आरामको फाइदा पत्ता लगाउनुहोस् र तपाईंको मनसाय अभ्यास सुरु गर्नुहोस्
ध्यान धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् र तनावबाट मुक्त गर्न र स्वस्थ जीवनशैलीको कायम राख्न एकदमै प्रभावशाली तरिका हो। अभ्यासको साथ, ध्यान दुवै को लागी एक सरल आदत को लागी र एक प्रभावी प्रभाव को एक अधिक हो, यसैले यो समय संग तनाव को लागि लचीलापन बनाउँछ। सिक्न र मनन गर्ने अभ्यासमा राख्दा साँच्चै तपाईंको जीवनमा तनावको अनुभव परिवर्तन गर्न सक्छ।
मनन गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्, र यो प्रविधि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ।
अभ्यासको साथ, तपाईं यो प्रविधि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जबसम्म तपाईंलाई यो आवश्यक पर्दछ।
एक आधारभूत व्यवहार अभ्यास कसरी सुरु गर्ने
चरण 1: एक आरामदायक स्थितिमा प्राप्त गर्नुहोस्।
धेरै मानिसहरू एक आरामदायक कुर्सीमा बस्न मनपर्छ जबकि अरूले मैदानमा क्रस टाँस्न चाहन्छन्। तपाईं जागिर रहँदा पूर्णतया आराम गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।
सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको मुद्रा सही छ । यदि तपाइँको पछाडि सिधा छ भने लामो मनन मार्फत जगेडा रहन सजिलो छ। यदि तपाईंले मनमा आफ्नो मनन अभ्यास सुरू गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको लामो समयको समयमा सार्दा तपाईंको शरीरको स्थितिमा प्रयोग हुनेछ।
टिप: मनन गर्दा तपाईंको कंधेले ढोका लगाउनुपर्छ, सजिलै जगेडा गर्नुहोस्। एक सिधा पछाडी लामो समयसम्म ध्यान दिन सक्दिन।
यदि तपाईं कुर्सीमा बस्न रोज्नु हुन्छ भने, सिटको अगाडि तिर बस्नुहोस् र फर्ममा दृढतापूर्वक आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्।
यसले तपाईंको मुद्रा सुधार गर्नेछ र तपाईंको अभ्यासमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछ।
चरण 2: सजिलै आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
जब तपाईं एक आरामदायक स्थितिमा हुनुहुन्छ भने, नरम थम्बनेलको साथको दूरीमा हेर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको ढिला सुस्त गर्नुहोस्। आफ्नो जबल स्ल्याक राख्नुहोस् र थोडा खुल्ला खुल्ला राख्नुहोस्। तपाईं आफ्नो सबै अनुहार मांसपेशिहरु आराम गर्न चाहान्छु।
सुझाव: तेरो आँखाहरु तंग निचोल्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो अनुहार कडा महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो आँखा खोल्नु, नरम नरम मा फर्कनुहोस् र फेरि तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्।
यस चरणमा, तपाईंको लक्ष्य तपाइँको शरीरको हरेक भागमा आराम गर्न हो। यदि तपाईं आफ्नो शरीरका केहि भागहरूमा केही तनाव महसुस गर्नुभयो भने गहिरो सास लिनुहोस् र यसलाई आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्।
चरण 3: आफ्नो टाउको खाली गर्नुहोस्।
यो ध्यान को एक भाग हो जसले सबै भन्दा अधिक अभ्यास गर्दछ र यो सबै भन्दा निराश हुन सक्छ। तपाईंको दिमागलाई सावधानीपूर्वक राख्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण पक्ष हो यदि अभ्यास। तपाईंको ध्यान अभ्यासमा यो गर्न सिक्न पनि चीजहरू तपाईंको बाँकी जीवनमा पनि जाने दिन मद्दत गर्न सक्छ।
विचार कुनै पनि प्रकारका विचारहरूमा अचम्म रहन छ। यसको अर्थ छ कि, यदि तपाईंको दिमागमा भित्ता कथा आवाज बोल्छ भने, धीरे "शश" यसलाई र आन्तरिक मौनताको लागी अप्ट आउट गर्दछ।
सुझाव: यदि तपाईं आफ्नो विचारहरू पूर्ण रूपमा सार्न सक्नुहुन्न भने निराशा नगर्नुहोस्। हाम्रो दिमागहरू लगातार विचारहरू भरिएका छन् र सबै भन्दा अनुभवी मनपर्नेहरूले आफ्ना भित्ता आवाजहरू खोस्नु पर्छ। लक्ष्य भनेको मानसिक रूपमा यसलाई जाने जान्नुहोस् भन्ने चिन्ता हो (जस्तै अर्को अर्को पप अप गर्नु अघि एक सेकेन्डका लागि)।
चरण 4: जाँदै हुनुहुन्छ!
यो हो, साँच्चै! कुनै पनि विचारहरू जाने कि तपाईको दिमागमा पप हुन सक्दछ।
विचारहरू बीचको शान्त स्थानहरू लामो समयसम्म र धेरै समयसम्म तपाईं अभ्यास गर्दछन्।
तपाईं ध्यानको बाटोमा हुनुहुन्छ!
तपाईंको मनन अभ्यासलाई मदत गर्न केही सुझावहरू
यो समय दिनुहोस्। ध्यान अभ्यास गर्दछ र यसको धेरै।
यदि तपाईं यो 'पूर्णतया' गर्ने आशा गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं वास्तवमा छुटाउनु भन्दा बढी तनाव सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ। त्यहाँ कुनै 'सिद्ध' ध्यान सत्र छैन र यदि तपाईं यसलाई पूर्णरूपको अपेक्षाको साथमा जानुहुन्छ भने, तपाईं आफैलाई तल छोड्न र यसको साथ रहन चाहनुहुन्न।
सानो सुरु गर्नुहोस् र लामो सत्रहरूमा काम गर्नुहोस्। 5 मिनेटको छोटो सत्रसँग सुरू गर्नुहोस्। तपाइँ सहज भए पछि, 10 मिनेट 15 सम्मको लागि तपाईसम्म 30 मिनेटको लागि सहज ध्यान केन्द्रित नभएसम्म जानुहोस्।
अभ्यासको साथ, यो प्रकारको मनन सजिलो र अधिक प्रभावकारी हुन्छ। तपाईं ध्यान दिन र आराम दिन लगाउने ध्यान सत्रबाट बाहिर आउनुहुनेछ, तपाईंको बाँकी दिनको सामना गर्न तयार छ।
आफ्नो समय ट्रयाक गर्नुहोस् र लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। मनन गर्ने बेलामा यो समयको पछाडि गुमाउन सजिलो हुन सक्छ र दुई मिनेट अनन्त जस्तो लाग्न सक्छ जब तपाईं मात्र सुरु हुनुभयो। यसले तपाईंलाई चिन्ता गर्न सक्छ र विचारहरू जस्तै "के मेरो समय छ?" वा "के मैले धेरै लामो मनन गरेँ?" ती विचारहरूले तपाईंको दिमाग खाली गर्न उद्देश्यलाई पराजित गर्छ।
यो लड्नको लागी, तपाईं एक टाइमर सेट गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको फोनमा एक अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुहोस् र त्यो सत्रको समयमा मनन चाहानु भएको समयको लागि सेट गर्नुहोस्। एक सज्जन टोन प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस् वा भाइब्रेट गर्न सेट गर्नुहोस् ताकि समय सकियो जब तपाई यसलाई सुरू गर्दैन, स्क्रिन बन्द गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
अभ्यासको साथ, तपाइँले आफैलाई आफैलाई "वाह," भन्न सक्नु भएको थियो कि 10 मिनेट थियो? म लामो हुन सक्छ! " जब तपाईं सहज हुनुहुन्छ, टाइमर छोड्नुहोस् र आवश्यकतानुसार तपाइँको मननका लागि अनुमति दिनुहोस्।
आवश्यक भएमा अर्को शैलीको मनपर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि अनुभव तपाईंका लागि निराशाजनक छ र तपाई वास्तवमा जारी राख्न चाहानुहुन्छ भने तपाइँ अन्य प्रकारको मनपर्दो जस्तै क्यारट ब्रेसिङ ध्यान संग अधिक सफलता प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
मुहान:
डेभिडसन, रिचर्ड, एट। al। मस्तिष्कमा परिवर्तन र Mindfulness ध्यान द्वारा उत्पादित प्रतिरक्षा फंक्शन। मनोोसोमैटिक दवाई , 2003।