विक्रय प्रविधिहरूको लागि आतंक विकार

आफ्नो चिन्तित विचारहरू र लक्षणहरू अवरोध गर्नुहोस्

आतंकवादी विकार भएका मानिसहरू सामान्यतया कठिन भावनाहरूको सामना गर्दैछन्, जस्तै चिन्ता, चिन्ता, उदासी र शर्मिला। भयानक विकारको मुख्य लक्षण, डरलाग्दो आक्रमण , अक्सर डर, असहमति, घर्षण र कठिनाइ सहित शक्तिशाली भावनाहरु संग हुन्छन्।

यी चुनौतीपूर्ण भावनाहरूको सामना गर्न, धेरै दबाइ पीडाहरूले मालदप्पात्मक व्यवहारमा परिणत गर्छन्।

उदाहरणको लागि, यी भावनाहरूको साथ प्रयास र सम्झौता गर्न, कसैले केहि परिस्थितिहरूबाट बच्न सक्छ वा सम्भवतः शराबको प्रयोग गरेर यी भावनाहरूलाई मुखमा पार्न सक्दछ। दुर्भाग्यवश, कालो म्यादप्पेटिक तरिका मात्र अस्थायी रूपमा भावनाहरू चल्दछ, चिन्ता बढाउनुहोस्, र दीर्घकालिक नकारात्मक असर हुन सक्छ।

व्याकुलन प्रविधिले तपाईंलाई आतंककारी हमलाहरूको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।

एक वितरक प्रविधिको के हो?

एक व्याकुचन प्रविधि मात्र तपाइँका मनपर्ने भावनाहरूलाई तपाईंको दिमागमा रिडिरेक्ट गर्न भर्खरै कुनै पनि क्रियाकलाप हो। अप्ठेरो भावनामा आफ्नो ऊर्जा राख्नुको सट्टा, तपाईंले आफ्नो ध्यानलाई अर्को कुरामा रिसेट गर्नुभयो। जब तपाई आफैं विचलित गर्नुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो फोकस अन्य ठाउँमा ल्याएर आफ्नो स्ट्रिंग भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।

वितरक प्रविधिहरू प्राय: अन्य तालिम तंत्रहरूसँग प्रयोग गरिन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंको ध्यानले अरूलाई छाडेको छ र तपाईंको भावनाको तीव्रता घटाइरहेको छ, त्यसोभए यो स्वस्थ तरिकामा यस भावनाको सामना गर्न समय हो।

अतिरिक्त प्रतिलिपि त्यसपछि रणनीति वा आत्म-मद्दत प्रविधि जस्ता रणनीतिक माध्यमहरू हुन सक्छ।

म कसरी आतंकवादी आक्रमणबाट छुटकारा पाउन सक्छु?

जब एक आतङ्ककारी आक्रमण हुन्छ, तपाईं आक्रमणको कुनै असहज शारीरिक संवेदन द्वारा अभिभूत हुन सक्छ। साधारण सोसाइटीका उजुरीहरू हल्लाउँदै , द्रुत हृदयको दर, छातीको दुखाइ , झिंगो वा नम्रता, सांसको कमजोरी, र चिन्ता समावेश गर्दछ।

यी शारीरिक संवेदनाले डर र चिन्ताको एकदम महसुस हुन सक्छ, किनभने आतंक पीडाले चिन्ता गर्दछन् कि उसले नियन्त्रण गुमाउँछ, आफूलाई शर्मि पार्छ, वा सम्भवतः उनीहरूको लक्षणहरूको कारणले गर्दा चिकित्सा समस्याहरूको सामना गर्दछ।

अर्को पटक तपाईंले आतंकिक आक्रमण वा तीव्र चिन्ता अनुभव गर्नुहुँदा, अस्थायी रूपमा आफैलाई विचलित गरेर चेकमा भावनाहरू राख्न प्रयास गर्नुहोस्। निम्न भ्रामक प्रविधिहरूका सूची हो जुन तपाईं अत्यधिक भावनाहरूको सामना गर्दा प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ:

मनोरञ्जन प्रयोग गर्नुहोस्। यदि पढ्ने काम गर्दैन भने, तपाइँ टिभी हेर्न वा चलचित्रलाई केहि अन्यमा आफ्नो मन सेट गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। संगीत सुन्नुमा तपाईंलाई शान्त महसुस गर्न सहयोग सक्छ। केहि चीजहरू रुचि राख्नुहोस्, जस्तै किताब पढ्न वा सुखद मनोरञ्जनमार्फत फ्लाइङ्ग गर्दै।

आफ्नो सास गणना गर्नुहोस्। घुसाउनुहोस् र घुमाउनुहुन्छ, एकपछि अर्को ईश्वरको रूपमा गणना गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। आदिमा पुग्नुहोस् जब सम्म तपाइँ पुग्न 10 घण्टा सम्म सासको प्रत्येक चक्र गणना गर्नुहोस्। अगाडि बढ्नुहोस् र एकबाट सुरु गर्नुहोस्।

केहि शारीरिक व्यायामको प्रयास गर्नुहोस्। त्यहाँ धेरै भिन्न अभ्यासहरू छन् जुन विकार रोक्न फायदेमंद छन् । जब स्ट्रिंग भावनाहरूले समात्छन्, केहि व्यायाममा भाग लिने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं हिड बाहिर आउनु, जिम हिट गर्न चाहनुहुन्छ, वा केहि योग हुन्छ मार्फत खिच्न सक्नुहुन्छ। यदि समयको लागि क्रक गरिएको छ भने, तपाइँ सधैँ केही जम्प जैक वा अन्य सजिलो र छिटो अभ्यास गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।

विश्राम प्रविधिमा संलग्न हुनुहोस्। विश्राम प्रविधि जस्तै दृश्य , प्रगतिशील मांसपेशी छूट ( पीएमआर ), वा मननभरी मननले तपाईंलाई पुन: प्राप्त गर्न र शांत को भावना खोज्न सक्छ। यी गतिविधिले तपाईंको दिमागलाई बदल्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र तपाईंलाई अझ सुन्दर विचारहरूमा फर्काउँछ। साथै, दिमागको आराम अवस्थामा चिन्तित र निराश महसुस गर्न गाह्रो छ।

रचनात्मक खोजमा भाग लिनुहोस्। तपाईंले आफ्नो सिर्जनात्मक रस प्रवाह गर्दा तपाईले यो स्ट्राइक भावनाहरू कम छन् भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। केहि गतिविधिहरू कला वा शिल्पहरू समावेश गर्न सक्दछ।

यसलाई लेख्नुहोस्। व्यायाम अभ्यास व्याकुलको लागि अनी शक्तिशाली उपकरण हुन सक्छ।

जर्नल लिखित मार्फत, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि तपाईंको भावनात्मक स्वरुपले तपाईंको भावनाहरु को लागी लेखन प्रक्रिया मार्फत प्रबन्ध गर्न र पुन: समायोजन गर्न सक्षम छ।

एक मायालु कुरालाई कुरा गर्नुहोस्। आफैलाई विचलित गर्न, साथीलाई बोलाएर वा मनपर्ने एकलाई कल गर्न विचार गर्नुहोस्। तपाईं महसुस गर्नुहुने नकारात्मक भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्दा खर्च नगर्न सावधान रहनुहोस्। बरु, आफ्नो जीवनको बारेमा आफ्नो मायालु एकलाई सोध्नुहोस् र यो तपाईंको अप्ठ्यारो भावनाबाट तपाईं कसरी विचलित हुन्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{बर्न्स, डीडी (2008)। राम्रो लाग्यो: नयाँ मूड थेरेपी। न्यू यर्क: हार्पर कोलिन्स।}

_{बर्न्स, डीडी (2006)। जब आतङ्ककारी आक्रमणहरू: नयाँ, औषधि-मुक्त चिन्ता थेरेपीले तपाईंको जीवन परिवर्तन गर्न सक्छ। न्यू यर्क: रैंडम हाउस।}

_{डेविस, एम।, एस्लेमान, ईआर, र म्याकके, एम। (2008)। विश्राम र तनाव कटौती कार्यपुस्तिका। ओकल्याण्ड, CA: नयाँ हर्बिंगर।}

_{ग्रीनबर्गर, डी। र पेडिस्की, सी। (1 99 5)। Mood Over Mind: बदल्नु जसो तपाईलाई सोच्नु हुन्छ तपाई परिवर्तन गर्नुहुन्छ। न्यू यर्क: द गिलफोर्ड प्रेस।}