मनन गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्, र जबसम्म मनन प्रविधिले मनलाई शान्त पार्न र शरीरलाई आराम गर्ने अवसर दिन्छ, स्वास्थ्य र तनावको राहतको लागि धेरै फाइदाहरू छन्। निम्न प्रविधिले ध्यानपूर्वक ध्यान केन्द्रित गर्न साबुनता संग साटोमाथेरेपियाको फाइदाहरुलाई जोड दिन्छ जुन उनीहरुको मननका लागि सजिलै लाग्न सक्छ वा अभ्यास गर्न खोज्न सकिन्छ।
नियमित रूपमा यो रूपमा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईले हालको समयमा कम बलियो महसुस गर्नुहुनेछ, र भविष्यको तनावमा लचीलापन निर्माण गर्नेछ।
ध्यान
- एक आरामदायक स्थितिमा जानुहोस् र दिशानिर्देश अनुसार अनुसार धूपको लुगा हल्काउनुहोस्।
- धुलो कर्ल र पछाडी तिर बढ्दै जाँदा, केवल हेर्दै ध्यान केन्द्रित गर्दछ। आफैलाई अलग मार्ग र चिसोमा डुबाइदिनुहोस् धुम्रपानको ट्र्याक लिन सुरु हुन्छ।
- यदि अन्य विचारहरू तपाईंको टाउकोमा आउछन् भने, बिस्तारै धूपबाट बाहिरी धुलोको बाटोमा तपाईंको ध्यान ल्याउनुहोस्। बस वर्तमान पल मा रहन र सरल र सुरुचिपूर्ण प्रदर्शन को आनंद लें।
- जबसम्म तपाईं सक्षम हुनुहुन्छ यस प्रक्रियालाई राख्नुहोस् (तपाईलाई उपलब्ध समय र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता)। तपाईं पहिलो पटक केही हप्ता पाँच देखि दस मिनेट खर्च गर्न चाहानुहुन्छ, र फोकस गर्ने र वर्तमान बिरोध गर्ने क्षमताको रूपमा, तपाइँको सत्र लामो र अभ्यास गर्नु अधिक पटक प्रयास गर्नुहोस्।
सुझावहरू
- धूपको एक छड़ी (मलाई मर्मोको लेभेंडर स्टिक धूप मन पर्छ, जुन मैले सम्पूर्ण फूड्सबाट पाएको छु।)
- जबकि यस ध्यान को मुख्य विचार वर्तमान क्षण मा रहन को लागी छ, तपाईंको विचार पहिले मा भटक जाएगी। यो रूपमा, फोकस गुमाउने को लागी आफुको आलोचना गर्नुको सट्टा, तपाईंको विचारलाई क्रिटिट गरेको छ भनेर देखाउन को लागी बधाई छ, त्यसैले तपाई फेरि आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।
- अरमथेरेपीमा धेरै विशेषज्ञहरू अनुसार, आरामको लागि उत्तम स्वादले ल्याभेंडर (गुणहरू प्रशस्त), ऋषि (शुद्धताका लागि), र मिर्चमिन्ट (मानसिक फोकसको लागि) हो, तर तपाइँ तपाइँसँग कुनै अनुभूति प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- किनकि लुगाको धूपबाट चिन्ता धुनुको माध्यमबाट वितरित गरिन्छ, धुवाँको ट्रेलहरू तपाईंको अनुहारको नजिक नजिक नदिनुहोस्। यदि तपाईं सुप्रवस्थित कोठामा हुनुहुन्छ भने त्यहाँसम्म धूपबाट कुनै समस्या नहुनुसम्म जब तपाईं सिधै यसको धुलाई निको पार्नु भएको छैन।
- यदि तपाईंसँग धूप जलिरहेको समस्या छ (श्वसन समस्याको कारण, उदाहरणका लागि), फरक प्रकारको मनपर्ने प्रयास गर्नुहोस्।