पोस्ट-ट्रगेटिक तनाव विकार गर्ने व्यक्तिहरूका लागि सीबीडी कस्तो प्रभावकारी छ?
PTSD को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी
संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) एक मनोचिकित्सा को लागी एक छ कि मान्छे को पछि लाग्न को लागी संक्रामक तनाव विकार (पीटीएसडी) संग सम्बन्धित अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याहरु संग प्रभावकारी हुन को लागी। त्यसकारण वास्तवमा सीबीटी भनेको के हो, यो कस्तो प्रभावकारी हुन सक्छ वा अन्य उपचार बिना हुन सक्छ र तपाइँ के आशा गर्न सक्नुहुन्छ?
सीबीटी को आधार
सीबीटी उपचार यस विचारमा आधारित छ कि मनोवैज्ञानिक समस्या उत्पन्न भएको कारण हामी हाम्रो परिस्थिति, विचार, भावना र व्यवहारको व्याख्या वा मूल्यांकन गर्दछौं।
मनोवैज्ञानिक समस्याहरू कसरी विकास गर्छन्
सीबीटी को पछि दर्शन को वर्णन एक उदाहरण को उपयोग गरेर सबै भन्दा आसान छ।
चकुर बिट तपाईं एक बच्चा हो जब तपाईं भन्छन्, र तब देखि तपाईंले सबै मकवानहरू खतरनाक मान्नुभयो। सबै मकड़ीहरू यो तरिकाले हेर्दा, तपाईले जब पनि तपाइँलाई हेर्नु भएकोमा उत्सुकतासाथ डराउनु पर्दछ, बिस्तारै कति ठूलो वा सानो छ।
तपाईंको डरको कारण, तपाईं मकवानहरूबाट बच्न सावधान हुनुहुन्छ। निस्सन्देह, तपाईं सबै स्पाइडर सम्पर्कबाट बच्न एक धेरै आनन्दित जीवनको नेतृत्व गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, तपाईं जो डराउनु पर्दैन सधैं जोगिन सक्नुहुन्न।
उदाहरणका लागि, हामी तपाईंलाई केहि साथीहरू द्वारा पिकनिकमा निमन्त्रणा दिईन्छौं र केहि समयको लागि देख्नुभएन। तपाईं तिनीहरूलाई भेट्न उत्साहित हुनुहुन्छ जब सम्म तपाई पिकनिक एक काठको क्षेत्रमा राखिएको छ जहाँ त्यहाँ मकड़ीहरू हुनसक्दछ! तपाईं यति चिन्तित हुनुहुन्छ कि एक स्पाइडरले तपाईंलाई काट्न सक्छ, तपाईं निर्णय नगर्नु, र दु: ख महसुस गर्दछन्।
तपाईं यस उदाहरणबाट देख्न सक्नुहुन्छ, डर र निकासले सजिलै संग तपाईं पूर्ण र जिउने जीवन बिताउन सक्नु हुन्छ।
मनोवैज्ञानिक समस्याहरू प्रगति कसरी
कहिलेकाहीँ तिमी डरलाग्दो कुराको विचार पनि चिन्ता हुन सक्छ। मकड़ी उदाहरण फेरि प्रयोग गरेर, हामी भन्न सक्छौं कि तपाईं मकवानिहरूसित डराउँछन् र सुत्दा बेलामा कसैको बारेमा एक कथा सुन्न सक्नुहुन्छ जब सुतिरहेको छ। तपाईं रातमा सुतिरहेको खतराको बारेमा चिन्ता सुरू गर्न र बिन्दुमा बाँचिरहेका बेला बिस्तारै सुरू गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं पर्याप्त चिन्ता गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले सुत्न पाउन सक्नुहुन्न। यस समयमा यो असक्षम हुँदै जाने बाटोमा "डरको डर" हुन्छ।
यस्ता चीजहरू थोरै हुन सक्छन्, र दुर्भाग्यवश, हामी हाम्रो विचारबाट जोगिन सक्दैनौं। तैपनि मानिसहरू प्रयास गर्न जारी राख्छन्। सायद तपाईंले आफैलाई विचार गरेर, भन्नु, पुस्तक वा म्यागजिन पढेर भोग्नु भयो । यदि तपाईंको विचारहरू गहिरो दुःखलाग्दो छैन भने यसले राम्रोसँग काम गर्न सक्छ।
तर यदि तपाईं PTSD छ भने, संभावना हो तपाईलाई थाहा छ कि केहि सजिलो को लागी पीडित विचारहरु वा यादहरु, जस्तै कि PTSD मा भएको हुन सक्छ को रक्षा गर्न सक्दैन। PTSD को साथ केहि मान्छे अधिक चरम र यहां सम्म कि अस्वस्थ रणनीतिहरु लाई बदल सकते हो, जस्तै ड्रग्स वा पेय पदार्थ को रूप मा। यी विचलनहरूले छोटो समयमा मानिसहरूलाई बिर्सन मद्दत पुर्याउन सक्छ, तर अप्ठ्यारो विचारहरू सधैं आउँदछ, सामान्यतया तीव्र तीव्रता संग। साथै, पदार्थ दुर्व्यवहारले अन्य स्वास्थ्य र मनोवैज्ञानिक समस्याहरूको होस्ट हुन सक्छ।
PTSD सीबीटी कसरी मद्दत गर्न सक्छ?
PTSD सीबीटी को लक्ष्य मा शामिल छ:
- PTSD को साथ मान्छे कसरी आफ्नो वातावरण, विचार, र भावनाहरुको मूल्यांकन गर्ने परिवर्तन
- PTSD लक्षणहरू र समस्याग्रस्त व्यवहारहरूलाई कम गर्न, जस्तै पदार्थ दुरुपयोग
- मानिसलाई सिकाउने डरलाग्दो विचारहरूको सामना गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू
- मानिसहरूको मूड र जीवनको गुणस्तर सुधार
पीटीएसडी सीबीटीमा के हुन्छ?
एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक PTSD मान्छे को सहायता गर्न को लागि धेरै सीबीटी प्रविधीहरु को उपयोग गर्न सक्छन्, सहित:
- स्व-निगरानी
- संज्ञानात्मक पुनर्गठन
- व्यवहार प्रयोगहरू
यी प्रत्येकबाट अलग मा एक को लागी आउनुहोस्।
आत्म-निगरानी
चिकित्सकको पहिलो हुन सक्छ ( आत्म-निगरानी ) र सम्भावित निश्चित परिस्थितिहरूको जवाफमा तपाईका विचारहरू लेख्नुहोस्, विशेष गरी ती व्यक्तिहरु जसले तपाईंलाई चिन्ता वा अन्य अप्ठ्यारो भावनाहरूको कारण दिन्छ। यो प्रविधि तपाईँलाई आफ्नो अनुभवहरू र तिनीहरूको नतिजाहरू, जस्तै चिन्ता जस्ता कसरी मूल्याङ्कन गर्नुहुन्छ भन्ने बारेमा अधिक जानकारी प्राप्त गर्न डिजाइन गरिएको छ।
संज्ञानात्मक पुनर्गठन
तपाईंले आफ्नो मूल्याङ्कनहरू विकास गरेपछि, चिकित्सकले तपाईंलाई मद्दत र यसको विरुद्धमा प्रमाण सङ्कलन गर्न मद्दत गर्न सक्दछ र विचार गर्नुहोस् कि तिनीहरू वास्तवमा छन्।
यस संज्ञानात्मक पुनर्गठन प्रविधिको माध्यमबाट, तपाईं यो बुझ्न सक्नुहुन्छ कि:
- तपाईंको मूल्याङ्कन र तपाईले व्याख्या गर्नुपर्ने तरिकाहरू पूर्ण रूपमा सही छैनन्।
- यद्यपि तपाईका विचारहरू प्राय: सहि लगाउन सक्दछन्, तिनीहरू वास्तविकतामा आधारित नहुन सक्छन्।
स्पाइडर उदाहरण प्रयोग गरेर, तपाईं यो थाहा पाउन सक्नुहुन्छ कि यो मकईको लागि काटेर वास्तवमा धेरै दुर्लभ छ र, वास्तवमा, थुप्रै मकईहरू खतरनाक छैनन्। यो प्राप्तिले तपाईंको चिन्ता मकवानानको बारेमा कम गर्नुपर्छ। यो तपाईं मजेदार परिस्थितिहरू जहाँ मकवान हुन सक्दछ, देखि बचाउनको लागी कम संभावना पनि गर्न सक्दछ, जस्तै तपाईंको साथीहरु संग पिकनिक।
व्यवहारिक अनुभवहरू
तपाईंले व्यवहार प्रयोगहरूमा भाग लिनु भएको छ जुन तपाइँले संसारको हेर्दै नयाँ तरिकाहरू "परीक्षण" समावेश गर्दछन्। यसो गर्न, तपाईं परिस्थितिहरूमा जानुहुन्छ जहाँ तपाईं डरलाग्दा चीजहरूसँग सम्पर्क गर्नुहुन्छ, जस्तै मकवानहरू। जब तपाईंसँग कुनै बिच नतिजाहरू छैनन्, जस्तै बिट्टिँदै, तपाई आफैले देख्न सक्नुहुनेछ कि तपाईंको पूर्व विचारहरू तपाईलाई विश्वासको रूपमा सही थिएनन्।
सीबीटीबाट कसले लाभ उठाउन सक्छ?
सीबीटीले पीटीएसडीको अलावा विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याहरूको उपचार गर्न सफल भएको छ, जस्तै चिन्ता विकार , अवसाद , खाने विकार , र शराब र लागू औषध दुरुपयोगको समस्या । तर सीबीटी केही व्यक्तिहरूको लागि सही नहुन सक्छ। यसको कारणहरू समावेश छन्:
- अत्यधिक व्यवस्थित सत्रहरू। सीबीटी सत्रहरू सामान्यतया उच्च संरचित रूपमा प्रत्येक सत्रको लागि विशिष्ट लक्ष्यहरू छन् जुन तिनीहरूलाई भेट्न संरचित छ। तपाईं संरचना को यो मात्रा मनपर्छ र जब कसैले थप आत्म-अन्वेषण गर्न चाहन्छन् उपचारमा अन्वेषण गर्दैन, वा यसको विपरीत।
- समय सीमा। धेरै सीबीटी सत्रहरू मात्र एक निश्चित संख्या हप्ताको अन्तिम हुन सक्दछ, पछि तपाइँले आफैलाई जारी राख्न पर्याप्त क्षमता प्राप्त गरेका छन्। यसले राम्रोसँग काम गर्दछ यदि तपाईंसँग एकल काम मार्फत काम गर्न। तथापि, यो छोटो अवधिको फोकसले तपाइँका आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्दैन यदि तपाईं लामो-समय समर्थन खोज्दै हुनुहुन्छ।
PTSD को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मा तल रेखा
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, यो अन्वेषण गर्न र महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले विभिन्न प्रकारका सीबीटी उपचारहरू उपलब्ध गराउन सक्नु हुने महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा गर्ने व्यक्ति पत्ता लगाउने उत्तम तरिका हो। तपाईं पनि PTSD सीबीटी प्रविधिहरु जस्तै संज्ञानात्मक प्रसोधन थेरेपी को बारे मा र अधिक सिकन मा रुचि राखन सक्छ, र सुरक्षा को मांग को ।
मुहान:
बारलो, डीएड (2014)। मनोवैज्ञानिक विकारहरूको क्लिनिकल पुस्तिका । पाँचौं संस्करण । न्यूयर्क, NY: गिलफोर्ड प्रेस।
पाप, जे, स्पेन, डी।, फुरुट्टा, एम।, मुरलेल्स, टी।, र आई। नॉर्मन। पीडाघातक तनाव विकार (पीटीएसडी) को लागि मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेपहरु जो गंभीर मानसिक रोग संग मान्छे मा। व्यवस्थित समीक्षाहरूको कोच्रेन डाटाबेस । 2017. 1: सीडी 011464।