संज्ञानात्मक पुनर्गठनले तपाईंलाई आफ्नो चिन्ता ट्रिगरहरूको लागि नयाँ लिपि लेख्न मद्दत गर्दछ
संज्ञानात्मक सिद्धान्त मनोवैज्ञानिक को एक दृष्टिकोण हो जुन तपाईंको विचार प्रक्रिया को समझ गरेर मानव व्यवहार को व्याख्या गर्न को लागी प्रयास गर्दछ। उदाहरणका लागि, एक चिकित्सकले संज्ञानात्मक सिद्धान्तका सिद्धान्तहरू प्रयोग गरिरहेको छ जब उनीहरूले तपाइँलाई कसरी तपाईको नापनेप्टर विचारशील ढाँचाहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई रचनात्मक व्यक्तिहरूलाई कसरी परिवर्तन गर्न सिकाउँछ।
संज्ञानात्मक सिद्धांत आधारभूत
संज्ञानात्मक सिद्धांत को धारणा यो हो कि विचार भावनाहरु र व्यवहार को प्राथमिक निर्धारिती हो।
सूचना प्रसंस्करण यो मानसिक प्रक्रिया को एक सामान्य वर्णन हो र सैद्धान्तिक व्यक्ति मानव दिमागलाई कम्प्यूटरमा तुलना गर्दछ।
शुद्ध संज्ञानात्मक सिद्धान्त को हद तक व्यवहार को अस्वीकार गर्दछ, मनोविज्ञान को लागि एक अन्य दृष्टिकोण, आधार मा सरल सरल र प्रभाव को लागि जटिल मानव व्यवहार को कम गर्दछ।
अन्तिम दशकको प्रवृत्ति संज्ञानात्मक सिद्धान्त र व्यवहारवादलाई एक व्यापक संज्ञानात्मक-व्यवहार सिद्धान्त (सीबीटी) मा मर्ज गर्न थालेको छ। यसले चिकित्सकहरूले सोच्नका स्कूलहरूबाट प्रविधिहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ जसले ग्राहकहरूलाई आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत गर्दछ।
सामाजिक संज्ञानात्मक सिद्धान्त
सामाजिक संज्ञानात्मक सिद्धान्त संज्ञानात्मक सिद्धान्त को सबसेट हो र चिकित्सकले यसलाई फोबियास र अन्य मनोवैज्ञानिक विकारहरूको प्रयोग गर्न प्रयोग गर्दछ। यो मुख्यतः हामी अरूको व्यवहार मोडेल गर्न सिकाउने तरिकाहरूमा ध्यान केन्द्रित छ। विज्ञापन अभियान र साथीहरूको दबाब अवस्था राम्रो उदाहरणहरू हुन्।
फ्बियालाई उपचार गर्न संज्ञानात्मक पुनःनिर्माण
तीन प्रकारका फोबियाले मनोवैज्ञानिक समस्याहरूको ठूलो समूहमा चिन्ता विकार भनिन्छ, जुन मनोचिकित्सा विकारको सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो।
संज्ञानात्मक पुनर्गठन, संज्ञानात्मक सिद्धांत को आधार मा, चिंता विकार को लागि एक प्रभावी उपचार योजना को एक भाग हो।
एक संज्ञानात्मक पुनर्गठन सत्र को समयमा, चिकित्सकले तपाईंलाई प्रश्न सोध्नेछ, तपाईलाई आफ्नो चिन्ता को बुझ्न को लागी आफ्नो उत्तरहरु लाई विश्लेषण गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईको maladaptive विचारहरु लाई "पुन: लेख" मा सहयोग पुर्याउछ।
संज्ञानात्मक पुनर्गठनको आधारभूत दृष्टिकोण संज्ञानात्मक धर्मशास्त्र क्रिस्टीन ए। पिदेस्की, पीएच.डी. ले अग्रणी राखेर सिफारिस गर्दछ कि तपाईंको चिकित्सक तपाईंको साथमा चार आधारभूत कदमहरु मार्फत जान्छ, सहित:
- जब तपाईं चिन्तित महसुस गर्दा "आत्म-भाषण" को पहिचान गर्नका लागि प्रश्न सोध्नुहोस्, र तपाईले सोच्नु भएको कुरामा परीक्षणको लागि सुविधालाई वास्तवमा साँचो छ।
- तपाईंसँग एक भावुक कान र बिना शर्त स्वीकृति संग भन्नु भएको कुरा सुन्नुहोस्।
- तपाईंले सिकेको कुरालाई अझ बलियो बनाउन सत्रको मुख्य बिन्दुहरू संक्षेप गर्न र तपाइँलाई कुनै पनि गलत गल्ती गर्ने ठेगानालाई सोध्न सोध्नुहोस्।
- तपाइँका प्रश्नहरू सोध्नुहोस् जुन तपाईंलाई आफ्नो चिन्ताको नयाँ र अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण संश्लेषण गर्न र विश्लेषण गर्न अनुमति दिन्छ ताकि तपाईं आफ्नो सोचका ढाँचाहरू पुन: निर्माण गर्न सक्नुहुनेछ।
फोबियाको लागि संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह उपचार
तपाईंको चिकित्सक संज्ञानात्मक सिद्धान्त मा निर्भर छ यदि तपाईंको उपचार योजना को भाग को रूप मा तपाईंको maladaptive विचारहरु मा संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह को पहिचान को संकेत गर्दछ। चिन्ताको उपचारमा संबोधित दुई प्रकारका संज्ञानात्मक पूर्वाधारहरू समावेश छन्:
- ध्यान पूर्वाग्रह भनेको तपाईं आफ्नो चिन्ता ट्रिगर अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं सकारात्मक व्यक्तिहरूलाई सट्टा नकारात्मक संकेतहरूमा ध्यान दिनुहुन्छ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईसँग सार्वजनिक बोलिरहेको डर छ भने तपाई दर्शकहरूलाई सदस्यहरूलाई हेर्नु भएको छ कि तपाईले धम्कीको रूपमा हेर्नु भएको छ भने मुस्कुराउने अनुहारहरू खोज्नुको सट्टा।
- व्याख्या पूर्वाग्रह , नामको रूपमा, जानकारी गलत व्याख्या गर्न संदर्भित गर्दछ। पोडियममा, तपाईले एक दर्शकको सदस्यलाई नकारात्मक अनुहार अभिव्यक्तिको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ कि उनीहरु वास्तवमा केवल ऊब वा थकित हुँदा तपाईंको बारेमा कस्तो महसुस गर्ने प्रतिबिम्ब हो।
> स्रोतहरु:
> बियर डी। चिंता को लागि संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह संशोधन: वर्तमान साक्ष्य र भविष्य दिशा। न्युरेथापेटिक्स को विशेषज्ञ समीक्षा । 2011; 11 (2): 29 9-311। doi: 10.1586 / ern.10.194।
> Padesky CA, Mooney KA। बल-आधारित संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी: लचीलापन को निर्माण को लागि एक चार-कदम मोडेल। क्लिनिकल मनोविज्ञान र मनोचिकित्सा। जुलाई / अगस्ट 2012; 1 9 (4): 283-2 9 0। doi: 10.1002 / cpp.1795।
> Seligman एलडी, Ollendick TH। युवाहरूको चिन्ताको दुर्व्यवहारको लागि संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी। उत्तरी अमेरिका को बाल र वयस्क मनोचिकित्सा क्लिनिक । 2011; 20 (2): 217-238। doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003।