काम पछि कसरी नौकरी तनाव प्राप्त गर्न

यहाँ तपाईंको घर जीवनबाट अय्यूब तनाव कसरी राख्न सकिन्छ

हामीमध्ये धेरैले हाम्रो पहिचान बिना यो हाम्रो घर मार्फत काम गर्दछौं। काम तनावपूर्ण हुन सक्छ , तर जब हामी आरामयोग्य हुनुपर्दछ - मिनेटबाट हामी अर्को बिहानसम्म कार्यालयबाट बाहिर हिँड्छौं जब हामी फर्कन्छौँ - हामी प्रायः हाम्रो गैर-कामकाज गर्नु भन्दा नौकरीको तनाव छोड्छौं। जिन्दगी। त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् हामी यो गर्छौं, तर हामी किन गर्न सक्छौं र रोक्न सिक्नका लागि महत्त्वपूर्ण कारणहरू छन्।

अझ धेरै बुझ्न प्राप्त गर्न पढ्नुहोस् कसरी स्मार्ट व्यक्तिहरूले अयोग्य रूपमा नौकरीको तनाव बढाउँछन् र कसरी काम गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंले काम गर्न सक्नुहुनेछ। यसले तपाईंको तनावको स्तर घटाउन र तपाईंको समग्र आनन्द बढाउन सक्छ।

हामी कसरी घरको काम लिन्छौँ

हामी हाम्रो कम्युनिस्टको बारेमा यो बारेमा सोच्नुहोस्: कामबाट घर चलाउन समयको घडीको स्वतन्त्रताको आनन्द उठाउन सकिन्छ, वा यो दिनको तनावको बारेमा रोचक बनाउन समय हो, तपाईंको दिमागमा निराशाहरू खेल्न र विचार गर्नुहोस्। तपाईंको कंधेमा वजनको बारेमा सबै कुराको बारे मा जब तपाईं घर सम्म पुग्न सम्म सम्म जंगली सडक क्रोध हुन्छ । सबै प्रायः, व्यक्तिले पछिल्लो विकल्प छनौट गर्दा ड्राइभ घर खाली अनुभव हो - यो धेरै फायदेमंद हो।

समस्या यो हो कि यसले तनाव को स्तर बढावा दिन सक्छ ताकि उनि कम्युनिटी घर को पछि भन्दा अधिक कामका दिन को अन्त मा हो। यदि यो तपाईंलाई जस्तो लाग्छ भने, अब शासनकाल लिनको लागी समय हो र तपाईंको कम्युनिटीको दिन दिनको तनाव बन्द गर्न समय सकियो।

आउँदै गरेको हप्तामा, तपाईं घर चलाउन आफ्नो विचार र बानीहरू साँच्चै ध्यान दिनुहुन्छ यदि तपाई तिनीहरूलाई पहिले नै जागिर हुनुहुन्न भने।

हामी हाम्रा प्रियजनहरूमा अय्यूब तनावको बारेमा विचार गरौं: प्रियंकाको लागि कामको बारेमा गल्ती गर्ने मानिसहरूसँगको सामान्य चिन्तित हो कि तनावपूर्ण कामहरू। यो समय राम्रो छ तर समयको साथ टोल लाग्न सक्छ।

भावना बोतलबार इष्टतम उत्तरमा राख्दा, प्रियजनहरू दिनको सबै तनावहरूमा ध्यान केन्द्रित हुँदा गुणवत्ता बिताउन सकिन्छ जब हामी खर्च गर्छौँ, हामी हाम्रो दिन अधिक तनावमा काम गुमाउन सक्छौं। स्पष्ट छ, कम समय हामी कामको बारेमा उजुरी खर्च गर्न सक्दछौं, अझ धेरै समय हामी थोरै चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं। यो हप्ता, यो नोटिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईंले कामको बारेमा उजुरी गर्नुभन्दा कति पटक र यो हेर्नुहोस् कि यो तपाईंको लागि सही समय हो।

हामी कठिन सहकर्मीहरूको बारेमा चिन्ता गर्दछौं: यो कठिन सहकार्यकर्ताहरूको व्यवहार गर्दा भावनात्मक सहयोग खोज्न धेरै प्राकृतिक छ। तथापि, सामान्य रूपमा काम गर्ने तनाव संग, कठोर सहकर्मीहरूले सिर्जना गरेको तनावमा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्न हाम्रो गैर-कामको जीवनको आनन्द लुकाउन सक्दछ। यदि तपाईले आफैलाई गैर-कामको घण्टा खर्च गर्नुहोला, पुन: प्ले गर्ने, वा तनावको बारेमा सोच्नु भएको छ कि तपाईका सहकर्मकर्ताले तपाईंको कामको जीवनमा ल्याउनुहुन्छ, यो आकलन गर्ने समय हो कि यो तपाइँको समय खर्च गर्ने र निर्णय गर्ने निर्णय गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो। यदि तपाइँलाई आवश्यक छ।

हामी कामको सट्टा कामको बारेमा कत्तिको चिन्ता गर्छौं: यदि तपाईले काममा तनावको भारी भारको सामना गर्नुपर्दछ वा महत्त्वपूर्ण समस्या निवारण आवश्यक कामको प्रकार छ भने तपाईले काम छोड्नु भएको बेला मस्तिष्कको दिमागी भाग बन्द गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

(यो घरबाट काम गर्नेहरूको लागि विशेष हो।) र यदि समाधान पत्ता लगाउँदा तपाईंको लागि मजा छ र तपाइँको निजी जीवनमा धेरै कटौती गर्दैन, यो समस्या हुन सक्छ; यो तपाईंको कामको लागि नयाँ विचारहरूको बारेमा सोच्न एक शौक हुन सक्छ, खास गरी यदि तपाईंको काम "बुला" जस्तै, र न केवल नौकरी जस्तै लाग्छ। तथापि, यदि तपाईं आफैंलाई काममा दबाउ गर्ने समस्यालाई जोड दिइरहनु भएको छ वा काममा उचाल्नु हुन्छ भने, यो काममा बोझ छोड्ने सबै भन्दा राम्रो हो। (चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाई त्यहाँ फर्किने बेला हुनेछ।)

हामी यो माथि आफूलाई हराउँछौं
यदि यो सबै एकदम सानो परिचित भइरहेको छ भने, यो तपाईंलाई तनाव नदिनुहोस्। जब तपाईं काममा हुनुहुँदा कामको बारेमा तनाव गर्न सामान्यतया सामान्य छ, त्यसैले आफैलाई दोष नदिनुहोस्।

तपाईं कसरी काममा हुनुहुन्न जब तनाव बन्द गर्न र आफ्नो जीवनको आनन्द कसरी बरु फोकस गर्नुहोस्।

काममा कसरी जागिर छोड्ने?

टाई अप ढीलो समाप्ति अन्त्य हुन्छ: तपाईले छोड्नु अघि काममा पहिलो र उत्तम तरिकाहरू छोड्न सक्नुहुनेछ काममा जागिर दियो। पछि-घण्टा समस्या निवारणमा कटौती गर्न, अर्को दिन फिर्ता पाउँदा एकपटक आफैलाई सूची बनाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई आउन र ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ, र यसले तपाईंलाई छोड्न र महसुस गर्न सक्दछ कि यी कुराहरू सबै भन्दा बढी हेरचाह गर्नु पर्दछ जबसम्म भोलि सम्म सम्म हुन सक्छ।

यदि तपाईं घर जाने क्रममा अनसुलझे समस्याहरूको बारेमा तनाव गर्न प्रवद्रित हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई एक कदम अगाडी लिन सक्नुहुन्छ र तपाईले सोच्न सक्ने कुनै पनि समस्याहरूको सम्भावित समाधानहरूको सूची सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको घर पछ्याउन सक्छ; त्यसपछि तपाईं आफैलाई सम्झाउन सक्नुहुन्छ तपाईंले जित्नुभएको बारेमा सोच्नुभएको छ, र अब तपाईं आफ्नो मनलाई चीजहरू छोड्नु र यसमा सुत्नु पर्छ। जब तपाईं काम गर्न पुन: कल गर्नुहुने कुराहरू स्पष्ट हुनेछ। यो कुराले तपाईंलाई त्यहाँ चीजहरू छोड्न मद्दत गर्न सक्छ।

एक पोस्ट-कार्य रिलिज सिर्जना गर्नुहोस्: जसो यसले बालबालिकालाई आराम गर्न र सुत्न मद्दत गर्दछ जब उनीहरूको सुरूवात अनुष्ठान छ, पछिको कामको अनुष्ठान भनेको कामको तनावपूर्ण दिन पछि नपढ्न मद्दत गर्न एकदम राम्रो तरिका हो। अझ राम्रो, यो तपाईंको दिमाग को आराम र एक लामो दिन को काम पछि नौकरी तनाव को जाने को एक मानसिक आदत बनाउन को लागि तरीका हुन सक्छ।

तपाईंको दिनचर्या केहि सरल हुन सक्छ जस्तै गहिरो, सफा सास लिनु जस्तो कि तपाईं बाहिर जान्नुहुन्छ र जानबूझो आफैलाई सम्झना दिलाउनुहुन्छ कि तपाईले अब शारीरिक र मानसिक दुवै काम छोड्नुभयो। (एक मार्शल आर्ट मास्टरले गहिरो सफा सास लिने सिफारिश गर्दछ, तपाईंको अनुहार बाहिर निकाल्छ र मानसिक रूपमा ढोकामा तपाईंको बोझ छोडेर जान्छ।) यसले मानसिक रूपमा तपाईंको शाम को बाँकी मा हेर्न खोज्नु भएकोमा जान सक्छ, वा पाठ एक जनालाई माया गर्थे र आफ्नो जीवनमा ध्यान दिईयो। प्रयोग र तपाइँलाई कुन सूट सान्दर्भिक हेर्नुहोस्। तपाईंको लागि जो पनि काम गर्दछ, यसलाई एक आदत बनाउनुहोस् र यो गरिरहनुहोस्।

तपाईंको कम्युनिटी होमको मजा लिनुहोस्: यदि तपाईं दिनको तनाव पुन: खेल्न जारी राख्नुहुन्छ, वा ट्राफिक तनावलाई तपाईले अझ बढाउनुभयो भने कामबाट सवारी घर तनावपूर्ण हुन सक्छ। केहि योजना बनाएर, तपाईं आराम गर्न अघि तपाईं आफ्नो कम्युनिटी घरको अनुभवमा अर्को बाधा को बाहेक एक अनुभवमा देख्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको कम्युनिस्ट समय अधिकतम गर्नको लागि एक तरिका अडियोबाकसहरू सुन्नु हो, या त कल्पना (मजाको लागि) वा कुनै क्षेत्र जहाँ तपाई बढ्न चाहानुहुन्छ भने गैर-फिक्शन।

संगीत सुन्नुहोस् तनाव राहतको लागि पनि एक ज्ञात रणनीति हो, र संलग्न ठाउँमा बसिरहेको बेला एक साधारण काम गर्ने। म्यानुअल रूपमा तपाईलाई आभारी हुन सबै चीजहरूको गणना गर्न केवल समय पास नगर्ने तर तपाईलाई अधिक सकारात्मक ढाँचामा पाउन सक्नुहुन्छ, र तपाईले उनीहरूलाई घर जाने बेलामा तपाईका प्रियजनहरूको अधिक प्रशंसा गर्न सक्नुहुनेछ।

तपाईं घर जाने बेला के गर्नु पर्छ

आफैको लागि एक आरामदायक गृह वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्: किनकि हामी घरमा धेरै समयको गैर-कामको घण्टा बिताउँदछौं, किनभने घरको वातावरणमा महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईको तनावलाई एक भन्दा बढी लाग्छ जसले तपाईंलाई अझ बलियो र थकित पार्छ। किनकी अक्टोबर हाम्रो तनावको स्तरमा सूक्ष्म तर निकै प्रभावकारी असर छ, यसले सम्भवतः सम्भव रूपमा विपरित रूपमा भुक्तानी गर्दछ। आराम गृह वातावरण सिर्जना गर्न केहि अन्य महत्वपूर्ण रणनीतिहरू यहाँ छन्। यदि तपाईंको घर तनावबाट एक स्वर्ग हो भने, त्यहाँ त्यहाँ पुग्दा एकपटक जबरजस्ती जागिरको ढोका ढिलो हुन्छ।

आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्: ती साना कुराहरूको बारेमा जीवनको बारेमा सोच्नुहोस् जुन तपाईंको अनुहारमा मुस्कुराउँदछ, र तिनीहरूका दिनहरुमा उनीहरुलाई अधिक प्राप्त गर्नुहोस्। यी सानो आनन्द-उत्पादकहरु, मनोवैज्ञानिकहरु द्वारा "सुख" को रूप मा जान्छन्, आफ्नो मूड को एक मापदण्ड को रूप मा र यस प्रक्रिया मा तनाव को कम गर्न सक्छन्। यो एक कप चिया, तपाईंको मनपर्ने हास्य, एक मायालु एक, एक सुखदायक बाथ, वा अन्य केहि जो एक खुशी तपाईं संग ल्याउने लामो पैदल हुन सक्छ। तिनीहरूलाई मिश्रण गर्न कोसिस गर्नुहोस् ताकि तिनीहरूसँग उनीहरूको "न्यूनेस" बिट छ र तपाईं तिनीहरूलाई अझ धेरै आनन्द उठाउनुहुनेछ। तपाईं यो योग्य हुनुहुन्छ।

Mindfulness को खेती: अनुसन्धान देखि थाहा छ कि जो मनपर्ने परिप्रेक्ष्य छ वर्तमान समय मा फोकस गर्न को लागि अधिक सक्षम हो र आफ्नो ध्यान भविष्य मा अतीत या चिंता को तनाव देखि दूर। यो नौकरी तनावले काममा बस्न ठूलो क्षमतामा अनुवाद गर्छ र तपाईंको जीवनको आनन्द उठाउन हरेक साँझ र सप्ताहांतको समयको आनन्द उठाउँदछ। अभ्यासमा ध्यान दिँदै व्यायामले तपाईंको वर्तमान पल परिप्रेक्ष्यलाई निरन्तरता दिन सक्ने क्षमता बढाउन सक्छ, त्यसैले तिनीहरू पोस्ट-फोगर तनावलाई राहत दिन र साथै सामान्यतया तनावको लागि लचीलापनको निर्माणको लागि अत्यधिक सिफारिश गरिन्छ।

सूचीबद्ध समर्थन: यदि तपाइँ तिनीहरूलाई जाने अनुमति दिन सक्नुभन्दा पहिले कुरा गर्ने कुराको बारेमा कुरा गर्न आवश्यक छ भने, यसले सहायक व्यक्ति हुन मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्नेछ र तपाईलाई तनावबाट जाने अनुमति दिन्छ। (कुन कुराले तपाईँलाई मद्दत पुर्याउँछ, यो व्यक्ति हुन सक्छ जुन तपाईंको भावनालाई मान्य बनाउँछ र तपाईलाई रिफोकस गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई दिमाग र समस्या निवारण गर्न मद्दत गर्छ, वा तपाइँलाई जोडिदिन्छ र तपाईलाई निराशामा हँसिलो पार्छ।)

समर्थन सूचीबद्ध गर्न पनि तपाइँले आफ्नो विचार र ऊर्जा पुनःप्राप्त गर्न तपाईंलाई राम्ररी याद दिलाउन सक्दछ यदि तपाईं कामको तनावपूर्ण विचारहरूद्वारा बिगार्न थाले। अन्ततः, यदि तपाईले जागिर लगाइदिनु भएको छ भने, भर्ती गर्न सहयोगले तपाईंको चिकित्सकसँग तनावको बारेमा वा राम्रो चिकित्सक पत्ता लगाउन सक्छ जसले काम वा नयाँ योजना बनाउने रणनीतिलाई सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको गैर-कार्य समय गणना गर्नुहोस्: अन्ततः, नौकरीमा छोड्ने सबै भन्दा मजाक र प्रभावकारी तरिका मध्ये एक काम मा साँच्चै आफ्नो जीवन को बाकी मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी ध्यान दिनुहोस र आफ्नो दिमाग को दूर तनाव भने तपाईंलाई यो आवश्यक छ। यसको अर्थ अवकाश समय र शौकहरू समावेश गर्न तपाईको जीवनमा पर्याप्त सन्तुलन सिर्जना गर्दैछ। यसको अर्थ स्वस्थ सम्बन्धहरू खेती गर्न तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न र तपाईंको मनलाई तनावबाट टाढा लैजानु। यसको अर्थ तनावलाई त्याग्ने स्वस्थ बानीहरू सिर्जना गर्दै, साथसाथै लक्ष्यहरू जो उत्तेजित गर्दछ र तिनीहरूका लागि जाँदैछ। वा कहिलेकाहीँ यो वर्तमान पल मज्जा लिनको अर्थ हो, जुन क्षणमा तपाईले गरिरहनु भएको हो।