के नियमित ध्यान दिन सक्नुहुन्छ तपाईं लामो समयसम्म बाँच्न सक्नुहुन्छ?

ध्यान एक समय अवधि को लागि दिमाग चुप र अन्ततः ध्यान केंद्रित गर्ने अभ्यास हो। यो एक पुरातन अभ्यास हो जुन तनाव कम गर्न को लागी एक शक्तिशाली तरीका को रूप मा आधुनिक विश्वसनीयता प्राप्त भएको छ, विश्राम को बढावा दिन र स्मृति, एकाग्रता र मूड लाई बढावा दि्छ, तर वास्तव मा तपाईं एक लामो जीवन जीने मा मदद गर्न सक्छन्?

वैज्ञानिक प्रमाणहरूले नियमित रूपमा ध्यान दिन्छन् कि मनोवैज्ञानिक अवस्थाहरू जस्तै चिन्ता र अवसाद जस्तै सुधार गर्न सक्छ, जसले गर्दा मृत्युमा असर गर्न सक्छ।

प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो बनाउन को लागी ध्यान र सिद्ध कोर्टिसोल को स्तर कम गर्न को लागि तनाव हार्मोन को रूप मा जानिन्छ। कोर्टिसोलको माथिल्लो स्तर हृदय हृदय सम्बन्धी अवस्थाहरू जस्तै एथेरोस्क्लोरोसिस र मेटाबालिक सिंड्रोम मार्फत उच्च मृत्युदरसँग जोडिएको छ।

अन्य अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि नियमित मननले डाक्टरमा थोरै भ्रमणहरू र छोटो अस्पताल रहन सक्छ। मोबाईल अफ जर्नलमा प्रकाशित एक 2011 अध्ययन अनुसार, नियमित ध्यान संग खतरनाक पेट मोटो कम गर्न सकिन्छ।

अनुसन्धान

दुई randomized controlled trials of a review अमेरिकी पत्रिका जियो कार्डियोलोजीमा 2005 मा प्रकाशित भएको थियो, जसमा विशेष रूप देखि मृत्यु दर मा ध्यान को प्रभाव को जांच गर्न को लागी। पहिलो समूहले सहभागीहरू हल्का उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) भएका थिए जुन 81 वर्षको औसत उमेरको साथ वृद्ध निवासमा बस्छन्; दोस्रो समूहमा सामुदायिक-बासिन्दाका पुराना वयस्कोंले 67 वर्षको औसत उमेरको साथ समावेश गरेको थियो।

सहभागीहरू समूहहरूमा विभाजित भएका थिए र ट्रास्जिन्डिकल ध्यान, दिमागीपन ध्यान, मानसिक विश्राम वा प्रगतिशील मांसपेशी छूट प्रविधिमा निर्देशन दिए। नियन्त्रण समूह सहभागीहरूलाई सामान्य स्वास्थ्य शिक्षा कक्षाहरू प्रदान गरिएको थियो।

ट्रांस्न्डेंटल ध्यान (टीएम) को एक सरल प्रविधी को रूप मा वर्णन गरिएको छ जो प्रति आराम 15 देखि 20 मिनेट सम्म, "दोश्रो पल्ट दुई दिन" को लागि "स्थिर सतर्कताको स्थिति" को लागि आराम संग बैठे रहन्छ। Mindfulness ध्यान प्रशिक्षण को सांस लेने र विचारहरु को ध्यान केंद्रित दयालु रूपमा तिनीहरू दिमागमा उठ्छन्।

मानसिक विश्राम प्रविधि प्रयोग गरेर अध्ययन विषयहरूलाई प्रत्येक सत्रको समयमा एक वाक्यांश वा पद दोहोर्याउन प्रोत्साहित गरिएको थियो। अन्ततः, प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम को उपयोग गरेर विषयों को क्रम मा धीरे-धीरे हरेक प्रमुख मांसपेशी समूह मा तनाव को समग्र शांत को बढावा दिन को लागी कोइराला को लागि कोइराला को रूप मा कोइराला थिए।

प्रतिभागिहरु तीन महिना पछि मूल्यांकन गरियो। दुवै परीक्षणहरूको ट्रांस्न्डरिनल ध्यान समूहले अन्य मनपर्ने र नियन्त्रण समूहहरू भन्दा कम रक्तचाप कम गर्यो, तर यो लामो समयसम्मको आकर्षक डेटा हो: औसत औसत 7.6 वर्ष (अधिकतम 1 9 वर्ष सम्म), त्यस अवधिमा 1 9 0 मा टीएम अभ्यास गर्ने क्रममा कुनै पनि कारणले मर्नु पर्ने सम्भावना थियो र 30 प्रतिशत कम अवधिमा हृदय रोगको मृत्यु हुने सम्भावना थियो। अनुवर्ती अवधि को समयमा विषयहरु को क्यान्सर को मरने को लागि 49 प्रतिशत कम को संभावना पनि थियो।

दीर्घायु

समीक्षाको लेखकले सुझाव दिए कि ध्यान को लाभ लगभग राम्रो छ जसका कारण उच्च रक्तचाप को लागी दबाइ को थेरेपी को परिणामस्वरूप, साइड इफेक्ट को बिना, यद्यपि उनि ध्यान को प्रयोग को सिफारिश को सिफारिश नहीं गर्छन को बजाय औषधि को कम रक्तचाप को साबित भयो।

लेखकहरूको अनुसार, यो उच्च रक्तचाप संग मान्छे को मृत्यु दर को लागी गैर-औषधीय उपचार को प्रभाव को लामो दीर्घकालीन विश्लेषण हो।

दुई महत्त्वपूर्ण प्रश्नहरू बाँकी छन्: मनपर्ने व्यक्तिलाई सामान्य रक्तचापको साथ लामो समयसम्म सुधार ल्याउनेछ? र कुन प्रकारको विश्राम वा ध्यान प्रविधिको सबैभन्दा ठूलो दीर्घकालीन लाभ प्रदान गर्दछ?

यद्यपि भविष्य अनुसन्धानले यी प्रश्नहरूको जवाफ अझ धेरै निश्चित हुन सक्छ, धेरैले ऊर्जा र सुअवसरको उचाईको साथ खुसीसाथ सन्तुष्ट हुन्छन्। यदि तपाइँ आफ्नो जीवनमा नियमित मनन अभ्यास समावेश गर्ने प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, कसरी सुरु गर्न यो पाठ्यक्रम हेर्नुहोस् ।

_{स्रोतहरू:}

_{पान ए, लुकास एम, सूर्य क्यू, वान डम आरएम, फ्रान्को ओ.ए., विलेट डब्लूसी, मैनसन जेई, रेक्स्रोड केएम, एरिचियो ए, हू एफबी। "अवसाद र मधुमेह mellitus संग महिलाहरु मा वृद्धि को मृत्यु दर।" आर्क जेन मनोचिकित्सा। 2011 जनवरी; 68 (1): 42-50।
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed}

_{पल-लैब्राडोर एम, पोल्क डी, ड्वायर जेएच, वेलसक्वेज आई, निदिच एस, वर्षाभर्थ एम, स्किनेडर आर, मर्ज सीएन। "कोरोनरी हृदय रोग संग विषय मा मेटाबोलिक सिंड्रोम को अवयवहरुमा ट्रांजेंन्ड्रेंट ध्यान को एक Randomized Controlled Trial of Effects।" आन्तरिक चिकित्साको अभिलेख 12 जून, 2006।}

_{रविशंकर जयदेवप्पा एट अल। संगीय हृदय विफलता संग कार्यात्मक क्षमता र अफ्रीकी अमेरिकियों को जीवन को गुणवत्ता मा प्रभावशाली ध्यान को प्रभावशीलता: एक रमिति नियंत्रण अध्ययन। " इथन डिस्क 2007; 17 (1): 72-77।}

_{रबर्ट एच। स्नाइडर एट अल। "व्यक्ति मा मृत्यु दर मा तनाव कम होने को दीर्घकालिक प्रभाव ≥55 वर्षीय प्रणालीिक उच्च रक्तचाप संग।" एम जे कार्डियोल। 2005 मई 1; 95 (9): 1060-1064।
https://www.ncbi.nlmnnih.gov/pmc/articles/PMC1482831/}

_{टोनी नदद। स्टुअर्ट रोथेनबर्ग, रिचर्ड एभरब्याच, बैरी चार्ल्स, जेरेमी जे. फील्ड्स, र रबर्ट एच। सिकेडर। "पुरानो रोगहरु मा सुधार को एक व्यापक प्राकृतिक चिकित्सा दृष्टिकोण संग: एक समीक्षा र मामला सीरीज।" Behav मेड। 2000; 26 (1): 34-46।
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/}