तपाईंले लक्ष्य निर्धारण कसरी गर्ने र प्रबन्ध गर्ने सिक्नु पर्छ

कसरी लक्ष्य बनाउन अधिक आकर्षक र अधिक प्राप्त गर्न

मान्छे र PTSD बिना मान्छे को लागि लक्ष्य र प्रबंधन को लक्ष्य धेरै महत्वपूर्ण छ। लक्ष्यले तपाईंको जीवन उद्देश्य र निर्देशन दिन सक्छ र साथै तपाईंको जीवन सुधार गर्न ध्यान केंद्रित स्वस्थ व्यवहारलाई प्रोत्साहन दिन सक्छ।

तथापि, लक्ष्यहरू पनि धेरै बढ्दो र तनावको स्रोत हुन सक्छ, खासकर यदि तपाईं पोस्टट्र्रोमेटिक तनाव विकार वा केही अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारको साथ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ।

कहिलेकाहीं मानिसहरूले भविष्यमा धेरै गोलहरू, कठिनाइ प्राप्त गर्न वा टाढा टाढाका गोलहरू सेट गर्छन्। यसले असुविधा र निराशाको भावना ल्याउन सक्छ, अवसाद र कम उत्प्रेरणा को लागी जोखिम बढाउन सक्छ। यसबाहेक, कहिलेकाँही लक्ष्यले सन्देश पठाउन सक्छ जुन तपाई अहिले हुनुहुन्छ त्यहाँ पर्याप्त राम्रो छैन, सम्भवतः शर्म र अपराधको भावना ल्याउन।

त्यसैले, तपाईंले लक्ष्य निर्धारण गर्दा सावधान रहनु पर्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको जीवन र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्ने तरिकामा लक्ष्यहरू नजिक हुन्छन्, जस्तै बढ्दो संकटको विरोध। तल सूचीबद्ध कसरी लक्ष्यहरू कम तनावपूर्ण बनाउनमा केही सुझावहरू छन्। संकट कम गर्न को अतिरिक्त, यी सुझावहरु लाई लक्ष्य को प्राप्त गर्न को लागी तपाईंको संभावना बढन सक्छ।

साना लक्ष्यहरूमा तपाईंको लक्ष्य तोड्नुहोस्

ठूला लक्ष्यहरू अक्सर अनावश्यक र टाढा महसुस गर्न सक्दछ। त्यसकारण, यो नजिकको भविष्यमा प्राप्त गर्न सक्ने साना लक्ष्यहरूको श्रृंखलामा ठूलो लक्ष्य तोक्न मदतकारी हुन सक्छ।

यी सानो लक्ष्यहरूको बारे मा सोच्नुहोस् कि पछाडि ढुङ्गाहरू जसले तपाइँले आफैंको लागि सेट गरेको ठूलो लक्ष्य तिर लाग्नु हुनेछ।

तपाईंको लक्ष्य ड्राइभिङ के हो भन्ने बारे सोच्नुहोस्

जब हामी ठूला लक्ष्यहरू सेट गर्न सक्दछौं, केही समय प्राप्त गर्न सक्दछौं, कहिलेकाहीँ हामी यो लक्ष्य पहिलो स्थानमा सेट किन गर्छौं। फलस्वरूप, हामी यो लक्ष्य प्राप्त गर्न प्रयासमा प्रेरणा गुमाउन सक्छौं।

यो काउन्टर गर्न, तपाईंले यो लक्ष्य किन सेट गर्नुभयो भनेर सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। यस किसिमका कुन प्रकारका मूल्यहरू तपाईंको ड्राइभ चलाउँदैछन्?

उदाहरणको लागि, हामी भन्छौं कि तपाईंले एक कलेज डिग्री प्राप्त गर्ने लक्ष्य सेट गर्नुभयो। तपाईंले यो लक्ष्य सेट गर्नुभएको हुन सक्दछ किनभने तपाई शिक्षा मान्नुहुन्छ। त्यस्तै गरी, तपाईंले यो लक्ष्य सेट गर्नुभएको हुन सक्दछ किनभने तपाई परिवारको मान्नुहुन्छ र जान्दछन् कि एक महाविद्यालयले शिक्षा र तपाईंको परिवारको लागि अधिक आर्थिक सुरक्षाको लागि धेरै अवसरहरू खोल्न सक्छ।

प्रगतिको लागि आफैलाई इनाम दिनुहोस्

प्रायः, कसैले कसैले लक्ष्य प्राप्त गरेपछि, तिनीहरू चाँडै अर्को लक्ष्यमा सार्छन्। तपाईंको उपलब्धिहरू पहिचान गर्न केही समय लिनुहोस्। आफैलाई इनाम दिनुहोस्। आफैलाई रात्रिमा लिनुहोस् वा आफैलाई उपहार किन्नुहोस्। तपाईंले बनाउनु भएको प्रगतिलाई चिन्ह लगाउनुहोस्।

लक्ष्य परिवर्तन गर्न आफैलाई अनुमति दिनुहोस्

कहिलेकाँहि एक गोल पछ्याउँदा हामी यो महसुस गर्न सक्छौं कि हामी अब त्यो लक्ष्य चाहँदैनौं। हाम्रो रुचिहरू परिवर्तन हुन सक्दछ वा अन्य लक्ष्यहरू प्राथमिकता लिन सक्दछ। यो एक लक्ष्य पूरा गर्न गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी धेरै कडा काम पछि लक्ष्य को पछि लाग्न गएको छ। अन्य लक्ष्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न आफैलाई अनुमति दिनुहोस्। तपाईलाई दिइदै छैन। तपाईं केवल आफ्नो फोकस परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं खराब नतिजाहरू सामना गर्नेछौं (कम प्रेरणा, चासोको कमी) यदि तपाईं पुरानो लक्ष्य संग टाढै रहनु भए तापनि अहिले यो इच्छा छैन।

Perfectionism वा उच्च स्तरका लागि हेर्नुहोस्

कुनै पनि एकदम सही छैन र उच्च स्तर निर्धारण गर्न लक्ष्यहरू अझ बढ्दो र प्राप्त गर्न कठिन महसुस गर्न सक्छ। सेटब्याकहरू हुनेछ। यो ठीक छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईं आत्म-दयालु संग यो दुर्व्यवहारमा पुग्नु हुन्छ (आफैलाई पिट्नुहोस् वा आफैलाई दोष पुर्याउनुहोस् - कि केवल तपाईंको संकट बढाउनु हुनेछ) र तपाईंको लक्ष्य को खोज गर्न पुन: प्रतिबद्ध।

अरूलाई तपाईंको लक्ष्यको बारेमा थाहा पाउनुहोस्

केहि लक्ष्यहरूले प्रयासको ठूलो मात्रा लिन सक्दछ। त्यसकारण, अरूको सहयोगलाई सूचीबद्ध गर्नुहोस्। यो अरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ कि तपाइँ कुन लक्ष्यको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरा किनकि तिनीहरूले तपाईलाई ध्यान केन्द्रित गर्न र कहिलेकाहीं आफ्नो प्रेरणा तीव्रता महसुस गर्न सक्दछन्।

अन्य व्यक्तिले चिन्ता र तनावको साथ मद्दत गर्न सामाजिक सहयोग पनि प्रदान गर्न सक्छ जुन तपाईलाई लक्ष्य पछ्याउन सक्दछ।

यी सुझावहरू पछ्याउँदै, तपाईं आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सम्भावना बढी हुनेछ, आत्म-भरोसा बढाउनुहोस् र तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्नुहोस्। लक्ष्यहरू धेरै सहयोगी हुन सक्छन्; तथापि, लक्ष्यहरूले तनाव, चिन्ता र अन्य अप्रिय भावनाहरू ल्याउन सक्छ, खासकर यदि तपाईले मानसिक स्वास्थ्य विकारको मागहरू व्यवस्थापन गर्दै हुनुहुन्छ भने। यसकारण, यो सुनिश्चित गर्नको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं सतावट कम गर्न र सफलता बढाउने तरिकामा लक्ष्यहरूको दिशामा जान हुँदै हुनुहुन्छ।