तपाईं PTSD-free रहन कदम लिन सक्नुहुन्छ
केहि मान्छे आश्चर्य को कुरा गर्छन कि उनि posttraumatic तनाव विकार (PTSD) को सफल उपचार पछि गर्न सक्छन्। केवल किनभने तपाईंले सफलतापूर्वक PTSD को लागी उपचार पूरा गर्नु भएको छैन यो तपाईंको काम समाप्त भएको छैन।
कसरी पुनःप्राप्त राख्नुहोस्
PTSD लक्षणहरू फिर्ता आउन सक्छ यदि तपाइँ स्वस्थ व्यवहारमा संलग्न हुनुहुन्न र तपाईंले उपचारको समयमा सिकेका कुकिङ कौशलमा संलग्न हुनुहुन्न भने।
त्यसैले, यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले उपचारमा सिकेका कौशलहरू सुनिश्चित गर्नका लागि कदमहरू लिनुहोस् तपाईंको दिमागमा ताजा रहनुहोस्। यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले यो गर्न सक्नुहुन्छ।
- केहि समय बिताउनुहोस् कि तपाईंको लक्ष्य बारे सोच्नुहोस्, र यदि तपाईंले पहिले नै गरेको छैन भने, तपाईंको लक्ष्य के हो भने स्पष्ट गर्नुहोस्। आफ्नो लक्ष्य तिर सार्नको लागी आफैंलाई कल्पना गर्नुहोस्। यसको अतिरिक्त, व्यवहारहरू पत्ता लगाउन जुन तपाईंको लक्ष्य प्राप्त गर्न असंगत हुन सक्छ। महत्त्वपूर्ण रूपमा यो तपाईं आफ्नो लक्ष्य कसरी पुग्न सक्नुहुन्छ भनेर सजग हुनु पर्छ, यो पनि आफ्नो लक्ष्य संग असंगत हुनेछ कि कार्यहरूको बारे अवगत हुन महत्त्वपूर्ण छ (उदाहरणका लागि, तरवार)।
- PTSD को लागि तपाईंको उपचार को समयमा दिए अनुसार कुनै पनि सामाग्री मा पढ्नुहोस। यद्यपि यदि तपाईंलाई लाग्छ भने तपाईं सबैसँग धेरै परिचित हुनुहुन्छ, फेरि पुन: समीक्षा गर्न कुनै हानि छैन। यसले यसलाई ताजा राख्छ तपाईंको मनमा, र तपाइँ केहि अघि जुन तपाइँ अघि छुटेको छ। तपाईसँग सामग्री परिचित अधिक परिचित, आवश्यक भएमा यो निश्चित कौशलहरू लागू हुनेछ।
- यदि तपाईंले PTSD को लागि तपाईंको उपचारको समयमा विशिष्ट तालिम रणनीतिहरू सिकाउनुभयो भने, प्रत्येक हप्ता अभ्यास गर्न एक रोज्नुहोस्, चाहे तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्न आवश्यक छ वा चाहेमा। जब तपाइँ दृढ हुनुहुन्न तब यो अभ्यास गर्नुहोस्, तर कहिलेकाहीँ तपाई थोडा अचम्म वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ। अधिक तपाईं यो कौशल अभ्यास गर्दछन्, अझ राम्रो सक्षम तपाईं तिनीहरूलाई संकटको समयको समयमा तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- समर्थनको स्रोत पहिचान गर्नुहोस्। जब तपाईंको PTSD लक्षणहरू पत्ता लगाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ समर्थन समर्थन महान हुन्छ; तथापि, यो सफलतापूर्वक PTSD को लागि उपचार पूरा गरेपछि पनि उपयोगी हुन सक्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरू संकेतहरू बारे जान्दछन् कि तपाईको PTSD लक्षणहरू फेरि आउँदैछन्। तिनीहरूले तपाईंलाई "स्लिप्स" वा चाँडै चेतावनी संकेतको बारे जान्न मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्छ जुन केहि PTSD लक्षणहरू फिर्ता आउँदैछन्। चाँडै तपाईंले यी लक्षणहरू सम्बोधन गर्नुभन्दा सजिलो हुन सक्नुहुनेछ।
- PTSD लक्षणहरू कम गर्न पहेलीको एक मात्र भाग हो। जीवनको निर्माण गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाइँ PTSD उपचार पछि बाँच्न चाहानुहुन्छ। लक्ष्यहरू पहिचान गर्नुहोस् र प्रत्येक हप्ता व्यवहार वा चरणहरू माथि आउन सक्नुहुन्छ जुन तपाइँ यी लक्ष्यहरूसँग अनुरूप छन् र जीवन बाँच्न चाहनु हुन्छ।
- PTSD मा स्वयं-सहायता पुस्तक खरिद गर्नुहोस् र यसलाई केवल समय समयमा यो पढ्नुहोस्। यसले तपाइँलाई पहिलेका कहिल्यै सोच्न सक्ने कौशलहरूमा परिचय दिन सक्छ र तपाईंले आफ्नो दिमागमा ताजा चिकित्सा सामग्री सिक्न पनि सक्नुहुन्छ।
- तपाईं पनि उपचारमा रहन विचार गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि तपाईंको PTSD लक्षणहरू कम भए तापनि यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ चिकित्सकसँग भेट्टाउन सक्नुहुने अधिक छैन। एक चिकित्सकले तपाईंलाई यी लक्ष्यहरू पूरा गर्न लक्ष्य र तरिकाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एक चिकित्सक पनि अतिरिक्त समर्थन स्रोत हुन सक्छ जुन आवश्यक समयमा मद्दत गर्न सक्छ।
PTSD बाट रिकभरी कायम गर्न केहि काम लिन सक्दछ। यद्यपि, माथि सूचीबद्ध चरणहरूले तपाइँको PTSD लक्षणहरू खरिद राख्न मद्दत गर्न सक्छ, उनीहरूले तपाईंको जीवनका अन्य क्षेत्रमा पनि मद्दत गर्न सक्छन्। लक्ष्य केवल PTSD लक्षणहरू समाप्त नगर्ने तर यसको लागि अर्थपूर्ण र पूर्ण जीवन निर्माण गर्न पनि हो।