग सामना गर्न भावनात्मक बचाउन प्रयोग गर्दछ

भावनात्मक न्युजिंग लक्षणहरू PTSD लक्षणहरूको पराल क्लस्टरको भाग हो। भावुक न्युमिंग लक्षणहरू सामान्यतया ती लक्षणहरू देखाउँछन् जसले सकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्न कठिनाइहरूलाई प्रतिबिम्बित गर्दछ। भावनात्मक न्युजिंग लक्षणहरू बनाइएका विशिष्ट लक्षणहरू निम्न हुन्:

• महत्त्वपूर्ण, एकपटक सकारात्मक, गतिविधिमा रुचिको हानि।
• अरूबाट टाढै महसुस गर्दै।

• कठिनाईहरू अनुभव गर्दै सकारात्मक भावनाहरू जस्तै आनन्द वा प्रेम जस्ता।

PTSD र भावनात्मक निकास ह्यान्ड-इन ह्यान्ड्समा जान्छ। PTSD को साथ धेरै मान्छे आफ्नो भावनाहरु लाई बचाउन कोसिस गर्दछ। उनीहरूले मन पराएका घटनाहरू र स्थान वा ठाउँहरू वा व्यक्तिहरूको बारेमा विचार, भावना वा कुराकानीबाट जोगिन प्रयास गर्न सक्दछ। त्याग पनि दुःखलाग्दो घटनाको महत्त्वपूर्ण भागहरू सम्झन गाह्रो हुन र जीवनलाई छोटो छोटो छ जस्तो लाग्छ।

अवशोषण क्लस्टरसँग व्यवहार गर्ने व्यवहार

क्षतिपूर्ति कुनै भावनालाई एक भावनाको घटनालाई रोक्न डिजाइन गर्न वा असहज भावना, जस्तै डर, उदासी वा शर्म जस्तो महसुस गर्न डिजाइन गर्दछ। उदाहरणको लागि, एक व्यक्तिले पदार्थ वा भेदभावको प्रयोगबाट भावनाबाट बच्न प्रयास गर्न सक्छ।

विशेष गरी, PTSD लक्षणहरूको बचाउने क्लस्टरले संक्रामक घटना र स्थानहरू वा व्यक्तिहरूलाई मनन गर्ने कुरा ल्याउने व्यक्तिहरूको बारेमा विचारहरू, भावनाहरू वा कुराकानीहरूबाट बच्न प्रयास गर्न समावेश गर्दछ।

त्याग पनि दुःखलाग्दो घटनाको महत्त्वपूर्ण भागहरू सम्झन गाह्रो हुन र जीवनलाई छोटो छोटो छ जस्तो लाग्छ।

यसबाहेक, बचाउ गर्ने व्यक्तिहरूले भावनात्मक न्युजिंग लक्षणहरू जस्तै अरूबाट टाढाको भावना, उनीहरूको आनन्द उठाउनका लागि गतिविधिमा गुमाउनु वा समस्या र समस्या जस्ता सकारात्मक भावनाहरूको सामना गर्दछन्।

पहिलो लक्षणमा भावनात्मक अनुभवबाट बच्न समावेश छ, जुन पीटीएसडीका व्यक्तिहरूमा सामान्य छ।

PTSD मा भावनात्मक अव्यवस्था

यो फेला पर्यो कि PTSD को साथ मान्छे अक्सर प्रायः आफ्नो भावनाहरु लाई रोक्न वा "दु: ख धकेल्न" को लागी प्रयास गर्दछ, दु: ख अनुभव र सामान्यतया भावनाहरु को भावनाहरु दुवै। अध्ययनले फेला पारेको छ कि PTSD भएका व्यक्तिहरूले भावनाहरू व्यक्त गर्न सक्छन्। यसबाहेक, यो पाइएको छ कि भावनाहरु को नतीजा केहि PTSD लक्षणहरु को बदतर हुन सक्छ या एक दुखद घटना को अनुभव पछि पीटीएसडी लक्षणहरु को विकास मा पनि योगदान गर्दछ।

किन भावनात्मक त्याग काम गर्दैन

भावनात्मक तवरमा अक्सर अस्वस्थ असरकारी रणनीतिलाई मानिन्छ। छोटो दौडमा प्रभावकारी हुन सक्छ र केही अस्थायी राहत प्रदान गर्दछ। यद्यपि, लामो समयसम्म, भावनाहरूले मानिसलाई जोगाउन खोजिरहेका वास्तवमा बलियो हुन सक्छ। त्यसो भएमा यी भावनाहरू साँच्चै जान हुँदैन।

यो हामीले एक कारणको लागि भावना छ भनेर चिन्न महत्त्वपूर्ण छ। हाम्रा भावनाहरूले हामीलाई आफू र चीजहरू हाम्रो वरिपरिका बारेमा जानकारी प्रदान गर्दछ। उदाहरणका लागि, डरको भावनाले हामीलाई खतरामा पार्न सक्छ। दुःखको भावनाले हामीलाई बताउँछ कि आफूलाई आफ्नै हेरचाह गर्न वा अरुलाई मद्दत गर्न केही समय चाहिन्छ।

हाम्रो जीवनमा खेल्ने महत्त्वपूर्ण भूमिकालाई दिइन्छ, हाम्रो भावनाहरू अनुभवमा छन् र तिनीहरू अनुभव गर्न चाहन्छन्।

यसैले, छोटो दौडमा भावनात्मक बचाउन प्रभावकारी हुन सक्छ र लामो समयमा केही अस्थायी राहत प्रदान गर्न सक्छ, जुन तपाईं बचाउन खोजिरहेका भावनाहरू अझ बढ्न सक्छ। मूलतया, तपाईंका भावनाहरूले "फिर्ता लडाई" गर्न सक्छन्, त्यसैले तिनीहरू अनुभव गर्न सकिन्छ र सुन्न सक्छन्। यदि कसैले आफ्ना भावनाहरूबाट बच्नको लागि कटिबद्ध हुन्छन् भने, उसले भावनाहरूलाई जोगाउँछ, अझ अधिक कठोर र अस्वस्थ तरिकाले मेटाउन सक्छ।

हाम्रो भावनाबाट बच्न पनि महत्त्वपूर्ण प्रयास गर्दछ, खास गरी जब ती भावनाहरू बलियो हुन्छन् (जस्तै तिनीहरू अक्सर PTSD मा छन्)।

भावनालाई बचाउनका लागि उनीहरूलाई बलियो बनाउन को लागी, उनीहरूलाई बढी राख्न थप प्रयास चाहिन्छ। फलस्वरूप, परिवार र साथी जस्तै तपाईंको जीवनमा महत्त्वपूर्ण चीजहरूको लागि सानो ऊर्जा छोड्न सकिन्छ। यसको अतिरिक्त, केहि भावनाहरुबाट टाढा राख्नका लागी तपाईंको सम्पूर्ण ऊर्जा प्रयोग गरी अन्य अनुभवहरू व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन सक्छ, जस्तै निराशा र जलन, तपाईंलाई अझ बढि "" किनार "र नराम्रो हुने छ।

भावनात्मक क्षतिको सामना गर्न के गर्न सकिन्छ?

गर्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंले आफ्नो भावनाहरुबाट बचाउन प्रयास गर्नुहुने हदसम्म कम हुन्छ। निस्सन्देह, यो भन्दा धेरै भन्दा राम्रो भनिएको छ। यदि तपाईं लामो समयका लागि आफ्नो भावनाबाट जोगाउनुभयो भने, तिनीहरूलाई छोड्न गाह्रो हुन सक्छ। कहिलेकाँही, जब हामी हाम्रा भावनाहरू निर्माण गर्छौं, तिनीहरू एकैचोटि सबै भाग्न सक्छन्, जस्तै बांध तोड्ने। यसले नियन्त्रण बाहिर लगाउन हाम्रो भावनाहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ।

तपाईंको भावनाहरू रिलीज गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ। यस सन्दर्भमा सबै प्रकारको थेरेपी धेरै सहयोगी हुन सक्छ। संज्ञानात्मक-व्यवहार र मनोवैज्ञानिकशास्त्र / मनोविद्रोही उपचारहरू सबैले तपाईंलाई अभिव्यक्ति र भावनाहरू बुझ्ने अवसर प्रदान गर्दछ साथै साथै तिनीहरूका भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूको स्रोतको जाँच गर्दछ।

सिधात्मक घटनामा सीधा भावनाहरु को जाँच गर्न को लागी, संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी दृष्टिकोणहरु लाई ठेगाना लगाउन सक्छ कि एक परिस्थिति को मूल्यांकन को केहि विचार या तरिका तपाईंको भावनाहरु लाई कसरि योगदान दे सकते हो। स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी (वा अधिनियम) , एक विशेष प्रकारको व्यवहार थेरेपी, बचाउमा तोड्न र व्यक्तिलाई आफ्नो ऊर्जालाई सार्थक जीवनमा बाँच्न मद्दत पुर्याउन (र जुनसुकै भावनाहरु जुन परिणामको परिणाममा उठाउन इच्छुक हुन्छन्) मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। मनोविज्ञानशास्त्रीय / मनोनात्मक दृष्टिकोणहरूले प्रारम्भिक बचपनका अनुभवहरू र तपाईंको भावनाहरूमा उनीहरूको प्रभावमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।

जुनसुकै उपचार तपाईं रोज्नुहुन्छ, मद्दत प्राप्त गर्नका लागि तपाईंको भावना व्यक्त गर्न र दृष्टिकोणमा राख्न सुरक्षित ठाउँ प्रदान गर्न सक्दछ। विश्वसनीय प्रियजनहरूबाट सामाजिक सहयोग खोज्दा तपाईंको भावना व्यक्त गर्न सुरक्षित तरिका पनि प्रदान गर्न सक्छ। अन्तमा, तपाईंका भावनाहरूबारे लेख्दा तपाईंलाई गहिरो भावनालाई जारी राख्न सुरक्षित र निजी तरिका पनि दिन सक्छ।

लिपिङ अप

यदि तपाईंका भावनाहरू साँच्चै स्पष्ट वा अप्रत्याशित महसुस गर्नुहुन्छ भने, आत्म-निगरानी तपाईं लागि उपयोगी रणनीति हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई एक स्थिति दिन्छ जुन कुन परिस्थितिले केही विचारहरू र भावनाहरू ल्याउँछ। अन्तमा, यदि तपाईंका भावनाहरूले अझ बलियो महसुस गर्छ भने, त्यागको सट्टा बिचलन प्रयास गर्नुहोस्। भेदभाव "अस्थायी बचाउ" को रूपमा हेर्न सकिन्छ।

केहि गर्न को लागि अस्थायी रूप देखि तपाईंलाई बलियो भावना देखि भंग गर्न को लागी, किताब पढ्न, एक मित्रलाई फोन गर्दै, सान्त्वनादायक खाना खाने वा स्नान लिनु। यसले भावनालाई कम गर्नको लागि केही समय भावना दिन सक्छ, यसले यसलाई सामना गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{हेस, एससी, लुमा, जेबी, बन्ड, एफडब्ल्यू, मसाडा, ए, र लिलिइस, जे (2006)। स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी: मोडेल, प्रक्रिया र परिणाम। व्यवहार अनुसन्धान र थेरेपी, 44 , 1-25। हेस, एससी, स्ट्रोकहल, केडी, विल्सन, केजी (1 999)। स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी: व्यवहार परिवर्तन को लागि एक प्रयोगात्मक दृष्टिकोण । न्यूयर्क, NY: गिलफोर्ड प्रेस।}

_{रोमर, एल।, लट्टे, बीटी, ओर्सिलो, एसएम र वागनर, ए (2001)। PTSD मा भावना को सामरिक धारण को भूमिका को प्रारंभिक जांच। जर्नल अफ ट्राइटिकटिक तनाव, 14 , 149-156।}

_{नमल्टर-पेडेनल्ट, के।, तुल, एमटी, र रोमर, एल (2004)। चिन्ता विकारहरूमा भावनात्मक विषयवस्तुबाट बच्नको भूमिका।}

_{लागू र रोकथाम मनोविज्ञान, 11 , 95-114।}

_{तुल, एमटी, ग्रैट्स, केएल, नमल्टर, के।, र रोमर, एल (2004)। पछि लागेका शंकास्पद तनाव लक्षणहरूमा अव्यवहारिक रोकथामको भूमिका र अवसाद, चिन्ता र बिरालोको लक्षणहरू। नर्वस र मानसिक रोग को जर्नल, 192 , 754-761।}