बाहिरको फोकस विकास र सामाजिक चिन्ता कम गर्नका लागि सुझाव
यदि तपाईं सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) संग पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको लक्षणहरू प्राप्त गर्न कुञ्जीहरू मध्ये एक छ कसरी जान्नुहोस् कि कसरी आत्मविश्वास र आफैलाई कम महत्वपूर्ण हुन सिक्नु हो। जब तपाईं आफैलाई सचेत हुनुहुन्छ, न केवल तपाईं आफ्नो चिन्ता लक्षणहरू बिर्सनु हुन्न, तर तपाईले यो वरपर कस्ता सजिलै संग तपाईं वरपर जान भएको छ भनेर सजग बनाउनुहुन्छ। यसले तपाईंलाई सोच्न सक्छ कि अन्य व्यक्तिहरूले तपाईंलाई नकारात्मक रूपमा निर्णय गर्दैछन्; वास्तविकतामा, तिनीहरूले सम्भवतः ध्यान दिइरहेका छैनन्।
मनोवैज्ञानिकहरूले यस घटनालाई नाम दिएका छन्: "स्पॉटलाइट" प्रभाव । यद्यपि यो सबै आँखा तपाईमा छ जस्तो लाग्छ, वास्तवमा मानिसहरू शायद केवल तपाईले सोच्नु भएको लगभग 50% देखाउँदै हुनुहुन्छ। त्यसोभए तपाईं लगभग सबै भन्दा बढी कल्पना गर्दै हुनुहुन्छ।
यो बुझ्न सजिलो छ कि आत्म-चेतना हुन सक्छ तपाईंको सामाजिक चिन्ता खराब हुन्छ। यो परिवर्तन गर्न एकदम अर्को कार्य हो र अधिक बाहिर-ध्यान केन्द्रित हुन्छ। वास्तवमा, आफूलाई आत्मचेतनाको लागि एन्टिडोटहरू मध्ये एकलाई तपाईंको ध्यानलाई अगाडिको सट्टामा ध्यान केन्द्रित गर्न हो। तल कम आत्म-सावधानी बन्नको लागि तपाईंलाई मद्दत गर्न तल केहि चरणहरू छन्।
तपाईले के गर्दै हुनुहुन्छ?
सायद त्यहाँ केहि सडक बाधाहरू तपाईंलाई परिवर्तन गर्न पछि हटाउँदै छन्। शायद तपाईं सोच्नु हुन्छ कि यो बाहिरको संसारमा फोकस गर्न डराउँछ। सम्भवतः यो कुराकानीमा रहन तपाईलाई मानसिक तवरमा समाप्त हुन्छ।
एक विकल्पको रूपमा, थप विश्वासबाट त्यहाँ कस्ता लाभहरू विचार गर्नुहोस्।
आत्म जागरूक हुनु केवल तपाईंको चिन्ता खराब छ र अरूको विचारमा ध्यान दिन आफ्नो जीवनको जीवनलाई सीमित गर्न सक्दछ। यो आफैँमा सजिलो हुन्छ र यदि तपाईं आफैँ सम्पादन गर्नमा ध्यान केन्द्रित भएन भने आफुलाई सजिलो हुन्छ। तपाईंले आफैलाई गुमाउन सिक्न आवश्यक छ ताकि तपाईं बन्न सक्नुहुनेछ कि तपाईं वास्तवमा हुनुहुन्छ।
आत्मविश्वासको कारणलाई बेवास्ता गर्नुहोस्
आत्म-चेतनाको साथमा सबैभन्दा ठूलो समस्या समस्यामा सही परिस्थिति पढ्ने समस्या हो।
तपाईंले परिस्थितिका बारेमा राम्रो विवरणहरू सम्झन सक्नुहुनेछ र तपाईंको सट्टा गलत गल्ती वा गलत पे मा फोकस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं अरु व्यक्तिलाई असाधारण राम्रो संवादवादको रूपमा जबर्जस्ती हो जब अन्य निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई सबै कुराको वरिपरि सबै चीजहरुको विश्लेषण गर्न सक्छ, तपाईलाई आराम र राम्रो समय लिएर रोक्न सक्नुहुन्छ।
बाहिरको फोकस विकास गर्नुहोस्
यो एक अगाडि बढेको फोकस विकास गर्न कठिन हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले लामो समयको लागि सुरक्षा रणनीतिको रूपमा आत्म-ध्यान प्रयोग गर्नुहुनेछ। स्विच गर्नको लागि, पर्यवेक्षक बाहिरको उद्देश्यको रूपमा अरू व्यक्तिको बारे उत्सुक हुन प्रयास गर्नुहोस्। लक्ष्य व्यवहारको अनुकरण गर्न होइन, तर सँधै एक्सचेंजहरू कुन कुरामा जान सकिन्छ भन्ने बारे जान्दछ। अरूलाई के गर्ने हेर्नुहोस्, उनीहरूको के कुरा सुन्नुहोस् र स्थितिको बारेमा खुल्ला कुरा सोच्नुहोस्। तपाईं बाहिरको परिप्रेक्ष्य देखि परिस्थिति अनुसार उद्देश्य हुनुहोस्। यदि तपाइँसँग समस्या छ भने, आफैंलाई व्यक्तिको बारेमा केहि सिक्नको लागि कार्य असाइन गर्नुहोस्।
अभ्यास प्रवाह गर्ने अभ्यास
तपाईंको फोकस मा नियन्त्रण को विकास को एक तरीका एक अन्त र बाहिर वाला फोकस को बीच स्विच गर्न को लागि र दुई को बीच मतभेद को सूचना कसरि जान्छ। अर्को समय तपाईं एक पर्यवेक्षक परिस्थितिमा हुनुहुन्छ (जस्तै कि बसमा घुमिरहेको छ), पहिलो प्रयास गर्नुहोस् आफैलाई पूर्ण रूपमा ध्यान दिँदै।
यो लगभग पाँच मिनेटको लागि गरौं र तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्छ भनेर सूचना दिनुहोस्। त्यसपछि, स्विच गर्नुहोस् र सबैलाई ध्यान दिन प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूले कसरी देखा पर्छन्। यदि यो उचित देखिन्छ भने तिनीहरूसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
त्यसपछि, तपाईंले कस्तो महसुस गर्नुभयो र तपाईंले के गर्नुभयो? यो प्रयोगको लक्ष्य तपाईंको ध्यान निर्देशित गरिएको छ, यसलाई कसरी नियन्त्रण गर्न, र कसरी यो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने अधिक जानकारी हो। जब तपाइँ अभ्यास प्राप्त गर्नुहोला, कुराकानीको साथमा कुनै व्यक्तिसँग कुराकानी र भिन्नतालाई ध्यान दिनुहोस्।
अरूलाई सचेत नगर्नुहोस्
यदि तपाईं आफैलाई तल हटाउन सुरु गर्नुहुन्छ वा तपाइँको फोकस अगाडि बढाउने निर्देशन पनि खतरनाक छ भने, व्यापक तस्वीरमा गल्ती गर्ने वा अचानक रूपमा आउँदै गरेको संसारको अन्त होइन।
परिप्रेक्ष्य परिवर्तन गर्न व्यवहार
जब तपाईं आत्म-होशियार हुनुभयो तपाईं सम्भवतः तीव्र हुनुभयो र धेरै छोटो भन्नुहुन्छ। तपाईंले ध्यान केन्द्रित गर्नुभएमा, केहि व्यवहार प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईलाई आत्म-ध्यानको नकारात्मक चक्रबाट मुक्त गर्न प्रोत्साहित गर्दछ; अरूलाई मुस्कान र कुरा गर्छु! जब तपाईं सकारात्मक हुनुहुन्छ भने, खुसी र बोल्नु यो आफैमा नकारात्मक विचारहरू विचार गर्न गाह्रो छ। जब संदेह मा, मान्छे को बारे मा सोध्छन् आफै को बारे मा, जस्तै उनको जुनून या आफ्नो पालतू जानवर, बर्फ तोडने को लागि एक राम्रो तरीका हो र मान्छे को मूल्यवान महसुस हो। तपाईंलाई आकर्षक र चापलूसीको रूपमा सम्झना हुनेछ, सामाजिक रूपमा अचम्म छैन।
अभिनेताहरूबाट सिक्नुहोस्
अभिनय कोचहरूले तपाईंलाई बताउनेछ कि एक मान्य प्रदर्शनको बाटो सबै कुरा डबल गर्न हो। साना इशाराहरू तपाईलाई शर्मिला बनाउनुहुन्छ जबकि ठूलो प्रयासहरू आत्मविश्वासमा परे। यद्यपि यो पहिलोमा काउंटर-सहजता लाग्न सक्छ, यदि तपाईं आफैंमा कम ध्यान आकर्षित गर्न चाहनुहुन्छ भने, अधिक भव्य हुनुहोस्। एक व्यक्ति "मनपर्ने" को मानसिकतामा राख्नु भएको छ र सोसाइटीले तपाईंलाई सामाजिक परिस्थितिमा संलग्न भूमिकामा सहज मदत गर्न पनि सक्छ।
मद्दत खोज्दा कहिले सिक्नुहोस्
यी सुझावहरूले तपाईंलाई कम आत्म-सचेत हुन मद्दत गर्न सक्छ, तर यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो भने तपाईंको सामाजिक चिंताले तपाईंलाई गतिविधिको आनन्द उठाउन वा मित्रहरू भेट्नदेखि राख्दछ, यो एक चिकित्सकसँग कुराकानी गर्न समय हुन सक्छ। सामाजिक चिन्ता एक उपचार योग्य विकार हो र एक व्यापक उपचार योजनाले तपाईंलाई उच्च जीवनको जीवनको आनन्द उठाउन मद्दत गर्दछ।
स्रोतहरू:
बेक, एम। आत्म-सचेतना को लागि उपचार।
बटलर, जी। (2008)। सामाजिक चिन्ता र शंकामा विजयी हुनुहोस्। न्यू यर्क: मूल किताबहरू।