आतंक र चिन्ताको माध्यमबाट तपाईंको बाटो ब्रेक
दिक्क विकार भनेको चिन्ता-सम्बन्धित अवस्था हो जुन लगातार र प्रायः अप्रत्याशित आतंक आक्रमणको विशेषता हो । त्यस्ता हमलाहरू बिस्तारै बाहिरबाट निलो हुन्छन् जब तपाईं अचानक डर र अचम्मको भावनाले पराजित हुन्छन्। एक आतङ्ककारी आक्रमणको बेला, असुविधाजनक शारीरिक संवेदना प्रायः पकड गर्न सुरु हुन्छ। केहि भन्दा सामान्य गम्भीर संवेदनाहरु जुन दण्ड पीडित सहन सहन को सांस , तेज हृदय को दर, अत्यधिक पसीना र यहां तक कि सीने दुखाइ शामिल छ ।
अभ्यास किन ब्रेकिंग व्यायाम
यो भौतिक संवेदनाको लागि द्रुत आक्रमणको समयमा तीव्रता गर्न असामान्य छैन, जसको कारण तपाईं बढ्दो चिन्तित र डरलाग्दो हुन सक्छ। गहिरो सास फेर्ने अभ्यासले तपाईलाई अप्रिय लक्षणको बावजुद शान्त र शान्त महसुस गर्न मदत गर्न सक्छ। तपाईंको सांसको ध्यान लिएर, तपाईं आफ्नो आतंक सम्बन्धी लक्षणहरूमा फिक्स्ड बरु यसको फोकस गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको दिमागलाई चिन्ताजनक विचारहरूको सामना गर्नुको सट्टा वर्तमानमा रहन सक्छ। ब्रेकिंग अभ्यासले हाइपरभेन्टिलेसनको माध्यमबाट काम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन सामान्यतया अत्यधिक आतंककारी हमला र चिन्ताबाट उत्पन्न हुन्छ।
यद्यपि आतंक हमलाहरूले बिस्तारै बितेका 10 मिनेट भित्र चरम चोटि पुग्छन्, तपाईले अझै पनि आक्रमणको प्रभाव महसुस गर्न सक्नु भएको छ। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो दिनको बाँकीको लागि कुञ्जी वा तीव्रता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। सायद तपाईंको आक्रमणले तपाईलाई शारीरिक रूपले असहज छोड्दछ, जस्तै ब्याक वा गर्दनको तनाव।
सौभाग्य देखि, गहिरो सास फेर्ने अभ्यास अभ्यास गर्न यी सामान्य आतंक सम्बन्धी समस्याहरूको साथ पनि मद्दत गर्न सक्छ। गहिरो साँसिंग विश्राम को एक रूप हो जुन शारीरिक तनाव र मानसिक तनाव को चलने मा मदद गर्न सक्छ जुन अक्सर आतंक र चिंता संग हुन्छ ।
3 भाग ब्रेथमा एक व्यायाम
अब तपाईंले सांसद र दिक्कतको सामना गर्न सक्ने फाइदाहरूको बारेमा जान्नुभएको छ, यो साधारण साँसिंग अभ्यासको साथ सुरु हुने समय हो।
"3 भाग ब्रेथ," को रूपमा ज्ञात गरिन्छ निम्न व्यायामले तपाईंलाई गहिरो सास फेर्न अनुमति दिनेछ, तपाईंको सासले पेट, फेफड़ों र गला बाट बिस्तारै सार्नु पर्छ। यी निर्देशहरू मार्फत कम से कम एक पटक पढ्नुहोस् र त्यसपछि जानुहोस् र आफ्नै मा अभ्यास गर्नुहोस्।
एक आरामदायक स्थितिमा आफूलाई प्राप्त गरेर सुरू गर्नुहोस्। यो कुर्सीमा बसेर तपाईंको खुट्टाले मैदानमा ठोक्किन्छ, सायद तपाइँको पातहरू माथि पछाडि तल झर्छ, वा बस तल फ्लोटमा बसाइन्छ। तपाईं के लागि सबै भन्दा राम्रो के हो भन्ने निर्धारण गर्न विभिन्न पदहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, कुनै पनि प्रतिबंधित कपडा वा गहना हटाउनुहोस्, जस्तै बेल्ट, घडी वा अन्य भारी गहना।
एक पटक एक ठुलो स्थिति भेट्टाए पछि, तपाईं केहि भागहरु र समायोजनहरु मार्फत आराम गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो सम्पूर्ण शरीर सर्वेक्षण गर्नुहोस्, यदि त्यहाँ तनाव र तंग हो जहाँ कुनै ठाउँ हो भने हेर्दै। गहिरो सास लिनुहोस् र एक सास संग, ती केहि अनुभूतिहरु लाई जाने कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो कंधा र तपाईंको गर्दन केहि चोटि रोल गर्नुहोस्। तपाईंको माथे, आँख र गलामा कुनै पनि तनावको चलो गरौं। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् वा तल हेर्नुहोस्।
अब कि तपाईंको शरीर आराममा अधिक छ, यो तपाईंको सास फेर्न तपाईँको समय केन्द्रित हुन्छ।
पहिले तपाईको सासलाई मात्र ध्यान दिनुहोस्। के यो, उज्यालो, वा असंगत छ? तपाईंको सास देखाउँदै तपाईंले आफ्नो प्राकृतिक सांसको बारेमा सुरू गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको प्राकृतिक सांसको अवलोकन पछि, तपाईंको सासलाई गहिरो समय हो। तपाईं धीरेमा inhaling हुनेछ, पहिले आफ्नो हावा मा केहि हावा ल्याउन, त्यसपछि फेफड़ों, र अन्त मा आफ्नो सास बाहिर सबै सास हटाउनु अघि आफ्नो गला मा।
- सुरू गर्न, तुरुन्तै आफ्नो हात आफ्नो पेट मा राख्नुहोस् र सास फेर्न आफ्नो शरीर सास संग भर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो पेट सांस संग भरिरहनु भएको छ, तपाईलाई पेट र हात उठाउनको कारण।
- अर्को, अधिक हावा लिनुहोस्, तपाईंको फेफड़ोंमा यो सास आउँदैछ। एकै समयमा तपाईंको हातहरू तपाईंको शरीर माथि लैजान्छ तपाइँलाई फेफड़ोंको विस्तारलाई महसुस गर्न अनुमति दिन्छ।
- अन्तिम, आफ्नो कलरबोनहरूमा आफ्नो हात राख्नुहोस् र तपाईंको श्वास तपाईंको गलामा आउन अनुमति दिनुहोस्। एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- अन्तमा, सबै हावा बाहिर निकाल्नु, यसलाई आफ्नो गला छोड्ने कल्पना, त्यसपछि फेफड़ों, र आफ्नो पेट बाहिर।
- गहिरो सासको 5-10 राउन्डको लागि यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
सुझावहरू:
- एक पल्ट जब तपाइँ 3-भाग सांस जस्तै महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ केवल आफ्नो हातको सट्टा आफ्नो शरीरको सट्टा आफ्नो पक्षमा आराम गर्न सक्नुहुन्छ।
- यहाँ चरणहरू लामो लाग्न सक्छ, तर वास्तविक व्यायाम छिटो छ। तपाईं गहिरो पेट, फेफड़ों र गलामा सास फेर्ने हो भने गलाबाट फेरी फेर्ने गर्दछ।
- एक पटक एकपटक यो व्यायाम अभ्यास गर्न प्रयास गर्नुहोस्। नियमित रूपले अभ्यास गर्दा, गहिरो सास फेर्न जब तपाई दयालु वा चिन्ताको लक्षण स्ट्राइक गर्न तयार हुनेछ।