Mindfulness-based संज्ञानात्मक थेरेपी (एमबीसीटीसी) एक मनोचिकित्सा को एक प्रकार हो जुन संज्ञानात्मक थेरेपी को एक संयोजन, ध्यान, र एक वर्तमान-उन्मुख, गैर-निर्णय लेने वाला रवैया को "mindfulness" भनिन्छ।
Mindfulness-based संज्ञानात्मक थेरेपी को इतिहास
एमबीटीसी चिकित्सक जिन्देल सेगल, मार्क विलियम्स, र जॉन तेसेडेलले विकसित गरेका थिए जसले जुनसुकै उपचारको निर्माण गरे जुन संज्ञानात्मक थेरेपी भनिन्छ जसले हारून टी द्वारा विकसित गरेको छ।
1 9 60 मा बेक उनीहरूले सन् 1 9 84 मा जोन कबत-जिन्नीद्वारा विकसित कार्यक्रमको साथ एकीकरण गरेर सोचेका छन् कि दिमागीपन आधारित तनाव कमी (एमबीएसआर) भनिन्छ, थोरै थोरै प्रभावकारी हुनसक्छ।
MBSR, यस बीच, बौद्ध धर्म को दिमाग शिक्षा को आधार मा, एक पूर्वी धर्म सिद्धार्थ गौतम को द्वारा स्थापित भएको थियो, जो पूर्वोत्तर भारतीय उपमहाद्वीप मा रहन र सिखायो केहि समय छठी र चौथा शताब्दी ईसा पूर्व को बीच।
संज्ञानात्मक थेरेपी के हो?
संज्ञानात्मक थेरेपी को एक प्राथमिक धारणा यो हो कि विचारहरु मूड पहिले देखि छ र कि झूटो आत्म-विश्वासहरु उदास जस्तै नकारात्मक भावनाहरु को नेतृत्व गर्दछ। संज्ञानात्मक थेरेपी को लक्ष्य तपाईंलाई मदद गर्न को लागी र नकारात्मक विचारों को आफ्नो पैटर्न को पुन: मूल्यांकन गर्न र उनलाई सकारात्मक विचारहरु को बदलन को लागी अधिक वास्तविकता को प्रतिबिम्बित गर्न को लागी हो।
यसले कसरी संज्ञानात्मक थेरेपीमा बनाउँछ?
Mindfulness-based संज्ञानात्मक थेरेपी प्राविधिक उपचार को सिद्धान्तहरु मा बनाइन्छ जस्तै कि मनपरार्थता को ध्यान मा रोगी को सिकन को लागी उनको विचारों र भावनाहरु को ध्यान मा ध्यान दिए बिना कुनै निर्णय मा राखन को लागी ध्यान दिनुहोस, भविष्यमा हुन सक्छ।
यसले सोचेको स्पष्टता प्रदान गर्दछ र तपाइँलाई आफ्नो अवसाद फीड गर्नुको सट्टा सजिलै नकारात्मक विचारहरू जाने को लागी आवश्यक उपकरण प्रदान गर्न सक्छ।
मूलतः, धेरै संज्ञानात्मक थेरेपी जस्तै, एमबीसीटीले यो सिद्धान्तमा सञ्चालन गर्दछ कि यदि तपाइँसँग अवसादको इतिहास छ र सशस्त्र हुनुभयो भने, तपाइँ ती स्वचालित संज्ञानात्मक प्रक्रियाहरूमा फर्किने सम्भावना छ जुन अतीतमा अव्यवस्थित प्रकरण हुन्छ।
MBCT को साथ, तपाईं ती स्वचालित सोच्ने प्रक्रियाहरू अवरोध गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।
यो के लागि प्रयोग गरिएको छ
एमबीटीसीको लक्ष्य भनेको पुरानो अवसादको साथमा मद्दत गर्ने हो कि यी स्वतन्त्र विचारका ढाँचाहरूमा संलग्न नगर्ने सन्दर्भमा कसरी रिस्पैप्सबाट बचाउन सकिन्छ भनेर सिकाउँदछ र अवसाद बिग्रन्छ। अनुसन्धानले यो पनि देखाउँछ कि यो नशेको पदार्थको लागि cravings कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
एमटीसीटी कार्यक्रममा प्रवेश गर्दा अपेक्षा राख्नुपर्छ
एमबीसीटी कार्यक्रम एक समूह हस्तक्षेप हो जुन आठ हप्तासम्म हुन्छ। ती आठ हप्ताहरूमा, एक साप्ताहिक पाठ्यक्रम हो, जुन दुई घण्टा र एक दिन लामो कक्षामा पाँचौं हप्ता पछि हुन्छ।
तथापि धेरै अभ्यास, कक्षा बाहिर बाहिर गरिन्छ। सहभागीहरूलाई दिशानिर्देशित ध्यान प्रयोग गर्न र तिनीहरूको दैनिक जीवनमा दिमाग खेती गर्ने प्रयास गर्ने भनिएको छ।
तैपनि, एमबीसीटीको धेरै कडा कार्य आत्मनिर्भर हो, यद्यपि अवधारणा पछि उनीहरूले कक्षाको प्रभावकारिताको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। अझै पनि, विश्वभरका शिक्षिकाहरूको स्थापित सञ्जाल वा एकल डाइरेक्टरीमा तपाईंले घरको नजिकै कसैलाई फेला पार्न सक्नुहुनेछ।
यदि तपाईं MBCT को बारे मा बढी सिक्न रुचि राख्नु हुन्छ भने, तपाइँ अधिक आधिकारिक कार्यक्रम वेबसाइटमा अन्वेषण गर्न सक्नुहुनेछ।
स्रोतहरू:
क्रेन, रेबेका। मस्तिष्क-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी । न्यू यर्क: रूटलेज, 200 9।
हेस, स्टीवन सी, विक्टोरिया एम। फल्लेले र मार्श एम। रेखाशान, एड्स। Mindfulness र स्वीकृति: संज्ञानात्मक-व्यवहार परंपरा को विस्तार । न्यू यर्क: द गिलिफोर्ड प्रेस, 2004।